Kertokaa mitä voisin lisätä tai teenkö mitään oikein? Olen 30vee mies ja hyväkuntoinen. Ongelma on vatsa 102 cm ja pieni hauis 30 cm.
Viikkotreeniin kuluu:
-Hölkkä ja kävely
-Kahvakuula treeni noin 20 minuuttia
-Fitness ohjelmia ja tietysti lepoa 1 tai 2 päivää.
Kertokaa hyviä kotitreeni vinkkejä? Auttaako esim 20 kilon kahvakuula hyvin massan kasvattamisessa? Parhaita vinkkejä kiitos tulemaan ja mielellään kotona tehväviä.
Syön terveellisesti! Hyvää päivänjatkoa
Kotitreeniin vinkkejä !
Tommyi
55
1327
Vastaukset
- ○○○
Vyötäröstä päätellen sinulla on jo massaa ihan riittävästi. Eikö laihdutus olisi kuitenkin paikallaan ensin?
- Julia1
Massaako ei voi olla muualla ? =) Esim lihasta käsissä ?
- ○○○
Julia1 kirjoitti:
Massaako ei voi olla muualla ? =) Esim lihasta käsissä ?
Ei se rasva vatsassa auta käsien massan hankinnassa yhtään. Lähinnä haittaa vaan.
- fdsadaa
Julia1 kirjoitti:
Massaako ei voi olla muualla ? =) Esim lihasta käsissä ?
No ei se massa taida siellä käsissäkään piileskellä...
"hauis 30 cm" - ughh
fdsadaa kirjoitti:
No ei se massa taida siellä käsissäkään piileskellä...
"hauis 30 cm"AP.lle voisin suositella http://1i.fi/fit
tuolla hyviä vinkkejä myös aloitteleville miehille
- Tommyi
Niin tosiaan en ole muuten lihava mitenkään. Vatsa vain.
- ○○○
Miehillä se on yleensä vatsa josta lihoo, naisilla myös reidet ja pakarat. Lapset lihovat teini-ikään samalla tavalla ja siitä eteenpäin testosteroni ja estrogeeni ohjaavat lihomista.
Metrin vatsanympärys miehilläkin on jo liikaa ja alkaa olla terveysriski pitkällä tähtäimellä. Siksi suosittelin ensin laihduttamaan. Sitä lihasmassaa kun on hankala saada samanaikaisesti kun polttaa ylimääräistä rasvaa. Kuntosalilla kunnon ohjelmallakin tämä onnistuu ehkä ensimmäiset 3-6 kuukautta mutta kotitreenillä se on melko mahdotonta. - laiha läski vai kuin
○○○ kirjoitti:
Miehillä se on yleensä vatsa josta lihoo, naisilla myös reidet ja pakarat. Lapset lihovat teini-ikään samalla tavalla ja siitä eteenpäin testosteroni ja estrogeeni ohjaavat lihomista.
Metrin vatsanympärys miehilläkin on jo liikaa ja alkaa olla terveysriski pitkällä tähtäimellä. Siksi suosittelin ensin laihduttamaan. Sitä lihasmassaa kun on hankala saada samanaikaisesti kun polttaa ylimääräistä rasvaa. Kuntosalilla kunnon ohjelmallakin tämä onnistuu ehkä ensimmäiset 3-6 kuukautta mutta kotitreenillä se on melko mahdotonta.Eiköhän kuitenkin ole järkevintä aloittaa se voimaharjoittelu ja aerobinen samaan aikaan. Varsinkin jos on jo muuten laiha(?), mutta mahassa on läskiä.
Lihaskudos polttaa myös rasvaa, ja vastoin vanhoja ennakkoluuloja lihaskunnon treenaaminen parantaa myös sitä ns. kuntoa.
Pelkkää aerobista treeniä tehdessä voi käydä niin, että jäljellä on entistä kuihtuneempi kaveri, jolla kuitenkin se maha törröttää vielä paikallaan. - 6+3
laiha läski vai kuin kirjoitti:
Eiköhän kuitenkin ole järkevintä aloittaa se voimaharjoittelu ja aerobinen samaan aikaan. Varsinkin jos on jo muuten laiha(?), mutta mahassa on läskiä.
Lihaskudos polttaa myös rasvaa, ja vastoin vanhoja ennakkoluuloja lihaskunnon treenaaminen parantaa myös sitä ns. kuntoa.
Pelkkää aerobista treeniä tehdessä voi käydä niin, että jäljellä on entistä kuihtuneempi kaveri, jolla kuitenkin se maha törröttää vielä paikallaan.Tottakai kannattaa treenata myös puntilla laihduttaessa, ettei ne vähäisetkin lihakset lähde. Kuitenkin tuollaisella vatsanympäryksellä se ylimääräisestä rasvasta eroon pääseminen on se ensisijainen asia. Lihaksen kasvattaminen vaatii pluskaloreita, ja sitä ylimääräistä rasvaakin tulee väistämättä siinä mukana, ja todennäköisesti se aloittajalla kasaantuisi lisäksi sinne vyötärölle, kun siihen tuntuu olevan taipumusta.
Ensin siis keskity laihduttamiseen, sen jälkeen voi alkaa kasvattamaan sitä lihasta. - vatsa 90cm
Varmasti löytyy niin selästä kuin kainaloitten alta alleista sisäreisistä
Laihduta ja unohda tuollaiset kotona 2h päivässä kahvakuulahauiskäännös-jutut, tee oikeaa rutiinia jossa käydään läpi niin jalat, hartiat etu-sivu-taka, rinta, selkä, ja niin edelleen. Laajat liikkeet on tehokkaita koska eivät ole eristäviä vaan siinä käytetään muitakin kuin kohdelihasta tasapainoittajana/synergistinä, puhumattakaan luonnollisemmasta liikeradasta.
Laihduttamisenkin kannalta vieläkin oivallisempi valinta edellä mainittujen syiden takia. - Julia1
vatsa 90cm kirjoitti:
Varmasti löytyy niin selästä kuin kainaloitten alta alleista sisäreisistä
Laihduta ja unohda tuollaiset kotona 2h päivässä kahvakuulahauiskäännös-jutut, tee oikeaa rutiinia jossa käydään läpi niin jalat, hartiat etu-sivu-taka, rinta, selkä, ja niin edelleen. Laajat liikkeet on tehokkaita koska eivät ole eristäviä vaan siinä käytetään muitakin kuin kohdelihasta tasapainoittajana/synergistinä, puhumattakaan luonnollisemmasta liikeradasta.
Laihduttamisenkin kannalta vieläkin oivallisempi valinta edellä mainittujen syiden takia.NO nehän voi tehdä kahvakuulalla kaikki...
- kyykkysika
6+3 kirjoitti:
Tottakai kannattaa treenata myös puntilla laihduttaessa, ettei ne vähäisetkin lihakset lähde. Kuitenkin tuollaisella vatsanympäryksellä se ylimääräisestä rasvasta eroon pääseminen on se ensisijainen asia. Lihaksen kasvattaminen vaatii pluskaloreita, ja sitä ylimääräistä rasvaakin tulee väistämättä siinä mukana, ja todennäköisesti se aloittajalla kasaantuisi lisäksi sinne vyötärölle, kun siihen tuntuu olevan taipumusta.
Ensin siis keskity laihduttamiseen, sen jälkeen voi alkaa kasvattamaan sitä lihasta.Kuule, jos ei ole pitkään aikaan ja varsinkin jos ensimmäistä kertaa elämässään alkaa punttia tekemään, keho käy suuria muutoksia läpi. Hermosto-lihasyhteys paranee, nivelet vahvistuvat, rasvaa lähtee ja samanaikaisesti lihasto kasvaa ja vahvistuu.
Tämä uudelleenmuovautumis, re-composition, efekti siis pätee alkuun, ja edistyksestä riippuen kestää sen 6-12kk. Sen jälkeen pitää joko tyytyä hitaampaan edistykseen tai alkaa massa/laihdutuskausi -syklit.
Lihastreeni vaatii energiaa reippaasti, lihasten ylläpito vaatii energiaa, palautuminen vaatii energiaa. Kuten edellä mainitsin, alkuun hienosti rasvaa lähtee ja lihas kasvaa ja keho mukautuu rasitukseen hienosti.
Aloittajalla ei ole mitään syytä näännyttää itsestään aluksi pieniä määriä rasvoja pois ja sen jälkeen loppujakin vähäisiä lihaksia. Aloittajasta tulee siinä tapauksessa lihavanläski löysä tikku, parempi on vain että aloittaa suoraan oikeaoppisesti ettei tarvitse oppia vaikeamman kautta. - vatsa 90cm
Julia1 kirjoitti:
NO nehän voi tehdä kahvakuulalla kaikki...
Siinä tapauksessa kannattaa hommata koko kahvakuula-arsenaali 2-30kg, ellet 20kg kahvakuulalla ajatellut tehdä niin suuria lihaksia rasittavaa kyykkyä (joka ensimmäisen viikon jälkeen käy liian kevyeksi) kuin pienempiä hartianlihaksia rasittavaa vipunostoa (mitä et aloittelijana edes pysty tekemään oikein noin raskaalla painolla) =)
- (.)(.)
No ei ihan kirjaimellisesti kotitreenia, mutta tuossapa mielenkiintoinen kirjoitus sprinteistä:
http://www.t-nation.com/training/sprinting-for-muscle - Tommyi
Kiitos kovasti näistä vinkeistä!! Elikkä teillä ei loppujen lopuksi ole mitään vinkkejä eikä aiheita?
- ○○○
No mikä se on ongelmana?
"Ongelma on vatsa 102 cm ja pieni hauis 30 cm."
Vatsan saat pienemmäksi syömällä vähemmän kuin kulutat, eli laihduttamalla. Liikunta on tukemassa laihdutusta mutta vähintään 80% touhusta tapahtuu ruokailua vähentämällä ja siihen ei ole mitään oikoreittiä. Ei ole rasvanpolttovalmisteita tai pillereitä joilla laihdutusta saa nopeutettua, vain syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat muutaman kuukauden.
Hauista saa suurennettua tekemällä hauiskääntöjä 5-20 pituisia sarjoja riittävällä vastuksella. Lihaksen kasvatus, on se mikä lihas tahansa, vaatii ylimääräisiä kaloreita, eli täytyy syödä enemmän kuin kuluttaa. Muista myös että käsivarren paksuudesta 2/3 osaa on ojentajaa ja 1/3 osa hauista. Pelkkää hauista vääntämällä käsivarren paksuuden kasvattaminen on tuhoon tuomittu yritys. Toisaalta pelkkien käsivarsien kasvattaminen muuta kroppaa laiminlyömällä on melkoisen idioottimaista, mutta se onkin jo toinen juttu.
Kuten huomaat on vatsan pienentäminen ja hauiksen suurentaminen päinvastaisia asioita joita haluat samanaikaisesti. Jos haluat käsivarret paksummiksi ja vyötärön kapeammaksi niin treenaat niitä käsivarsia 1-3 kertaa viikossa vuodet ympäri, mutta ruokailulla säätelet kehon massan määrää.
Jos nyt lähdet syömään kaloreita yli kulutuksen käsivarsien paksuutta kasvattaen, voi puolen vuoden päästä käsivarret olla vähän paksummat mutta todennäköisesti vatsan ympärys on myös 102-110cm koska vähemmän se ei voi olla. Jos nyt lähdet syömään kaloreita alle kulutuksen ja treenaat samalla käsivarsia, niin vatsan ympärys on muutaman kuukauden kuluttua kutistunut mutta käsivarren ympärys on vähintään sama 30cm koska aloittelijalla ei ole käsivarressa mitään mitä kuluttaa. Kokeneemmalla kaverilla laihduttaessa enemmän kutistuu myös se käsivarsi. - (.)(.)
No anteeksi nyt vaan herra Tommyi mikäli ohjeet eivät kelpaa. Miten ihmeessä oletat että kukaan alkaa aukuista 30-vuotiasta miestä neuvomaan miten treenaataan kotona? Luulisi olevan järkeä hiusten alla sen verran että ymmärtää ilman vinkkejäkin että kotona voi tehdä etunojapunnerruksia (kaikkine variaatioineen) vetää leukoja (eri otteilla ja otteen leveyksillä), tehdä istumaan nousuja sekä lähteä pihalle juoksemaan sprinttejä.
Jos ihan vakavissasi haluasit treenata, niin tuskimpa teille olisi mikään kynnys lähteä voimailusalille tai kuntosalille. - kaikkeahyvääkaikille
On vinkkejä, hyviä olet saanut jo monta!
Tässä lisää:
Maha kasvaa usein liian paljon liiasta turhasta hiilarista (=pastat, pizzat, pullamössöt, karkit, limut, olut yms.)
Tärkeintä mielestäni ruokavalio:
Pieniä annoksia salaatti/ kasvispainotteista normiruokaa säännöllisesti, riittävävästi proteiinia, paljon vettä joka välissä.
Kotona voi tehdä vaikka mitä; ei siihen kuntosalia eikä ihmeellisiä laitteita tarvita. Kuminauhoilla, rekkitangoilla, vapailla painoilla, omalla massalla (kokeile eri lankkuja) saa jo paljon aikaan.
Hyötyliikuntaa; kauppa-, työ-, ym. matkat kävellen/ fillaroiden.
Porraskävely: hakeudu mainostenjakajaksi, jos sinulla ei ole rappuja kotona. Siivous: seinät, katot, lattiat, mattojen pesu, siitäkin voisi tehdä bisnestä(?)
Lumitöitä naapureiden pihoilta en tänä talvena ehdota, naapureiden koiria voisit kyllä tarjoutua juoksuttamaan...
En ole koskaan ymmärtänyt, miksi ihmiset maksavat saadakseen liikkua, tehdäkseen raskasta, fyysistä työtä, mitä minä teen ihan työkseni. Maksullisessa uimahallissa kyllä talvisin käyn...
Muistakaa venytellä! - askelkyykky
kaikkeahyvääkaikille kirjoitti:
On vinkkejä, hyviä olet saanut jo monta!
Tässä lisää:
Maha kasvaa usein liian paljon liiasta turhasta hiilarista (=pastat, pizzat, pullamössöt, karkit, limut, olut yms.)
Tärkeintä mielestäni ruokavalio:
Pieniä annoksia salaatti/ kasvispainotteista normiruokaa säännöllisesti, riittävävästi proteiinia, paljon vettä joka välissä.
Kotona voi tehdä vaikka mitä; ei siihen kuntosalia eikä ihmeellisiä laitteita tarvita. Kuminauhoilla, rekkitangoilla, vapailla painoilla, omalla massalla (kokeile eri lankkuja) saa jo paljon aikaan.
Hyötyliikuntaa; kauppa-, työ-, ym. matkat kävellen/ fillaroiden.
Porraskävely: hakeudu mainostenjakajaksi, jos sinulla ei ole rappuja kotona. Siivous: seinät, katot, lattiat, mattojen pesu, siitäkin voisi tehdä bisnestä(?)
Lumitöitä naapureiden pihoilta en tänä talvena ehdota, naapureiden koiria voisit kyllä tarjoutua juoksuttamaan...
En ole koskaan ymmärtänyt, miksi ihmiset maksavat saadakseen liikkua, tehdäkseen raskasta, fyysistä työtä, mitä minä teen ihan työkseni. Maksullisessa uimahallissa kyllä talvisin käyn...
Muistakaa venytellä!Muistakaa venytellä (dynaamisesti)!
Staattinen venytys on turha ennen suoritusta, mutta rentouttaa suorituksen jälkeen. - 8+7
askelkyykky kirjoitti:
Muistakaa venytellä (dynaamisesti)!
Staattinen venytys on turha ennen suoritusta, mutta rentouttaa suorituksen jälkeen."Turhaa ja turhaa"
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu on riittävää, vain ja ainoastaan silloin kun liikkuvuus on jo entuudestaan yli liikkeisiin tarvittavan minimitason.
Salilla kuin salilla saa katsoa vajaita kyykkyjä, syviä kyykkyjä pyöreällä selällä ja maastavetoja pyöristyneellä selällä, koska aloittelojoilla liikkuvuus ei vaan riitä. Puhumattakaan esim. tempausvalasta.
Eli en ole kanssasi erimieltä. Halusin vain tarkentaa että staattinen venyttely ei ole monelekaan aloittelijalle turhaa edes ennen suoritusta.
- jukkapoikanen
No hauista saa parhaiten vahvistettua vetämällä leukoja. Etenkin kun lisäpainot on jo valmiiksi integroituna vyötäröön. Mutta se on vasta parhaimmillaankin 1/3 osa kädestä. Ojentajiin sitä jerkkua tarvitaan ja sitä saa työntämällä. Alkuun voip tarttua jonnin verran etunojapunnerruksilla sillei kätöset hartioita kapeammalla otteella sormet eteenpäin.
Tärkeimmät lihakuntotreenit tapahtuu kuitenkin keski- ja alavartoa vahvistamalla. Kahvakuula pelittää takareisiin ja alaselkään. Lisäksi vatsaliikkeitä monipuolisesti sekä askel-, yhdenjalan- ja pistoolikyykkyjä kaveriksi.- truiti
hallooo, jos miehellä on vain 20 kilon kavakuula niin pelittääkö se paljon mihinkään, sama kuin tekisi liikket ilman painoja.
- tuitui
truiti kirjoitti:
hallooo, jos miehellä on vain 20 kilon kavakuula niin pelittääkö se paljon mihinkään, sama kuin tekisi liikket ilman painoja.
kokeileppa tehdä alkuun vaikkapa turkkilainen ylösnousu sillä 20kg kuulalla kymmenen kertaa/käsi ja tuu sitten huuteleen.
- truiti
tuitui kirjoitti:
kokeileppa tehdä alkuun vaikkapa turkkilainen ylösnousu sillä 20kg kuulalla kymmenen kertaa/käsi ja tuu sitten huuteleen.
käsittääkseni ketjun aloittaja mies kokonaisvaltaisesti haluaa massaa itselleen.
20 kilolla leikkien toki koordinaatioita oppii hallitsemaan mutta massaa lisää, no jos on niin pikku-ukko niin sitte onnistuu! - ○○○
truiti kirjoitti:
käsittääkseni ketjun aloittaja mies kokonaisvaltaisesti haluaa massaa itselleen.
20 kilolla leikkien toki koordinaatioita oppii hallitsemaan mutta massaa lisää, no jos on niin pikku-ukko niin sitte onnistuu!Kotitreenin ongelmia on juuri painojen puute, ei paljoa pysty tekemään 20kg kahvakuulalla lihasmassaa. Vähän sama juttu kuin tekisi salilla sarjoja pelkällä tangolla kaikissa liikkeissä. Kyykky tai maastaveto pelkällä tangolla ei lihaksia hirveästi kasvata.
Kotitreenaaminen yleensäkkin on aika perseestä jos lihasmassaa haluaa. Pitäisi olla se omakotitalo jossa on kellarissa levytanko painojen kanssa, kyykkyteline ja penkki penkkipunnerrusta varten. Noilla voi saada oikeasti kehitystä aikaan. Muille suosittelen kuntosalia. - bchkkcfg
truiti kirjoitti:
käsittääkseni ketjun aloittaja mies kokonaisvaltaisesti haluaa massaa itselleen.
20 kilolla leikkien toki koordinaatioita oppii hallitsemaan mutta massaa lisää, no jos on niin pikku-ukko niin sitte onnistuu!Käsiin se halusi massaa, mutta tarvitsee sitä ensin vyötäröltä pois. Muutenkin harjoittelu on viisainta aloittaa juuri kehon hallinnalla ja kehittämällä alakerran keskivartalon lihaksia ja koordinaatiota. Kun ne saadaan kuntoon on siellä salillakin paremmat mahdollisuudet saada aikaan muutakin kuin penkkihauisrunkkaripelle.
Kokeileppa huviksesi sitä turkkilaista sillä 20 kilon kuulalla, puhtaita liikkeitä ja 10krt/käsi ja ilmoita kun menee, niin voin antaa sulle haastavia ja voimaa kehittäviä liikkeitä saman painoiselle pallukalle. - truiti
bchkkcfg kirjoitti:
Käsiin se halusi massaa, mutta tarvitsee sitä ensin vyötäröltä pois. Muutenkin harjoittelu on viisainta aloittaa juuri kehon hallinnalla ja kehittämällä alakerran keskivartalon lihaksia ja koordinaatiota. Kun ne saadaan kuntoon on siellä salillakin paremmat mahdollisuudet saada aikaan muutakin kuin penkkihauisrunkkaripelle.
Kokeileppa huviksesi sitä turkkilaista sillä 20 kilon kuulalla, puhtaita liikkeitä ja 10krt/käsi ja ilmoita kun menee, niin voin antaa sulle haastavia ja voimaa kehittäviä liikkeitä saman painoiselle pallukalle.luepa aloitus uudestaan. Mies ilmoitti pienen hauiksensa mutta ei sanonut tarkemmin pelkästään hauiksensa massa tarpeen lisäämistä erikseen!
Ps. kokeiltu on monimuotoisesti punttia ja kahvakuulaa joten senpä pohjalta kirjoittelenkin! - ○○○
bchkkcfg kirjoitti:
Käsiin se halusi massaa, mutta tarvitsee sitä ensin vyötäröltä pois. Muutenkin harjoittelu on viisainta aloittaa juuri kehon hallinnalla ja kehittämällä alakerran keskivartalon lihaksia ja koordinaatiota. Kun ne saadaan kuntoon on siellä salillakin paremmat mahdollisuudet saada aikaan muutakin kuin penkkihauisrunkkaripelle.
Kokeileppa huviksesi sitä turkkilaista sillä 20 kilon kuulalla, puhtaita liikkeitä ja 10krt/käsi ja ilmoita kun menee, niin voin antaa sulle haastavia ja voimaa kehittäviä liikkeitä saman painoiselle pallukalle.Paljonko on käsivarsien ympärys kasvanut ja vyötärön ympärys pienentynyt turkkilaisella treenillä? Ja natuista puhutaan.
Oikeasti sitä lihasmassaa saa vain sieltä kuntosalilta. Tottakai kahvakuulailu on se toiseksi paras asia ja helpoiten tehtävissä ilman salipainoja jos vain löytyy niitä tarpeeksi suuria kahvakuulia. Mutta pitää olla aika helvetin suuria kahvakuulia jos meinaa salitarjonnalle pärjätä.
Kiinnostaisi kuulla enemmän tuosta alakerran kehonhallinnasta. Oma ennätys maastavedossa on 260kg ja 200x10 omapainon ollessa 98kg ja pituus 176cm. Ja näillä tuloksillakin oma vatsanympärykseni on aloittajan vastaava metri. Silti läskiä on ihan liikaa ja jenkkakahvat löytyy. Tämän oman kokemuksen takia halusin aloittajalle antaa vinkkejä laihdutukseen ensimmäiseksi. Jos minulla on läskiä liikaa silloin kun vedän maasta sarjaa 200kg ja vyötärö on metrin luokkaa, mitä siellä aloittajan vatsassa voi olla muuta kuin rasvaa? - bgykj
○○○ kirjoitti:
Paljonko on käsivarsien ympärys kasvanut ja vyötärön ympärys pienentynyt turkkilaisella treenillä? Ja natuista puhutaan.
Oikeasti sitä lihasmassaa saa vain sieltä kuntosalilta. Tottakai kahvakuulailu on se toiseksi paras asia ja helpoiten tehtävissä ilman salipainoja jos vain löytyy niitä tarpeeksi suuria kahvakuulia. Mutta pitää olla aika helvetin suuria kahvakuulia jos meinaa salitarjonnalle pärjätä.
Kiinnostaisi kuulla enemmän tuosta alakerran kehonhallinnasta. Oma ennätys maastavedossa on 260kg ja 200x10 omapainon ollessa 98kg ja pituus 176cm. Ja näillä tuloksillakin oma vatsanympärykseni on aloittajan vastaava metri. Silti läskiä on ihan liikaa ja jenkkakahvat löytyy. Tämän oman kokemuksen takia halusin aloittajalle antaa vinkkejä laihdutukseen ensimmäiseksi. Jos minulla on läskiä liikaa silloin kun vedän maasta sarjaa 200kg ja vyötärö on metrin luokkaa, mitä siellä aloittajan vatsassa voi olla muuta kuin rasvaa?Mikäs on tempaus ja rivetuloksesi ja monta toistoa teet pistoolikyykkyä ilman tukea, kun alakerran kehonhallinnasta puhutaan?
- ○○○
bgykj kirjoitti:
Mikäs on tempaus ja rivetuloksesi ja monta toistoa teet pistoolikyykkyä ilman tukea, kun alakerran kehonhallinnasta puhutaan?
Minkä verran minun tempaus ja rivetulos auttaa tämän ketun aloittajaa?
Minun tempaus ja rive on jotain säälittävää. Mutta oikeasti kukaan ei puhu mistään pistoolikyykyistä! ○○○ kirjoitti:
Minkä verran minun tempaus ja rivetulos auttaa tämän ketun aloittajaa?
Minun tempaus ja rive on jotain säälittävää. Mutta oikeasti kukaan ei puhu mistään pistoolikyykyistä!Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!
Mielestäni alkuvaiheessa olisi syytä keskittyä liikkuvuuden, kehonhallinnan ja voimakestävyyden kohentamiseen.
Tempaus ja rive ovat hyviä tehon mittareita.
Mave ja syväkyykky voiman.
Jos tempauksessa on jotain säälittävää niin sitä ovat avuttomat yritykset.- gkbvgjk
vm-43 kirjoitti:
Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!
Mielestäni alkuvaiheessa olisi syytä keskittyä liikkuvuuden, kehonhallinnan ja voimakestävyyden kohentamiseen.
Tempaus ja rive ovat hyviä tehon mittareita.
Mave ja syväkyykky voiman.
Jos tempauksessa on jotain säälittävää niin sitä ovat avuttomat yritykset.Onhan aloittajalla se 20kg kahvakuula. Aloittaa sillä tempaamaan ja tekemään riveä raakana. Sillä oppii sitä kehonhallintaa ja rytmittömistä, mitä tgu tukee.
Todellakin aloittajalla näyttää olevan tavoitteena lihasmassan hankinta. Kyllä sekin kotikonstein onnistuu, mutta ensin kannattaisi keskittyä rakentamaan perustaa ja tehdä liikkeitä omaa kehonpainoa vastuksena käyttämiseen. Kun pohjat on kunnossa niin sitten hankkia levytanko ja riittävästi painoja jonka jälkeen pääsee kotikonsteinkin aika pitkälle.
Toinen ja helpompi vaihtoehto on mennä salille, jolloin helpommilla liikkeillä pääsee nopeasti lihasmassan kasvuun kiinni.
Ne olympialiikkeet syväkyykkyineen ja erityisesti pistoolikyykky ilman tukea vaatii sitä kehonhallintaa, mave menee pelkällä voimalla. Toki kehonhallinnasta on siinäkin hyötyä. - ○○○
vm-43 kirjoitti:
Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!
Mielestäni alkuvaiheessa olisi syytä keskittyä liikkuvuuden, kehonhallinnan ja voimakestävyyden kohentamiseen.
Tempaus ja rive ovat hyviä tehon mittareita.
Mave ja syväkyykky voiman.
Jos tempauksessa on jotain säälittävää niin sitä ovat avuttomat yritykset.Ihan samaa mieltä noissa olympialiikkeissä. Niiden treenaamisessa pitää olla varovainen. Käsivarsiin lihasta ei noilla liikkeillä kuitenkaan saada sitten millään. Käsivarsien "habat" pitää saada sitten ihan muilla keinon.
Tempaus ja rive ovat hyviä tehon mittareita yleensä kaikkiin urheilulajeihin paitsi kehonrakennukseen.l - ○○○
vm-43 kirjoitti:
Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!
Mielestäni alkuvaiheessa olisi syytä keskittyä liikkuvuuden, kehonhallinnan ja voimakestävyyden kohentamiseen.
Tempaus ja rive ovat hyviä tehon mittareita.
Mave ja syväkyykky voiman.
Jos tempauksessa on jotain säälittävää niin sitä ovat avuttomat yritykset."Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!"
No ei varmaan kannata jos kotona on vain 20kg kahvakuula. Miten paljon kehität olympialiikkeitä tuolla kahvakuulalla? Jos sillä saat täysipainoisen treenin vedettyä niin eikö ole jo sama mennä sinne kuntosalille?
Ja aloittajan ongemana oli vatsa sekä hauis. Kerrotko lisää vatsan ja hauiksen treenaamisesta olympialiikkeillä? Mutta teethän sen toisessa ketjussa.
"...Jos minulla on läskiä liikaa silloin kun vedän maasta sarjaa 200kg ja vyötärö on metrin luokkaa, mitä siellä aloittajan vatsassa voi olla muuta kuin rasvaa?"
Tämä oli minun asiani aloittajan kysymykseen. Mikä oli sinun näillä olympia-jutuilla? Minunkin mielestä pelkästään käsien treenaaminen on typerää mutta se kävi selväksi jo aiemmassa postauksessani. - bfykkvjkk
○○○ kirjoitti:
"Aloittajan tuskin kannattaa edes harkita tempauksen ja rinnallevedon aloittamista!"
No ei varmaan kannata jos kotona on vain 20kg kahvakuula. Miten paljon kehität olympialiikkeitä tuolla kahvakuulalla? Jos sillä saat täysipainoisen treenin vedettyä niin eikö ole jo sama mennä sinne kuntosalille?
Ja aloittajan ongemana oli vatsa sekä hauis. Kerrotko lisää vatsan ja hauiksen treenaamisesta olympialiikkeillä? Mutta teethän sen toisessa ketjussa.
"...Jos minulla on läskiä liikaa silloin kun vedän maasta sarjaa 200kg ja vyötärö on metrin luokkaa, mitä siellä aloittajan vatsassa voi olla muuta kuin rasvaa?"
Tämä oli minun asiani aloittajan kysymykseen. Mikä oli sinun näillä olympia-jutuilla? Minunkin mielestä pelkästään käsien treenaaminen on typerää mutta se kävi selväksi jo aiemmassa postauksessani."No ei varmaan kannata jos kotona on vain 20kg kahvakuula. Miten paljon kehität olympialiikkeitä tuolla kahvakuulalla?"
Kahvakuulalla voi vahvistaa koordinaatiota ja keskivartalon lihaksia, jotka ovat jalkojen lisäksi se perusta mille niitä olympialiikkeita voi alkaa rakentamaan. Niitä täytyy harjoitella samalla kun itse liikkeita harjoittelee ja siihen riittää aluksi pelkkä harjanvarsi, sen jälkeen levytanko ja sen jälkeen voikin alkaa ostelemaan pikkuhiljaa kiekkoja. Muutakin harjoitteita tietenkin täytyy tehdä: leuanvetoa punnerruksia, punnerruksia renkailla jne. En missään sanonut että pelkällä kahvakuulalla.
Ja tuohon vuodatukseen olympialiikkeistä: ne vaativat kovin vähän investointeja kotitreenaajalle mikäli käytettävissä on tilaa esim autotalli. Sillä levytangolla saa kyllä käsiinkin jerkkua, nimittöin kun alkuun pääsee, niin muitakin harjoitteita saa ja kannattaa tehdä. Ja toisekseen itseäpähän kysyit: "Kiinnostaisi kuulla enemmän tuosta alakerran kehonhallinnasta?" - kotoa karannut
○○○ kirjoitti:
Kotitreenin ongelmia on juuri painojen puute, ei paljoa pysty tekemään 20kg kahvakuulalla lihasmassaa. Vähän sama juttu kuin tekisi salilla sarjoja pelkällä tangolla kaikissa liikkeissä. Kyykky tai maastaveto pelkällä tangolla ei lihaksia hirveästi kasvata.
Kotitreenaaminen yleensäkkin on aika perseestä jos lihasmassaa haluaa. Pitäisi olla se omakotitalo jossa on kellarissa levytanko painojen kanssa, kyykkyteline ja penkki penkkipunnerrusta varten. Noilla voi saada oikeasti kehitystä aikaan. Muille suosittelen kuntosalia.Kotitreeni on vähän vaihteleva käsite, kun toiset haluavat kotitreenillä ja sadan punnerruksen pelleohjelmilla lihaksikkaiksi mutta tuota ei tapahdu koska kehonpaino ei riitä kuin alkuun ja siitä eteenpäin harjoittaa vain kestävyyttä ja glukoosin pakkautumista lihaskuitujen ympärille seuraavaa punnerrusmaratoonia varten.
Aerobisempi jumppa sitten onnistuukin kotona, mutta hyvä olisi aluksi käydä järjestetyillä tunneilla oppimassa alkeet. - abcdefgg
bchkkcfg kirjoitti:
Käsiin se halusi massaa, mutta tarvitsee sitä ensin vyötäröltä pois. Muutenkin harjoittelu on viisainta aloittaa juuri kehon hallinnalla ja kehittämällä alakerran keskivartalon lihaksia ja koordinaatiota. Kun ne saadaan kuntoon on siellä salillakin paremmat mahdollisuudet saada aikaan muutakin kuin penkkihauisrunkkaripelle.
Kokeileppa huviksesi sitä turkkilaista sillä 20 kilon kuulalla, puhtaita liikkeitä ja 10krt/käsi ja ilmoita kun menee, niin voin antaa sulle haastavia ja voimaa kehittäviä liikkeitä saman painoiselle pallukalle.Stabilisaattoreita tuo liike varmasti harjoittaakin, mutta tuossakin on helppo huijata, näyttää lähinnä joltain riskialttiilta amerikan crossfit-pelleilyltä...
- 9+16
tuitui kirjoitti:
kokeileppa tehdä alkuun vaikkapa turkkilainen ylösnousu sillä 20kg kuulalla kymmenen kertaa/käsi ja tuu sitten huuteleen.
Koitappa tehdä 20 kg kahvakuulalla yhden käden kahvakuulatempauksia seisoen yhdellä jalalla jumppapallon päällä samalla pitäen hyppynarua hampaissa ja pitäen tennispalloa ylhäällä olevan jalan jalkaterällä. :)
Se että joku liike on vaikea tai raskas ei välttämättä tarkoita että sillä saisi hyviä tuloksia. - blääh
9+16 kirjoitti:
Koitappa tehdä 20 kg kahvakuulalla yhden käden kahvakuulatempauksia seisoen yhdellä jalalla jumppapallon päällä samalla pitäen hyppynarua hampaissa ja pitäen tennispalloa ylhäällä olevan jalan jalkaterällä. :)
Se että joku liike on vaikea tai raskas ei välttämättä tarkoita että sillä saisi hyviä tuloksia.Ei onnistunut vielä jumppapallon päällä edes kahdella jalalla, mutta kahdella jalalla seisten kuulien kahvojen päällä kuitenkin sujuu 24kg guulan kanssa.
Kaikki kehitys ei näy nopeasti päällepäin, mutta se ei tarkoita että se olisi hyödytöntä. Tasapainon ja koordinaation treenaaminen vie kuitenkin pitemmälle kuin nopeat tulokset perusbodailussa. - 7+14
blääh kirjoitti:
Ei onnistunut vielä jumppapallon päällä edes kahdella jalalla, mutta kahdella jalalla seisten kuulien kahvojen päällä kuitenkin sujuu 24kg guulan kanssa.
Kaikki kehitys ei näy nopeasti päällepäin, mutta se ei tarkoita että se olisi hyödytöntä. Tasapainon ja koordinaation treenaaminen vie kuitenkin pitemmälle kuin nopeat tulokset perusbodailussa.No tuosta olen erimieltä, mutta koska emme ole määritelleen mitä ovat tulokset ja mitä on perusbodailu niin turhapa tästä on inttää. No kumpaakin treeniä ja niiden yhdistelmiä tarvitaan ja siitä olemme varmasti kaikki samaa mieltä...
Tuolla videolla treenaa mahdollisesti joku tuleva miljonääri ammattilaisurheilija. Näyttää olevan mukana ihan perus levytankoharjoittelua ja erilaisia tasapaino harjoituksia. Onpa mukana yksi kahvakuula harjoitekin.
http://www.youtube.com/watch?list=UUle6owuWL1uKHtS6u6usmoA&v=nG-TNlwlPkA&feature=player_detailpage - (.)(.)
blääh kirjoitti:
Ei onnistunut vielä jumppapallon päällä edes kahdella jalalla, mutta kahdella jalalla seisten kuulien kahvojen päällä kuitenkin sujuu 24kg guulan kanssa.
Kaikki kehitys ei näy nopeasti päällepäin, mutta se ei tarkoita että se olisi hyödytöntä. Tasapainon ja koordinaation treenaaminen vie kuitenkin pitemmälle kuin nopeat tulokset perusbodailussa.24 kg:n yhden käden tempaus voi olla haastava ja raskas, mutta sillä on samat huonot puolet kuin kaikilla muillakin yhden raajan liikkeillä. Olen tehnyt tempausta vain levytangolla ja totean vaan että 24 kg on vähemmän mitä pelkkä levytanko lukkoineen. Noin pienellä vastuksella on vaikea kuvitella saavansa tuloksia, Koska pohkeille, reisille, lantiolle, selälle, hartioille nuo ovat vain 24 kg tempauksia.
- fkdnd
Kdjsidkf
- crosfitlover
Lopeta vehnän syönti jos haluut saada sen massun pienemmäks, keskivartalo lihavuus johtuu suurelta osin vehnästä. Mitä sun terveelliseen ruokavalioon kuuluu?
Pitäis olla kasviksia reippaasti enemmän kun lihaa ja maitotuotteita! Marjoja ja vettä, vettä, vettä... Parsakaali on paras ja marjat, sitruuna tosi jees, tietty kana ja kala, pähkinät kanssa :) Tosi vähän punasta lihaa, vähennä maitotuotteita ja poista vehnä kokonaan. Ei mitään naurettavaa karppausta tai muuta diettiä, eikä mun mielestä kaloreidenkaan laskemisessa ole järkeä. Vältä sokeria.
Mitä treeniin taas tulee, niin ihan hyvältä sinänsä kuulosta jo mutta älä totuta kehoa mihinkään tiettyyn treenirutiiniin, tai ruokarutiiniin, yllätä se aina ! Toi hölkkä ja kävely on jees rasvan poltollisesti, se on myös hyvä sydämmelle yms. Kahvakuula on kanssa jees, mutta siin pitää olla tarkkana tekniikan kanssa. Fitnes? Mitä siihen kuuluu? Jos haluaa polttaa rasvaa (toi maha alue) ja saada lihasta, pitää treenata rankasti molempia, polttaa läskiä ja tehdä lihaskuntoa. Toi syö vähemmän kuin kulutat jos haluat laihtua tai enemmän kuin kulutat jos haluut lihasta on mun mielestä ihan täyttä bullshittiä. Ei se siitä määrästä vaan laadusta. Kun syö laadukasta hyvistä tuoreista raaka-aineista tehtyä ruokaa kun on nälkä niin hyvin menee. Vältä kaikkea prosessoitua, jos näät kaikki ainesosat ruuassa (suurin piirtein) niin sillon menee hyvin :)
Kotona voi tehä vaikka ja mitä, toki sali on jees mutta hyvin pärjää kotonaki! Punnerukset ja kyykyt on jees, pilates ohjelmat netistä on oikeesti hyviä. Pilates ei ole vaan keski-ikästen naisten jumppa, vaan oikein tehtynä se on oikeesti tehokas treeni! Se vahvistaa syviä lihaksia mikä on tärkeetä ! Lankku on tosi jees asento! Kokeile kaikkee ja pidä hauskaa :P- Tommyi
Kiitos paljon vinkeistäsi. Aiemmille kirjoittajille kirjoitan sen verran että en ole aloittelija. Kunto on hyvä ja aina ollut kunnossa. Maha on se mikä kasvaa hetkessä ja ei pienene helposti. Ruokavalio on aika terveellinen tosin välillä ei.
Aina olen lenkillä käynyt ja nyt lisännyt tuon juoksun ohjelmaan joten mikään rapakuntoinen en ole.
Kysyin kotitreeni vinkkejä ihan vaan siksi koska pidän kotona treenaamisesta ja en halua maksaa kuntosaleille järjettömiä maksuja koska kotona voi tehdä paljon ja hyviä ideoita tullut. - 18+3
Tommyi kirjoitti:
Kiitos paljon vinkeistäsi. Aiemmille kirjoittajille kirjoitan sen verran että en ole aloittelija. Kunto on hyvä ja aina ollut kunnossa. Maha on se mikä kasvaa hetkessä ja ei pienene helposti. Ruokavalio on aika terveellinen tosin välillä ei.
Aina olen lenkillä käynyt ja nyt lisännyt tuon juoksun ohjelmaan joten mikään rapakuntoinen en ole.
Kysyin kotitreeni vinkkejä ihan vaan siksi koska pidän kotona treenaamisesta ja en halua maksaa kuntosaleille järjettömiä maksuja koska kotona voi tehdä paljon ja hyviä ideoita tullut.Olet 30-vuotias ja keskimäärin tuossa iässä lihasmassan hankkiminen vaikeutuu. Toki se on yksilöllistä ja riippuu perintötekijöistä. Nykytiedon mukaan levytankoharjoittelu on tuloksellisin keino tulla lihaksikkaammaksi ja vahvemmaksi.
Kaupallisten kalliiden kuntokeskuksien lisäksi on myös osakeyhtiömuotoisia kuntosaleja, joissa osakkaat päättävän investoinneista ja kulujen suuruudesta. Lisäksi julkisissa harjoittelupaikoissa voi harjoitella varsin edullisesti, samoin urheiluseurojen saleilla, koska raha on seuroilla tiukassa ja saleille investoidaan vain tärkeimmät ja välttämättömimmät välineet. Ja muista: "Being weak is a choice. So is being strong" - 1917
"Lopeta vehnän syönti jos haluut saada sen massun pienemmäks, keskivartalo lihavuus johtuu suurelta osin vehnästä. Mitä sun terveelliseen ruokavalioon kuuluu?
Pitäis olla kasviksia reippaasti enemmän kun lihaa ja maitotuotteita! Marjoja ja vettä, vettä, vettä... Parsakaali on paras ja marjat, sitruuna tosi jees, tietty kana ja kala, pähkinät kanssa :) Tosi vähän punasta lihaa, vähennä maitotuotteita ja poista vehnä kokonaan. Ei mitään naurettavaa karppausta"
Tuo suosittelemasi ruokavalio on hyvin pitkälti juurikin karppausta.
- treeniitreenii
siinä on vinkki videoo!!
http://www.youtube.com/watch?v=t21lVIME5uk - 8+15
käy vilkaisemassa www.madbarz.com...
- wee11
Mitä pitäisi tehdä kun olen jo pari vuotta tehnyt vatsalihaksia suht paljon ja minulla näkyy vain 4 pack, eli miten saisin kaksi ylintä vielä näkyviin. Olen siis 14 vuotias poika.
- rillumareihi
wee11 kirjoitti:
Mitä pitäisi tehdä kun olen jo pari vuotta tehnyt vatsalihaksia suht paljon ja minulla näkyy vain 4 pack, eli miten saisin kaksi ylintä vielä näkyviin. Olen siis 14 vuotias poika.
kaksi ylintä tulee esille kun puhallat ilmat keuhkoista ja vedät vatsaa selkärankaa kohti.
- saliapaljon
wee11 kirjoitti:
Mitä pitäisi tehdä kun olen jo pari vuotta tehnyt vatsalihaksia suht paljon ja minulla näkyy vain 4 pack, eli miten saisin kaksi ylintä vielä näkyviin. Olen siis 14 vuotias poika.
Muista vatsoissa ei ikinä saa tukea jalkateriä, silloin Se menee lantionkoukistajalihaksiin. Pelkkiä kurkistuksia.
- Anonyymi
saliapaljon kirjoitti:
Muista vatsoissa ei ikinä saa tukea jalkateriä, silloin Se menee lantionkoukistajalihaksiin. Pelkkiä kurkistuksia.
Vatsoja? Istuman nousuja vapain nilkoin polvet koukussa ja polvet suorina.
Samat painolevy niskan takana.
Linkkareita.
Rockia hitaita 10:n sarjoja.
Rekillä riippuen suorien koipien nostoja nilkat rekkiin.
Edelleen rekillä "tulilasin pyyhkimistä".
Pitkää lankkua. Päinmakuulla. Koivet suorina ja samoin kädet suorina edessä. Kropan paino suoraan päkiöiden ja kämmenien varaan ilman kyynärpää- tai polviavustusta. Pitoja tai pumppauksia.
Poikkipenkin pitkänä. Peffa penkillä. Nilkat vaikkapa levytangon alla penkin toisella puolella. Siitä nousuja taakse taivutuksesta istuma-asentoon omalla, tai sopivalla lisäpainolla.
Loppu- tai/ja alkuverryttely. Leuanvetoja kulmariipunnassa. Ote rekistä. Koivet suorina eteen vaakasuoraan tai hieman yli ja koipien asento säilyttäen vetelemään.
Kestojen ja toistojen lisäystä kunnon kehityksen mukaan.
Tuossa on sopiva sisältö 8-kymppiselle huru-ukolle mutta nuoremmat voivat tehostaa toistoja lisäämällä, lisäpainoja käyttäen tai hätäpäissä liikettä hidastaen.
- uiv..
Läskihän Sä oot! Salille ja unohda kotitreenit!
- Anonyymi
Pv1: pysty punnerrus, voimarulla, etunoja punnerrukset, kyykky. ...extrat....vatsarutistukset/liikkeet, lankku, lantion nostot, etureisiliikkeet ym... Pv2: vipunostot eteen, soutuveto, hauis, ojentajat.......exrat...taka askelkyykky....takareidet.....Sarjat 3*10 tai 3*30 viimeisessä sarjassa voi myös olla raskaampi paino...tai 1*30+3*10 samalla painolla peräkkäin myös hyvä..........
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin sinussa haluan koskea
Tilanne, että pääsisin tutustumaan eri kohtiin sinussa, mitä haluaisin kokeilla. Käsiin haluaisin tutustua, hieroa niitä392155Sairaammaksi menee: Musk alkaa sensuroida Zelenskyin viestintää X:ssä
IL: Musk puuttuu Zelenskyin viestintään – X:ään tulossa muutoksia "Elon Musk sanoo korjaavansa X:n, jotta käyttäjät voi1981756- 981445
Toisen ihmisen sydämellä
leikkiminen on äärettömän moraalitonta. Antaa turhiaa toiveita ja sitten olla kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kuinka vo1421245- 1151167
PAM:in mainos, älä mene tänään ruokakauppaan
kannatan kovasti kaupan työntekijöille lisää liksa. MUTTA lakossa on huonoa, nyt kauppiaat näkevät kuinka vähällä henki1351072Oho! Toivo Sukari paljastaa erikoisista iltatoimista Nadja-vaimon kanssa: "Hän aina putsaa mun..."
Oho! Onpa iltatoimet tällä pariskunnalla. Toivo Sukari ja Nadja Sukari menivät naimisiin v. 2019. Lue lisää: https://251038- 74970
- 70904
- 250886