Minulla on huonot polvet, ja voimattomat reidet vaikka reisissä sitä voimaa nimenomaan pitäisi olla. Reidet ovat myös ällöttävän hyllyvät, onneksi käytän tiukkoja farkkuja joissa se ei tunnu eikä näy.
Laihduin keväällä kymmenisen kiloa joka on varmaan vaikuttanut ja tehnyt reisistä vielä enemmän hyllyvät. Koskaan en ole varsinaisesti mitään urheilua harrastanut tai treenannut. Tallitöitä ja ratsastusta lähinnä, mutta nyt opiskelupaikkakunnalle muuton jälkeen nekin ovat jääneet eli reisien lihaskunto on vielä huonontunut.
Lenkilläkään en ole talven aikaan saanut aikaiseksi käytyä talven aikaan, pelkään liukastumista.
Toinen polveni on leikattu, ja siihen sattuu mm portaissa joka askeleella eli mitään kovin rankkoja liikkeitä en pysty tekemään.
Olen nyt yrittänyt aloittaa vähän treenaamista kotona ja tehnyt "istumista seinää vasten" joka ainakin tuntuu reisissä. Olen myös tehnyt "kyykkyjä", tosin en pysty menemään edes 90 asteen kulmaan. Sitten olen tehnyt fysioterapeutin neuvomaa liikettä ja nostellut jalkoja makuuasennossa rauhallista vauhtia niin pitkään kuin jaksan, useita sarjoja.
Onkohan näistä mitään apua ja saisikohan näillä reisien lihaksia paremmaksi? Entäs uinti, se olisi opiskelijabudjetille sopiva laji, ei satu polviin ja siitä pidän. Olisiko uimisesta apua?
Laihduin keväällä kymmenisen kiloa joka on varmaan vaikuttanut ja tehnyt reisistä vielä enemmän hyllyvät. Koskaan en ole varsinaisesti mitään urheilua harrastanut tai treenannut. Tallitöitä ja ratsastusta lähinnä, mutta nyt opiskelupaikkakunnalle muuton jälkeen nekin ovat jääneet eli reisien lihaskunto on vielä huonontunut.
Lenkilläkään en ole talven aikaan saanut aikaiseksi käytyä talven aikaan, pelkään liukastumista.
Toinen polveni on leikattu, ja siihen sattuu mm portaissa joka askeleella eli mitään kovin rankkoja liikkeitä en pysty tekemään.
Olen nyt yrittänyt aloittaa vähän treenaamista kotona ja tehnyt "istumista seinää vasten" joka ainakin tuntuu reisissä. Olen myös tehnyt "kyykkyjä", tosin en pysty menemään edes 90 asteen kulmaan. Sitten olen tehnyt fysioterapeutin neuvomaa liikettä ja nostellut jalkoja makuuasennossa rauhallista vauhtia niin pitkään kuin jaksan, useita sarjoja.
Onkohan näistä mitään apua ja saisikohan näillä reisien lihaksia paremmaksi? Entäs uinti, se olisi opiskelijabudjetille sopiva laji, ei satu polviin ja siitä pidän. Olisiko uimisesta apua?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vesijuoksua ja uintia, ne eivät ainakaan rasita niveliä kun teet liikeet hallitusti. Maksaa se uimahallissa käyminenkin. Kuntosalikortin saa melkein samaan hintaan. Lihas vahvistuu käyttämällä sitä. Ja lihaksisto tukee niveliäkin.
Jos reisiin on jäänyt paljon hyllyvää, olet laihduttanut lihaksesi läskin sijaan.
Asiaan ihan täysin liittymättä, mutta itselläni oli kanssa tosi pitkään kipeä toinen polvi ja etenkin alaspäin portaikossa tuntui välillä että se lähtee alta.
Kun rupesin kuntoilemaan eli pyöräilemään, uimaan, käymään lenkillä ja punttiksella (en kaikkia samaan aikaan vaan lajeja vaihdellen). Niin yht äkkiä huomasin että polvi ei olekkaan ollut enää pitkään aikaan kipeä enkä muista itseasiassa milloin se viimeksi olisi ollut kipeä.
Etenkin jos on ylipainoa niin polvet rasittuu sen ylimääräisen massan kannattelemisesta ja yleensä kuulee sen huonoimman tekosyyn miksi ei voi aloittaa kuntoillua "mulla on huonot polvet".
Toki tapauksessasi en nyt sitä epäile, jos kerran polvikin on leikattu, mutta ei sen pidä antaa estää. liikuntaa voi harrastaa niin monilla keinoilla että vaikka ei olisi jalkoja ollenkaan niin aina voi juosta vaikka käsillään. heh, noin niinkuin pointtina.
Yritä kokeilla eri lajeja joista löytyy se mielekäs. Juoksua välttäisin, koska se on rankinta polville. Uinti, pyöräily ja kuntosali on hyviä, etenkin kuntosalilla saat keskityttyä kehittämään niitä polvea tukevia lihaksia joka helpottaa muiden harrastusten jatkamista.
Tuollaisella mainitsemallasi treenillä ei kyllä lihaksia kasvateta, mutta jos sinulla ei mitään kieltoja ole polven osalta, tuosta on hyvä lähteä vahvistamaan lihaksia. Sitten kun pystyt ns. normaalit asiat tekemään ilman polven kipuilua, voit alkaa harkita sitä punttisalia ja kunnon painoja, jolloin lihaskasvukin on mahdollista. Polvikivuissa onkin erityisen tärkeää, että lihakset on hyvässä kunnossa. Kannattaa muistaa kunnollinen lämmittely ennen treenejä, ja perusteelliset venyttelyt (eii treenin yhteydessä).
Kannattaisi varmaan aloittaa kotona hieman enemmän rasittaa painoilla reisiä ennen salille menoa. Itse aloittelin kuntosalikäynnit kotoa ostamalla ihan vain käsipainot kotiin ja rasittamalla lihaksia kolme kertaa viikossa. Oli mukavempi mennä salille, kun vähän oli jo pohjaa alla. Kässärit käteen ja askelkävelemään huoneesta toiseen, niin pakaratkin saa osansa :) Oikeasti hyvä liike reisille!. Esim. tollaset http://www.ironfit.fi/tuote/444/kasipainosarja-2-x-10-kg vois olla hyvät...