Varsinkin aloittelijoille tuntuu olevan joku pakko tehdä kaikki niskan takaa. Mikä ihmeem villitys kaikilla on tehdä liikkeet niskan taakse? Osa tekisi varmaan jalkaprässinkin niskan takaa jos olisi tarpeeksi notkea. Olkapäät siinä vain menee vuosien saatossa jos tekee jatkuvasti kaikki liikkeet niskan takaa. Aivan yhtä hyvään lopputulokseen päästään ihan sillä että se tanko tuodaan eteen, rintalihasta yläpuolelle.
Muutenkin tuo että se tanko on pakko pumppaa esim smithissä niin ylös kuin olkapäät antavat periksi. Ei mitään järkeä. Itse olen jo ajat sitten jättänyt niveliä eniten rasittavat vaiheet pois ja keskittynyt lihaksen tehokkaimpaan alueeseen (jotka eivät muuten ole ne nivelten ääripäät).
Muutenkin tuo että se tanko on pakko pumppaa esim smithissä niin ylös kuin olkapäät antavat periksi. Ei mitään järkeä. Itse olen jo ajat sitten jättänyt niveliä eniten rasittavat vaiheet pois ja keskittynyt lihaksen tehokkaimpaan alueeseen (jotka eivät muuten ole ne nivelten ääripäät).
Vastaukset 12
Vanhimmat
No siis... Juurikin ne aloittelijat tekee. Tästä myös tunnistaa aloittajan.
Itse vedän käteenkin niskan takaa. Kertooko se että olen aloittelija?
treenaavat kaiken oikein ;-D
Mokomatkin aloittelijat, kehtaavatki http://m.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ
Järkyttävää, varsinkin tuo suorille käsille lykkääminen http://m.youtube.com/watch?v=vcr9KiBrEHg
Ehkä ap:n kannattaisi kokeilla muutamia rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta parantavia liikkeitä?
Onhan noi videot nyt ihan hirvittävää katsottavaa. Mikäs siinä jos haluu takuuvarmasti saada itsensä rikki kun pompottelee tollasia painoja.
Sinähän voit viisaana käydä neuvomassa. Klokovin valmentaja löytyy aika läheltä. Näitten jannujen valmentajilla tuskin on yhtä pitkää kokemustaustaa ja näkemystä voimaharjoittelusta kuin sinulla. Eivät ole edes ymmärtäneet käyttää smithiä ja vajaita liikeratoja. Menevät vielä pirut tempausvalaan ja tekevät sieltäkin niskantakaa ja suorille kätösille.
Joo etenkin tuo käsien suoraksi punnertaminen on alokasmainen virhe. Mutta ei hätäpäivää enään, sää käynet opastamassa myös Feliksillle miten olkapäitä treenataan >>> http://m.youtube.com/watch?v=DF30TakHs3c
Vaikka noista linkitetyistä videosta ei sitä voinut välttämättä nähdäkään, niin aina kun tanko viedään pään yläpuolelle kädet suoristetaan aina ja tanko lasketaan alaspäin vasta sitten kun nostaja kokee että tanko on ylhäällä tukevasti ja hallinnassa. Esim. tuon olympiamitalistin ja maailmanmestarin videosta sitä oli vaikea havaita.
Etenkin aloittelijan tulee pitää tankoa hetki noston jälkeen ylhäällä. Tälle on useita syitä. Koko vartalon pidot vahvistavat kehoa ja parantavat tasapainoa, sekä tangon pitäminen pään yläpuolella lisää nostajan itseluottamusta.
Juuri näin. Sen vielä voisi lisätä, että smithissä hinkkaamisen sijaan aloittelijan kannattaa tehdä käsipainoilla ja/tai vapaalla levytangolla. Ennen varsinaista treeniä, oli sitten aloittelija tai maailmanmestari, lämmittely ja nivelien pyöritys sekä tarvittaessa liikkuvuutta parantava keppijumppa.
Parempaa kuvaa Klokovin punnerruksesta. Tanko on kyllä hyvin hallinnassa, vaikka malmia liikkuukin vähemmän kuin tuossa toisessa linkissä. > http://m.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY
Yleensä puutteellinen liikkuvuus on suuri tekijä yleisesti loukkaantumisille. Esim juuri niskan takaa punnerrus pakotetusti smithissä on paljon vaarallisempi olkapäälle kuin vapaalla tangolla.
Sitten ei kuunnella kehon varoitusmerkkejä. Olkapäävaivat kyllä alkavat vihlonnalla, jolloin pitäisi tajuta lopettaa tai muutta liikkeitä.
Olkapäävaivoille on myös yhteistä liiallinen punnertaminen. Olkapää on hyvin heikko lihasryhmä ja saattaa helposti joutua liian kovan rasituksen alle varsinkin aloittelijoille.
Eräs suuri tekijä on penkkipunnerrus. Nuoret kollit haluavat olla mahdollisimman vahvoja ja penkkiä tulee hinkattua useasti viikossa. Se olisi muuten ok, mutta oman kokemukseni perusteella salillakävijöistä useampi kuin 9/10 ei edes osaa ottaa tankoa oikein telineestä saatikka punnertaa oikein.
Yksi tekijä on riittämätön alkulämmittely. Kiertäjäkalvosimien lämmittelyä näen ani harvoin kenenkään tekevän.