Kaapiiin on vuosien varrella kertynyt jos jonkinmoista jumppavälinettä.
Kahvakuula, jumppapallo se pienipallo, selätin, painot, jumppanarut, keppi kuminauhoilla, kuntopyörä sun muuuta ... Kyllästyn yhteen ja sitten taas kauppaan ja uutta hankkimaan.
Olen kokeillut keventäjät ja juttailut, pussikeitot ja nutrailut.jne
Paino on ollut vuosia ihan sama 83 kg ja pituus 165.
Kohta vois perustaa kotiin kuntosalin noilla hankkimillani välineillä.
Miten ihmeessä sais niskaotteen ja jatkaisi kuntoilua kauemmin kuin 3-4 viikkoa.
Kahvakuula, jumppapallo se pienipallo, selätin, painot, jumppanarut, keppi kuminauhoilla, kuntopyörä sun muuuta ... Kyllästyn yhteen ja sitten taas kauppaan ja uutta hankkimaan.
Olen kokeillut keventäjät ja juttailut, pussikeitot ja nutrailut.jne
Paino on ollut vuosia ihan sama 83 kg ja pituus 165.
Kohta vois perustaa kotiin kuntosalin noilla hankkimillani välineillä.
Miten ihmeessä sais niskaotteen ja jatkaisi kuntoilua kauemmin kuin 3-4 viikkoa.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Olisko aika jo käydä ihan ulkoilmassa liikkumassa. Noista hankinnoista tosiaan näkee että haluat kuntoilla, mutta mutta, ei se kotona sisällä kuntoilu tahdo oikein onnistua pitemmän päälle.
Ainoa tapa laihtua on tehdä pysyvä remontti ruokailutottumuksiin. Syö 3-4 tunnin välein eli 5-7 kertaa päivässä, jotta verensokeri pysyy tasaisena eikä tule insuliinipiikkejä, jotka lihottaa. Näin myös vältyt herkutteluhimoilta ja ahmimiselta. Juo 1,5-3 litraa vetää päivässä. Lisää ruokavalioon kasviksia ja proteiinia sekä vähennä hiilihydraatteja, etenkin nopeasti imeytyviä. Katso, että saat myös tarpeeksi rasvaa, sillä rasvanpoltto vaatii sitä.
Unohda vippaskonstidieetit. Vähäkalorisilla dieeteillä menetät paljon rasvaa polttavaa lihasmassaa ja lihot pian uudelleen uusiin ennätysmittoihin. Liikunta on tärkeää terveyden ja mielen hyvinvoinnin kannalta, mutta sillä, mitä pistät suustasi sisään, on suurin merkitys laihduttamisessa. Liikunta vain tukee sitä. Unohda laihdutuskuurit ja tee pysyvä elämäntapamuutos, niin laihdut - hitaasti, mutta varmasti. Kaloreita ei tarvitse pudottaa kuin noin 500kcal/vrk kulutuksesta, niin laihtuu noin 2 kiloa kuussa. - Jos ei, kannattaa tarkistuttaa kilpirauhasarvot TSH ja T4V, ehdottomasti molemmat. Tässä kuvattu elämäntapa ei vaadi mitään sinnikkyyttä, jotta laihtuisi. Näin eläminen on helppoa.
3-4 tunnin välein syömällä verensokeri tosiaan pysyy tasaisen korkeana, ja tällöin rasvavarastoja ei tyhjennetä vaan täytetään.
Ne läskit ovat siellä siksi, että niiden avulla ihminen pärjää pitkään syömättä. Jos niistä haluaa eroon, on yllätys yllätys oltava pitkään syömättä.
Kokeile 8/16 paastoa, eli syöt päivän ruokasi 8 tunnin sisään ja sitten olet loput 16 tuntia syömättä.
Unohda vähäksi aikaa kaikki kuntoilu välineesi ja ota tavaksesi käydä sauvakävelemässä,mikään ei piristä niin päivää kuin reipas lenkki, ja tavallinen kotiruoka ilman mitään turhia hiilareita ja unohtamalla kokonaan sokerin ruokavaliostasi...näin minä olen laihtunut 7kg kahdessa kk...ei ole ollut yhtään makean mielitekoja ja minua motivoi se kun ajattelee että kohta on kesä ja näyttää paremmalta kun on saanut kiloja karistettua...
Ruokavaliossa en osaa auttaa, koska itsekin vielä etsin sopivaa.
Liikunta sujuu. Nämä jutut toimivat minulla.
Älä aloita liikkumista joka päivä. Aloita liikkuminen 3-4 kertaa viikossa. Sopiva aika on 30-60 minuuttia kerralla.
Harrasta monta lajia. Itselläni: jumppa, pilates, kahvakuula, hiihto, uinti, kävely, melonta, suunnistus ja ehkä jotain muuta. Kokeile eri lajeja, vaikka tanssia ja lentopalloa.
Minulle ohjatut liikunnat ovat tärkeitä. Kun maanantaina on jumppa kello 18, niin menen sinne. Pitää olla pätevä syy olla pois. Jos ei pääse, niin korvaa edellisenä tai seuraavana päivä sen vaikka kävelyllä tai vesijumpalla. Ohjatussa jumpassa tulee aina tehtyä enemmän kuin kotona yksin. Sama pätee ohjaajan tekemään kuntosaliohjelmaan, kun siellä sanotaan, että 12 kertaa tätä ja kolmen sarjana.
Minulle tärkeää on myös seura. Kun lähellä asuu ihmisiä, joiden kanssa voi lähteä kävelylenkille, niin lenkkeily on mukavaa. Joskus voi lähteä lenkille kameran kanssa. Joskus on kiva lenkkeillä yksin ja miettiä syntyjä syviä.
Liikunnassa tärkeintä on, että se on hauskaa. Siinä pitää olla joku asia, jonka kokee hauskaksi. Kuntosalicircuitissa hauskaa voi olla se seura, eivät ne laitteet. Jumpassa hauskaa voi olla juuri se tietty ohjaaja. Suunnistuksessa hauskaa voi olla se peura, joka lähti pusikosta.
Mitä toimintaa teidän alueenne latu-yhdistyksellä tai kyläyhdistyksellä on? Mene mukaan.
Lenkkikaveri ja ulos kävelemään.
Minullakin on kaapissa samoja laitteita kuin ap.
Mistä sinnikkyyttä? Kato itteäs peiliin ennen kun vedät ruokaa yli kulutuksen.
Helppoa sanoa että katso peiliin....
EN syö karkkia, hampurilaisia, suklaata saati muitakaan herkkuja. Eli herkuista ei painoni johdu sillä syön ihan tavallista kotiruokaa ja ruokani syön leipälautaselta mihin mahtuu ruokaa vähemmän.
Tuota 8/16 vois kokeilla ;-)
Suosittelen kokeilemaan. Kun siihen tottuu niin moni ei halua enää vaihtaa takaisin. Ei tarvitse koko ajan miettiä mitä söisi ja saa syödä kunnolla silloin kun syö.
Oma pallomaha sai aikaan inhotuksen tunteen. Olin pitkän aikaa ilman kokovartalopeiliä enkä siis tiennyt miten kauhealta kilot näyttivät alavatsan kohdalla. Olo oli ollut hyvä. Olin ollut pitkään kokoa 38 ja 40. Lihoin kokoon 44 ja yli. Nyt olen koossa 42 ja housut alkaa löystymään. Tavoite on ainakin se 40.
Aamuisin syön pelkästään hedelmiä ja juon jotain. Haluan siirtyä enemmän raakaravintoon. Päivällä syön ruuan. Illalla ehkä leipää tai hedelmiä, pähkinöitä. Kyllä sillä laihtuu. En syö karkkia ollenkaan. Suklaata ja sipsejä joskus, mutta vähän kerrallaan. Ei siis tartte pitää mitään rääkkidieettiä jolla rupeaa pyörryttämään. Mene töihin pyörällä tai kävellen.
Tapamuutos
Mielestäni sinulla on rääkkidieetti. Kyllä sillä varmasti laihtuu.