Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Koukussa juoksuun

    Heips,
    Toivoisin neuvoja.. olen 50v nainenns. "vihreä" juoksija.. mutta olen siihen koukussa..
    Juoksen viikossa n.20-30km. Toisena päivänä raskasta ja toisena taas juoksu kulkisi vaik kuinka.
    Juoksen n.30min.-60min kerralla riippuen olotilasa ja yleensä klo18-20 välillä työpäivän jälkeen. esim eilen tein kevyemmän 45min hölkän . Olen ottanut sykemittarin käyttööni ja Heart Rate max syke 161 94%, keskisyke 133 78%.. kalorit 363. Vinkkejä tarvitsisin kunnon nousuun millaisia juoksuharjoituksia kannattaisi tehdä??
    2325
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Lisää harjoituskertoja. Ainakin 3-4 kertaa viikossa olisi hyvä. Joskus jopa 5 kertaa viikossa. Tuommoinen 40km enimmillään viikossa on hyvä määrä sinun ikäisellesi, jos nyt ei mitään maratonia tavoittele.Puolimaratooni menee 20-40km viikkokilometreillä.
    Ripottele joukkoon joskus vähän reippaampaa ja hengästyttävää juoksua. 100m-1000m niin ettet lähähdy mutta puuskutat vähän. Vaihtele maisemaa. Poluilla ja maastossa mielikin lepää. Kuntosalilla kannattaa käydä tai jumpata telkkaria katsellessa.
    Ota rennosti. Ei mitään pakonomaista ohjelmaa.

    Äänestä

    ootko sinäkin puuma, niinkuin minä.

    uuma, uuma, kesäkuuma ja puuma

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Nainen 50 kirjoitti:

    Heips,
    Toivoisin neuvoja.. olen 50v nainenns. "vihreä" juoksija.. mutta olen siihen koukussa..
    Juoksen viikossa n.20-30km. Toisena päivänä raskasta ja toisena taas juoksu kulkisi vaik kuinka.
    Juoksen n.30min.-60min kerralla riippuen olotilasa ja yleensä klo18-20 välillä työpäivän jälkeen. esim eilen tein kevyemmän 45min hölkän . Olen ottanut sykemittarin käyttööni ja Heart Rate max syke 161 94%, keskisyke 133 78%.. kalorit 363. Vinkkejä tarvitsisin kunnon nousuun millaisia juoksuharjoituksia kannattaisi tehdä??

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu