Moro! Aloitan ensin antamalla vähän taustatietoja itsestäni, siis olen 23-vuotias nainen joka tavoittelee sporttista ulkomuotoa. Mittani tällä hetkellä ovat 170cm ja 56kg. Rinta-88cm, rinnan alta-72cm, vyötärö-64cm, lantio-93cm ja reisi-52cm. Olen malliltani päärynä ja rasva kertyy reisiin, peppuun, alavatsaan sekä jenkkakahvoiksi. Olen sairastanut syömishäiriön, jolloin sain kuihdutettua myös lihakseni.
Nyt olen salitreenillä saanut palautettua lihakset ehkä keskivertonaisen tasolle. En ole käynyt kuitenkaan inbodyssä.
Ongelma on että ylävartalosta olen aika "kuiva", treenatessa suonet paistaa ihon läpi ja sikspäkki erottuu oikeessa valossa. Mutta alavartalo onkin ihan toista maata... Reidet ja peppu on ihan löysät ja pepun alla on sellaiset "läskipalat".
Mitä voin tehdä jotta kehtaisin kulkea shortseissa joskus tässä elämässä ja farkut näyttäisi hyvältä? Täytyykö vain polttaa rasvaa ja treenata? Jonkun netin laskurin mukaan (joo tiedän ettei ole kovin luotettava, mutta suuntaa antava) rasvaprosenttini olisi nyt n. 21% joten kokonaisuudessaan sitä rasvaa ei nyt ihan hirveästi ole poltettavaksi, mutta kaikki on sillä yhdellä alueella :(
Joten neuvoja kehiin, mitä voin tehdä?
Kiitos etukäteen jos joku viitsii vastata :)
Nyt olen salitreenillä saanut palautettua lihakset ehkä keskivertonaisen tasolle. En ole käynyt kuitenkaan inbodyssä.
Ongelma on että ylävartalosta olen aika "kuiva", treenatessa suonet paistaa ihon läpi ja sikspäkki erottuu oikeessa valossa. Mutta alavartalo onkin ihan toista maata... Reidet ja peppu on ihan löysät ja pepun alla on sellaiset "läskipalat".
Mitä voin tehdä jotta kehtaisin kulkea shortseissa joskus tässä elämässä ja farkut näyttäisi hyvältä? Täytyykö vain polttaa rasvaa ja treenata? Jonkun netin laskurin mukaan (joo tiedän ettei ole kovin luotettava, mutta suuntaa antava) rasvaprosenttini olisi nyt n. 21% joten kokonaisuudessaan sitä rasvaa ei nyt ihan hirveästi ole poltettavaksi, mutta kaikki on sillä yhdellä alueella :(
Joten neuvoja kehiin, mitä voin tehdä?
Kiitos etukäteen jos joku viitsii vastata :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mielestäni nuo mitat vaikuttavat kyllä melko hyviltä, joten tekemätön paikka ei mielestäni ole. Suonet pullottaa ylävartalossa. Ou jee ;-D.
Netissä vaikea antaa tarkkaa ohjetta, mutta yritetään:
Ei muuta kuin kovaa vastustreeniä pakaralle, takareidelle ja etureidelle. Lihakset kasvavat ja ryhti paranee. Ainakin kaksi punttitreeniä jaloille viikossa. Toistoja sarjaa kohden n.8-12. Satunnaisesti voi kyllä tehdä lyhyempää 4-6 toiston sarjaa. Lisäksi aerobista tähän päälle. Ylävartaloa mielen mukaan. Pikavoittoja ei ole luvassa, joten minimi puoli vuotta tehotreeniä.
Ruokavalio kannattaa ehdottomasti laittaa kuntoon ellei jo ole. Kaloreita kulutuksen mukaan eli ei överejä kumpaankaan suuntaan. Protskuja 1.5-2g painokiloa kohden. Laihduttamista en suosittele, jos sinulla kerran on ollut syömisen kanssa ongelmaa.
Lue noita aikaisempia pakaraketjuja. Sitten personal trainer osaisi kyllä ohjata sinua haluamaasi suuntaan. Jollei se ole vaihtoehto niin lue fitnessmammojen blogeja vaikka fastin sivuilta.
Tsemppiä!
Et valitettavasti pysty vaikuttamaan siihen, mihin rasva kertyy kropassasi. Se on täysin yksilöllistä, geneettistä. Myöskään et pysty polttamaan rasvaa haluamastasi kohdelihasryhmästä. Naisena se on ihan tavallista, että rasvaa kertyy enemmän pakaroihin, rintoihin ja jenkkakahvoihin.
Suosittelen pläräämään nettiä läpi ja etsimään itsellesi oikea harjoitteluohjelma. 2- tai 3-jakoiset treeniohjelmat ovat suosituimpia. Ruokaa vaan koneeseen ja kovaa treeniä. Kyllä se kroppa siitä lähtee muokkautumaan. Dieetti varmaan aika turha, kerta vasta äskettäin saanut lihaa taas hommattua takaisin.
Jos ajattelit hommata pt:n, kannattaa muistaa pieni kritiikki valinnassa. Osa personal trainereista opastaa asiat aivan päin vittua. Kaikenlaista jamppaa on koulutuksen suorittanut. Netistä löytyy rutkasti tietoa, kunhan vain etsii. Bf/fitness kisaajat tekee myös henk.koht. treeni ja ruokavalio ohjelmia. Siitä vain yhteyttä ottamaan, jos valmennus kiinnostaa ja tuntuu, että et yksin pärjää.
Hommaat lihasta sinne peppuun rasvan alle niin peppu muotoutuu eikä roiku. Naisella kuuluukin olla vähän rasvaa takapuolessa, näyttääkin paljon paremmalta kuin täysin rasvaton miehinen takapuoli. Kunnon kyykkytreeni pari kertaa viikossa pari apuliikettä. Yksi parhaista takapuolen treeneistä on myös pikajuoksuvedot vaikka 5 * 100m kerran pari viikossa.