Oon siis nuori futari ja mulla on valmiiks himas treenattu kroppa mutta ei ole mitään laitteita niin tarvitsisin jonkun näköistä saliohjelmaa ns.aloittelialle.
Mulla on salikortti ja on käytetty vainbpati kertaa kun en oikeen keksi mitä teen, missä järjestyksessä teen tai mimmosii sarjoi teen..
en tiedä mitä tehdä salilla?? Neuvoi??
aloiitteliia:-S
9
214
Vastaukset
- ..,,.,.
Mitä sä salikortilla kun sulla on jo himas valmiiks treenattu kroppa? Ootko sä ihan maistissa kirjottanut tuon sepustuksen?
- kuntosaliohjelma
Salilla johon sinulla on kortti, on varmaankin henkilökuntaa. Pyydä heitä tekemään ohjelma ja kerro mitä ohjelmalla tavoittelet. Saat samalla sekä sopivat liikkeet, oikeat aloituspainot että järkevän järjestyksen tehdä niitä.
- http://lifeofpipa90.
- Hempp@
1. Otat tangon, nostat sen tangon pään yläpuolelle vaikka 8 settiä vaihtelevilla painoilla (tyhjä tanko -> 25kg -> 30kg -> jne).
2. Teet vaikka 3 vetävää liikettä, jokaista 3x10-15 tjsp. (leuat, kulmasoutu, ylätalja).
3. ???
4. Profit.
Sitten jos paukkuja on vielä niin haukkaa ja ojentajia.
Siinä yläkroppapäivä. - 5+15
Ei käyny mielessä tiedustella valmentajalta ohjelmaa?
- fani1
Pt on hyvä vaihtoehto.. tai muuten harrastaja.. http://thebetterversionoftia.blogspot.fi/2014/03/the-better-version-of-you.html
- eazypeazy
Aloita vaikka yksinkertaisella jaolla. 3 x Viikossa.
Ma: Vetävät liikkeet(selkä,hauis,takareidet)
Ke: Työntävät liikkeet(Rinta,olkapäät,ojentajat)
PE: Jalat ja vatsa
Vaihtelet sitten sarjojen pituuksia esim. yksi viikko isoilla painoilla 5-8 toistoa ja seuraavalla viikolla teet pienemmillä painoilla pidempää sarjaa 8-12. Näin saavat lihakset erilaista ärsytystä joka on tärkeää lihaksen kasvun kannalta. - eazypeazy
Ps. Unohda ne laittteet yms. hilavitkuttimet. Tee mielummin vapailla painoilla perusliikkeitä kuten: penaa,olkapääpunnerrusta, kulmasoutua,mavea,prässii,kyykkyjä jne.
- eazypeazy
Hackiä siis eikä prässiä tarkoitin, mutta prässi on kyllä kunkku reisille
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986168KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495637Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei602673Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521072098Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071798- 1251744
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191623Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801287- 731197
Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään331058