en tiedä mitä tehdä salilla?? Neuvoi??

aloiitteliia:-S

Oon siis nuori futari ja mulla on valmiiks himas treenattu kroppa mutta ei ole mitään laitteita niin tarvitsisin jonkun näköistä saliohjelmaa ns.aloittelialle.
Mulla on salikortti ja on käytetty vainbpati kertaa kun en oikeen keksi mitä teen, missä järjestyksessä teen tai mimmosii sarjoi teen..

9

193

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ..,,.,.

      Mitä sä salikortilla kun sulla on jo himas valmiiks treenattu kroppa? Ootko sä ihan maistissa kirjottanut tuon sepustuksen?

    • kuntosaliohjelma

      Salilla johon sinulla on kortti, on varmaankin henkilökuntaa. Pyydä heitä tekemään ohjelma ja kerro mitä ohjelmalla tavoittelet. Saat samalla sekä sopivat liikkeet, oikeat aloituspainot että järkevän järjestyksen tehdä niitä.

    • http://lifeofpipa90.
    • Hempp@

      1. Otat tangon, nostat sen tangon pään yläpuolelle vaikka 8 settiä vaihtelevilla painoilla (tyhjä tanko -> 25kg -> 30kg -> jne).

      2. Teet vaikka 3 vetävää liikettä, jokaista 3x10-15 tjsp. (leuat, kulmasoutu, ylätalja).

      3. ???

      4. Profit.

      Sitten jos paukkuja on vielä niin haukkaa ja ojentajia.
      Siinä yläkroppapäivä.

    • 5+15

      Ei käyny mielessä tiedustella valmentajalta ohjelmaa?

    • fani1
    • eazypeazy

      Aloita vaikka yksinkertaisella jaolla. 3 x Viikossa.

      Ma: Vetävät liikkeet(selkä,hauis,takareidet)

      Ke: Työntävät liikkeet(Rinta,olkapäät,ojentajat)

      PE: Jalat ja vatsa

      Vaihtelet sitten sarjojen pituuksia esim. yksi viikko isoilla painoilla 5-8 toistoa ja seuraavalla viikolla teet pienemmillä painoilla pidempää sarjaa 8-12. Näin saavat lihakset erilaista ärsytystä joka on tärkeää lihaksen kasvun kannalta.

    • eazypeazy

      Ps. Unohda ne laittteet yms. hilavitkuttimet. Tee mielummin vapailla painoilla perusliikkeitä kuten: penaa,olkapääpunnerrusta, kulmasoutua,mavea,prässii,kyykkyjä jne.

      • eazypeazy

        Hackiä siis eikä prässiä tarkoitin, mutta prässi on kyllä kunkku reisille

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä yhteistä on sulla ja kaivatulla?

      Onko teillä samantyyppinen olemus tai luonne? Vai muistuttaako vartalonne toisiaan? Tai kasvot? Entä pukeutuminen? Onko
      Ikävä
      99
      1526

    2. Kerran oltiin mekin kahdestaan

      Saanko sanoa, että minua kyllä vähän huvitti jälkeenpäin? Olit kuin vapiseva jänis ketun vieressä valmis loikkimaan paik
      Ikävä
      13
      1176

    3. Ozzy Osbourne on kuollut

      Kevyet mullat ja R.I.P. Ei soi enää Paranoid.
      Maailman menoa
      227
      1169

    4. Persut yritti estää somalinaista väittelemästä lääketieteen tohtoriksi

      Yrittivät saada hänet lähihoitajakouluun, vaikka pärjäsi hyvin koulussa. Nyt hän on yliopistossa väitellyt lääketieteen
      Maailman menoa
      260
      1024

    5. Oikeasti, voitais mennä kahville

      ja jutella niin kuin normi-ihmiset. Kyllä toivon sitä. En pelkää kohdata enkä istua sun kanssa samassa pöydässä. Miten o
      Ikävä
      81
      979

    6. Naiset, naiset

      Älkää antako painonne nousta. Naisella ylipaino ei ole hyvä.💝
      Ikävä
      141
      950

    7. Jos nainen harrastaa seksiä

      Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi
      Ikävä
      179
      933

    8. Pihlaja-puulle

      Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos
      Ikävä
      15
      899

    9. No mitä nyt

      Ollaanko vaiko eikö olla? Miehelle.
      Ikävä
      71
      787

    10. Yritin keväällä unohtaa sinut nainen

      mutta siinä kävi niin, että ikävä tuli korkoineen takaisin. Niin että mikä taikavoima sinulla on minuun, sitä joutuu mie
      Ikävä
      33
      782
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt