Oon siis nuori futari ja mulla on valmiiks himas treenattu kroppa mutta ei ole mitään laitteita niin tarvitsisin jonkun näköistä saliohjelmaa ns.aloittelialle.
Mulla on salikortti ja on käytetty vainbpati kertaa kun en oikeen keksi mitä teen, missä järjestyksessä teen tai mimmosii sarjoi teen..
en tiedä mitä tehdä salilla?? Neuvoi??
aloiitteliia:-S
9
200
Vastaukset
- ..,,.,.
Mitä sä salikortilla kun sulla on jo himas valmiiks treenattu kroppa? Ootko sä ihan maistissa kirjottanut tuon sepustuksen?
- kuntosaliohjelma
Salilla johon sinulla on kortti, on varmaankin henkilökuntaa. Pyydä heitä tekemään ohjelma ja kerro mitä ohjelmalla tavoittelet. Saat samalla sekä sopivat liikkeet, oikeat aloituspainot että järkevän järjestyksen tehdä niitä.
- http://lifeofpipa90.
- Hempp@
1. Otat tangon, nostat sen tangon pään yläpuolelle vaikka 8 settiä vaihtelevilla painoilla (tyhjä tanko -> 25kg -> 30kg -> jne).
2. Teet vaikka 3 vetävää liikettä, jokaista 3x10-15 tjsp. (leuat, kulmasoutu, ylätalja).
3. ???
4. Profit.
Sitten jos paukkuja on vielä niin haukkaa ja ojentajia.
Siinä yläkroppapäivä. - 5+15
Ei käyny mielessä tiedustella valmentajalta ohjelmaa?
- fani1
Pt on hyvä vaihtoehto.. tai muuten harrastaja.. http://thebetterversionoftia.blogspot.fi/2014/03/the-better-version-of-you.html
- eazypeazy
Aloita vaikka yksinkertaisella jaolla. 3 x Viikossa.
Ma: Vetävät liikkeet(selkä,hauis,takareidet)
Ke: Työntävät liikkeet(Rinta,olkapäät,ojentajat)
PE: Jalat ja vatsa
Vaihtelet sitten sarjojen pituuksia esim. yksi viikko isoilla painoilla 5-8 toistoa ja seuraavalla viikolla teet pienemmillä painoilla pidempää sarjaa 8-12. Näin saavat lihakset erilaista ärsytystä joka on tärkeää lihaksen kasvun kannalta. - eazypeazy
Ps. Unohda ne laittteet yms. hilavitkuttimet. Tee mielummin vapailla painoilla perusliikkeitä kuten: penaa,olkapääpunnerrusta, kulmasoutua,mavea,prässii,kyykkyjä jne.
- eazypeazy
Hackiä siis eikä prässiä tarkoitin, mutta prässi on kyllä kunkku reisille
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!9511986Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla1079076Kovan viikon ilta pitäisi lakkauttaa
Käytännössä pelkkää SDP:lle ilkkumista koko ohjelma veronmaksajien kustannuksella.1275046- 1014258
Yksi kuoli kolarissa Outokummussa
-toisen auton kuljettajaa epäillään rattijuopumuksesta. Toisen auton kyydissä oli kuljettajan lisäksi neljä ihmistä. Hei814204Pakoputkipörisijä syttyi tuleen kesken ajon
Kyydissä oli 7 henkilöä, mutta hyvä onni matkassa epäonnistuneesta käyttövoimavalinnasta huolimatta, eikä kukaan loukka384177Kalja-Kristus Kutsuu Luokseen
Nyt on Oikea Hetki Ottaa Ryppyys Vastaan! Lue Pelastusryyppy ja tee Promillista elämäsi Herra! Pelastusryyppy on teksti73943Borat ärhäkkänä, syyttelee kokoomusta vilpin suojelusta
Hänen mukaansa kokoomus seuraa ”toimettomana vierestä, kun vilpilliset firmat vievät urakat rehellisten nenän edestä”, j113729Sdp on esittänyt maatalous- ja yritystuista leikkaamista
Joihin menee 10 miljardia euroa vuosittain. Minkä vuoksi äärioikeisto änkyttää jostain vuodesta 2026, kun ei demareiden403613Persut on SYYLLISIÄ KAIKKEEN NEGATIIVISEEN SUOMESSA
, ne haluaa neuvostoliiton putinin kanssa takaisin, shit voi valvoa kaikkea ja kaikkia, no tietty makeeta mannaa itselle313585