Oon siis nuori futari ja mulla on valmiiks himas treenattu kroppa mutta ei ole mitään laitteita niin tarvitsisin jonkun näköistä saliohjelmaa ns.aloittelialle.
Mulla on salikortti ja on käytetty vainbpati kertaa kun en oikeen keksi mitä teen, missä järjestyksessä teen tai mimmosii sarjoi teen..
Mulla on salikortti ja on käytetty vainbpati kertaa kun en oikeen keksi mitä teen, missä järjestyksessä teen tai mimmosii sarjoi teen..
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mitä sä salikortilla kun sulla on jo himas valmiiks treenattu kroppa? Ootko sä ihan maistissa kirjottanut tuon sepustuksen?
Salilla johon sinulla on kortti, on varmaankin henkilökuntaa. Pyydä heitä tekemään ohjelma ja kerro mitä ohjelmalla tavoittelet. Saat samalla sekä sopivat liikkeet, oikeat aloituspainot että järkevän järjestyksen tehdä niitä.
http://lifeofpipa90.blogspot.fi/
1. Otat tangon, nostat sen tangon pään yläpuolelle vaikka 8 settiä vaihtelevilla painoilla (tyhjä tanko -> 25kg -> 30kg -> jne).
2. Teet vaikka 3 vetävää liikettä, jokaista 3x10-15 tjsp. (leuat, kulmasoutu, ylätalja).
3. ???
4. Profit.
Sitten jos paukkuja on vielä niin haukkaa ja ojentajia.
Siinä yläkroppapäivä.
Ei käyny mielessä tiedustella valmentajalta ohjelmaa?
Pt on hyvä vaihtoehto.. tai muuten harrastaja.. http://thebetterversionoftia.blogspot.fi/2014/03/the-better-version-of-you.html
Aloita vaikka yksinkertaisella jaolla. 3 x Viikossa.
Ma: Vetävät liikkeet(selkä,hauis,takareidet)
Ke: Työntävät liikkeet(Rinta,olkapäät,ojentajat)
PE: Jalat ja vatsa
Vaihtelet sitten sarjojen pituuksia esim. yksi viikko isoilla painoilla 5-8 toistoa ja seuraavalla viikolla teet pienemmillä painoilla pidempää sarjaa 8-12. Näin saavat lihakset erilaista ärsytystä joka on tärkeää lihaksen kasvun kannalta.
Ps. Unohda ne laittteet yms. hilavitkuttimet. Tee mielummin vapailla painoilla perusliikkeitä kuten: penaa,olkapääpunnerrusta, kulmasoutua,mavea,prässii,kyykkyjä jne.
Hackiä siis eikä prässiä tarkoitin, mutta prässi on kyllä kunkku reisille