Hei!
Olen polttanut n.6vuotta ja olen nyt lopettanut ja ollut polttamatta 2 kuukautta.Olen aina harrastanut pyöräilyä,reippaita kävely lenkkejä, uintia, rullaluistelua,kotona voimistelua ja muuta hyötyliikuntaa.Olen normaalipainoinen ja syön terveellisesti ja monipuolisesti.
Nyt haluaisin aloittaa pysyvänä harrastuksena hölkkäämisen.Mutta en ole koskaan hölkännyt ja haluaisin aloittaa ja tehdä sen oikein.Olisiko olemassa sellaista "yleistä" hölkkäämisohjelmaa,joka soveltuu kaikille ja vaikka etenisi pikkuhiljaa pitempi kestoiseksi hölkkäämiseksi??Olisi mukava samalla innostaa joku kaveriksi hölkkäämään samalla ohjelmalla saman aikaisesti.Eli löytyiskö tietoa???Kiitos etukäteen!
Terveellisen elämän puolesta!;)
Olen polttanut n.6vuotta ja olen nyt lopettanut ja ollut polttamatta 2 kuukautta.Olen aina harrastanut pyöräilyä,reippaita kävely lenkkejä, uintia, rullaluistelua,kotona voimistelua ja muuta hyötyliikuntaa.Olen normaalipainoinen ja syön terveellisesti ja monipuolisesti.
Nyt haluaisin aloittaa pysyvänä harrastuksena hölkkäämisen.Mutta en ole koskaan hölkännyt ja haluaisin aloittaa ja tehdä sen oikein.Olisiko olemassa sellaista "yleistä" hölkkäämisohjelmaa,joka soveltuu kaikille ja vaikka etenisi pikkuhiljaa pitempi kestoiseksi hölkkäämiseksi??Olisi mukava samalla innostaa joku kaveriksi hölkkäämään samalla ohjelmalla saman aikaisesti.Eli löytyiskö tietoa???Kiitos etukäteen!
Terveellisen elämän puolesta!;)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kirjastosta löytyy varmasti lukuisia aloittavan juoksijan teoksia. Muutaman vinkin voin kuitenkin antaa ihan ilman ohjelmaakin.
Ensimmäinen asia on maltti. Ei liikaa liian nopeasti tai saat lähes varmasti rasitusvammoja.
Kaikki riippuu tietysti lähtökunnostasi, mutta itse aloitin aikanaan juoksuharrastukseni juoksemalla erittäin hidastempoisia, lyhyitä (alle puolen tunnin) lenkkejä. Pidensin matkaa hyvin hissukseen ja kun jaksoin hölkätä tunnin yhtä mittaa, aloin kiristää vauhtia.
Monet aloittavat juoksuharjoittelun myös varovasti intervalleilla. Esim. kävele 5 min ja hölkkää hissukseen 5 min - ja pidennät juoksun osuutta tai lyhennät kävelyn osuutta, mutta HITAASTI. Vaikka aerobinen kunto juoksun mahdollistaisikin, joutuu siinä mm. polvet, sääret, nilkat.. koville ja niiden on syytä antaa tottua treeniin hissukseen.
Juokseminen on loistava harrastus, josta tulee mahtava fiilis. Tavoitteetkaan eivät koskaan lopu kesken, itsellä takana ensimmäinen maratoni ja seuraavaan jo aikatavoitteita asettelen :)
eipä ole tullut ajattelleeksi nuita rasitusvammoja ja vastaavia.Olisi tosiaan varmasti hyvä käveleskellä kirjastoon ja perehtyä niihinkin,eikä vain tuohon "hölkkä/juoksuohjelmaan".Ja ilmeisesti tässä on aikaa lueskella kun olen tulossa kipeäksi...harmi,mutta se maltti taisi olla sitä valttia...
Vielä kaksi vuotta sitten olin neljääkymppiä lähenevä, laiska pösilö.
Sitten aloitin liikunnan...kävelin töihin syyskuusta 2002 juhannusviikolle 2003. Matkaa reilut viisi kilometriä. Pikku hiljaa kunto alkoi nousta ja kevätpuolella 2003 juoksin osan matkasta (pienen osan). Sitten juhannusviikolla 2003 kokeilin hölkätä töihin. Se oli uskomattoman kevyttä ja mukavaa.
Siitä lähtien olen juossut töihin joka ikinen aamu. Ei keli- eikä pakkasrajoja. Vaatetta päälle jos pakastaa. Nykyään teen tuon viiden viikottaisen lenkin lisäksi pitkän juoksulenkin joka toinen lauantai.
Vuosi sitten oli kolotusta polvissa ja nilkoissa, ei kuitenkaan mitään pahempaa. Ostin pullon "hevosenjalkavoidetta", jota laitan, jos jalat kipeytyvät. Tuota voidetta saa eläinkaupoista tai netistä. Virallinen nimi on "Hevosten treenimentti". Sisältää samoja aineita kuin vaikkapa Mobilat, mutta on paljon halvempaa (16€ litran pullo, riittää kahdeksi vuodeksi).
Mukavia lenkkihetkiä sinulle!
mutta olisi kiva saada kaveri tuohon hölkkäämiseen.Ainakin aluksi..Vielä en ole kirjastoon asti päässyt,mutta tänään sinne ajattelin rämpiä hakemaan tietoa.Haluan välttyä niiltä nivel rasituksilta ja vastaavilta.Se hevosen treenimentti kuulostaa aika hurjalta,enpä ole kuullut muiden käyttävän.Olen alkanut nyt kulkemaan töihin REIPPAASTI kävellen ja aikaa menee kutakuinkin tasan 25 minsaa,kilometrejä en osaa nyt arvioida.KOhta kaksi viikkoa tullut käveltyä.Ajattelin alkaa harjoittelemaan tässä samalla myös pilatesta.Kun hyllystä sattuu löytymään Method Putkisto Syväjumppa kirja.
Elikkäs olen sitä mieltä että eikö tuo olisi hyvä kirja hölkkääjille/juoksijoille http://www.wsoy.fi/index.jsp?c=product&cat=tietokirjat&theme=Harrastukset&isbn=951-0-31518-4