Tavoitteenani olisi nostaa painoni alipainosta normaalipainoon ja kyselisinkin vinkkejä. Pituutta 180 ja painoa tällä hetkellä 59. En harrasta säännöllisesti liikuntaa, mutta kävelytän koiraani paljon ja liikun pienten lasteni kanssa jonkin verran.
Syön suunnilleen näin:
Aamupala n. klo 7:
- puuroa (reilu 1dl hiutaleita)
- sekaan about 100g jugurttia tai raejuustoa
- paljon pakastemarjoja
- lasillinen rasvatonta maitoa
- joskus hedelmä
Lounas klo 11 (työpaikkaruokalassa):
- lämmintä ruokaa lautasmallin mukaan
- salaattia ja kastiketta
- lasillinen rasvatonta maitoa
Välipala joskus kun sopiva tauko tulee:
- hedelmä
- iso kourallinen pähkinöitä (ehkä 0,5-1dl) tai vaikka jugurtti, leipä, karjalanpiirakka, Elovena-välipalakeksi tms.
Päivällinen n. klo 17:
- samalla tavalla kuin lounas
- joskus jälkkäriksi esim. kiisseliä tai rahkaa jos olen lapsille tehnyt
Iltapala joskus kahdeksan jälkeen:
- purkillinen maitorahkaa tai luonnonjugurttia
- vauvojen hedelmäsose (Piltti, Bona jne.), mehukeittoa tai hilloa
- hedelmiä tai marjoja
- reilu kourallinen pähkinöitä
Tämän lisäksi tulee välillä naposteltua illalla jotain. Napostelut ovat ihan laidasta laitaan, paprikasta suklaaseen ja pähkinöistä juustoihin. Niin ja välillä iltapalaksi tulee syötyä jotain herkkua, kuten vaikka pullaa tai pasteijaa.
Olisiko vinkkejä mitä tähän voisi lisätä? Nykyisillä syömisillä painoni pysyy paikallaan, mutta en saa sitä nostettua normaaliin.
painoa lisää?
avun tarpeessa
0
84
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti24045231Polttomoottoriauto tulessa parkkihallissa Tampereella
Pystyy näkemättä jo sanomaan, koska sähköautoissa ei ole palavia nesteitä lainkaan. Ihme ettei polttomoottoriautoja ole12325986SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude32415673Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!3010823Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy16910802Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1229707Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369641Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla858478Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.2426824Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2226489