Mooi,
olen 14v tyttö ja mulla ois semmone ongelma et taidan syödä liikaa hiilareita päivässä.. Lasken yleensä tolla kännykkäsovellus FatSecret -kalorilaskurilla päivittäiset kalorit jne. Tuleekohan mun syötyä vähän liikaa hiilareita, kun luku on yleensä tuossa 200 gramman kohdalla? Kaloreita syön päivässä n. 1400 (joskus, onneksi harvemmin, jopa 1900-2000kcal...) ja liikun joka päivä, joskus tosin vähemmän esim pelkästään 1h 15min reipas kävelylenkki koiran kans. Mä tosiaan yritän pitää painoni tässä mikä se nyt on, en haluais koskaan painaa enempää (oon siis 168cm ja 50kg). Mutta noi hiilarit! Eikös joku 100g ois kohtuullisempi määrä päivässä? Jos aamulla syön puuroa, koulussa salaattia ja kotiin tullessa syön hirmunälkään yleensä 4-5 palaa kuitupitoista leipää.. neljä on jo tosi paljon. Miten saan itseni syömään korkeintaan 2 palaa leipää koulun jälkeen? tätä menoa paino nousee D:
LIIKAA HIILAREITA?!
6
427
Vastaukset
- Ole huoletta
Ei sun tartte vielä hiilareita laskea.Tarttet enemmän hiilareita,kun liikutkin paljon ja siinä kuluttaa turhat kalorit ja kilot.Syö normaaliin tapaan aamupala puuroa ja leipää,lounas jokin lämmin ruoka salaatin lisäksi,välipala leipää tai hedelmää,
päivällinen jokin lämmin ruoka ja salaatti,iltapala viili tai jogurtti,hedelmä ja leipää.
Paino pysyy kurissa liikunnalla ja kohtuullisella herkkujen syönnillä,joten ole ihan huoletta. - Vanha Jojo
Rupeapa syömään koulussa muutakin ruokaa kuin salaattia, niin ei ole kotiin tullessa niin hirmunälkä! Leivillä ei kannattaisi muutenkaan korvata aterioita, koska voileivistä ei koskaan saa yhtä monipuolista annosta kuin lautaselle koottavasta ateriasta (lautasmalli, vähintään puolet kasviksia, neljännes pääruokaa ja jos haluat, viimeinen neljännes perunaa, pastaa tai riisiä - ne voi tosin korvata kasviksilla).
Kaloreista sinun ei tarvitse välittää yhtään mitään, katso vain, että syöt tarpeeksi niin, että jaksat liikkua. Paino, jonka haluat pitää on hyvin alhainen, olisit hoikka vielä 10 kg isompanakin. - Liikunta-/hiilari
Tuo 1h15 minuuttia liikuntaa ei ole kovin paljon päivässä, etenkin kun kuljet sen koiran kanssa, joka pysähtelee nuuhkimaan, pissimään ja muille isommille asioilleen. Sitten joudut siivoamaan jätökset pussiin ja etsimään roskista.
Reippaamman lenkin, jossa tulee hiki pintaan, saat esim. sauvakävellen n. 1½ tuntia putkeen.
Noin 60 grammaa hiilareita olisi hyvä päiväannos, mutta täytyy muistaa että tämä hiilareiden tarve on hyvin yksilöllistä. Tärkeämpää on katsoa millaisia hiilareita saat.
Jos hiilarisi tulisivat valkoisesta viljasta, sokerista, perunalastuista, riiskakuista, karkeista ja esim. hunajasta, olisi bad, bad. Kokojyväviljatuotteet ja kasvikset hiilareiden lähteenä on aivan ok.
Jos syöt leipää ja hedelmiä, et voi välttyä hiilareilta, mutta sinun iässä ei niitä hiilareita tarvitse niin tiukasti noudattaa, koska em. ruuissa on paljon tarvitsemiasi ravintoaineita. Jos hiilareita pelkäät, syö paljon lihaa, kalaa, kananmunia ja proteiinipitoisia maitotuotteita.- aloittajaaaaaa
Moi taas ja kiitos vastauksista :)
Ja liikun siis joka päivä ainakin sen 1h 15min lenkin. Kahtena päivänä viikossa (joskus neljänä) mulla on kahen tunnin cheerleading harkat (kyseessä vaativa urheilulaji). Käyn myös 40min juoksulenkeillä kerran-pari viikossa, tosin nyt on sen verran liukasta lenkkipolulla jolla yleensä juoksen.. Ja treenaan kans lihaskuntoo pariin otteeseen viikossa :) liikun ehkä liian vähän per viikko, siksi aion alottaa vielä jonkun harrastuksen. Hiilareita yritän nyt vähentää silleen et tulis 100g/päivä.
- täti54
Olet hyvää vauhtia hankkimassa itsellesi syömishäiriön
Jos arviosi päivittäisestä energian saannistasi pitää paikkansa syöt noin 1000 kcal liian vähän päivässä.
Lisää kunnon ruokaa, pelkällä salaatilla ja leivällä kuivetut pystyyn.
Naisen ei ole tarkoitus pysyä 14-vuotiaan painossa koko ikäänsä.- ysvaan
Ja lisäksi tarvitaan ainesta lihasten kasvattamiseen - cheerleader tarvitsee oikeasti myös lihasmassaa. Esim. Suomen rantalentis-kaksoset Nyströmit ovat n.179cm pitkiä, painoa lähes 70kg, ei varmana ole ylimääräistä. Hiilareita tarvitaan etenkin pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa, maratonarit esim. usein tankkaavat pastaa juoksua edeltävinä päivinä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2762530Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762429SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis191637- 1201598
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis521516Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj651397- 1341366
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711250Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821049Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli741039