Olis tarkotus saada kesäksi litteä vatsa. saanko sen näin? en syö nyt herkkuja ja syön mahdollisimman terveellisesti, 5 kertaa päivässä ja joka lautasella ei ole paljoa ruokaa. käyn päivällä hiihtämässä ja lenkillä (tai poljen kuntopyörällä). sen jälkeen teen perus treenin:
vatsalihakset 3x12
lankku 1min
vinot vatsalihakset 3x12
lantiosilta 1min
kyykyt 3x20
stepit 3x20
käsipainoilla sivuille 3x10
ojentajat 3x10
käsipainoilla ylös 6x5
venyttely lopussa
täytyykö treeni tehdä kerran päivässä vai useammin? esim. täytyykö vatsalihaksia tehdä kerran, vai esim. aamulla, päivällä ja illalla?
KUULOSTAAKO YHTÄÄN HYVÄLTÄ? REHELLISIÄ MIELIPITEITÄ JA VINKKEJÄ KIITOS
Saanko näin litteän vatsan?
1
97
Vastaukset
- kuntoguru
Riippuu hieman siitä, mikä on lähtötilanne.
Jos sinulla on olemassa jo ne vatsalihakset, mutta päälle on rasvakerros, niin silloin työ tehdään pääasiassa ruokavalion huomioinnilla. Tällöin myös aerobinen liikunta on tärkeää. Itse vatsatreeni ei ole tärkeimmässä osassa, koska sinulla tavallaan on jo ne lihakset siellä alla.
Jos taas ei ole niitä vatsalihaksia lainkaan ja on sitä ylimääräistäkin , niin sitten täytyy niitäkin treenata, muttei joka päivä. Ihan niin kuin muutkin lihakset, ne tarvitsee lepoa myös. Ravinto edelleen tärkeässä osassa.
Jos taas olet hoikka ja sinulla ei ole vatsalihaksia, niin silloin tulee syödä enemmän ja tehdä treeniä vatsan sedulle, jota lihakset erottuisivat.
Hoksasitko pointin?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Onks sulle väliä, jos jokin kaivattusissa
ei ole täydellistä? Esim. venytysmerkit, arvet, selluliitti, epäsymmetriset rinnat, vinot hampaat jne?834507- 1213886
Shokkiyllätys! 31-vuotias Hai asuu vielä "kotona" - Anna-vaimon asenne ihmetyttää: "No ei tämä..."
Hmmm, mitenhän sitä suhtautuisi, jos aviomies/aviovaimo asuisi edelleen lapsuudenperheensä kanssa? Tuore Ensitreffit-vai332451Eikö Marin ollut oikeassa kokoomuksen ja persujen toiminnasta
Ennen vaaleja Marin kertoi mitä kokoomus tulisi hallituksessa tekemään ja tietysti persut suostuu kaikkeen, mitä kokoomu1931454Wiisaat Lappajärvellä iät.
Nyt nimiä listaan menneistä ja nykyisistä Wiisaista Lappajärveläisistä. Itseäkin voi tuoda esille kaikessa Wiisaudessa.121276Missä Steffe hiihtää?
Missä reppuli luuraa? Ei ole Seiskassa mitään sekoiluja ollut pariin viikkoon? Onko jo liian kylmä skulata tennistä ulko221233Olet elämäni rakkaus
On ollut monia ihastumisia ja syviäkin tunteita eri naisia kohtaan, mutta sinä olet niistä kaikista ihmeellisin. Olet el361168Ratkaiseva tekijä kiinnostuksen heräämisessä
Mikä tekee deittikumppanista kiinnostavan? Mitä piirrettä arvostat / et arvosta?621157Milloin nainen, milloin?
Katselet ja tiedän, että myös mieli tekee. Voisit laittaa rohkeasti viestin. Tiedät, että odotan. Ehkä aika ei ole vielä611133Olen menettänyt yöunet kokonaan
Nytkin vain tunnin nukkunut. En tiedä johtuuko se sinusta vai tästä palstasta. Olis mukava nähdä oikeasti eikä arvuutel171035