Olis tarkotus saada kesäksi litteä vatsa. saanko sen näin? en syö nyt herkkuja ja syön mahdollisimman terveellisesti, 5 kertaa päivässä ja joka lautasella ei ole paljoa ruokaa. käyn päivällä hiihtämässä ja lenkillä (tai poljen kuntopyörällä). sen jälkeen teen perus treenin:
vatsalihakset 3x12
lankku 1min
vinot vatsalihakset 3x12
lantiosilta 1min
kyykyt 3x20
stepit 3x20
käsipainoilla sivuille 3x10
ojentajat 3x10
käsipainoilla ylös 6x5
venyttely lopussa
täytyykö treeni tehdä kerran päivässä vai useammin? esim. täytyykö vatsalihaksia tehdä kerran, vai esim. aamulla, päivällä ja illalla?
KUULOSTAAKO YHTÄÄN HYVÄLTÄ? REHELLISIÄ MIELIPITEITÄ JA VINKKEJÄ KIITOS
Saanko näin litteän vatsan?
superia
1
134
Vastaukset
- kuntoguru
Riippuu hieman siitä, mikä on lähtötilanne.
Jos sinulla on olemassa jo ne vatsalihakset, mutta päälle on rasvakerros, niin silloin työ tehdään pääasiassa ruokavalion huomioinnilla. Tällöin myös aerobinen liikunta on tärkeää. Itse vatsatreeni ei ole tärkeimmässä osassa, koska sinulla tavallaan on jo ne lihakset siellä alla.
Jos taas ei ole niitä vatsalihaksia lainkaan ja on sitä ylimääräistäkin , niin sitten täytyy niitäkin treenata, muttei joka päivä. Ihan niin kuin muutkin lihakset, ne tarvitsee lepoa myös. Ravinto edelleen tärkeässä osassa.
Jos taas olet hoikka ja sinulla ei ole vatsalihaksia, niin silloin tulee syödä enemmän ja tehdä treeniä vatsan sedulle, jota lihakset erottuisivat.
Hoksasitko pointin?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1059483
- 494641
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘1021976Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html421921- 241630
Vanha Suola janottaa Iivarilla
Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia131391Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,381307Rakastuminenhan on psykoosi
Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk54927Känniläiset veneessä?
Siinä taas päästiin näyttämään miten tyhmiä känniläiset on. Heh heh "Kaikki osalliset ovat täysi-ikäisiä ja alkoholin v30903Olisinko mä voinut käsittää sut väärin
Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt31902