Kuinka paljon, kuinka kauan?

Vataus riippuu ihan siitä että mitä tarkoitat näkyvillä tuloksilla. Kotitreenillä ja omalla ruumiinpainolla tehtävillä liikkeillä saa kyllä lihaskuntoa parannettua ja poltettua kaloreitakin, mutta harvalla on kotona sellaisia varusteita että lihasmassaa saisi hankittua kunnolla.

Lihakset tulevat paremmin näkyviin kun rasvaprosentti tippuu, mutta lihasmassaa hankittaessa täytyisi antaa lihaksille jatkuvasti enemmän vastusta. Lihakset eivät pahemmin kasva sillä että jaksat tehdä enemmän toistoja, vaan täytyisi saada myös lisää painoa sarjoihin.

Esim. säännöllisesti punnertamalla luultavasti huomaat että rintakehän ja käsien lihakset "kiinteytyvät" ja jaksat tehdä pidempiä sarjoja, mutta on turha odottaa että rintalihakset tai käsivarsien lihasmassa alkaisi paljonkaan lisääntymään.

Määrästä sanoisin, että kuuntele kroppaasi. Jos tuntuu että jaksat hyvin tehdä, niin tee vaan. Pidä kuitenkin ainakin 1 lepopäivä viikossa ja ala jossain vaiheessa jakamaan eri lihaksien treenejä eri päiville, niin saavat välissä levätä. Esim. ylä- ja alakroppa eri päivinä, vetävät ja työntävät eri päivinä, tai jonkin muu jako.

On varmasti ihmisestä paljonkin kiinni, mutta itse kuulun niihin onnekkaisiin, jotka saavat mieleisiään tuloksia kolmella "kovalla" punttitreenillä viikossa. Käytännössä se minulla tarkoittaa lihasmassan ylläpitoa (ja hiiiidasta kasvattamista) energiansaannin ollessa miinuksilla ja voiman kasvattamista (treeni kuitenkin nousujohteista). Teen 1- jakoista treeniä, jossa tehdään kuormittavia moninivelliikkeitä pääosin vapailla painoilla, liikkeet vaihtelee joka treenikerralla kuitenkin siten, että joka lihasryhmä käydään läpi. Toistot on välillä 6-12, sarjoja 3-4.

Tuon lisäksi teen pari ohjattua kehonholtoharjoitusta, pari kävelylenkkiä (pääasiassa työmatkoja) tai uintikertaa ja jonkun kahvakuulaharjoituksen viikossa.

En viihdy kuntosaleilla tippaakaan, enkä haluaisi käydä niissä. Välimatkat ovat pitkiä, aika ei riitä, on lapset ja mies työmatkoilla ja blaablaa. Kaikkea semmoista. Kuulostavat helposti tekosyiltä, mutta eivät itseasiassa sellaisia ole. Olen vain siis todennut, että on helpompi treenata kotona ja järjestää kotona itselleen se esim. tunnin treenausaika, kun lapset nukkuvat. Haluaisin tietysti käyttää ne lyhyet ajat mahdollisimman tehokkaasti.

Jos oman kehon paino ja toistojen lisääminen ei siis riitä kasvattamaan lihasta, niin millaisilla välineillä olisi kotitreenaajaan helpoin/tehokkain treenata? Mikä olisi hyvä paino kahvakuulalle esimerkiksi?

Vai onko se sitten niin, että salille on jossain vaiheessa mentävä?

En siis halua mitään isoja pumppattuja lihaksia enkä kunnon fitness-vartaloa. Haluan kiinteyttä ja hieman näkyvää lihasta käsiin.