Olen yrittänyt laihduttaa lisäämällä lenkkeilyä ja käymällä kuntosalilla. Pääosin liikun juoksemalla ja kuntopyöräilemällä, mutta voimaharjoittelua on myöskin mukana. Ruokailua olen myös yrittänyt muuttaa terveellisemmäksi, joka on osittain onnistunut, vaikka herkkuja edelleen tekee mieli, joka toisaalta häiritsee.
Liikuntaa on nykyisin ainakin 8 kertaa viikossa, kalorilaskurien perusteella kulutan liikunnan avulla päivässä n. 500-900kcal. Olen normaalipainoinen nuori nainen, mutta haluaisin kiinteytyä ja tiputtaa n. 5 kiloa.
Mutta siis kysymykseeni: Onko sillä väliä jos ihminen syö esim 2500kcal mutta kuluttaisi esim 1000kcal, jolloin saanti olisi 1500 kcal, jolla pitäisi laihtua ainakin hitaasti, vai pitäisikö suöminen pitää alle 2000kcal vaikka liikkuisi PALJON? Esimerkissä kulutus ja saanti on aika korkeat, mutta tarkoitus oli vain sleventää kysymystäni.
Itsellä tuntuu että nyt liikkuessa on koko ajan nälkä ja kaloreita kertyy sellainen määrä, jolla en laihdu. Toisaalta olen huomannut lihasten alkaneen erottua enemmän, mutta löysää on edelleen. Miten siis paljon liikkuva voi laihduttaa ilman että nälkä pilaa koko homman?
Liikuntaa on nykyisin ainakin 8 kertaa viikossa, kalorilaskurien perusteella kulutan liikunnan avulla päivässä n. 500-900kcal. Olen normaalipainoinen nuori nainen, mutta haluaisin kiinteytyä ja tiputtaa n. 5 kiloa.
Mutta siis kysymykseeni: Onko sillä väliä jos ihminen syö esim 2500kcal mutta kuluttaisi esim 1000kcal, jolloin saanti olisi 1500 kcal, jolla pitäisi laihtua ainakin hitaasti, vai pitäisikö suöminen pitää alle 2000kcal vaikka liikkuisi PALJON? Esimerkissä kulutus ja saanti on aika korkeat, mutta tarkoitus oli vain sleventää kysymystäni.
Itsellä tuntuu että nyt liikkuessa on koko ajan nälkä ja kaloreita kertyy sellainen määrä, jolla en laihdu. Toisaalta olen huomannut lihasten alkaneen erottua enemmän, mutta löysää on edelleen. Miten siis paljon liikkuva voi laihduttaa ilman että nälkä pilaa koko homman?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kiinnitä huomiota enemmän ruuan laatuun ja ruokailurytmiin. Tosi vaikea sanoa enempää, kun et kerro mitä syöt, milloin syöt ja miten liikuntamääräsi jakaantuu kuntosalitreenin ja lenkkeilyn välillä ja mitä salilla teet.
Käytännössä asia menee niin, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän sinun tulee syödä. Liikunta lisää esimerkiksi ravinteiden tarvetta. Rasva palaa parhaiten silloin kun saat ravinnostasikin tarpeeksi rasvaa ja palutuminen tehostuu oikealla ravinnolla.
Kalorilaskureissa on eroja eivätkä niiden antamat arviot kulutuksesta aina vastaa henkilön kulutusta. Käytännössä oikea energiamäärä pitää aina löytää kuitenkin kokeilemalla itse.
Normaalipainoissen.on vaikea laihtua. Jos olet ennen liikkunyt vähän ja nyt kasvattanut lihaksia aktiivisella liikunnalla, saatat olla polttanut läskiä, vaikka vaaka ei sitä näytäkään. Lihakset painavat rasvaa enemmän. Siksi vaaka onkin huono laihdutuksen mittari. Käytä ennemmin mittanauhaa. Myös vaatteista tuntee tuloksia.
Muista, että lihakset tarvitsevat yhden lepopäivän viikossa! Joka aterialla (5-7 päivässä) tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyvälastuisia hiilihydraatteja. Liikubta lisää proteiinien tarvetta. Rahka, raejuusto ja munat ovat hyviä välipalan aineksia.
Arviosi liikuntasi kuluttamista kaloreista 500-900kcal kuulostaa aika suurelta. Miten paljon tunteina liikut aerobista ja toisaalta kuntosalitreeniä? Kalorilaskurit ovat vain suuntaa antavia. Yksilöllinen kulutus voi heittää arviosta +/- 10/20%. Jos vetää kalorien saannin kitudieetin tasolle, aineenvaihdunta hidastuu eikä laskelmat kaloreista toteudu. Syö siis riittävästi, vain 500-800kcal alle kulutuksen, niin laihdut terveelliseen tahtiin. Nopeampi laihdutus vie lihaksia ja tuo kilot
pian ja taatusti takaisin, koska nopean laihdutuksen seurauksena kehon koostumuksen rasva-lihassuhde heikkenee aiheuttaen energiankulutuksen pienenemisen. Laihdutus vie aina lihaksia, mutta vähäkalorisilla dieetellä eniten. Normaalipainoisen ei siksi kannattaisi laihduttaa ollenkaan vaan keskittyä kiinteyttämään vartaloaan. Näin pysyminen normaalipainoisena myöhemminkin olisi helpompaa. Kiinteä vartalo näyttää ja tuntuu paremmalta ja hoikemmalta kuin saman painoinen ei-liikunnallinen.
Liikunta lisää energian tarvetta. Nälkä ja herkkujen himo pysyvät poissa jakamalla päivän kalorit usealle, 5-7 aterialle, juomalla riittävästi vettä (min. 8 lasillista päivässä) ja välttämällä sokerisia herkkuja ja muita nopeita hiilihydraatteja.
Juoksetko tarpeeksi pitkiä matkoja? Jos juokset/kävelet 15-20km niin paino tippuu vaikka syöt miten. Minäkin syön kokoajan kun liikun niin paljon, kroppa oikein huutaa ruokaa eikä minun tartte laskea kaloreita ollenkaan. Paino tippunut -24 kg.
Ei ne muutenkaan päde noi lasketut kalorit jos liikunnalla kuluttaa kun aineenvaihdunta nousee tappiin. Minäkin laskettuina kaloreina syön enempi mitä muka kulutan mutta läskit lähti vihaseen veke.
Tohtori liikunta kysyy:
- mikä oli aloituspainosi kun ryhdyit juoksemaan
- mikä oli pohjakuntosi, eli paljonko pystyit liikkumaan painonpudotusprojektisi alkuvaiheessa?
- onko sinulla koskaan ollut lihas- tai nivelongelmia? Esim penikkatautia?
- paljonko sinulla on vapaa-aikaa päivittäin (työmatkat, työaika, kaupat yms pois)
- paljonko sinulla kuluu aikaa 15-20km päivittäiseen lenkkiisi, ml alkulämmittelyt ja loppusuihkut yms
- paljonko nukut yössä
- onko sinulla muuta elämää esim perhe (=puoliso lapsia?)
- paljonko nyt painat?
Tohtori kiittää vastauksista
Jos "bodausta" on mukana, niin paino ei varmasti tosiaan näytä putoavan vaa'an mukaan ainakaan, koska lihakset kasvavat ja painavat sen verran tyyliin mitä olet menettänyt. Jatka vaan samaan malliin! tarvitset tarpeeksi kaloreita, että lihaksesi kasvavat, ja kehosi muokkaantuu oikeasti sellaiseksi millaiseksi sen haluat. Luulen, että menee enää kuukausi tai max. pari, niin et enää edes tunnista itseäsi peilistä.
Jos haluat oikeasti vaan pudottaa painoa, niin kannattaa aloittaa esim. tanssiminen, huhhuh kun siinä menee paljon voimia, mutta kaloreitakin menee sen edestä, jos on kunnon tanssitunneilla.
Laihduin 12 kg 3 kk aikana kun söin 1500-1800 Kcal päivässä ja kävin salilla 60-90 minsaa treenaamassa. Salille myös poljin 30 minsaa edes takas.