16v. tyttö 90 kiloa ja 166cm pituutta

Et ole lainkaan lihava! Aivan sopiva!

Tuohan on vain lapsenpyöreyttä, joka tasaantuu iän myötä. Ole tyytyväinen itseesi ja suorastaan ylpeä. Olet SUURENMOINEN!

(Vai mitä täältä halusit?)

Juttelepa kouluterveydenhoitajan kanssa ja kotona. Kouluruokailun jättäminen väliin tuntuu monella tapaa huonolta ratkaisulta. Kouluruokailu on suunniteltu niin, että se on terveellinen ja muodostaa merkittävän osan päivän ruokailusta. Kouluruokailu auttaa sinua myös parempiin oppimistuloksiin.

Et kerro, mitä syöt ja milloin syöt. Oletan, että olisi jotain ruoka-aineita, joita voisit vaihtaa parempiin tai joiden kohdalla voisit pienentää annoskokoa.

Liikunta tekee hyvää. Kuuden kilometrin kävely koulupäivinä on hieno asia. Sitä on hyvä jatkaa.

Kouluterveydenhoitajalla pitäisi olla hyviä ohjeita, miten sitä ruokavaliotasi parantelet ja keventelet. Kotona on hyvä olla tukijoita projektillesi. Koko perheen kannattaa syödä yleensä terveellisesti ja säännöllisesti

Koululounaan pois jättäminen ei ole viisasta. Päivän kaloreista noin puolet kannattaisi syödä yhteen mennessä. Lounas on tärkeä, jotta jaksat opiskella ja kävellä koulumatkoja.

Koska olet reilusti ylipainoinen, entisissä ruokailitottumuksissasi on paljon parannettavaa. Syö jatkossa päivän kalorit 5-7 aterialla: aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja 1-2 välipalaa. Juo 8 lasillista vettä päivässä, helteellä ja hikiliikkuen enemmän. Täytä lautanen nk. lautasmallin mukaan eli vähintään puolet salaattia ja/tai muita kasviksia. Jätä valkoinen leipä kokonaan pois ja vähennä nopeita hiilihydraatteja, joita saat esim perunasta, riisistä ja pastasta. Nauti leipää vain välipaloilla (kokojyväviljasta), ei ruoan kanssa. Kiinnitä huomiota juomiin. Vesi on paras ja kaloriton ruokajuoma, maito on itsessään ruokaa. Lisää oleellisesti kasvisten syöntiä. Mahdollisimman monella aterialla tulisi olla sekä proteiinia, rasvaa, (hyviä hitaita) hiilihydraatteja ja kuituja. Syö 2-4 marja- tai hedelmäannosta päivässä. Vältä karkkia, pullia, sipsejä ym. herkkuja. Salli itsellesi kuitenkin yksi herkkupäivä viikossa, mutta pidä silloinkin herkkujen määrä kohtuudessa. Huom. Älä ahmi äläkä santsaa ruokaa. Tieto aivoihin masun täyttymisestä viipyy 20min matkalla. Tee terveellisestä ruokailutavoista pysyvä elämäntapa.

Nuku 8-10h yössä, sillä valvominen lihottaa.

Sinun ei tarvitse pudottaa kalorien saantia kitudieettien tasolle eli alle 1300-1400kcal/vrk; jo 500-800kcal pudotus alle kulutuksesi laihduttaa - hitaasti, mutta pysyvämmin kuin pikalaihdutus, jossa menettää energiaa polttavia lihaksia. Saadakseen riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ruoasta, laihduttajan pitäisi syödä vähintään 1500kcal/vrk.

Kaikki liikunta on hyväksi, mutta suurin vaikutus laihtumiseen on ruokavaliolla.

Onnea matkaan kohti normaalipainoista tulevaisuutta!

Olen samaa mieltä kanaemon kanssa! Erittäin hyviä neuvoja!

Tärkeimmät ateriat päivässä ovat ehdottomasti aamupala ja lounas. Päivässä on syötävä juurikin se 5-7 kertaa jotta ei tulisi jojolaihdutettua vaan pysyviä terveellisiä tuloksia. Keho ei kasva eikä selviydy päivän askareista ilman kunnon ruokavaliota. Rasvavarastoista keho ei luovu terveellisesti syömälakolla vaan säännöllisellä ateriarytmillä, terveellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. :)

Kaverini oli työharjoittelussa 3 kk ja käveli joka päivä yhteensä 8 km työmatkoja. Hän laihtui yli 10 kiloa tuona aikana. Kävi kateeksi!

Kerron oman tilanteeni ja toivon että tästä on sinulle hyötyä.

Yläasteella jätin kouluruokailun väliin ja joka vuos paino nousi 2 kg, tultuani kotiin alkoi kunnolla syöminen ja ahmiminen. pääsin 68kiloon, jee!

Lukioon mentyäni ja kaveriporukat vaihtui ja paino alkoi pikkasen tippua.Tulin takas sinne 66kiloon. kesällä lukion jälkee paino nous 2kg, jee taas 68

Lukion lopetettua menin kouluun(yksityinen) missä tarjottiin aamupala,lounas jälkiruoka(jälkiruokaa en koskaan ottanut, välipala(vain kahvia ja mustana ei leivoksia) illalla kello 17 ruokailu. ja vielä illalla jotain pientä kotona.

6 kk ja 8kg poissa! ihan sen takia että söin ja riittävästi. Kävelin tosin joka päivä kouluun noin 3 kg ja kotiin. Ennen koululle menemistä join vihreää teetä.


nyt olen 62kg ja tavoitteena kesäksi 60kgmielellään 59. JOuluksi 55kg.

Miksi kerron tätä sulle? RUokaa pitää syödä mutta katso mitä syöt. Lupaan jos syöt lautasmallin mukaan paino tippuu. Olen nyt rehellinen ja painat liikaa, aivan liikaa. Nämä sanat sattuu, mutta minä silloin aikanaan tarvitin jonkun sanomaan suoraan ja siksi haluan sano sulle.

Käy terveydenhoitajalle tai varaa aika lääkärille ja sitä kautta ravitsemusteraupeutille. Paino tippuu aluksi paljon nesteiden takia. Älä ikinä näännytä itseäsi ellet halua olla että ihosi roikkuu.

Enemmän liikuntaa ja sopivasti ruokailua ;) Jos tulee kysttävää laita tänne ja autan mieleläni :D laita vaikka sähköpostisi ja autan vaikka sitä kauttakin!

Tsemppiä ja muista realistiset tavoitteet.

http://keskustelu.suomi24.fi/node/12165334

antakaapa tänne ohjeita