Nyt käynyt niin että paino tippuu liikaa ,niin mitä kannattais tehdä että sais muutaman kilon lisää? Syön kuitenkin paljon normikotiruokaa ja kahvin kans aina pulla tai munkki muttei paino kuitenkaan nouse yhtään. Viikonloppuna tuli syötyä pizzaa ja muutama kärkkäri. Ei millään kehtais liikkua vähempää kun tuo liikunta on niin mukavaa.:) ehdotuksia olis mukava saada?
Nyt toisinpäin. Painoa lisää?
diplomiliikkuja
36166
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 36
Vanhimmat
Joopajoo hanki lääkitys urpo!!!
Suosittelen sinua menemään vihanhallintakurssille ja palaamaan sitten tänne keskustelemaan näistä päivänpolttavista-asioista :))
Mätä lisää sitä oikeaa ruokaa. Laske nykyisestä ravinnostasi kalorit ja lisää siihen alkuun 500 kcal. Syö 3 tunnin välein, niin jaksat syödä enemmän päivän mittaan. Pienikokoinen nainenkin voi hyvin syödä yli 4000 kcal päivässä lihomatta, kun kulutus on suurta.
Reipas liikkuminen liian vähällä energiamäärällä ei ole järkevää.
Minä kyllä syön vähän jokavälissä, ei juurikaan ole nälkä koskaan. Pitäiskö vaihtaa kana lihaan koska syön tosi paljon kanaa ja kalaa?
Laske nyt vaan ne kalorit ensimmäisenä. Ja syö säännöllisesti 3 tunnin välein. Joka välissä syöminen ei ole järkevää.
Et syö tarpeeksi, jos painosi putoaa tarkoituksettomasti. Jollet saa ruokaa alas tarpeeksi, pitää vähentää sitä liikuntaa vaikka se olisi kuinka kivaa.
Terveydellään ei kannata pelata. Liiassa painon putoamisesssa ei ole mitään hyvää. Se voi viitata mt-ongelmiin, jos liikkuminen lähtee lapasesta. Ota asia vakavasti. Yhden ruoka-aineen vaihtaminen toiseen on pelkkää pelleilyä.
Pitääpi kokeilla syödä sen kolmentunnin välein. Minä kyllä syön kuin hevonen ettei se siitä kiinni ole. Kesällä kyllä tulee 2-3kk tauko, kun on muuta kiirellistä hommaa niin varmaan paino sitten vähän nousee.
"Minä kyllä syön kuin hevonen ettei se siitä kiinni ole"
Tuskin syöt. Oikeasti. On yllättävän kova homma syödä paljon oikeaa ruokaa. Luultavasti et vain osaa arvioida ruokiesi määrää, etkä ole ainoa.
Nyt viimeistään selvisi että tämä diplomiliikkuja on täysin tietämätön ravinnon tai painonhallinnan suhteen!
No voihan kehveli. kun ei sinua onnistanut minua nolata. Olenko jossain vaiheessa kirjoittanut että olen joku ravitsemustieteilijä? Painonhallinnan suhteen sen verran kokemusta, että reippasti yli 20 kg lähtenyt painoa liikkumalla:) ei muuta kuin joukolla liikkumaan.
Mikäli proteiinia saat riittävästi, niin lisää hiilareita sekä rasvaa jos olet mennyt vähärasvasella ruokavaliolla.. Esimerkiksi banaaneja, pähkinöitä, jugurttia, voileipää tms.
Kun saat hiilareita niin että niitä menee varastoon, niin sen näkee painon nopeahkona nousuna alkuun, maksan sekä lihaksiston glykogeenivarastojen karttuessa. Joskus kävi minulla jopa niin, että pieni hiilaribulkki ei riittänyt, vaan paino lopulta nyökähti laskuun, alkunousun jälkeen. Enempi kaloreita niin kyllä se siitä. 3500kcal liikunnallisella viikolla taitaapi minulla olevan se bulkkiraja. Ja 3000kcal dieetin puolella, kun liikkuu.
Paljonko painat ja mikä pituus?
Pitäisikö sinun kirjoitella tästä johonkin toiseen ryhmään? Tämä on laihdutusryhmä.
Joo, ei kuulu laihdutukseen. ei tartte vastata! Voiko tämän ketjun jotenkin poistaa?
Älä suotta poista. Menetelmäsi kiinnostaa, mutta halausin tietää vähän lisää. Copy paste toisesta viestistäni, diplomiliikkujalle kysymyksiä:
------
Tohtori liikunta kysyy:
- minkä ikäinen olet
- oletko mies / nainen
- mikä oli aloituspainosi kun ryhdyit juoksemaan
- mikä oli pohjakuntosi, eli paljonko pystyit liikkumaan painonpudotusprojektisi alkuvaiheessa?
- onko sinulla koskaan ollut lihas- tai nivelongelmia? Esim penikkatautia?
- paljonko sinulla on vapaa-aikaa päivittäin (työmatkat, työaika, kaupat yms pois)
- paljonko sinulla kuluu aikaa 15-20km päivittäiseen lenkkiisi, ml alkulämmittelyt ja loppusuihkut yms
- paljonko nukut yössä
- onko sinulla muuta elämää esim perhe (=puoliso lapsia?)
- paljonko nyt painat?
Tohtori kiittää vastauksista
Oletko luonteeltasi utelias. Mikä ihmeen pakkomielle sinulle on udella henkilökohtaisia asioita? kyselenkö minä sinulta jotain, en. Taisin jo toisaalla kirjoittaa sinulle, ettei sinun tarvitse liikkua kun sinulla näyttää olevan kaikenmaailman ongelmia sen suhteen.
Elä hermostu. Kannattaisi harkita aggressiokursseja! ;-)
Olen utelias. Tottakai minua kiinnostaa miten saat onnistumaan tuollaisen lähes huippu-urheilijan ohjelman vaikka olit ylipainoinen.
Toisaalta haluan testailla vastaatko näihin uteluihin. Ennalta arvelin ettet vastaa, koska arvelen ettet ole se mikä väität olevasi, etkä jaksa / pysty keksimään vastauksia näin yksityiskohtaisiin kysymyskiin. Jos olisit todellinen painonpudottaja, kertoisit ilomieliin lisätietoja miten pääsit noin mahtavaan tulokseen.
Eli arveluni vahvistuu. Olet trolli! :-D :-D
Voihan hellanlettas sentään taas. Sitä yritetään olla niin nokkela noissa kirjoituksissa. Eli arveluni vahvistuu, et ole penaalin terävin kynä. Toisaalta jos keskustellaan välillä tästä oikeasta asiasta. Jos Suomen huiput "treenaa niinkuin minä" ei ole ihme ettei Suomella ole oikein ollut menestystä noissa arvokisoissa.
Minä kävelen/juoksen kun olen lenkillä, en varta vasten treenaa, eikä ole haluakaan treenata. Minä vaan liikun kun se on mukavaa ja mihinkään ei ole kiire:)
Vastaan vielä tuohon kysymykseen uudestaan, kun et joko ymmärrä tai luetun ymmärtämisessä on vaikeuksia.
" Tottakai minua kiinnostaa miten saat onnistumaan tuollaisen lähes huippu-urheilijan ohjelman vaikka olit ylipainoinen." Minä olen kirjoittanut, alussa kävelin 10-15km.
Ota nyt ihan rauhassa!
Olisin halunnut jakaa juoksuun liittyviä kokemuksia. Itse olen 43v ja sohvaperunavaiheesta lähdin lenkille. Kesti puoli vuotta ennenkuin pääsin juoksemaan 10km. Sinä aikana opin paljon penikoista, polvista, juoksutekniikoista, intervalljuoksusta, ja : RUOASTA! Lenkkipäivänä opin että suuhun en voi ährätä kassleria vaan pasta pistää juoksun kulmemaan. Ihmettelen sitä, että väität voivasi syödä "mitä vaan" ja lähteä 20km lenkille.
Kas noin kerroin itsestäni. Ei ollut vaikeaa! Anonyyminä sen voi tehdä ihan hyvin.
Se että itse pääsin lopulta 10km etenemään oli mulle suuri voitto ja olin siitä innoissani. Kirjoittelin ja vaihdoin ajatuksia juoksupalstalla. Jos sinä vetelet 20km * 6 viikossa, on ihme jos et halua jakaa tarkempia kokemuksia. Kun se juoksu kulkee, on se niin hieno tunne että laihtumisen ilo on jo kaukana kakkosena.
Mutta : jos niitä kokemuksia ei oikeasti ole ja olet trolli kuten epäilen, teet todella väärän teon kun annat näitä ihme neuovojasi ilman todellisuuspohjaa. Jos joku erehtyy niitä noudattamaan, ja sattuu olemaan ikäiseni 40v, siinä voi kuolla. Sydän sanoo poks.
PS se että joku vähän epäilee sinua tai on kanssasi eri mieltä, ei tarkoita että hän olisi aggressiivinen ja tarvitsisi aggressionhallintakurssia. Eri mieltä saa olla ja epäillä pitää aina, eikö?
No niin, Itse olen 44 vuotias. Sinulle on vaikea selittää kun toi lukemisen ymmärtäminen ei ole vahvuutesi, mutta yritän vielä kerran vastata. Aluksi kävelin/juoksin 10-15 km vaihtelevasti tuon 10km ja välillä tuon 15km sitten kun kunto hehittyi vaihtelevasti 15km ja välillä 20km kävellen/juosten. En tiedä miten tajuaisit mutta mutustule nyt rauhassa tuota tekstiä, voihan olla etten osaa sitä näin kirjoittamalla selittää tarpeeksi hyvin:) Huom! Minä voin kävellen/ juosten mennä vaikka tuntitolkulla lisää, ei se minua väsytä kun välillä kävelen. Syön ihan normaalia kotiruokaa ja aamuisin kahvin kans syön sen korvapuustin. Minulla ei ole mitään ruokavaliota kun menen lenkille eikä siitä ole mitään oireita tullut. Olisko siinä syy kun en yritä nostaa pulssia taivaisiin niinkuin himoliikkujat jotka hakevat fiboja siitä kuin menevät ihan poikki lenkillä. En tiedä. Jos juokset sen 10km putkeen ei tarkoita että minä juoksen, en niin ole väittänytkään, en varmaan jaksais edes juosta putkeen 10km. Penikoista jaloista tiedän sen verran, että minulta on ne leikattu molemmista jaloista. Eiköhän aikuiset ihmiset osaa itse päättää alkavatko he noudattaa minun suositeltavaa liikkumista. Trolliksi jos epäilet näitä kirjoituksia, sekään ei minua hetkauta suuntaan taikka toiseen. Ps. Painotan sanoja KÄVELLEN/JUOSTEN
Kiitos.
Hyvä että olet löytänyt itsellesi sopivan keinon pudottaa painoa. Sinulla on todella kova kunto-ohjelma, esim sivulla (kts linkki alla) todetaan että huipulle pyrkivä urheilija treenaa 6*3h viikossa. Harjoituksesi ei ehkä siis ihan huippu-urheilutasolle yllä, mutta aika lähelle ainakin ajankäytön suhteen - esim 15 km kävelyä voisi olettaa kestävän vajaat 3h.
Vähän olen melkein kade että sulla on aikaa. Siitä peukut ja hyvät jatkot.
http://www.huippu-urheilija.fi/urheileminen/harjoittelu/
Hyvä että sitten kuitenkin osasin selittää näin kirjoittamalla :) Laitan nyt tähän Sports Trackerin tämän päiväisen lenkin esimerkiksi.
Matka: 16.42 km
kesto: 2:18:40
Energia: 1148 kcal
Eli noin tänään ja huomenna toisin, kun lenkkeilen eri reittejä joka päivä.
Ps. Miksi sinulla ei ole aikaa?
Sport trackerin matkat ja kalorit.
Kokeileppa jos et ole tehnyt aiemmin sama ihan sama lenkki useamman kerran antaako saman matkan varsinkin jos eri.
Jaa, no lasketaampa. Olen töissä 8h/ päivässä (arkipäivät), unta tarvitsen toiset 8h, työmatkoihin menee yhteensä tunti. Aamulla herään noin tuntia ennen töihin lähtöä, jotta ehdin juoda kahvit, valmistaa aamupalan ja eväät töihin, pukea, käydä suihkussa ym. Töiden jälkeen pitää tehdä ruokaa (syömisineen menee 1-1,5h), pestä pyykkiä, tiskata ym. vastaavaa kotihommaa (ei tietenkään joka päivä). Lisäksi ennen nukkumaanmenoa pitää rauhoittua ainakin tunti, jotta saan unen päästä kiinni. Ja jotta ei jatkuvasti tarvitsisi olla tekemässä jotain, pitää varata vähän aikaa rauhoittumiselle ja ihan vaan olemiselle, minä ainakin tarvitsen sitä.
Tämä jo ihan lapsettomana ihmisenä. Viikonloppuisin tapaan ystäviä ja perhettä (osa asuu vähän kauempana), käyn elokuvissa. Lisäksi minulla on myös muita harrastuksia, jotka vaativat oman osansa ajankäytöstäni (harrastan laulamista ja soitan pianoa ->vaativat harjoittelua). Joten minun on ainakin vaikea löytää paria tuntia päivittäin liikunnalle. Ja HUOM! tämä ei sitten tarkoita, ettenkö liiku ollenkaan.
Hyvät on yhden lenkin lukemat, ei voi muuta sanoa.
Ajankäytöstä. Olen perheenisä, työ, kaksi lasta, yksi vaimo, kaupat, kodinkunnostus/siivous, pihatyöt, yms (ja tämä ei ole piiloviesti ettet hoitaisi itse näitä asioita, tämä on vain miten minä asian koen). Aikaa nyt vaan ei ole :-) Joskus on ollut mutta nyt ei ole. Nyt on sellainen vaihe elämässä. Kiirevuosistako ne jotkut puhuu?
Ehdin lenkkeillä ehkä keskimäärin 3-4 kertaa viikossa. Kerralla 1-2 tuntia suihkut yms. Siitäkin olen tyytyväinen.
Sinkkuna jo noin kiire, entäs sitten kun saat lapsia, miten ehdit ne hoitaa jos nytkään et ehdi mitään ylimääräistä? Älä suutu, kysyn vain mielenkiinnosta. Ei ole pakko vastata:) Minulla aina löytyy joku väli käydä lenkillä. Minulla lapset kun menee treeneihin/ kavereille niin käyn yleensä silloin lenkillä. Viikonloppuna on helppo järjestää aikaa lenkkeilyyn , silloin yleensä yritän käydä sen 18-20 km liikkumassa ja vaimo on mukana osan matkaa kun hän lenkkeilee yleensä sen noin 10km. Monesti on pakko käydä lenkillä illalla noin 21-22 jos ei päivällä pääse. Se ei minua haittaa kun nukun hyvin sen jälkeen. Käyn toki monesti jommankumman pojan kanssa lenkillä kun he pelaavat jalkapalloa aktiivisesti, niin käyvät juoksemassa jo senkin takia. Kun muistelen alkuaikoja ennen kuin aloin liikkumaan, niin ei minullakaan ollut koskaan aikaa. Se oli hyvä syy ettei tarvinnut lähteä, sitten kun vaimokin jo patisti liikkumaan, niin alkoi ollakin kummasti joku väli aikaa. Muutenkin annan vain vinkin liikkumisesta, kun joku kyselee painonpudotuksesta. Ei minua haittaa jos sitä ei noudateta. Sehän on vain vinkki muiden joukossa:) ps, Voiko sitä laulamista harjoitella lenkillä, jos menee metsäpolulle kävelemään niin eihän kukaan kuule jos laulaa luikauttaa siellä:)
TÄMÄ OLI HYVÄ KIRJOITUS PERHEEN ÄIDILTÄ:
Joo, tekosyitähän riittää.
Jokaisella meillä on käytettävissä täysin se sama 24/7 ja ihan oma valinta on sitten se, miten sen käyttää.
Liikunta on yksi prioriteetistani. Lasten kanssakin pyrimme nimenomaan liikkumaan. Valitettavasti täällä etelässä luistelut ja hiihdot jäivät vähiin tänä talvena. Yritetty sitten kompensoida uimahallilla, pyöräilyllä ja monenlaisin konsten. Perheen yhteinen olo on parhaimmillaan juuri liikkuessa.
Ihmettelen asennetta, että aikaa ei ole liikunnalle.
No eihän tuo huonosti ole jos ehtii tuon 3-4 kertaa liikkua. Sinulla ei taida ollakkaan ylipainoa kun noin liikut :) Minähän annan vinkin laihduttajalle käydä lenkillä sen 6krt viikossa että saa painon alas. Jos ei ole aikaa, sittenhän ei voi käydä niin useasti lenkillä. Tässä kohtaa pitää useasti tehdä niitä kuuluisia valintoja. Toi Jutan tv-ohjelma on hyvä esimerkki siitä kuinka perhe kannustaa sitä painonpudottajaa siinä laihduttamisessa. Noinhan voi tehdä kotonakin jos toinen pudottaa painoa, ei se kuitenkaan montaa kuukautta kestä se kovin treenaminen ja sitten voi vähentää kun ne läskit on veke eikö niin. Esim. miehistä. Onhan se vaimollekkin hyvä juttu kun saa sen keski-ikäisen ukon ulos lenkille niin petihommatkin skulaa taas muutaman vuoden pitempääm :D
No ei laulamista oikein voi harjoitella lenkillä, etenkin kun oma laji on nimenomaan klassinen :). Pianonsoiton harjoittelun on tapahduttava pianon äärellä, ymmärrät varmaan?
Sitten kun saan lapsia, ajankäyttö järjestetään uudelleen ja liikutaan myös lasten kanssa. Ja oletan myös, että lapsilla on isä, joka auttaa lasten- ja kodinhoidossa. Enkä sanonut, ettei aikaa ole liikunnalle. Sanoin, että aikaa liikunnalle EI OLE PARIA TUNTIA JOKA PÄIVÄ! Mulla taas menee unet, jos teen liian rankkaa liikuntaa liian myöhään illalla.
Käyn arkena kahdesti salilla ja yhdesti joogassa. Viikonloppuna käyn salilla, pilateksessa ja vaihtelevasti uimassa, lenkillä, kahvakuulailemassa tai kävelemässä. Tuo riittää varsin hyvin.
Jep, Sinulla ei sitten ole aikaa. Toivotaan että hetkinen elämäsi joskus helpottaa ja saat sitten aikaa liikunalle sen pari tuntia jos on tarvis. Sinullakaan ei varmasti ole ylipainoa kun noin treenailet. Minä suosittelen näitä painonpudotuksessa kamppailevia ihmisiä liikkumaan. niinkuin tuohon aijemmin kirjoitin: Toi Jutan tv-ohjelma on hyvä esimerkki siitä kuinka perhe kannustaa sitä painonpudottajaa siinä laihduttamisessa. Noinhan voi tehdä kotonakin jos toinen pudottaa painoa, ei se kuitenkaan montaa kuukautta kestä se kovin treenaminen ja sitten voi vähentää kun ne läskit on veke eikö.
Kyllä mulla on ylipainoa. Mutta mulla on myös muita kiinnostuksen kohteita, kuin treenaaminen ja laihdutus. En halua elää sitten kun- elämää. Haluan tehdä asioita nyt, enkä sitten kun joskus olen normaalipainoinen.
Ruokavalion ja liikunnan avulla kiloja putoaa tasaiseen tahtiin. Mutta en liiku laihdutuksen vuoksi. Liikun siksi, että se on mukavaa ja siksi, että olisin vahvempi ja notkeampi. Mun elämässä on tällä hetkellä kaikki balanssissa eikä elämäni ole liian hektistä, enkä edes kaipaa helpotusta jotta voisin liikkua enemmän. Koska en pidä siitä kuitenkaan niin paljoa, että olisin valmis luopumaan muista asioista saadakseni sille lisää aikaa. Elämässäni onn sopivasti liikuntaa, sopivasti työtä, sopivasti unta ja sopivasti muuta ajanvietettä. Ja mun mielestä tuo balanssin löytäminen on parasta, mitä ihminen voi itselleen tehdä, oli sitten yli- tai normaalipainoinen.
"Noinhan voi tehdä kotonakin jos toinen pudottaa painoa, ei se kuitenkaan montaa kuukautta kestä se kovin treenaminen ja sitten voi vähentää kun ne läskit on veke eikö. "
Niin, mitä tapahtuu, jos sitä liikuntaa sitten vähentää? Niitä kiloja alkaa tulla takaisin. Koko pointti tuossa laihduttamisessa on se, että pyrkii löytämään sen tasapainon siihen elämään. Ruokavalio, liikunta, työ ja muu elämä olisi sellaisessa balanssissa, että niitä tapoja on helppo noudattaa ja normaalipaino pysyy. Mä en ole ollenkaan vakuuttunut siitä, että pari tuntia juoksua joka päivä on helpoin, tai edes paras tapa hallita painoa. Ihan vaan sen vuoksi, että meillä ihmisillä on eri prioriteetit elämässä.
"Mä en ole ollenkaan vakuuttunut siitä, että pari tuntia juoksua joka päivä on helpoin, tai edes paras tapa hallita painoa"
Toimii sulla, mutta sinä et ole kaikki ihmiset.
Eipä ne läskit takaisin tule jos vähentää lenkit 3-4krt viikko. Niinkuin sanoit, käyt lenkillä kun se on mukavaa, niin minäkin käyn. En harrasta muuta kuin lenkkeilyä ja minulle pari tuntia päivässä on ok käydä ulkoilemassa, koirakin kiittää:) Ja tuohon ettei ole helpoin tapa vähentää painoa, kyllä se vaan on jos haluaa käydä lenkillä sen 6krt viikko. Jos paino ei tipu tuolla liikkumisella, niin on se kumma.
Kirjoitit myös: " Ruokavalio, liikunta, työ ja muu elämä olisi sellaisessa balanssissa, että niitä tapoja on helppo noudattaa ja normaalipaino pysyy "
Kirjoitit myös: " Kyllä mulla on ylipainoa "
"
Kirjoitit myös: " Ruokavalio, liikunta, työ ja muu elämä olisi sellaisessa balanssissa, että niitä tapoja on helppo noudattaa ja normaalipaino pysyy "
Kirjoitit myös: " Kyllä mulla on ylipainoa "
"
Pointtisi?
Kirjoitin myös, että paino putoaa tasaiseen tahtiin. Väittäisin, että balanssi on löytynyt, tai ainakin löytymässä.
Sinähän taidat olla se sama häirikkö mikä oli tuolla toisaallaki. Vatvotko tosissaan vai leikillään:) "
Ruokavalion ja liikunnan avulla kiloja putoaa tasaiseen tahtiin. Mutta en liiku laihdutuksen vuoksi" tietysti liikut sen takia että paino tippuu.
En, vaan sen vuoksi, että lihakset ja verenkiertoelimistö pysyy kunnossa ja vetreinä ja elän terveenä ilman osteoporoosia ja pahoja murtumia hautaan asti.
Valintoja on pakko tehdä. Ennen liikuin 5-6 kertaa viikossa, nyt minimiviikkoina vain kolme kertaa. Useimmin liikun 3-4 kertaa viikossa. Yksi liikuntakerta on vähintään tunti, joskus vähän enemmän.
Olen siis tehnyt valintoja, joiden takia olen joutunut pudottamaan liikunnan minimiin. Siitä huolimatta yritän pudottaa painoa.
Kävely on minulle mieleen, koska voin lähteä kotiovelta. Hiihtokin on hyvänä lumitalvena ollut kivaa. Tänä vuonna ei onnistunut. Ohjatuille tunneille ajan usein lähikaupunkiin, jolloin matkoihin menee yhteensä tunti. Kun siihen päälle vielä saunoo, niin aikaa kuluu reippaasti.
Ja älkää ehdottako kotijumppaa. Kotona keksin kyllä sata muuta asiaa, mitä pitäisi tehdä.
niin anna elimistöllesi oikeat työkalut:
.................jatkuu, Kun esimerkiksi laihdutat, etkä laihdu odotuksen mukaan niin saat kaloreita liian paljon(!)-tarkasta saamasi kalorimäärä.
1/3 2/3 3/3 säännön kalorimäärällä laihdut/lihot noin 1kg/viikko! Mitä lähemmäksi pääset normaalipainoasi, sitä hitaammin laihdut/lihot!
Punnitse itsesi 1xviikossa – aina heti herättyäsi ja käytä samaa vaakaasi punnituksessa! Jatkuu.............
http://pappasmurffi.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-laihduta-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-seka-lihota-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-mita-lue-ja-yllaty/
Tämä ei ole mikään mainospuhe nyt, mutta Jos painoa haluaa hillitysti ja terveellisesti lisää, niin kannattaa katso tuota ketjua ja siinä puhuttua tuotetta. Sopii myös laihduttajille.
http://www.muskleforum.com/showthread.php?9190-Myprotein-Instant-Oats-kaura