Olen 14v muutaman kuukauden salilla käynyt poika ja treenan lahinnä lihasmassan hankkimiseksi. Ohjelma on 2-jakoinen eli kun käyn salilla 3x viikossa niin teen yläkropan kahdesti ja alakropan kerran noin 2 liikettä per lihas per treenikerta. Lisäksi käyn lenkillä viikottain. Itselläni on toiminut tähän asti ihan hyvin mutta eilen heräsin yöllä säteilevään tulehdustyyppiseen kipuun joka oli voimakkaimmillaan hauiksen sisäpinnalla ihan kainalon alapuolella. Se yö menikin sitten valvoessa ja nyt aamulla kipu on hieman hellittänyt mutta tuntuu kuitenkin. Uskon sen olevan ohimenevää mutta jos joku osaisi kertoa mistä tälläinen johtuu niin osaisin jatkossa välttää. Eilen salillq hauisliikkeet olivat hauiskääntö tangolla (20kg 3x 10) ja leuanveto (3x10). Apuja kiitos!
lihaskipua salitreenistä?
hdkuc
5124
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
joo tää parantuu menemällä salille repii
Tavallinen lihaskipu (DOMS, Delayed Onset Muscle Sournes) syntyy työntöliikkeissä ja jonkin verran myös staattisessa liikkeissä mutta ei juuri vetoliikkeissä. Hauisliikkeet ovat enimmäkseen vetoliikkeet ja siksi niihin tulee harvoin kovin paha lihaskipu. Kyseessä on todennäköisesti siksi jonkinlainen rasitusvamma ja siiheen auttaa vain lepoa.
Ei täsmää omien kokemuksieni kanssa. Työntävistä ehkä useammin lihaskipua, mutta varsinkin tottumattomana hauiksetkin sai oikeastaan käyttökelvottoman kipeiksi. Nykyisin ei kovinkaan usein, kun on tottumusta, eikä hauistreeni kovinkaan isossa roolissa.
Lähes varmana pidän, että aloittajalla kyse ihan normaalista lihaskivusta. Aloittelijalla ihan normaalia ensimmäisten kunnon treenien jälkeen, voi kestää viikonkin, jonka aikana kyseistä lihasta ei kannata rääkätä. Jos jatkossa säännöllisesti jatkuneen harjoittelun jälkeenkin vastaavaa kipua, niin tuleekohan treenattua liian suurella volyymilla eli liikaa sarjoja ja toistoja?
No ok, aloituksen uudelleenluettuani pakko ottaa takaisin: muutaman kuukauden jälkeen ei enää pitäisi tulla tuollaista kipua, mikäli treeni ollut tavanomainen.
Kannattaa myös (tietämättä nyt taitotasoasi) keskittyä ja ainakin perehtyä tekniikkaan. Moni liike käy käsivarren lihaksiin ja etuolkalihaksiin, jos ne tehdään väärällä tekniikalla. Usein alussa laitetaan myös liikaa painoja, jolloin tekniikka kärsii ja rasitus ei kohdistu oikeaan lihakseen. 20 kg hauikselle ja 14 v ikä tarkoittaa jok isoa hauberia tai väärää tekniikkaa :-)
No pain, no gain.