onko kellään palstalaisella käytännön kokemusta mm. beta alanninin hyödyistä / tehosta treenin jälkeiseen palautumiseen ja treenin aiheuttamaan lihaskipuun ?
Vanhemmiten olen huomannut että palautumiseeni treenistä ei enää tuo pari-kolme päivää tahdo riittää. Jalkojen osalta useita päiviä menee ennenkuin tuntuu että palautuminen on tapahtunut.
Mistä aineista olette saaneet apua? / antakaa vinkkiä mitä kannattaa kokeilla (ei kuitenkaan kiellettyjäaineita )
Vanhemmiten olen huomannut että palautumiseeni treenistä ei enää tuo pari-kolme päivää tahdo riittää. Jalkojen osalta useita päiviä menee ennenkuin tuntuu että palautuminen on tapahtunut.
Mistä aineista olette saaneet apua? / antakaa vinkkiä mitä kannattaa kokeilla (ei kuitenkaan kiellettyjäaineita )
Vastaukset 10
Vanhimmat
Beta alaniin on piriste ja auttaa ite treenissä.
Beta-alaniini toimii vähän kuin kreatiini, eli saattaa tuoda muutaman toiston lisää tai sitten ei. Ei toimi kaikilla. Mutta ei se palautumista nopeuta mitenkään. Ei sellaista lisäravinnetta ole mikä palautumista huomattavasti nopeuttaisi.
"Jalkojen osalta useita päiviä menee ennenkuin tuntuu että palautuminen on tapahtunut."
Eikös tuo ole ihan normaalia? Ei minulla parikymppisenäkään jalat nopeammin palautuneet ja nyt 40v lähestyvänä sama juttu vieläkin. Kerran viikkoon pystyy kunnolla reisiä treenaamaan. Yläkropalle toimii kaksi kertaa viikossa treenit ja reisille kerran viikkoon, etureidet yhtenä ja takareidet toisena päivänä. Maastavetoa kun tekee isommilla painoilla niin viikko ei meinaa riittää palautumiseen mutta näin se oli nuorempanakin.
???
Etureidet ja takareidet eripäivinäkö??
Eikös parhaat jalkaliikkeet (kyykyt erimuodoissaan/ prässi) käy sekä etu - että takareiteen..
Minulla ikää kohta 50 ja varmuudella palautuminen tapahtui nuorempana humattavasti nopeammin vaikka treenitkin olivat kovempia.
Tosin harrastan myös juoksua ja muuta sellaista salin lisäksi.
Etenkin lenkeillä havaitsee turhankin selvästi jalkojen palautumisen tilan.
Treenejen kevennys toimii mutta aika ajoin vanhaguppekin haluaa tehdä kunnon treenit!
Kyllähän ne käy mutta tarkoitin takareisitreenillä lähinnä maastavedon eri variaatioita. Turhan raskasta tehdä kyykyt ja prässit maastavetojen kanssa samana päivänä.
Beta alaniini vähentää maitohapon kertymistä eli tuo sarja kestävyyttä.
No jos maitohappoa kertyy lihaksiin vähemmän niin kaiken järjen mukaan se poistuu sieltä myös nopeammin ja näin ollen palautuminen nopempaa??
Tosin kevyt liikunta , lihashuolto etc edistää palautumista.
Etenkin jalkoja tehdessä liikkuminen (kävely/kuntopyörä) sarjojen välillä nopeuttaa palautumista penkillä istua läsöttämisen sijasta.
Painonostovalmentajat tämän ainakin tietävät!
"No jos maitohappoa kertyy lihaksiin vähemmän niin kaiken järjen mukaan se poistuu sieltä myös nopeammin ja näin ollen palautuminen nopempaa??"
Voihan se teoriassa noin mennä mutta ei sitä käytännössä huomaa mitenkään. Kreatiinia on tullut käytettyä 15-16 vuotta ja beta-alaniinia 6-7 vuotta. Palautumisessa en huomaa mitään eroa silloin kun nuo on käytössä verrattuna siihen kun ei ole kumpaakaan. Molemmilla itse olen saanut sarjoihin muutaman toiston lisää mutta kumpikaan ei vaikuta maksimivoimaan.
Kevyt liikunta, lihashuolto, kunnollinen ravinto ja riittävä lepo auttaa siihen palautumiseen paljon enemmän kuin mikään lisäravinne.
Täytynee sitten jättää kyseiset aineet kaupanhyllylle. Joku vain mainosti kyseistä tuotetta ja kehui että vähentää lihasten kipeytymistä. Kertoja ei ollut varsinainen treenaus-konkari joten ajattelin kysellä "riskillä" täältä. Tällä kerttaa tulikin vain asiallisia vastauksia.
Kiitoksia niistä !
Lisäravinteita/ proteiinilisä etc en enää juurikaan viitsi enää syödä kun nykymassa on jo riittävä ja tässä iässä painoa kyllä kertyy helposti eikä kaikki varmastikaan ole enää lihasta. Nykypainostakin voisi kilon pari pudottaa...
Beta-analiini sopii mielestäni kestävyysurheiluun.