Olen siis noin 30kg ylipainoinen, ja olen hankkinut itselleni kymmenen käyttökerran kortin paikalliselle kuntosalille. Ainoa ongelma on, ettei minulla ole hajuakaan mitä minun siellä kannattaisi tehdä. Siis kyllä minä laitteet suunnilleen tiedän ja ehkä miten niitä käytetäänkin, mutta osaisiko joku kertoa mikä olisi hyvä treeniohjelma 1-2 kertaa viikossa tehtäväksi, kun ottaa huomioon että henkilö on lähtötilanteessa melko huonokuntoinen?
Käyn lisäksi tunnin lenkillä pari kertaa viikossa.
Käyn lisäksi tunnin lenkillä pari kertaa viikossa.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Vaikka se vähän maksaakin (mun salilla 69,-), kannattaa tilata itselleen oma henkilökohtainen kunto-ohjelma. Joka salilla lienee kunto-ohjaaja, jolta voi varata ajan tätä varten. Hän tekee ohjelman juuri sinun kykyjesi, rajoitteisi ja tarpeittesi mukaan. Yleisempiä ohjelmia voi löytää netistä.
Noissa trainereissakin on hyviä ja huonoja. Samat periaatteet pätevät kaikkiin ihmisiin, eli ohjelmat ovat kuitenkin lähes identtisiä kaikilla. Netti on täynnä noita aloittelijoiden ohjelmia, ei sellaisesta kannata mitään maksaa. Eikä ole olemassa edes mitään oikeaa ohjelmaa, on vain muutamia yleispäteviä periaatteita. Liikkeiden opettelussa trainerista voi olla apua.
Kuntosaliharjoittelu on pitkäjänteistä hommaa, itse täytyy oppia tuntemaan kehonsa, ei sitä kukaan ulkopuolinen voi tehdä.
Vaikea vastata kun en tiedä mitä olet kuntosalilta hakemassa, etkä tunnu tietävän itsekään.
Kun treenaat vain 1-2 kertaa viikossa, tee jokaisessa treenissä kaikille lihasryhmille 1-2 liikettä.
Jos haluat kehittää yleiskuntoasi, tee monta pitkää sarjaa maltillisilla painoilla. Esim. 5 sarjaa joissa jokaisessa 20 toistoa.
Jos haluat lihasta, tee isommilla painoilla vähemmän sarjoja ja toistoja. Esim. 3 sarjaa joissa jokaisessa 10 toistoa, niin isoilla painoilla kuin vaan jaksat tuon setin tehdä.
Jos haluat voimaa tee lyhyitä sarjoja lähes maksimaalisilla painoilla.
Kysyt ihan yksinkertaista vinkkiä niin heti nämä tieteilijät tekevät tästäkin jonkun hypertieteellisenasian. Aloittaessa kannattaa lähteä liikkeelle varovasti.
Tuossa hyvä ohjelma: http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/
Ps. Olisin ehdottanut kävelyn lisäämistä mutta kun ennätit ostaa kuntosalikortin niin ei muuta kun puntit heilumaan:)
Hypertieteellisen? Kerro mitä kohtaa et ymmärtänyt, niin selvitän sen sinulle.
Sinä tulet jakamaan neuvojasi joka paikkaan, vaikka et kuntosaliharjoittelusta ymmärrä mitään. Ja vielä tuo pakollinen kävelykommentti.
Ps. Tuo linkkasmasi ohjelma on huono koska se on kolmijakoinen, aloittaja sanoi treenaavansa vain 1-2 kertaa viikossa, siihen kolmijakoinen ei todellakaan sovi.
Joopa taas. ( Sinä tulet jakamaan neuvojasi joka paikkaan, vaikka et kuntosaliharjoittelusta ymmärrä mitään ) Annoin vinkin. Olenko sanonut että ymmärrän. Etsin tuon aloittelijaohjelman ketjunaloittajalle valmiiksi. En ole sitä itse kirjoittanut. Ketjunaloittaja voi sitä mutustella ja ihan itse päättää tekeekö noin niinkö ohjelma neuvoo :) Mitä taas minuun tulee, aikoinaan kun lätkää pelasin vuosikausia on tullut käytyä melkopaljon salilla treenaamassa ja ohjelmat teki silloin ihan oikea ammattilainen eikä mikään PersonalRaineri:) ps. Mitä tulee tuohon kävelynsuositteluun niin se on aina hyvä vaihtoehto lisä liikunnaksi:)
Mikä pakkomielle sinulla on jakaa vinkkejäsi, kun itsekin myönnät ettet ymmärrä mitään?
Siinä se ongelma onkin, että aloittaja vielä tekee niinkuin sanot, eli täysin väärin.
Minähän autoin aloittajaa etsimällä yhden treeniohjelman valmiiksi :) Aloittaja varmaan mutustelee asiaa ja hylkää sen jos se ei sovi hänelle, eikö vain. Jaathan sinäkin noita neuvoja, enkä minä sinua hauku ja pilkkaa. Mistä me täällä tiedetään oletko sinäkään mikään asiantuntija näissä kuntosaliasioissa.
Väärin. Sinä varmaan halusit auttaa mutta metsään meni. Linkittelemällä vääriä ohjeita et auta ketään.
Olisko tässä parempi. Viikossa 1-2 harjoitusta. http://kuntosalitreeni.fi/kuntosaliohjelma-aloittelijalle
Jostakinhan se on lähettävä liikkeelle:) Varmaan tämä on luotettavampi kun noi sinun mututuntuma "treenit" eikö vain.
Parempi, mutta ei vieläkään hyvä. Ohjelma on kaksijakoinen, eli jos käy salilla vain sen kerran viikossa, lihasryhmälle tulee treeniä vain kahden viikon välein. Ethän sinäkään suosittele lenkkeilyä vain joka toinen viikko. Yksijakoinen on ainoa oikea kun treenataan vain 1-2 kertaa viikossa.
Minä neuvoin treenaamaan koko vartalon 1-2 kertaa viikossa, muutamien yleisesti tiedettyjen periaatteiden mukaisesti. En antanut mitään tarkkaa ohjelmaa, niitä kun on miljoonia erilaisia, eikä voi sanoa mikä niistä on kellekin paras.
Sinä aina suosittelet juoksua 6 kertaa viikossa, mutta tänne linkittelet monijakoisia ohjelmia, joita tekemällä 1-2 kertaa viikossa voi lihasryhmän treeniväli olla kolmekin viikkoa. Olet aivan hukassa, etkä voi millään myöntää sitä.
Mikä sinulla nyt on siellä hätänä. ( Olet aivan hukassa, etkä voi millään myöntää sitä. ) noita ohjeita löysin netistä, en itse keksinyt niitä. Aloittaja varmaankin voi lukea noi löytämäni ohjelmat ja sitten miettiä niitten pohjalta mitä tekee. Eihän niitä ole pakko noudattaa jos ei halua.Tuossa toisessa ohjelmassa ei tartte kun käydä pari kertaa salilla viikossa. Ps. SUOSITTELEN lukemaan noi ohjeet niin tuo PersoonaTraileri ei ala minulle keuhkoamaan siitä että hyvää hyvyyttä etsin aloittajalle pari treeniohjelmaa lukemisiksi :)
( Sinä aina suosittelet juoksua 6 kertaa viikossa ) Aloittajalle kirjoitin: ( Olisin ehdottanut kävelyn lisäämistä mutta kun ennätit ostaa kuntosalikortin niin ei muuta kun puntit heilumaan:)
Rassaa se että tulit tänne viisastelemaan muiden neuvoista ja tyrkyttämään jotain netistä löytämääsi linkkiä joka ei sovi yhtään aloittajalle. Vielä kehuit ohjelmaa hyväksi.
Etkö voi olla kommentoimatta edes sellaista asiaa, mistä olet täysin pihalla?
No, Jos minä en nyt kommentoi ollenkaan. Miten se apu löytyy aloittajalle jos kukaan ei anna mitään vinkkiä mistä vois aloitella. Minä nyt luotan siihen että sinä opastat aloittajaa kuntosaliharjoittelun saloihin:)
Laihdutuksesta varmasti on niin monta mieltä kuin on miestä. Yksi tapa sopii yhdelle toinen toiselle. Yleensä kuitenkin 100% varmuudella yhtälo on: vähemmän kalorioita + enemmän niiden kulutusta = laihtuminen.
Kuntosali: Googeloi youtubilta erilaisia jumppaohjelmia. Niitä on tuhansia! Tee sinua kiinnostavimmista muistiinpanoja ja vie ne mukanasi salille.
Yksi ehkä parhaimmista on : http://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi03yE
Denise Austinilta on useita DC.itä joiden avulla voit treenata kotona. Ei haittaa vaikka ovat englanniksi, seuraat mukana vain liikkeitä. Joka päivä.
Kerro mitä pidit noista! Oliko apua?
Ne sali laitteet ei ole mitään tietokoneita. Niissä on yks suunta yleensä mihin ne liikkkuu. Käsille ja jaloille on erilaisia laitteita ja muita matkimalla oppii helposti käyttämään laitteita. Sinuna alottaisin ensin vaikka kuntopyörää polkemalla. Se ei rasita jalkojakaan pahemmin.
Millä tahansa laitteella voi tehdä asioita väärin.
On tärkeä tietää, missä lihaksissa liikkeen pitäisi tuntua jne. Aika paljon salilla näkee ihan väärää suoritusta.
Kannattaa ottaa se ohjaus, vaikka maksaakin. Sitten kun on tehnyt jonkin aikaa, on syytä tarkistaa, että tekee oikein. Välillä on hyvä vaihtaa vähän ohjelmaakin.
http://keskustelu.suomi24.fi/node/12165334
auttakaa.