Reisien treenaus

Etukyykky on esimerkki hyvästä reisiliikkeestä. Muutkin kyykyt kehittävät.
Korkeatasoinen ravinto auttaa lihasten voimistamisessa.
Ei kannata miettiä mitä tekee mahdollisesti väärin, jos ei ole vielä aloittanutkaan.
On vain kerättävä tietoa ja harjoiteltava. Siis teoriaa ja käytäntöä, harjoittelu on niiden yhdistelmä. Tekemällä oppii.

Ilman kyykkyjäkin reidet kasvaa. Prässi, hack kyykky, etureidenojennus, askelkyykky ym tunnetut liikkeet, niillä saa reidet kasvuun:) Jos halvat vitamiinit ja lisäravinteet kiinnostavat niin vieraile:

http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/

Sitähän mä tässä just yritän, kerätä tietoa. Haluan tietää mihin oon ryhtymässä ennen kuin teen mitään. Jos olen kerännyt teoreettista tietoa parhaani mukaan ja toiminut käytännössäkin parhaani mukaan ja mokaan silti, sitten sille ei voi mitään ja pitää yrittää uudestaan. Mutta ihan turha mun on lähteä mokailemaan kun voin yhtä hyvin pyrkiä tekemään homman kerralla hyvin.

Joten siis, uusin kysymykseni - voiko reidet lähteäkin pienentymään, jos teen jotain vaikka väärin? Mikä se juttu on, että jos tahtoo vähentää rasvaa niin pitäisi tehdä enemmän ja kevyitä liikkeitä ja jos tahtoo kasvattaa lihasta niin pitäisi tehdä vähemmän ja raskaampia liikkeitä? Näillä reisillä ei ole varaa kaventua tästä tän enempää, en halua moata. Rasvaa saa pois mutta sitä on vaikea saada takaisin.

"Joten siis, uusin kysymykseni - voiko reidet lähteäkin pienentymään, jos teen jotain vaikka väärin?"

Voi, jos syöt liian vähän. Miinuskaloreilla kun laihtuu eikä lihas kasva.

Mutta mä olen elänyt siinä käsityksessä, että toi pätee vain bodaajilla. Entä jos en ole mikään bodaaja, enkä edes pyri mihinkään näkyviin lihaksiin, niin mitenkä sitten?

Sillä etten tavoittele näkyviä lihaksia tarkoitan siis etten halua näyttää lihaksikkaalta mistään kohti. Treenaan mä vatsaakin, mutta en kuitenkaan yritä saada näkyviä vatsalihaksia. Sama reisien kanssa, pyrin siihen etteivät reisilihakset kasvaisi niin paljoa että lihasten pullotus rasvan alta näkyisi.

Ja sori mutta tää ei vieläkään mene mulle jakeluun :D Jos meen plussakaloreilla niin pömppismahallehan ne plussakalorit menee eikä reisilihaksille?

Voisi kokeilla myös joskus ettei menisi enempää plus- kuin miinuskaloreillakaan, vaan nauttisi yksinkertaisesti ruokaa. Proteiinisynteesi on niin mutkikas prosessi ettei se taida välittää paljon kaloriteorioista. Osan aminohapoista keho osaa valmistaa itse.
Pahan päivän varalle kannattaisi hankkia sinne reisiin vähän voimaa, ja unohtaa lihasten koko ja muoto ja näkyvyys. Lihakset voimistuvat vastusharjoittelulla, niin helppoa se on, ainakin ensi alkuun.

Hyppely vahvistaa reisilihaksia.

Etu vai takareisiä?

Syväkyykky vaakatason alapuolelle treenaa hyvin molempia, mihinkään yli vaakatason puolikyykkyyn ei kannata tyytyä sillä siinä joudut pysäyttämään liikkeen ja aiheutat ylimääräistä rasitetta polville. Bulgarialainen askelkyykky on myös hyvä ja uuvuttava liike, joskin siihen menee tuplasti enemmän aikaa (tehdään jalka kerrallaan, unilateraali liike).

Katso esimerkiksi exrx.netistä oikea liikerata ja toteutus, syväkyykky on aika vaativa tehdä oikein, aluksi voi tuntua että liikeratasi on aivan perseellään ja tuntuu luonnottomalta, mutta kun alat venymään liikekin helpottuu. Jalat kannattaa pitää hartianlevyisenä tai laajempana, jalkaterät hieman ulospäin.

Tämän lisäksi reisiojennukset ja koukistukset ovat hyviä.

Prässiä ja etu/takakyykkyä

No, Jos haluat reisiin kestävyys voimaa ja pienen pientä näköä niin mene johonkin lähiö kerrostaloon ja kävele portaat ylösalas 10kkrt.(6kerros). Tee sitä kuukausi joka päivä. Sen jälkeen ostat salikortin ja alat tekemään pelkästään näitä kolmea telinettä. Reisien loitontaja, Reisien ojentaja ja pakarateline. Sitten ootkin jo homobaariin valmis tapaus...........

Itellä on tämmöinen ohjelma jaloille:
Painot säädän sillain, että viimeinen toisto on aina vaikea. Toistoja teen yleensä 6-12 ja sarjoja 3-4. Viimeisellä sarjalla joissain liikkeissä, kun päätän sarjan, pudotan painoja ja jatkan vielä 1-3 sarjaa aina pienemmillä painoilla.

1. päivä etureidet
jalkakyykky (syvä jos polvet kestää) toistoja lähempänä 12:sta kuin 6:tta
jalkaprässi
jalan ojennuslaite
pohkeet
2. päivä takareidet
maastaveto suorin jaloin
jalan koukistuslaite
glute bridge (en tiedä mikä suomeksi kato youtubesta)
Joskus teen kyykkykävelyä käsipainoilla myös tälle päivälle.

Olen siis jakanut kahdelle päivälle jalat mikä on toiminu itelle tosi hyvin. Muista syödä monipuolisesti ja proteiinipitoista ruokaa. Eipä sitä muuta tarvi. Mitään bulkkausta ja proteiinijauheita ei tarvi.

Normikyykky ja boxkyykky sekä Maastaveto että korokkeelta veto.

Kaikki hilavitkutusliikkeet voi unohtaa kuten jalkaprässi ja reidenojennusliikkeet.

Mä olen sitä mieltä,että aloittajan kannattaa maata sohvalla vaan:).Ihmeellisiä ajatuksia on,että jos treenaa niin lihakset sukkana pullahtelee joka paikasta.Kyllä siihen vaaditaan hiukan enemmän työtä.Ja miksi lihas ei voisi myös vähän näkyä,sehän on kaunista kun ei mene överiksi.Haluu treenata mutta mitään ei saa näkyä,eikös tuo hoidu ihan lenkkeilemällä.

Miten treenata jalkoja, jos polvet on jo sököt?

pitääkö täällä kysellä tyhmiä? onko ihmisistä tulossa noin tyhmiä kun eletään sentään vuotta 2014? sitä se teettää kun kaikki tehään valmiiks...

Kannattaa liittyä johonkin ohjattuun saliryhmään, siellä opetetaan tekemään liikkeet oikein ja se tukee omaa harjoittelua. Oon ite tehnyt vuosia kaikki liikkeet päin honkia etenkin selkäliikkeet. Nyt on saliryhmässä oppinut tekemään liikkeet oikein ja tuloksia syntynyt. Ja jos on ongelmia treenimotivaatiossa niin ryhmässä oleminen tukee sitäkin, koska harmittaa jättää treeni väliin ja joutuu kuitenkin maksaa siitä kerrasta vaikka ei olisikaan käynnyt siellä. Pitää myös muistaa että väärin tehdyt liikkeet voivat aiheuttaa parantumattomia vammoja, esim väärin tehty etukyykky. Pitää olla nöyrä ja pytää fysioteraupeuttia näyttämään vaikka kädestä pitäen miten liikkeet tehään.