Olin tos viikko sit salil tekemäs mavee. Nostin jollai 100kilol muistaaksee.. olin tekemäs toista sarjaa, kun selkä sit jotenki meni yhtäkki paskaks, kun nosti. Nyt ollu pitkää aikaa kipee. Yritin tänää tehä mavee mut särki nii helvetist ettei pystyny ku pari kertaa nostaa ja oli pakko lopettaa. Nyt taas selkä aiva helveti kipee ja pieniki rasistus seläl tekee todella kipeet. Eli mitä pitäis ny tehä? Pitäiskö pitää pariviikkoo taukoo? Vaiko pystyisköhän treenaa sit jos ottais pari buranaa ennen salii?
hajotin selkäni maastavedossa
bodari -96
303129
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Ei viittis olla kovin pitkää aikaa treenamattakaa
Jos oot vielä tonteilla, niin hakeudu hyvälle OMT-fysiolle, ssis fysikaaliseen. Unohda poppamies niksauttajat, saat oikean hoidon, parhaat kuntoutusohjeet ja takuulla saat selvän kuvan mitä ja miten teet jatkossa, että vältyt näiltä. Unohda itseoppineet neuvot!
Voisi tietysti arvailla missä vika: takareisi kireä. lonkankoukistaja kiristää. Pakaralihas ei pääse toimimaan tehokkaasti. Rasitus on kohdistunut yhteen nikamaan. Selkä ei ole ollut suorana... Tai selkä on muuten vain joutunut puristuksiin, äkillinen rykäisy ilman syvien lihasten tukea.
Pidä tauko.
Mene vaikka niksauttajalle. Siinä tulee hieronta mukana.
Sitten ala analysoida missä vika, kun palaa jälleen harjoituksiin. Jos joku voisi katsoa liikkeen ja antaa palautetta.
Joskus on vain pakko olla treenamatta, jotta toipuu.
Ei tietenkään mitään taukoa. Kunnolla buranaa ja 120 kilolla sarjaa huomenna. Muuten et kasva.
Tai ehkä parempi vaihtaa lajia vaikka virkkaamiseen. VITUN KEHARI!
Mitäcittua olipa tosi typerä vastaus. Jos ite teet tollasta treeniä ni oispa kiva nähä sut 50 vuotiaana ku sul on kaikki maholliset tekonivelet etkä oo ottanu yhtään juoksuaskelta kymmeneen vuoteen eli mietippä houkutteleeko tuollainen tulevaisuus jossa itekki päädyt virkkaajaks? Toi kirjottaja on vast 18v nimimerkistä päätellen ja mun mielestä ei oo sen arvosta treenata nyt hullun lailla hyvät lihakset ja sit vanhempana maksaa siitä. Se ei kuitenkaan estä kovaa treenausta kunhan sen tekee maltillisesti:)
Tee vaihteeksi maven asemesta hackia!
Jossakin määrin maven tyyppinen liike mutta siinä ei pääse kikkailemaan selällä.
Hack:lla ei ole mitään yhteistä maven kanssa.
Et ole näköjään tehnyt hack´a. Kokeile muutaman kerran niin toteat sen nolevan hyvin pitkälle maven tyyppistä.
Hack:ssa ei pysty siirtämään kuormaa niin paljon selälle kuin heikkojalkainen tekee navessa.
Jos saan arvata niin sun tekniikkas on ollut totaalisen hanurista. Ei sadalla kilolla kukaan riko selkäänsä jos edes yrittää nostaa oikein. Youtubeen "deadlift technique" ja opiskele tekniikkaa kahdella keltaisella kiekolla niin kauan kunnes selkä on parantunut.
Eihän nää nuoret jannut kuuntele ja kattoo vinoon ja tuhahtaa jos menet jotain sanomaan tekniikasta vaikka olis kuinka vituillaan ja sivusta katsojia hirvittää.
Asenne vamma on vaikeammin korjattavissa kuin se selkä.
Elä elä poika vielä tuossa iässä ruppee painojen kans riehumaan. Loppuu pituuskasvu liian aikasten! Mie en ennen kahtakymppiä aloittas...
Jälleen kerran ikävuosien manaajille.
Ranteen kuvaus ja ortopedin lausunto niin ollaan pituuskasvun ja kehityksen suhteen "kartalla".
Onko se niin hel vetin vaikea ymmärtää jos todella kiinnostaa?
Onko vedetty selkä pyöreenä?
Opettele pyllistämään niinkuin nainen konsanaan! Kyykyssäkin kannattaa pyllistää kunnolla. Ilman kunnon pyllistystä et selviä vammoitta.
Kyykyssä pyllistäminen toimii vain ns. Low bar squat tehdessä, eli tanko on melkein lapaluiden kohdalla. Muuten alaselkään kohdistuu todella kova rasitus ja vammautumisriski kasvaa. Tärkeäämpää kyykyssä on pyrkiä pysymään mahdollisimman pystyasennossa, kuitenkin niin, ettei polvet kärsi liikaa.
Selkäturvallista kyykkyäystä. Etukyykky. Selkää riskeeramatta saa tehdä syvään tai pohjaankin.
Ei satu selkään!
Ei satu selkään mutta olkapäihin ja rintarankaan sitäkin enemmän.
Itse siirryin etukyykkyyn, koska takakyykky meni liikaa perseelle eikä selkä tykännyt. Etukyykyssä pääsen aivan alas asti ilman tunnetta että polvet pamahtaa. Alussa tuntui karulta rinnassa, mutta kun aloitti harjoittelun pelkällä tangolla ja vähitellen painoja lisäten, muutaman viikon jälkeen epämukavuus rinnasta katosi ja kädetkin taipuivat vaivatta oikeaan asentoon.
Miten kukaan voi olla noin jäykkä? Miten pidät tankoa?
Kyykky ja mave ovat aikuisten oikeasti sellaisia liikkeitä, joihin kannattaa aluksi pyytää neuvoa joltain asiat oikeasti osaavalta. Lisäksi ne pitää aina tehdä ajatuksen kanssa ja jos mahdollista, peilin edessä.
Fysioterapeuttien asiakkaina on paljon saliharrastajia, jotka ovat tehneet em. liikkeet vuosikausia päin seiniä.
"jos mahdollista, "peilin edessä"
Ei peilin edessäkään parhain paikka ole...
Nykypäivänä on kameroissakin viedeoimis mahdollisuus...kaveri voi videoida nostot niin näkee parhaiten omat "virheensä"....jos näkee....
Peilin edessä sitten kun on ensiksi oppinut sen tekniikan. Siinä huomaa ainakin, meinaavatko polvet taipua liiaksi sisään- tai ulospäin, puoltaako kenties kropan toinen puolisko jompaan kumpaan suuntaan, onko tanko tasapainossa jne.
Tämä siis varsinkin kyykkyä koskien.
Mieluummin pyytää jotain salikaveria ottaan videota. Se peilistä kuikkiminen voi vääristää yllättävän paljon kehon asentoa, etenkin jos yrittää nähdä liikettä sivusta.
Tarkoitin etupuolta tuossa. Ja tietysti ensin tekniikka kuntoon kaverin/videon avulla.
Toiston toistamista mutta toistan vielä.
Useammassa yhteydessä mainitut tekniikan yksityiskohdat ovat kai selviä.
Pään asento, katseen suunta ja hengityksen rytmitys näyttävät puuttuvan.
Toinen toistaminen. "Sisääntulo" maastavetoon. Suosittelen edelleenkinvapaan tangon hackia.
Ainoa ero maastavetoon on se, että hackissa tanko on säärien/reisien takapuolella maven etupuolen asemesta.
Polvikulmat ovat maven kaltaiset riippuen tietenkin maven lähtösaennosta.
Hackissa ei pysty kuormittamaan selkäänsä samalla tavalla epäterveellisesti kuin mavessa.
Ensin hyvä tuntuma hack:iin, reisiin riittävästi voimaa ettei tarvitse vetää perse pystyssä mavea ja sitten mave.
Selän asennosta. Yrittäessäni 65:na maven tasakiloja petti yläselkäni mutta yläselän pyöristymisestä ei ole mitään haittaa kunhan alaselkä pysyy kuosissa ja se tuntuu olevan kunnossa.
Pyöristyy se vieläkin vetäessäni maksimirautoja.
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOLOLOL!!! Jätkä rikko selkänsä satasella! :DDD Täytyy "aika" heikko p*ska olla että tuollaisella neitipainolla onnistuu mitään rikkomaan XDDD
Muista, että ko.nimimerkki kehui penkki max. olevan 110kg:D
Niin ja sai kasvatettua 15kg lihasmassaa vuodessa, jokin ei kyllä täsmää.
Tainnut olla perinteinen rhp-treeniohjelma. Selän saa helposti p@skaksi, jos jaloista ei löydy voimaa. Selkä mutkalla, kuin sorkkarauta, niin homma alkaa olla sillä selvä:)
Kannattaa noudattaa varovaisuutta painojen kanssa pelatessa.
Selkävaivojen lisäksi voi tulla tyrä ja se ei ole mikään mukava vaiva ja joutuu leikkaukseen, ei se muuten parane.
"Kannattaa noudattaa varovaisuutta painojen kanssa pelatessa"
Kannattaa varoa myös jäädä kotiin sohvalle vain makoileen ja syödä mussutteleen...siin` voi mennä nimittäin elämänhalu!
osteopaatille