painoa, sitten kun 20 kg lähtenyt, rupeen käymään salilla. Syy miks en halua nyt ruveta käymään, on se kun se ruokahalu kasvaa, kokemusta on. Sain 3 v sit 3 vaatekokoo pois, kävin salilla 4 kertaa viikossa, mutta sillon olin koulussa, en tehnyt lisäksi muuta kun oleilin. 1 vaatekoko on tullu takas, mutta nyt haluun saada painon alas, kun sitä on 30 kg ylimäärästä. Mää koitin yks viikko käydä salilla, syödä suht terveellisesti, protskuu paljon, mutta eiih, illalla oli super nälkä kun tuun töistä ja sit rupeen ahmii. Teen nyt fyysistä työtä. Mutta tässä ruokailu millä ajattelin jos paino putos 4-5 kk 20 kg.
Aamupala; Ruisleipä, becel rasva, tomaattia, kurkkua, kokolihaleike, maitorahka purkki tai raejuustoo 100g, vitamiinit.
Lounas: 1 peruna, 100-150 g kanaa tai lihaa, salaattia paljon, raejuustoo 50 g.
Välipala: Maitorahka, 100 g marjoja, soijalesitiinirakeita.
Päivällinen: Liha tai kana/kalakeitto ilman perunaa, kasviksilla ainoastaan se keitto, raejuustoo 50 g, 1 tl rypsiöljyä.
Iltapala: 100 g raejuustoo tai maitorahka tai munakasta yhdellä kokolihaleikkeellä. Ei siis ole munakas rasvassa lillutettu.
Miltä kuulostaa, lisäisinkö hedelmää? Asiallisia vastauksia, kiitos..
Aamupala; Ruisleipä, becel rasva, tomaattia, kurkkua, kokolihaleike, maitorahka purkki tai raejuustoo 100g, vitamiinit.
Lounas: 1 peruna, 100-150 g kanaa tai lihaa, salaattia paljon, raejuustoo 50 g.
Välipala: Maitorahka, 100 g marjoja, soijalesitiinirakeita.
Päivällinen: Liha tai kana/kalakeitto ilman perunaa, kasviksilla ainoastaan se keitto, raejuustoo 50 g, 1 tl rypsiöljyä.
Iltapala: 100 g raejuustoo tai maitorahka tai munakasta yhdellä kokolihaleikkeellä. Ei siis ole munakas rasvassa lillutettu.
Miltä kuulostaa, lisäisinkö hedelmää? Asiallisia vastauksia, kiitos..
Vastaukset 11
Vanhimmat
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla, vai miten se meni.. ei tuon enempää-> hedelmäsokerit!
Omena varmaan ok :) Kuulisin viä mielelläni jonkun urheilijan mielipidettä ruokavaliostani :)
"Miltä kuulostaa, lisäisinkö hedelmää?"
Lisää vaan. Maitorahkaa ja reajuutoa on joka kohdassa (korvaisin puolet niistä jollakin muulla).
Millä korvaisit ne? Protskua yritän saada joka aterialla.
En tiedä, kiinnitin vain siihen huomiota (illalla 100g, aamulla 100g, jne.). Energian saannista proteeni ilmeisesti muodostaa melko ison osan verarattuna hiilareihin tuossa valiossa (ei siis mikään ihan perus urhelijan ruokavalio kuitenkaan, eli ilmeisesti kuitenkin enemmän lihas painoitteinen). Ilmeisesti juot ihan vettä(ko/kö)? Kyllä tuolla kuitenkin painoa lähtee.
Juu vettä menee pelkästään, rasvattoman maidon oon vähentäny. Luen nykyään liikaa lehtiä, otan sieltä vinkkiä. Ehkä voisin juoda ees yhen lasin rasvatonta maitoo päivässä, tykkään kumminkin maidosta.
Enpä usko, että proteiininsaannin takia noita rahkoja ja raejuustoja tarvitsee, kun saat jo lihasta ja leivästä proteiinia äkkipäätä arvioiden ihan tarpeeksi. Jos voit jättää ne pois, etkä niiden sijasta syö muuta, niin laihdut nopeammin.
Pelkkä leipä ei kyllä pidä mulla nälkää, se on nähty. Rahka pitää kyllä hyvin 3h nälän pois, eikä oo silti raskas eväs. Mut ehkä koitan noin, katon mitä puntaris näyttää kk lopus.
Olet sinä ollonbollon yksi tapaus. ;-D
Rasvaa on liian vähän. Aloittaja voisi tähdätä rasvoissa min. 1g/rasvatonpainokilo päivässä ja proteiinissa 1.5-2g/rasvatonpainokilo päivässä. Hiilaria on myös melko vähän, joten ainakin parin hedelmän lisäys on jo parempi.
Liittyi ohjeeseeni miten?
Missä rasvat? Väh. 25 E% pitää olla rasvaa, mieluiten se 30. Varmasti on nälkä leivästäkin, jollei osaa syödä oikein.