Niin tuli vaan sellaista mieleen, että kumpi on parempi/tehokkaampi, jos vetää 3x max eli siis jos ekalla kerralla menee se max 12 ja sitten tokalla ja kolmannella sarjalla ehkä vaan 3-5 . vai oisko parempi ettei vetäis ekal sarjal iha maksimii vaan tyyliin 3x7 ? Onko mitään merkitystä?
leukojenvedosta
goldensix
30378
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Aina maksimit. Säästellen tehdyt sarjat sopivat vain lämmittelyyn.
Tosin voi olla, ettei siitä viimeisestä väsytettynä tehdystä sarjasta ole mitään hyötyä, vaan saman kehityksen saat aikaan yhdellä tai kahdella sarjalla.
Riippuu siitä mitä treenillä hakee. Lihasta, kestävyyttä, voimaa?
Maksimia ei kannata hakea kovin useiin. Jätä pari toistoa varastoon, jotta jaksat muutkin sarjat täyteen. Voit tehdä useammankin sarjan kuin vain 3, ja nosta toistoja seuraavalla kerralla kun alkaa menemään liian helposti.
Välillä kannattaa nostaa lisäpainoilla.
Vaihtele treeniä.
Ja mitä hyötyä kehityksen kannalta on varastoonjättämisestä?
Mitä hyötyä on leuanvetosarjakestävyydestä?
Niin lähinnä siis olis tarkoitus massaa hankkia tolla golden six-ohjelmalla (:
Mitä hyötyä on aina vetää failureen?
Äärirajat kehittävät. Puolivillainen voimien säästely ei kehitä tai kehittää huomattavasti hitaammin.
No siitä on kahtaa mieltä, että kannattaako aina failureen, mutta ainakin se viimeinen toisto kannattaa aina rutistaa, eikä jättää useampaakin varastoon.
"Äärirajat kehittävät. Puolivillainen voimien säästely ei kehitä tai kehittää huomattavasti hitaammin. "
Kehittää mitä? Kestovoimaa, maksimivoimaa, lihasta?
Sitä minkä äärirajoille treenaat. Jos teet pitkää nylkytystä, kehityt pitkän sarjan tekemisessä. Jos teet ykkösiä, kehityt niissä. Lihasmassaa kehittää n.4-12 toiston tekeminen. Olkoon kaipaamasi kehitys sitten mitä tahansa, on haettava ja ylitettävä rajoja. Mukavuusalueella varastoon jättäen treenaamisesta on lähinnä se ilo, että voit kertoa salilla käyneesi.
Sitä minkä äärirajoille treenaat. Jos teet pitkää nylkytystä, kehityt pitkän sarjan tekemisessä. Jos teet ykkösiä, kehityt niissä. Lihasmassaa kehittää n.4-12 toiston tekeminen. Olkoon kaipaamasi kehitys sitten mitä tahansa, on haettava ja ylitettävä rajoja. Mukavuusalueella varastoon jättäen treenaamisesta on lähinnä se ilo, että voit kertoa salilla käyneesi.
Jos vedät maksimit ekalla rundilla, et saa loppuja sarjoja täyteen - kehitystä ei tapahdu maksimaalisesti. Silloin lihasmassa ei kehity. Maksimivoima ehkä, jollet kisko pelkästään sitä joka kerta.
Sarjojen saaminen täyteen ei lihasta kasvata etenkään jos ne sarjat on jätetty vajaiksi voimien puolesta. Lihaksen väsyttäminen loppuun asti kasvattaa. Toistomäärä itsessään on merkityksetön, jos toistot eivät tunnu. Tärkein toisto on se viimeinen.
Taisit unohtaa, että dieetillä pitää olla. Kunnon miinuksilla lihas kasvaa parhaiten.
Ei kasva parhaiten, mutta jos haluaa kroppaansa samanaikaisesti lihaa ja rasvat tirisemään, niin se kyllä onnistuu. Itselläni esimerkiksi viime kuukausina vyötärönympäryksestä lähtenyt 5cm, paino noussut 2-4kg, hauiksenympärys +1-2cm (ilman pumppia ja hauis on alimpana treeniprioriteeteissani, teen vain yhden sarjan vetävien päivän lopuksi).. kaikki punttitulokset nousseet. Luultavasti lihasmassaa ja punttituloksia olisi saanut nopeammin ylös vetämällä massakauden, mutta nyt olisi läskiäkin huomattavasti enemmän, eikä minua kiinnosta olla nälässä niistä päästäkseni.
Katsotaan sitä massakautta sitten jos rasvat reilusti alle 10%.
Tee enemmän sarjoja, jos haluat lihasta ja jää paukkuja. Ensi kerralla sitten teet enemmän toistoja jos arvioit väärin. Nopeasti oppii omat rajansa.
no eiköhän se kehitä kaikkia noita. ompa taas kysymys
Olen itse vetänyt sarjoja 2 - 4 toistoa alle maksimin. Kokonaistoistomäärä tulee suuremmaksi.
Vetele eri otteilla!
Myötä- ja vastaote. Myötäotteella vetoja myös selkä takana, rekki rintaan.
Oteleveyksiä vaihdellen.
Vedä ristiotteella! Myös siirtäen painoa kädeltä toiselle.
Vetoja yhdellä kädellä ylhäältä lähtien ja lasku siihen korkeuteen mistä pystyy vetämään takaisin ylös.
Aina silloin, tällöin, muutaman huilipäivän jälkeen maksimitoistot.
Kun 10:n sarjat alkoivat olemaan helppoja ryhdyin vetämään lisäpainoilla. Toistot 6 > 1.
Failureen asti voi tehdä silloin tällöin, mutta eipä se kovin kannattavaa jokaisessa treenissä ole, etenkään yksijakoisessa ohjelmassa. Siitä palautuminen kestää niin pitkään, että on kannattavampaa jättää se 1-2 toistoa varastoon, jolloin uuden treenin voi vetää huomattavasti lyhyemmän ajan kuluttua.
Ei itsetarkoitus olekaan treenata usein, vaan kehittyä.
Ei itsetarkoitus ole vetää itseään hajalle, vaan kehittyä.
failure on erikoistekniikka. ei kai kukaan niin tyhmä ole, että käyttää sitä jatkuvasti..hohhoijaa taas.
Suuri osa parhaista massankasvattajista käyttää. Ja varsinkin aloittelijalle tutkitusti paras tapa.
Tyhmyydestä kertoo paljon tyylisi, kun et aiheesta oikeasti mitään tiedä.
Treenin tarkoitus on aiheuttaa vahinkoa lihakselle.
Mutta ei failure muuten mitään riko, kunhan järjen pitää mukana. Ihmisellekin on aivan luonnollista ponnistella äärirajoilla.
Lihaksen väsytyksen voi saavuttaa myös volyymilla, ei aina ole pakko mennä failureen. En tee juuri koskaan failuresarjoja ja kyllähän tuo patti näyttää kasvavan. Jos tekisin monijakoista ohjelmaa, saattaisin käyttää failuretekniikkaa enemmänkin.
Failuresarjojen hyödyistä kirjoitti myös lihastohtori, suosittelen tutustumaan.
Tutustuin jo. Ydin oli, ettei AINA kannata tehdä failureen, mutta hyvin paljon sitä voi tehdä. Ja kehityksen tyssääminen viimeistään kertoo milloin on aika vaihtaa.
Kyllähän se lihas kasvaa monella eri tavalla, mutta failuret ovat yksi parhaista ellei paras tapa, mutta vaihteluahan aina tarvitaan.
Vaikka tekisin volyymia, pyrkisin failureen sarjojen lopuksi. Tai ainakin hyvin lähelle sitä.
http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/05/failureharjoittelu-tehokasta-vai.html?m=1
Tuossa vielä yksi Lihastohtorin kautta löytynyt artikkeli aiheesta. Sanoo mielestäni, että kehitys failure-treenillä on paras tapa kasvattaa massaa, mutta riskinä on ylikunto ja joissain liikkeissä loukkaantuminen. Tämänpä takia volyymia kannattaa laskea. Yksi työsarja per liike, salilla kerrallaan noin 45min, monijakoinen ohjelma, eikä välttämättä tarvita optimaaliseen kehitykseen kuin 3 treeniä viikossa.
Olennaista siis oman kehon kuunteleminen taas kerran. Jos se ylikuntomörkö tulee, niin jotain on muutettava.
Testosteroni / kortisoli suhde. Mutu:sta orastavaa ymmärtämiseen.
Luin linkin ajatuksella ja vertasin omiin kokemuksiini.
Olen käynyt salilla yli 10-vuotta 5 - 6 kertaa viikossa.
Parina viime vuotena olen tehnyt kerran viikossa rankan mave- TAI hack-treenin.
Toistoja vähentäen ja rautaa lisäten maksimi ykköseen tai ainakin hyvin lähellä sitä muutama ykkönen.
Alaspäin 20kg vähentäen jokainen sarja niin monta kuin menee.
Muut treenit pieneten lihasryhmien perusvoimaa, vatsaa, tangolla pikavoimaa.
Muutama viikko sitten labra analysoi testotasokseni 40nmol/l.
Ikäluokkani, 70v, viitearvo on 8. Vastaava 51v on 29.
Aikaisemmin, kun voimataso alkoi kohentumaan, vedin samalla viikolla maven ja kyykyt tai hack:in.
Hiljalleen jouduin tlanteeseen, ettei mikään kulkenut, ei edes pienet lutkutukset, ja voimataso oli tippunut.
Linkistä päättelisin testo / kortisoli suhteen vinksahtaneen kehnoksi.
Parin viikon alkoholihuuruinen velttoilu ja sen jälkeiset muutamat puolitehoiset treeniviikot pudottivat testot 22:een.
Kortisolia ei ole koskaan määritetty mutta johtopäätös on selkeä.
Tälläisellä ikälopulla tuo hormonitaso ja -suhde saattaa kärjistyä mutta eiköhän samat lainalaisuudet koske nuoriakin?
Ymmärrettävistä syistä minulla ei ole ( eikä ole koskaan ollutkaan ) lihasmassan kasvua koskevia tavoitteita.
Terveys, hyvä olo ja kohtuullinen kunto ja "kunto" ovat riittäviä tavoitteita.
Jos joku luonnevikainen, nuori urho lukee tämän ja uhoaa loputtomasta kehittymisestä niin kävelköön peilin eteen miettimään aikaperspektiiviä!
Itse olen tehnyt maven ja kyykyt samana päivänä ja täytyy myöntää, että sen jälkeen on kaksi kertaa väsyneempi kuin muiden treenien ja palautuminenkin tuntuu kestävän. Pitää harkita noiden siirtämistä /vähentämistä.
Entinen huippu-urheilija näyttää mallia miten leukoja vedetään.
http://www.mtvkatsomo.fi/?progId=331234
Kallen vedoissa näkee miten tulkinnan varaista leuanvetokin on.
Lähtö kyllä alhaalta mutta vedon lopun riittävyydestä voisi taittaa peistä.
Leuan kurkotus ylös kohti tankoa!?
Mahapotku sentään pysyi tavanomaisen kohtuullisena.
Riittävät lisäpainot nilkoissa tai vyössö riippuen eliminoivat sätkimisen ja alhaalta lähtevät vedot joissa leuka nousee SELVÄSTI tangon päälle, ovat vertailukelpoisia.
Totuuden nimessä on sanottava, että Kallen vedot ovat salinormin keskitasoa.
Reiluinta on crossfit-tyyppinen vetäminen. Tyyli vapaa. Paras on se joka osaa parhaiten vetää myötäoteretkulla eniten toistoja.
http://sixpack6pack.blogspot.fi/ katsokaas kisällit tuolta.