Kuntoon päivittäisellä lankuttamisella ja käsipainoilla?

Olen maratonjuoksua harrastava kuntoilija. Juoksukuntoni sekä lihaskunto jalkojen osalta on ok, mutta nyt kolmeakymmpiä lähestyessäni havahduin siihen, millaisessa rapakunnossa olen muuten! Käsisä ja keskivartalossa ei ole voimaa oikein nimeksikään ja venyttelyn jäädessä kehoni on jäykkä, mikä ei nuorempana juurikaan vaivannut.

Kuntosalille ehdin kerran viikossa, mutta sielläkin keskityn vain jalkoihin, koska aikani on kortilla.

Ongelmana ajanpuutteen vuoksi on laiskuus. En vain muista/jaksa tehdä mitään muun lihaskunnon eteen. Juoksusta nautin, mutta muusta rehkimisestä en. Minkä verran mahdan hyötyä, jos ottaisin rutiiniksi käyttää jatkossa kymmenen minuuttia joka päivä seuraavanlaiseen äheltämiseen:

1) Lankkuasennossa pysyminen niin kauan kuin kerralla jaksan.
2) Kolmen kilon käsipainoilla nostelua niin pitkään että käsivarsissa tuntuu.
3) Venyttelyt raajoihin ja keskivartaloon.

Olisiko noin lyhyestä viitsimisestä mitään hyötyä terveydelle, jos tekee päivittäin?