Olen 40-vuotias nainen ja tarkoituksena olisi laihtua hiukan ja muuttaa päärynää enempi tiimalasin muotoon. Millaisilla treeneillä onnistuisi parhaiten?
Tässä lähtökohta:
Hartianympärys: 114 cm
Rinnanympärys: 95 cm
Vyötärö: 77 cm
Lantio: 109 (leveä myös luustoltaan, mutta myös ylimääräistä löytyy..)
Pituus: 179
Paino: 85 kg
Rasvaprosentti: 27% (2x InBody mittauksella)
Lihaksiakin siis löytyy lähinnä jaloista, mutta myös läskiä. Toisaalta alimmat kylkiluut näkyvät. Eli ylä- ja alakropassa on selvä kokoero. Rintakehä on kapea verrattuna muuhun kroppaan ja tähän haluaisin siis muotoa lisää. Jaloista taas pitäisi saada massaa pois. Painoa olisi tarkoitus pudottaa 5-10 kg, lihaksista tietenkään tinkimättä. Saisivat vain siirtyä ylemmäs...
Niin ja en mussuta sohvalla sipsejä (eli sitä en voi lopettaa), mutta annoskokoja aion pienentää. Harrastan ryhmäliikuntaa (pumppi, combat, tanssi) 2-4h viikossa, 1h joogaa ja lisäksi n. 30-60 min pyöräilyä päivittäin. Salitreeneihin kaipailisin vinkkejä siis.
Niin ja inhoan juoksemista...
Tässä lähtökohta:
Hartianympärys: 114 cm
Rinnanympärys: 95 cm
Vyötärö: 77 cm
Lantio: 109 (leveä myös luustoltaan, mutta myös ylimääräistä löytyy..)
Pituus: 179
Paino: 85 kg
Rasvaprosentti: 27% (2x InBody mittauksella)
Lihaksiakin siis löytyy lähinnä jaloista, mutta myös läskiä. Toisaalta alimmat kylkiluut näkyvät. Eli ylä- ja alakropassa on selvä kokoero. Rintakehä on kapea verrattuna muuhun kroppaan ja tähän haluaisin siis muotoa lisää. Jaloista taas pitäisi saada massaa pois. Painoa olisi tarkoitus pudottaa 5-10 kg, lihaksista tietenkään tinkimättä. Saisivat vain siirtyä ylemmäs...
Niin ja en mussuta sohvalla sipsejä (eli sitä en voi lopettaa), mutta annoskokoja aion pienentää. Harrastan ryhmäliikuntaa (pumppi, combat, tanssi) 2-4h viikossa, 1h joogaa ja lisäksi n. 30-60 min pyöräilyä päivittäin. Salitreeneihin kaipailisin vinkkejä siis.
Niin ja inhoan juoksemista...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moikka,
entinen 46-vuotias päärynänainen tässä ilmoittautuu onnelliseksi tiimalasiksi. 1,5 v sitten aloittaessani oli yläosa kokoa 38, alaosa 40/42. Nyt 36/38 ja alaosa 38. Ja mitäkö tein? Heivasin zumbat ja muut ryhmäliikunnat veks ja siirryin kokonaan salille, 3-4 krt/vko. Ei ole mua sen koommin niillä tunneilla näkynyt, ja sen kyllä hyvällä huomaa ;-)
Alkuvaiheessa keskityin rasvan tiristämiseen ja olemattoman lihasmassan kasvatukseen (onnistuu aloittelijalla nämä molemmat samaan aikaan, nyt on jo vaikeampaa). Käytännössä siis joka salikerran päälle n. 10 min HIIT-harjoittelu, 1-2krt/vko spinning,koska siitä sain haluamaani lisärasitusta jaloille. Saliharjoittelu oli ensin yksijakoinen eli samalla kerralla koko kroppa läpi 3krt/vko. Muutaman kk päästä vaihdoin 2-jakoiseen eli eri kerroilla ala- ja ylävartalo. Painoja lisätään tasaiseen tahtiin, ei saa tyytyä jämähtämään samoihin. Jos ei saa lisättyä painoa, lisätään ainakin toistomääriä. Keskity erityisesti siihen ylökropan muokkaamiseen,niin rasvan tiristessä olemattomasta ylävartalosta saat siihen kuitenkin muotoa ja se tasoittaa hyvin sitä yleisvaikutelmaa.
Oleellisin muutos oli kuitenkin ruokavaliossa. Itse vedin pitkälti Jutan superdieetin tyylillä, netistä löytyy tästä mallia. Rasvaprossa putosi puolessa vuodessa 32:sta 19:ään. En voi valittaa ;-)
Itselläni oli PT puoli vuotta, mutta ilmankin pärjää, jos sinnikkyyttä ja tiedonhalua löytyy. netti on täynnä aiheeseen liittyvää asiaa.
Tsemppiä, KAIKKI on mahdollista!