Olen 40-vuotias nainen ja tarkoituksena olisi laihtua hiukan ja muuttaa päärynää enempi tiimalasin muotoon. Millaisilla treeneillä onnistuisi parhaiten?
Tässä lähtökohta:
Hartianympärys: 114 cm
Rinnanympärys: 95 cm
Vyötärö: 77 cm
Lantio: 109 (leveä myös luustoltaan, mutta myös ylimääräistä löytyy..)
Pituus: 179
Paino: 85 kg
Rasvaprosentti: 27% (2x InBody mittauksella)
Lihaksiakin siis löytyy lähinnä jaloista, mutta myös läskiä. Toisaalta alimmat kylkiluut näkyvät. Eli ylä- ja alakropassa on selvä kokoero. Rintakehä on kapea verrattuna muuhun kroppaan ja tähän haluaisin siis muotoa lisää. Jaloista taas pitäisi saada massaa pois. Painoa olisi tarkoitus pudottaa 5-10 kg, lihaksista tietenkään tinkimättä. Saisivat vain siirtyä ylemmäs...
Niin ja en mussuta sohvalla sipsejä (eli sitä en voi lopettaa), mutta annoskokoja aion pienentää. Harrastan ryhmäliikuntaa (pumppi, combat, tanssi) 2-4h viikossa, 1h joogaa ja lisäksi n. 30-60 min pyöräilyä päivittäin. Salitreeneihin kaipailisin vinkkejä siis.
Niin ja inhoan juoksemista...
Muodonmuutosvinkkejä
1
146
Vastaukset
- VierasPäärynä
Moikka,
entinen 46-vuotias päärynänainen tässä ilmoittautuu onnelliseksi tiimalasiksi. 1,5 v sitten aloittaessani oli yläosa kokoa 38, alaosa 40/42. Nyt 36/38 ja alaosa 38. Ja mitäkö tein? Heivasin zumbat ja muut ryhmäliikunnat veks ja siirryin kokonaan salille, 3-4 krt/vko. Ei ole mua sen koommin niillä tunneilla näkynyt, ja sen kyllä hyvällä huomaa ;-)
Alkuvaiheessa keskityin rasvan tiristämiseen ja olemattoman lihasmassan kasvatukseen (onnistuu aloittelijalla nämä molemmat samaan aikaan, nyt on jo vaikeampaa). Käytännössä siis joka salikerran päälle n. 10 min HIIT-harjoittelu, 1-2krt/vko spinning,koska siitä sain haluamaani lisärasitusta jaloille. Saliharjoittelu oli ensin yksijakoinen eli samalla kerralla koko kroppa läpi 3krt/vko. Muutaman kk päästä vaihdoin 2-jakoiseen eli eri kerroilla ala- ja ylävartalo. Painoja lisätään tasaiseen tahtiin, ei saa tyytyä jämähtämään samoihin. Jos ei saa lisättyä painoa, lisätään ainakin toistomääriä. Keskity erityisesti siihen ylökropan muokkaamiseen,niin rasvan tiristessä olemattomasta ylävartalosta saat siihen kuitenkin muotoa ja se tasoittaa hyvin sitä yleisvaikutelmaa.
Oleellisin muutos oli kuitenkin ruokavaliossa. Itse vedin pitkälti Jutan superdieetin tyylillä, netistä löytyy tästä mallia. Rasvaprossa putosi puolessa vuodessa 32:sta 19:ään. En voi valittaa ;-)
Itselläni oli PT puoli vuotta, mutta ilmankin pärjää, jos sinnikkyyttä ja tiedonhalua löytyy. netti on täynnä aiheeseen liittyvää asiaa.
Tsemppiä, KAIKKI on mahdollista!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä yhteistä on sulla ja kaivatulla?
Onko teillä samantyyppinen olemus tai luonne? Vai muistuttaako vartalonne toisiaan? Tai kasvot? Entä pukeutuminen? Onko991526Kerran oltiin mekin kahdestaan
Saanko sanoa, että minua kyllä vähän huvitti jälkeenpäin? Olit kuin vapiseva jänis ketun vieressä valmis loikkimaan paik131176- 2271169
Persut yritti estää somalinaista väittelemästä lääketieteen tohtoriksi
Yrittivät saada hänet lähihoitajakouluun, vaikka pärjäsi hyvin koulussa. Nyt hän on yliopistossa väitellyt lääketieteen2601024Oikeasti, voitais mennä kahville
ja jutella niin kuin normi-ihmiset. Kyllä toivon sitä. En pelkää kohdata enkä istua sun kanssa samassa pöydässä. Miten o81979- 141950
Jos nainen harrastaa seksiä
Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi179933Pihlaja-puulle
Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos15899- 71787
Yritin keväällä unohtaa sinut nainen
mutta siinä kävi niin, että ikävä tuli korkoineen takaisin. Niin että mikä taikavoima sinulla on minuun, sitä joutuu mie33782