Onko ok jos ma kuntosalia, ti reipas sauvakävelylenkki, ke välipäivä, to kuntosali ja uinti päälle, ....mennäkkö. Vielä tänään kävelylle? Vai vasta la. Entä sit su?
Pitääkö olla välipäiviä?
Kävely on reipasta että syke nousee ja tulee kuuma.
Pitääkö olla välipäiviä?
Kävely on reipasta että syke nousee ja tulee kuuma.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tuskin noita kävelyjä tarvitsee edes treeniksi laskea tuossa mielessä.
Sanoisin, että vähintään yksi välipäivä viikossa ja silloinkin saa kyllä kävellä. Kuntosalilla ei kannata samoja lihaksia rasittaa äärimmilleen peräkkäisinä päivinä, ei ehkä edes viikkoon.
Mutta taas kerran kroppasi kuuntelu tärkeää. Jos olet normaalia uupuneempi, kannattaa jättää rääkki väliin, kipeillä lihaksilla ei kovaa treeniä ja jos tulokset kuntosalilla junnaavat paikallaan tai alkavat tippua, niin on aika pysähtyä miettimään.
Kävelyt ja muut hupipyöräilyt voi laskea palauttavaksi. Palauttava on parempi välipäivä kuin välipäivä ilman mitään. Ellei sitten kävele niin pitkään tai kovaa ettei se olekaan palauttava. Turhan moni salitreenaaja pelkää kaikkea aerobista. Kevyt liikunta auttaa salitreeniäkin, kunhan ei mene rajan yli että siitä tulee virkistävän sijaan kuormittavaa. Parin tunnin reippaan juoksulenkin jälkeen voi olla aika nihkeää salilla painojen kanssa.
Kyllä mulla ja mun knnolla ne kävelyt on reipasta ja hiukan tulee lämminkin. Ei ole tyyliä, löntystely ja maisemat. Eli reippaasti ylös ja alas mäkistä maastoa pururadalla. Hengästynkin jopa.
Pitäis tulla kunnolla hiki ja hengästyä myös tasaisella. Jos vauhti on 6-7 km tunnissa ja kävelet pari tuntia, se käy liikunnasta. Muuten tuollainen 5-6 km vauhti on palauttavaa, ainakin peruskuntoiselle. Huonokuntoiselle se on aluksi ehkä liikuntaa sekin.
Itse lasken 10 km metsäretkeilyn, tunnin vesijuoksun ja parin tunnin kävelyt vielä ihan vapaapäivän palauttaviksi. Myöskin pitkät sarjat hien nostatuksella kuntosalilla menee palauttavan piikkiin.
Voit liikkua ihan hyvin monta kertaa päivässä noilla sun treeneilläsi.
3 - 10 krt/viikko. Riippuu tavoitteista, treenikaudesta, treenien intensiteetistä yms.
Ei tuohon ole olemassa yksiselitteistä vastausta mutta kuvauksesi perusteella ei ole pelkoa ainakaan ylikunnosta.
joo tavoite on kiinteytyä ja pudottaa painoa.
lähtöasema rapakunto, no on se nyt jo hiukan noussut....n. 5 kilo poissa ja vaatteet tippuu..on löysiä...
hengästyn kyllä ja lämmin tulee...
mutta aikana/ matkana ei ole kovin paljoa, mac´x tunnin tai 2-3 kilsaa noi kävelyt.
ihan normi ruokaa syön voin ti on hyvä jaksan paljon paremmin kuin ennen....lähtöpaino yli sata. nyt muutaman kilon alle.
tarkoitus on pudottaa reilusti painoa, mikään kiire ei ole, maltilla....kuntoilua en jätä.
johanna5 kilkuttelee asiaa!
Sinun lähtökohdistasi asettaisin painopisteen pitkäkestoiseen, aerobiseen liikuntaan jota voi toteuttaa myös salipuitteissa oikein suunniteltuna kiertoharjoitteluna tai samoillakin liikkeillä sopivan lyhyin palautuksin mutta saattaa olla turhauttavaa.
Lihaskuntoharjoittelun suuri merkitys painon hallinnassa on suuremman lihasmassan aikaansaama lepokulutuksen nousu.
Sovella noita johkun ajatuksia kärsivällisyydellä, ajatuksella ja pitkäjännitteisesti!
Itselläni on pari päivää treeniä, tauko, kolme päivää treeniä ja tauko, ja taas alusta.
Koko kroppa kerran viikossa läpi ja jos joskus tuntuu niin voi niitä välipäiviä olla parikin.
Treenin lisäksi on syytä syödä järkevästi, ~ 3 tunnin välein pienehkö ateria.
Mä treenaan 2on 1off-tyylillä, eli 2 päivää treeniä ja yks vapaapäivä sit sama kierto uudelleen. Välipäivinä tulee kuitenkin käveltyä, koska en omista autoa ja kuljen esim. työmatkat kävellen.
Kaikki harjoitukset eivät saa tehdä ”täysillä”, on tärkeää että suunnitelmaan mahtuu sopivassa suhteessa kevyitä, keskiraskaita ja raskaita treenejä. Pitkän tähtäimen suunnitelmassa on hyvää painottaa eri kunnon osa-aluetta kausiluontoisesti (esim. kestävyys, voima, liikkuvuus).
Suunnittele treenejäsi niin että et harjoittele samaa lihasryhmää (esim. jalat/ rinta/ selkä) peräkkäisinä päivinä. Kevyt aerobinen liikunta (esim. kävely, kevyt hölkkä, kevyt uinti) voi harrastaa rankan harjoittelun kanssa peräkkäisinä päivinä. Jos harjoittelet lihaskuntoa 1-3 kertaa viikossa, hyödynnä moninivelliikkeitä joissa kuormitat monta eri lihasta/lihasryhmää yhtä aikaa.
Lisää infoa: www.melyxpersonaltrainer.com. Hinta ei ole personal trainerin hankkimisen este, hinnat alkaen 9€!
-Johanna
Tässä oli ihan hyviä, ite oon vetäny viimeisen kaks kuukautta yhdellä välipäivällä. Viiden päivän kierrolla, eri pääliike joka päivä. Ja viiden päivän välein lisää painoa joka kerta. Kipua on ollu välillä, mut niin on kehitystäkin. Nyt pääsiäisen lepoa ja sitten vaihtuu ohjelma aerobisemmaksi. Mut ohjelmasta ei tingitä!