Niin se pääsykoekutsu tipahti laatikkoon. Mikäli hyvin käy, loka-marraskuussa pääsee valitsemaan suuntautumisensa kuntotestien kera. Halukkaita riittää, joten asiaan on keskityttävä.
Lähtökohta:
- 27-vuotias nainen
- tänään sateessa juostu ex-tempore 1750 m.
- kuntosalitreenien aloitus toukokuussa
- viime talvikuukaudet askelmittarin kanssa kävelyä (keskimäärin 7000 askelta/pvä)
- vuosi sitten juoksutreeniä kympille ja fyysisesti raskasta työtä
Kaikesta huolimatta en ole suuri juoksun ystävä. Motivaation kanssa joudun usein painiskelemaan. Meno tuntuu joskus turhan monotoniselta. Kuntosalilla kyllä viihdyn.
Aikaa on kohtuullisesti eli millainen ohjelma olisi motivoiva ja kantaisi sinne 2000 metrin toiselle puolelle?
Kiitos vinkeistä!
Lähtökohta:
- 27-vuotias nainen
- tänään sateessa juostu ex-tempore 1750 m.
- kuntosalitreenien aloitus toukokuussa
- viime talvikuukaudet askelmittarin kanssa kävelyä (keskimäärin 7000 askelta/pvä)
- vuosi sitten juoksutreeniä kympille ja fyysisesti raskasta työtä
Kaikesta huolimatta en ole suuri juoksun ystävä. Motivaation kanssa joudun usein painiskelemaan. Meno tuntuu joskus turhan monotoniselta. Kuntosalilla kyllä viihdyn.
Aikaa on kohtuullisesti eli millainen ohjelma olisi motivoiva ja kantaisi sinne 2000 metrin toiselle puolelle?
Kiitos vinkeistä!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Suosittelen tekemään mahdollisimman paljon kaikkea (pitkäkestosta) liikuntaa, kuten pitkäkestoista pyörälenkkejä (kesällä on mukava pyöräillä), uimassa käymissä, yms. Ne kehittävät peruskuntoa. Juoksu lenkeillä kannattaa erityisesti hakea ja kiinnittää huomiota juoksu tekniikkaan, ryhtiin, askeltiheyteen, hengittämiseen, jne. Opettele kuuntelemaan kropaa (esim. mikä on se hengitys nopeus millä pystyt jatkamaan juoksemista, eikä se homma karaa käsissä). Jos Cooperissa ei pysy pakka kasassa loppuun asti, vetää heti hapoille, pää kohti maata, jne. niin tulos ei ole silloin mikään optimaalinen.
Käy vaikka lenkillä 3 krt/vko, joista jokainen voi olla erin pituinen (vaikka 12 km, 8 km ja 4 km). Joista tietty 4 km nopeammin kuin 12 km. Näin lenkit säilyvät erinlaisina, ja lisää ehkä motivaatiota. Juokse osa lenkeistä loppua kohti vauhtia kiristäen. Intervalleja en suosittele (ehkä korkeintaan viimeisenä tai toiseksi viimeisenä kuukautena voi ottaa mukaan), eli ensin ehdottomasti juoksu tekniikka haltuun ja peruskunnon kimppuun.
Saako kysyä että minne hait? Itse olen myös liikunta-alaa miettinyt...
Kiitos fiksusta treenivinkistä. Otan tuosta vaarin, ja katsotaan, mihin kuntoon kesä- ja syyskausi kantaa. Toivottavasti päädytään koulunpenkille ja aikanaan hätävilkkujen alle.