Niin se pääsykoekutsu tipahti laatikkoon. Mikäli hyvin käy, loka-marraskuussa pääsee valitsemaan suuntautumisensa kuntotestien kera. Halukkaita riittää, joten asiaan on keskityttävä.
Lähtökohta:
- 27-vuotias nainen
- tänään sateessa juostu ex-tempore 1750 m.
- kuntosalitreenien aloitus toukokuussa
- viime talvikuukaudet askelmittarin kanssa kävelyä (keskimäärin 7000 askelta/pvä)
- vuosi sitten juoksutreeniä kympille ja fyysisesti raskasta työtä
Kaikesta huolimatta en ole suuri juoksun ystävä. Motivaation kanssa joudun usein painiskelemaan. Meno tuntuu joskus turhan monotoniselta. Kuntosalilla kyllä viihdyn.
Aikaa on kohtuullisesti eli millainen ohjelma olisi motivoiva ja kantaisi sinne 2000 metrin toiselle puolelle?
Kiitos vinkeistä!
Cooperilla ammattiin
NtiAskeltaja
3
76
Vastaukset
- vinkiä1
Suosittelen tekemään mahdollisimman paljon kaikkea (pitkäkestosta) liikuntaa, kuten pitkäkestoista pyörälenkkejä (kesällä on mukava pyöräillä), uimassa käymissä, yms. Ne kehittävät peruskuntoa. Juoksu lenkeillä kannattaa erityisesti hakea ja kiinnittää huomiota juoksu tekniikkaan, ryhtiin, askeltiheyteen, hengittämiseen, jne. Opettele kuuntelemaan kropaa (esim. mikä on se hengitys nopeus millä pystyt jatkamaan juoksemista, eikä se homma karaa käsissä). Jos Cooperissa ei pysy pakka kasassa loppuun asti, vetää heti hapoille, pää kohti maata, jne. niin tulos ei ole silloin mikään optimaalinen.
Käy vaikka lenkillä 3 krt/vko, joista jokainen voi olla erin pituinen (vaikka 12 km, 8 km ja 4 km). Joista tietty 4 km nopeammin kuin 12 km. Näin lenkit säilyvät erinlaisina, ja lisää ehkä motivaatiota. Juokse osa lenkeistä loppua kohti vauhtia kiristäen. Intervalleja en suosittele (ehkä korkeintaan viimeisenä tai toiseksi viimeisenä kuukautena voi ottaa mukaan), eli ensin ehdottomasti juoksu tekniikka haltuun ja peruskunnon kimppuun. - udelijas
Saako kysyä että minne hait? Itse olen myös liikunta-alaa miettinyt...
- NtiAskeltaja
Kiitos fiksusta treenivinkistä. Otan tuosta vaarin, ja katsotaan, mihin kuntoon kesä- ja syyskausi kantaa. Toivottavasti päädytään koulunpenkille ja aikanaan hätävilkkujen alle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valkeakosken 15-v tapauksessa ihmettelen ??
On sääli, että pahoja ihmisiä liikkuu aina vapaana eri puolilla Suomea, mutta minkä ihmeen takia 15-vuotiaan nuoren täyt1443860Nyt ahdistaa
Joku nuori tyttö on surmattu Valkeakoskella. En tunne ihmistä, mutta silti se koskettaa. Uutisissa oli hiljattain, että883508Puhuuko Orpo niin totta kuin osaa?
Vai osaisiko "en muuta keksinyt" -Orpo edes vähän paremmin puhua totta? https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/f8d5241f-3242016Laita viestiä?
Sitten kun on sinulle hyvä hetki, minä odotan. Jotain jäi kesken ja haluan viedä sen loppuun 😘931507Salakamera! Kirsikka Simberg julkaisi Farmilla otetut salakuvat: "Paha tapa" paljastuu! Katso kuvat!
Oho, no nyt on kyllä rikottu sääntöjä… Farmi Suomi -kuvauksista paljastuu yllättävää materiaalia. Lue lisää: https://w61306Olen ollut pois täältä neljä kuukautta
Neljä kuukautta sitten olin tosiaan psykoottinen, ja jouduinkin osastolle hoidettavaksi kahdeksi kuukaudeksi. Ystävyys-1861175Keski-ikäinen nainen raiskasi miehen
https://www.hs.fi/helsinki/art-2000010451173.html Ei olisi varmasti kymmenen vuotta nuorempana tarvinnut pakottaa.152937Olen ollut ikävä, tiedän
ja myönnän sitten ettei johdu mistään vahvuudesta, vaan siitä, että olen ollut aika loukkaantunut. Voit kerätä siitä pi77909- 46803
- 46787