Kuinka monesta kilometristä kannattaisi peruskuntoilijan aloittaa kävely/hölkkä/juoksua?
Omaan perushyvän kunnon. Liikuntaa tulee päivättin. Noin puolet matkasta hölkään, puolet kävelen.
Miksä olisi km?
Omaan perushyvän kunnon. Liikuntaa tulee päivättin. Noin puolet matkasta hölkään, puolet kävelen.
Miksä olisi km?
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Mistä km aloittaa"
Ei mistään km -määrästä, vaan siitä, että tekee harjoitus ohjelman (esim. TI: 30 min vauhdikkaasti, TO: 45 min kevyt, LA 1,5h kevyt pitkä, jne/tms.) ja pyrkii noudattamaan sitä, jolloin kilometrejä sitten tulee se mitä siitä tulee. Peruskuntoa enemmän kertyneisiin kilometreihin vaikuttaa se miten monta kertaa lenekkeilee viikossa, ja minkälaisia lenkkejä tekee pääsääntöisesti (lyhyitä vauhti lenkkejä vai pitkiä PK lenkkejä, tms.) ja miten monta suunniteltua harjoitusta jää välistä (varsinkin alussa voi olla ettei paikat kestä, jolloin joutuu jättämään osan harjoituksista pois).
Luonteestasihan paljon riippuu mikä tyyli sulle sopii. Kun ei sua tunne vaikea mitään suositella. Itse kuuntelen kroppaa ja en teen ennen lenkille lähtöä sen kummempaa pakkoa mistää. Juoksen sen verran kun mukavasti kulkee ja mielekkäältä tuntuu, useimmiten n. 1-2 tuntia. Välillä kulkee helposti ja vauhtia enemmän, välillä huonommin ja vauhtia silloin vähemmän. Tykkään myös vaihdella reittiä paljon, jotta ei tulisi mitää pakkoa mistään. Olen antanut itselleni myös luvan kävellä, jos siltä tuntuu. Yritän pitää himman mahdollisimman sallivana ja vapaana, jotta motivaatio säilyisi kymmeniä vuosia. Harrastan myös muita liikuntamuotoja, jotka antavat mukavasti vaihtelua.
3km on ihan riittävä lenkin pituus aluksi. Matkaa saa olla enintään sen verran että pystyisi juoksemaan seuraavanakin päivänä vaikka ei juoksekaan. Vauhtia saa olla enintään sen verran että tuntuu hyvällä tavalla pahalta.
Olen nyt juossut 5 km 35 min.
Itselle tuo aika eikä kilometrimäärä sano yhtään mitään. Onko tuollaisella hyvä jatkaa?
Ei tuo kerro muillekaan paljon mitään.
Mutta jos pystyt juoksemaan 5 km ilman isompia tuskia, niin kaipa siitä on ihan hyvä jatkaa. Juokse seuraavalla kerralla esim. 7 km ja katso miten käy.
Jos tavoittelee vaan hyvää kondista niin silloin tuollainen pyöreästi tunnin verran kevyttä kävelyhölkkää on aika hyvä. Tuossa edellä on ihan hyviä ohjeita. Näkee, että täällä S24 lläkin on ihan asiallista kirjoittelua.
Joskus voi vähän hurvitella ja mennä jonnekin urheilukentälle juoksemaan pari satasta,, neljäsatasta ja vaikka tonninkin reippaasti. Hyvien verryttelyjen ja jäähdyttelyjen kanssa siitäkin tulee helposti tunnin verran liikuntaa.
Mun mielestäni maratonvillitys on luonut ihan tyhmän normin jostain kilometrimääristä. Kuntoilijoille riittää vähempikin. Pääasia, että liikkuu niin, että hengästyy ja hikoaa.