Tuttu juoksuvalmentaja antoi vuosi sitten vihjeen, että yksi tapa kehittää maratonkestävyyttä on juosta runsaasti alamäkeä. No, otin vinkistä vaarin ja olen tehnytkin sitä suht säännöllisesti. Mulla käytössä sellainen 600-800 metrin rinne, jota olen juossut silmukkana alas-ylös.
Alamäkijuoksu kehittää valmentajan mukaan jalan(reiden) iskukestävyyttä ja etenkin maratonin loppuvaiheessa tästä on hyötyä. Useimmilla juoksijoilla on jalat maratonin loppuvaiheessa kovilla. Kellä on suonenvetoja kellä muuten vaan jalat tukossa, kimmoisuus hävinnyt ym.
Oma tuntuma on, että alamäkijuoksusta on ollut hyötyä. Myös juoksun jälkeiset päivät ovat olleet kivuttmampia sen jälkeen kun otin alamäkijuoksun ohjelmaan.
Alamäkijuoksu kehittää valmentajan mukaan jalan(reiden) iskukestävyyttä ja etenkin maratonin loppuvaiheessa tästä on hyötyä. Useimmilla juoksijoilla on jalat maratonin loppuvaiheessa kovilla. Kellä on suonenvetoja kellä muuten vaan jalat tukossa, kimmoisuus hävinnyt ym.
Oma tuntuma on, että alamäkijuoksusta on ollut hyötyä. Myös juoksun jälkeiset päivät ovat olleet kivuttmampia sen jälkeen kun otin alamäkijuoksun ohjelmaan.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ei mitään hyötyä!!!
Juurihan aloittaja sanoi, että on hyötyä. Älä siis intä tosiasioita vastaan. Ihme tyyppi. Hauskaa vappua vaan sinnekin. Ihme jodlausta.
Muutenkin. Mitä ihmeen keskustelua tuollainen on. Esitä edes vasta-argumentti. Jotenkin vaan meikäläisen kaaliin tuntuu järkevältä ajatus, että alamälijuoksu vahvistaa vaimentavia ja kimmoisuutta ylläpitäviä lihaksia. Ihan samoin kuin ylämäkijuoksu työntövoimaa.
Juuri. Täällä tyypillistä dissaaminen, joka ei perustu muuhun kuin siihen, ettei ole mitään annettavaa keskusteluun.
Kaikenlaisia hörhöjä.. juokseeko huiput alamäkeen??? No ei perhana juokse, ylämäkeen kyllä!
Muuvi-peikon kaali on liian pieni ymmärtämään kestävyysjuoksun lainalaisuuksia :)
Ap siis juossut mäkiä alas ja ylös. Se kyllä kehittää.
No koska aloittaja ilmaisi että HÄNELLE on ollut hyötyä, niin siis on ollut HYÖTYÄ, hänelle!
Nyt kysyy MUILTA, onko heille ollut?
Minulla ei ole kokemusta, tai pikemminkin tietoa hyödystä, koska juoksen lenkillä ollessani niin ala-kuin ylämäetkin ja myös tasaiset :).
Klara vappen munkin puolesta.
Ps. hyviä juoksuja kummin nii..:)
http://fellrnr.com/wiki/Top_10_Marathon_Training_Mistakes
Tollaset loikkatreenit sun muut on vähän samaa kuin alamäkijuoksu. En dumaisi täysin alamäkijuoksun merkitystä.
Jaa, minä luulin että on keksitty uusi laji. Mikään ei varmaan olisi polville vaarallisempaa kuin juoksukisa rinnettä alas...
Juoksija lehden edellinen päätoimittaja Ari Paunonen kirjoitti usein alamäkiharjoittelusta. Hän korosti alamäkijuoksun merkitystä juoksuvauhdin kehittämisessä.
Kai hän jotain tiesi, entinen huippu kun oli.
En oo mikään asiantuntija mutta sen sanon, että kannattaa suhtautua avoimesti kaikkeen kokemustietoon. Tuskin alamäkijuoksu nyt ketään autuaaksi tekee mutta voi olla pieni lisäsysäys kehittymiseen.
Mun näkemyksen mukaan kestävyysurheilija kehittyy, kun se lisää vähä vähältä harjoittelussa kilometrejä ja tehojakin. Sitten kaikki, mikä lisää juoksun sujuvuutta ja taloudellisuutta eli lähinnä meinaan hyvää lihaskuntotreeniä ja juoksutekniikkaa arantavaa treeniä.
Hitsi polvet hoitaa mennä huonoksi...
Oujeeeee! Keep it simpli. Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys on koko jutun ydin. Jos on heikot jalat niin siihen auttaa alamäkijuoksu, ylämäkijuoksu ja mikä tahansa juoksu. Kuntoilijoilla on noin silmämääräisesti arvioiden aikamoisia puutteita lihaskunnossa, joten sen vuoksi tämäkin keskusteluaihe on ihan paikallaan.
Tukholman maralla on se silta, jonka kaikki siellä juosseet tietävät. Tokalla kiekalla sillan nousu on vaikeampaa mutta olen huomannut, että aika monelle se sillan laskuosuus on vieläkin vaikeampi. Krampit ja krempat iskee sen alamäkijumputuksen seurauksena.
Tämäkin puoltaa sitä, että on hyvä treenata alamäkiä. Jalat tottuu siihen iskutukseen.
Alamäkiä ei pitäisi juosta kovinkovaa eikä raskain askelin. Polvet ovat vaarassa alamäki juoksussa. Eihän polvet heti mene huonoon kuntoon mutta enemmin tai myöhemmin polvet onkin sitten mahdollisesti vioittunut rasituksesta ja juoksu onkin sitten tasaisellakin kivuliasta.