Suvussani on rankka geneettinen rasite. Itselläni ei ole ollut paino-ongelmaa (165 cm/60 kg), liikun säännöllisesti ja syön terveellisesti. Stressaavan työn takia tms. vuoksi pitkä verensokerini oli reilu 3 vuotta sitten kuitenkin yli 7 ja aloitin syödä Metformin-tabletteja (yksi tabletti aamuin illoin). Lääkityksen tuloksena 2 vuoden kuluttua ptkäsokeri laski arvoon 6. Kun siirryin 59 v osa-aikaeläkkeelle ja työstressi helpotti, jäi aikaa enemmän liikunnalle, lääkitystä vähennettiin 1 tabletti iltaisin. Vuoden päästä eli nyt, pitkäsokeri on 6,1 ja paastosokeri 5,5. Tunnen että lääkitys oli liian voimakas ja lääkärin suostumuksella aloitin nyt 3 kk kokeilun ilman lääkitystä. Tavoite on päästä pysyvästi eroon lääkityksestä ruokavaliolla ja liikunnalla. Onko teillä kokemusta, miten tässä onnistuisin.... Toivoisin vastauksianne seuraavasti:
Mitkä asiat ovat kokemustenne mukaan kaikkein tärkeintä Diabetes 2:n välttämiseksi? Vastaukset 1, 2 ja 3.
Ja mitä nämä 1,2 ja 3 ovat ihan konkreettisesti käytännössä.
Kiitollisena vastauksistanne !
Ria
Mitkä asiat ovat kokemustenne mukaan kaikkein tärkeintä Diabetes 2:n välttämiseksi? Vastaukset 1, 2 ja 3.
Ja mitä nämä 1,2 ja 3 ovat ihan konkreettisesti käytännössä.
Kiitollisena vastauksistanne !
Ria
Vastaukset 6
Vanhimmat
1. Liikunta ja hyvä kunto
2. Painon pudotus
3. Dietti / vihanneskeittolinja / hedelmiä / puurolinja
Vaaleat leivät pois, vältä nopeita hiilihydraatteja (pulla, karkki, suklaa, jäätelö, alkoholi) suosi hitaita kaura-, ruispuuro ja tummat kokojyväruisleivät.
Säännöllinen ruokailu kunniaan, tarvittaessa ruokapäiväkirja käyttöön.
Mittaa sokeriarvo säännöllisesti, hanki mittari jos sitä ei vielä ole.
Kiitos vastauksestasi! Jotkut suosittelevat viiniä annoksen iltaisin, jolloin nukkumisen aikana ei veren sokeri kohoa. Onko pahasta? Antti Heikkilän mukaan hedelmät ovat pahasta? Itse pidän omenista enkä haluasii niistä luopua...
...elämäntapa
Kohtalotoveri mies antoi muuten hyvät ohjeet, mutta kohta 3. on täysin pielessä. Vältä mieluummin huonoja hiilihydraatteja. Keitot ovat ok, puurot eivät niinkään hyviä.
Hedelmissä on paljon sokeria ja diabeetikolle erityisen pahaa hedelmäsokeria, joka saa verensokerin heittelehtimään. Verensokeri pitää saada pysymään tasaisena ja parhaiten se onnistuu proteiinipitoisella ruokavaliolla.
Hedelmät ja omenat ovat hyviä.
Itse käynnistän aamun hedelmäsmootiella seuraavasti:
Pakkasesta sulatetaan jääkaapissaviinimarjoja (punaisia, mustia), mustikoita, mansikoita ja 1x banaani/omena paloitellaan astiaan, päälle 2dl tuorepuristettua makeuttamatonta appelsiinimehua ja 2-3dl kreikkalaista yogurttia. Sauvasekoittimella hienoksi ja lasiin. Tulee pari isoa lasillista "taikajuomaa", joka karistaa unet kyllä aamulla silmistä. Tuolla päivä olkaa hyvin. Astia jääkaappiin (jos jää yli) niin siitä saa vielä iltapäivällä hyvän ja raikkaan välipalan.
Marjoja ja hedelmiä voi käyttää periaatteessa mitä vain, oma maku ratkaisee.
Tärkeä on yogurtti, appelsiinimehu ja omena/banaani ilman niitä homma ei vaan toimi. Käsi päälle kun sauvasekoittimella hienontaa, muuten keittiö on uuden värinen seiniä myöten.
Taudin puhkeamista voi estää ja viivyttää omilla elin tavoilla, mutta kun ikää tulee ja keho rapistuu, niin estelyistä huolimatta ja kun on sukurasitetta, diabeteksen (2tyyppi) puhkeaminen on mahdollista. Näin se vain on.
Näin se lääkärikin peloittelee, mutta jos voi siirtää vaikka 20 v myöhäisemmäksi omilla elintavoillaa niin onhan se jotain!