Moi, ens la pitäisi juosta ensimmäistä kertaa puolimaraton kyseisessä Helsinki City run tapahtumassa. Aattelin, että mitä tässä vielä tällä viikolla tekisi ja miten paikkailla väliin jääneitä lenkkejä!!!! Pitäisikö vielä tässä tänään, huomenna ja vaikka torstaina vielä ottaa lenkkiä? Onko siitä hyötyä vielä? Hieman hirvittää lupautuminen tapahtumaan. Juoksua ei ole erityisen paljon 1-2 kertaa viikossa ollut.
HCR ja harjoittelu, viimehetket
seppo77
7165
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Täytyy kyllä sanoa, että se mitä on jäänyt kunnon kehittymisen kannalta aiemmin tekemättä, ei saa enää anteeksi. Kunto ei kehity viimeisen viikon aikana yhtään, ehkä vireystaso hieman. Kuntopohjat luodaan jo talven pitkillä hiihto-juoksulenkeillä. Toisaalta suosittelen nyt vain lepoa, itse en ainakaan ikinä ole ennen maratonia tehnyt viimeisellä viikolla muuta kuin esim. pienen lyhyen hölkän ja venyttelyä lähinnä. Viimeisen viikon hosumisellä väsyttää itsensä lopullisesti, joten lepoa vain. HCR menee sitten menee, mutta puolimaraton mittansa puolesta kyllä menee läpi peruskuntoiseltakin hölkkäillen. Täysmaraton on taas ihan oma juttunsa.
Tiistaina tai tänään vielä sellainen 8-10km lenkki. Torstaina verkkarit päälle ja verryttelyä ja muutama kiva pyrähdys.
Jos viikossa on ollut 1-2 lenkkiä niin ei ainakaan siitä kannata lisätä.
Aika vähillä lenkeillä olet lähdössä mutta uskon, että sinulla on muutakin liikuntaa ollut.
Rauhallisesti matkaan niin banaani odottaa maalissa.
Tuo 1-2 lenkkiä/vko riittää hyvin läpiviemiseen, jos niistä saannut jonkinlaisen realistisen käsityksen vauhdista. Voi tällä viikolla juosta mutta ei mitään pitkään tai kovaa treeniä, niin kroppa pysyy vireillä.
kovempikuntoinen kyllä voi heitellä lenkkejä varsin vapaasti, palautuu varsin nopeasti. Viestin aloittelija voi vielä heitellä jotain kevyttä vain. Ite on heittänyt yleensä ennen puolimaratonia sellaisen suht reippaan 9-10km 4-5 päivää ennen puolimaratonia, kisavauhtia. Sitten vaan loput huilia, venyttelyä ja kyllä on kulkenut puolimaraton palttiarallaa 1h35min.
Puolimaraton mukava matka, jonka olen jaksanut painaa varsin vikkelään kuntoilijan tasolla, mutta maratonilla katkean aina ja pahasti. En vain jaksa painaa vauhdikkaasti enää 30km jälkeen, vaan se on yhtä tuskaa.
Puolikkaan pääsee hölkkäillen läpi peruskuntoinen, jos kelloa vastaan juoksee, niin armotontahan se sitten on. Minusta puolimaraton ei vaadi mitään erityisen pitkää ja määrätietoista juoksuharjoittelua, jos muuten fysiikka kunnossa ja paino / lihaskunto ok. Tuossa alle 1h40min sitten aletaan jo minun mielestä juoksemaan ja pitää olla treeniäkin jo takana.
Juoksin ekan halfin aikaan 1.41. Harjoitustaustaa ei ollut kuin 3 kuukautta. Luin muutaman Juoksija lehden numeron harjoitusohjelmia ja sen jälkeen kuvittelin tietäväni kestävyysjuoksusta riittävästi.
Ekan puolikkaan lopulla 17km jälkeen tuli hieman väsy mutta maaliin jaksoin silti. Oikea voimien jako ja riittävä harjoittelu takaa sen, että matka taittuu hyvin. Mutta uskon kyllä, että perusterve ihminen läpäisee puolikkaan ihan mukavasti.
onko se HCR:n reitti raskas? ite juoksin Pyynikkijuoksun pariviikkoa sitten ja lenkkiä oli todella raskas, vaikkain oli vain 10km.
Minulla oli eilen eka HCR ja reitti oli raskaampi mitä kuvittelin,aika paljon nousuja ja ainakin pari melko pitkää nousua,oma juoksurytmi meni usein sekaisin. Mutta kokonaisuutena hyvin järjestetty tapahtuma,ei pahemmin tarvinnut jonottaa missään vaikka porukkaa todella paljon