Aloitin (ehkä viidettätoista kertaa) kuntoilun eli kävelyn/lenkkeilyn maaliskuussa. Lähtötilanteessa pystyin hölkkäämään hitaasti ehkä minuutin, sitten loppui happi ja lihakset huusi armoa. Eli kävelyä ja pieniä hölkötyksiä välissä, minuutin tai korkeintaan kaksi.
Olen tehnyt sellaisia puolen tunnin lenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä (noin tunnin) 3-4 kertaa viikossa nyt noin kuuden viikon ajan. En huomaa mitään kohenemista missään. Joku yksittäinen kerta voi tuntua vähän paremmalta, sitten taas huonoa.
Sykemittaria ei ole käytössä, mutta tunnistan sen syketason, missä olisi tarkoitus olla. Hengästyn ja hikoilen ja lihaksetkin väsyvät, lepopäiviä on, syön normaalia sekaruokaa ja aika paljon herkkujakin, painoa on noin 59 kg ja ikää 48.
En ole koskaan ollut liikunnallinen enkä aktiivi. Koska siitä on aina tullut paha olo :) ...mutta en ole vielä luovuttanut. Sanokaas kohtalotoverit miten tämä pitäisi tehdä.
Olen tehnyt sellaisia puolen tunnin lenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä (noin tunnin) 3-4 kertaa viikossa nyt noin kuuden viikon ajan. En huomaa mitään kohenemista missään. Joku yksittäinen kerta voi tuntua vähän paremmalta, sitten taas huonoa.
Sykemittaria ei ole käytössä, mutta tunnistan sen syketason, missä olisi tarkoitus olla. Hengästyn ja hikoilen ja lihaksetkin väsyvät, lepopäiviä on, syön normaalia sekaruokaa ja aika paljon herkkujakin, painoa on noin 59 kg ja ikää 48.
En ole koskaan ollut liikunnallinen enkä aktiivi. Koska siitä on aina tullut paha olo :) ...mutta en ole vielä luovuttanut. Sanokaas kohtalotoverit miten tämä pitäisi tehdä.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jos tulee paha olo, niin silloin on varmaan vauhtia liikaa. Ainakin aiemmin kuntosi on noussut, joten varmaan se on mahdollista jatkossakin! Olisiko syytä vaikka koittaa saada noihin lenkkeihin vaihtelua? Joku lenkki eri pituinen tai eri vauhtinen. Eri reitti? Itsellä auttoi intervalliharjoittelu. Ja pikkuhiljaa olen hilannut lenkin pituutta pidemmäksi. Liikaa ei kannata pidentää kertaheitolla. Voisit kokeilla vaikka jotain juokusohjelmaa joita löytyy netistä. Jos aina vaan viikosta toiseen junnaa samanlaisia lenkkejä niin eihän siinä kunto kauheasti kehity.
Kiitos vastauksestasi! Tilanteeni on se, ettei kuntoni ole koskaan noussut enkä ole koskaan jaksanut treenata niin kauan että olisin huomannut vaikutuksia. En siis tiedä onko se ylipäätään mahdollista! Lenkkeihin tulee luonnollista vaihtelua siitä, että käyn kerran pari viikossa maastossa noin tunnin kävelyllä ja yritän vähän mennä eri reittejä muilla lenkeillä. Vauhtia ei kauheasti voi muunnella, kun vauhtia ei ole - pari kertaa olen vetänyt jonkun 25 metrin spurtin.
Olen kokeillut paria netin juoksuohjelmaa, mutta valitettavasti niissä on ihan erilaista kehitystä kuin mitä mun fysiikalla tulee. En siis pysty lisäämään ohjelman mukaista rasitusta tai pituutta tai juoksuosuuksia, kun kunto ei kasva viikkojen mittaan. Siitä on tähän asti seurannut, että motivaatio loppuu viimeistään parin kuukauden jälkeen.
Mutta nyt yritän vaikka täältä saadun vertaistuen voimalla vaan jatkaa sinnikkäästi!
Minusta sinun kannattaa aloittaa ihan alusta. Tee suunnitelma, jossa on mukana kaikki tärkeimmät osa-alueet: työ, perhe, ihmissuhteet, vapaa-aika, ruokailu - kaikki olennainen. Kuinka paljon olet valmis uhraamaan aikaa hyvinvointiisi.
Liikunnalle jäänee aikaa noin 3-5 tuntia viikossa. Käytä se haluamallasi tavalla. Lenkkeilyä, uintia, retkeilyä, kuntosalia.
Tuolla pääsee jo alkuun. Ei mitään huippukuntoa rakenneta mutta kuitenkin niin, että jonkinlainen toimintakyky ja jaksaminen säilyy.
Ei kaikkien tarvitse olla mitään maratoonareja. Vähempikin riittää.
Kiitos Persunal. Minusta ei kannata lähteä nyt kauheasti perhettä tässä miettimään tai ihmissuhteita, minä vain haluaisin kuntoilla säännöllisesti. Aikaa on, motivaatiosta sen sijaan on puutetta.
Jos käytän aikani haluamallani tavalla, se ei yleensä ole liikuntaa :) Suoraan sanoen en aio aloittaa nyt kerralla kolmea tai neljää uutta lajia, vaan haluaisin oppia juoksemaan ja tehdä siinä ohessa sitten fiiliksen mukaan muutakin.
Ihmettelen sitä, että muutama ikätoverini on aloittanut lenkkeilyn vasta hiljattain ja käynyt sitten vuoden parin sisällä juoksemassa puolimaratonin, ilman mitään sporttitaustaa. Ja että ohjelmissa sanotaan, että noin 8 viikon juoksutreenauksella voi sohvaperunakin juosta 5 km. Minulle se on utopistinen tavoite, mutta sitä viittä kilometriä minä tavoittelen.
Miten niin kuntosi ei ole koskaan noussut? Jaksatko siis nyt juosta yhtäjaksoisesti sen 30 min vai onko tilanne edelleen sama mikä lähtötilanteessa eli pystyt hölkkäämään hitaasti ehkä minuutin kaksi ja sitten kävelyä? Ja tätä teet sen 30 min? Jos aloitit maaliskuussa niin tilanne ei vielä ole huolestuttava. Ehkä olet vain malttamaton ja haluaisit pian kuntoon ja jos ei kunto nouse vauhdilla kyllästyt. Koita nyt vaan olla luovuttamatta! Ja on hyvä, jos on jokin tavoite. Se aina auttaa.
Itse joskus aikanaan kokeilin ohjelmaa missä 12 viikon kuluttua piti jaksaa juosta 5 km tai 30 min. Ehkä tuo 8 vko:a on liian lyhyt aika? Jaksoin ohjelman loputtua juosta sen 5 km, en kyllä 30 minuutissa... 6 min/km juoksuvauhtia pystyn kyllä juoksemaan n. 4 km, mutta mulle se on jo aika vauhtia ja en tosiaan pysty peruslenkkejä sillä vetämään. Vauhtini on toistaiseksi hölkkävauhtia.
Tuo on ihan hyvä mitä olet tehnyt, että yhdistät kävelyä ja juoksua alkuun. Kävelyn aikana mm. saa sykkeen laskemaan.
Samaa kyllä olen ihmetellyt, kun joillakin kunto kasvaa niin nopeasti vaikka juoksevat vain pari krt vko. Ei mene kauan kun jaksavat juosta jo 10-15 km lenkkejä.Toisaalta joillekin on sitten tullut jalkavaivoja, ehkä ovat ahnehtineet liikaa.
Säännöllisyys lenkkeilyssä on tärkeää. Eli yritä ainakin käydä säännöllisesti lenkillä 3-4 krt/vko ja vältä pitkiä taukoja. Niistä tulee takapakkia.
Juoksussa on metka homma, että joskus juoksu kulkee hyvin ja toisena päivänä tuntuu, että ei jaksais millään. Ei kannata luovuttaa vaikka välillä tuntuu, että ei tästä mitään tule. Itse joskus tsemppaan mielessäni itseäni "jaksaa jaksaa". Heh...
Ei kuntoa pysty rakentamaan muutamassa viikossa. Ei ole pikavoittoja tässä. Kuntoilu on elämäntapa. Vuosien säännöllinen liikuntaharrastus tuottaa pysyvää hyvää oloa. Jos ikää on kertynyt jo lähes 50 niin silloin painopiste tulee asettaa moottorin kunnossapitoon ja huoltoon: sydän ja verenkierto, hengitys, tuki- ja liikuntaelimet. Eli kevyttä pitkäkestoista hikoilua ja siihen oheen jumppaa ja lihaskuntoa.
Kiitos Keine Ahnung! Tätä minä vähän pelkäsinkin ;)
Oletko sitä mieltä, että nämä "10 viikon" juoksukoulut ja -ohjelmat ovat harhaanjohtavia? Joku kai niitäkin tosissaan laatii. Taitavat olla nuorille hyväkuntoisille tehtyjä?
Toki tuollaiset lyhytohjelmat voivat toimia sysäyksenä kuntoilun aloittamiseen. Varmasti ovat usein asiantuntemuksella rakennettuja. Jotkut ovat kehuneet netissäkin löytyvää Porin liikuntaviraston laatimaa ohjelmaa (olikohan se tuonniminen) Hieman vierastan naistenlehtien 10 viikossa bikinikuntoon -ohjelmia.
Veikkaan kuitenkin, että valtaosa ihmisistä on lähtökohtaisesti kiinnostunut hyvinvoinnistaan ja siellä taustalla on paljon motivaatiota.
Näköjään tuo Porin ohjelma on juuri sama, jota olen yrittänyt noudattaa nyt kuusi viikkoa, vaikka en nyt ihan pilkulleen. Olen edelleen viikon 1 tasolla, en vain pysty juoksemaan pitempään kuin pari minuuttia. Ja se "juoksu" tarkoittaa kävelyvauhtista hölköttelyä, muuhun ei rahkeet riitä. Olen ymmärtänyt ohjelmassa annetut minuuttimäärät niin, että ne kasvavat sen mukaan, miten oletettavasti kunnon pitäisi kehittyä treenaamisen myötä.
Olenko maailman ainoa ihminen, jolla ei kehitystä tapahdu?
Tätä olen miettinyt kohta 30 vuotta, kun olen aina noin kerran vuodessa tai kahdessa yrittänyt aloittaa säännöllisen kuntoilun.
Seuraavaksi pitää kai ottaa henkilökohtainen valmentaja joka todentaa että mitä teen ja mitä siitä seuraa.
Olen ihan varma, että pääset ainakin viikolle 2! Jos mainitset, että teet 30 min lenkkejä niin et ole viikon 1 tasolla? Vaikkakin ehkä sillä tasolla, että et pysty edelleenkään juoksemaan enemmän kun 2 min putkeen? Viikolla 2 pitäisi jo juosta 4 min. Älä luovuta liian helposti. Pinnistä vaan. Ajattele, että juoksen vielä vaikka tuonne seuraavalle lamppupylväälle. Ja kävelyvauhtinen hölköttely on ihan ok.
Tuo Porin ohjelma mielestäni etenee aikamoisella vauhdilla. 6 viikon kuluttua pitäisi jo jaksaa 5 km. Ja jos oikein ymmärrän niin viikolla 4 jo 2,5 km 15 minuutissa eli 6 min/km vauhtia? Jollekin tuo on ehkä hölkkävauhtia, mutta rapakuntoiselle tuskin! Tai en tiedä ehkä itse olen sitten noudattanut huonoja ohjelmia, kun ei kunto ole noussut noin nopiasti! Pitäisiköhän kokeilla itsekin tuota ohjelmaa! Liian kovaa kuntoon nähden treenaaminenkin kyllä tappaa motivaation.
Ehkäpä kyse onkin juoksujalkineesta. Ovatko ne sopivan kokoiset, ja hyvät jaloillesi. Vääränlaisissa kengissä lihakset väsyvät nopeasti.
Maastossa harpon saappaissa ja muuten tuntuu, että sama se mikä kenkä on jalassa... kun lähinnä kävelee :) ! Sitten kun pystyy joku päivä juoksemaan enemmän kuin 120 metriä niin ehkä voi kenkäkin alkaa vaikuttaa...
Jos kengät vaikuttaa siihen, että ei jaksa juosta kuin pari minuuttia niin silloin on varmaan kumpparit ja niissäkin 10 kg:n paino.
Hyvä pointti. Jos esimerkiksi polkupyörän kumeissa on vähän ilmaa, on polkeminen selvästi raskaampaa!
Ei liikunta ole ainoa autuaaksi tekevä toiminto. Todistettu, että hyvät ihmissuhteet, mielenkiintoinen tekeminen kuten työ tai harrastukset tuottavat saman ellei paremman terveyden. Jos liikkuminen on vastenmielistä niin silloin kannattaa (sauva)kävellä kuoroharjoituksiin tai vielä parempaa tanssimaan.
Hahaa, mutta tässäpä onkin kysymys juuri suuresta mysteeristä Liikunta vs. Aloittelija. Haluan tietää mitä minun kehoni tekee, jos alan kuntoilla. Kyllä elämän muut kivat asiat pysyy.
Eli kaksi kovaa vastakkain: Aloittelija ja Liikunta!
Hei!
En ihan koko ketjua lukenut, mutta jossakin kohtaa mainitsit motivaation puutteesta.
Vieläkö sinulla on motivaation puutetta juoksuharrastukseesi?
Mielestäni tämä asia sinun tulisi ensimmäisenä hoitaa kuntoon. Etsi syy itsellesi miksi haluat juosta.
Aseta itsellesi jokin muukin tavoite, kuin tuo kilometrimäärä.
Esimerkiksi halu pystyä hengittämään paremmin, nukkua paremmin, saada energiaa lisää. Voida yleisesti paremmin. Antaa toisille hyvää esimerkkiä sillä, että ei vielä 48 vuotias ole liian vanha aloittamaan juoksua ( kuntoilua ). Mikä tahansa sinulle tärkeä asia motivaattoriksi, ne kilometrit tulee sitten ajallaan.
Pyydä joku mukaasi juoksulenkille, jos ei juoksemaan, niin sitten pyörällä vierelle. Sekin antaa kummasti itselle lisää virtaa jatkaa vielä vähän.
Hengitätkö lenkeilläsi oikein? Muista aina välillä vetää kunnolla happea ja puhaltaa keuhkot kunnolla tyhjäksi, ja selkä suorana tietenki ja katse eteenpäin. Varpaat pysyy kyllä siellä maassa katsomattakin. ;)
Hengitys ja juoksuasento oli itselläni hakusessa alkuun. Kun oivalsin ja sain neuvot kiinnittää näihin huomio, parani myös suoritukset.
Sitten vielä se, mikä itselläni harmittaa edelleenkin joka juoksulenkin alussa, on että kroppani alkaa olla lämmin vasta 2,5 - 3 km:n jälkeen ja vasta sitten tuntuu että juoksu alkaa kulkemaan. Ekat kilometrit on aina yhtä tuskaa.
Kyllä se kunto sieltä kohenee, mutta vaatii pitkämielisyyttä! Eikä se sun 5 km ole kaukana, usko siihen ja usko itseesi.
Kerron omasta juoksuhistoriastani sen verran, että aloitin juoksuharrastuksen toukokuussa 2013. Halusin juosta! Poltin kuitenkin vielä tupakkaa silloin, eikä kehkoissani kertakaikkiaan riittänyt kapasiteettia juoksemiseen. Jalat olis vieneet, mut keuhkot petti.
Lopetin tupakoinnin 9.6.2013, koska halusin pystyä juosta. Viikko siitä juoksin ensimmäisen 5 km:n pururatalenkin. Aika ei ollut kyllä päätä huimaava, mutta juoksin kuitenkin.
25.6.2013 juoksin ensimmäisen 10 km:n lenkin ja otin vielä loppukirin n. 100 metriä. Tunne oli ihan uskomaton, mä pystyin siihen! Tällä lenkillä mulla oli kuitenkin ystäväni, nykyinen mieheni mukana kannustamassa, ja hänellä oli todellakin osansa siihen, että jaksoin ja ylipäätään kokeilin sitä matkaa.
18.5.2014 Lähdin kokeilemaan, josko jaksaisin juosta 15 km. Lopputulos oli 21.3 km ajassa 2 h 21 min.
Jos joku olisi minulle vuosi sitten sanonut, että juokset vuoden kuluttua puolimaratonin, olisin nauranut räkäsesti!
Mä pystyin, säkin pystyt!
Siinä on vaan sellainen homma että toisilla on lahjakkuutta kestävyysurheiluun. Siis kehossa on kestävyys soluja valtaosa.( Kuten ääriesimerkkinä voi mainita afrikkalaiset juoksijat.) Juuri tällaiselle ihmiselle kestävyysurheilun aloittaminen on yleensä helpohkoa vaikka olisi tupakoija tai ollut liikkumatta. Tuloksia alkaa tulla nopeasti.
Jos taas omaa kehon joka on enemmän nopea kuin kestävä niin tuloksia tulee todella nihkeästi. Tuntuu että aloittajalla on juuri tällaiset geenit. Ei meinaa päästä alkua pidemälle. Ei siinä tsemppaukset eikä poppakonstit auta. Että tulisi tuloksia tällaisen ihmisen täytyisi treenata todella yksilöidyn ja tarkan ohjelman mukaan että saavutettaisiin maksimaallinen hyöty ja kestävyys. Tuskin sittenkään tulos olisi vain keskimääräisen hyvä kunto. Näin se vaan valitettavasti on.
http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/02/onko-sinulla-enemman-nopeita-vai.html
Tiedän tämän koska puskin päätäni samaa ongelmaan. Ikäni olen liikkunut, pelannut joukkuepelejä, käynyt juoksu ja kävely lenkeillä, hiihtänyt noin 600-1000km talvi, crosstraineria, kuntosalia, rullaluistelua...ja ongelma on aina sama. Juoksu ei kulje kuten pitäisi. Pystyn tällä hetkellä juoksemaan kevyellä vauhdilla noin 5 km yhtäjaksoisesti. Ja se on siinä. Ei auta eri ohjelmat. Nopeat solut. Olenkin erittäin nopea ja siksi olenkin menestynyt joukkuepeleissä. Mutta se kestävyys. Sitä olisi ihan kiva olla lisää. Mutta kun ei onnistu.
Kiitos vastaajille, tosi tärkeää kuulla teidän erilaisia polkujanne (juoksu)kuntoon! Nainen034 sinulla taitaa olla sitä lahjakkuutta kestävyysurheiluun, mistä Eikiinnimotivaatiost tuossa edellä puhuu. Nyt kun mietin vaatimatonta urheilutaustaani ja kokeilemiani eri lajeja, niin paremmin ovat aina menneet ne "nopeat" asiat: hypyt, tanssi, lyhyet pyrähdykset. Erittäin lohdullista kuulla, että Eikiinni.... tietää mistä suunnilleen puhun.
Tällä hetkellä kunto-ohjelma on ollut minulla seis kohta kuukauden, koska sairastuin sitkeään flunssaan toukokuun puolivälissä. Voimat on palautumassa, mutta yskin vieläkin. Pikku hidaste siis.
Treenailu jatkuu, ja etsin varmaan uusia vaihtelua ja monipuolisuutta tuovia hommeleita mukaan. Ehkä jotain nopeita asioitakin. Voisi olla kiva kokeilla, tuleeko vaikka pikamatkoilla havaittavaa edistystä, vaikkei kestävyyskunto kasvakaan kohisten :)