fitnesskuntoon

kaloritkuntoon

Olen 169, 8 pitkä ja 63kg. Harrastan liikuntaa noin 5-6 kertaa viikossa ja salilla kaikki lihasryhmät viikkoon 1 tai 2 bodyattack tuntia viikossa. Tavoitteeni olisi saada kapea vyötärö ja rasvaprosentit mahd. alas ja lihasmassaa kasvatettua. Enään tarvitsisi tietää kuinka paljon kaloreita pitäisi saada suunilleen päivässä että saisin tiputettua painon alle 60 eli rasvaa ja lihasmassaa lisää? Syön 3h välein pieniä annoksia mutta kalorit pitäisi vielä saada kuntoon. Olisi todella mukavaa jos joku viitsisi vastata tähän viestiin kiitos! :-)

7

187

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Vain elämää

      Laihdutus ja lihasmassan kasvatus samanaikaisesti ei ole mahdollista, sorry. Käypä pakkotoiston foorumilta lukemassa punttimimmit osiosta treeneistä ja ruokavalioista.

      • kaloritkuntoon

        Paino on tippunu ja lihasmassaa tullut kyllä lisää tähänkin asti, sorry.


      • JonnaTT
        kaloritkuntoon kirjoitti:

        Paino on tippunu ja lihasmassaa tullut kyllä lisää tähänkin asti, sorry.

        Näin itse kilpailleena (lajinani body fitness) voin sanoa, että kyllä se vaan niin on, että lihasten kasvattaminen vaatii plussalla olevat kalorit ( 500-1000 kcal/päivä), päinvastoin kuin laihduttaessa. Lihas ei KASVA miinuskaloreilla. Tuo että lihakset alkavat näkyä jo lyhyenkin treenaamisen jälkeen, liittyy johonkin muuhun ilmiöön kuin lihaksen kasvamiseen, kuten lihaksen vahvistumiseen. Laihtuessa lihakset tulevat tietenkin erottuvammiksi kun ne paljastuvat läskin alta. Tämä voi luoda illuusiota niiden kasvamisesta.

        Jos haluaa maksimoida lihaskasvun tai vähentää rasvan määrä kehossa, kannattaa aina panostaa yhteen asiaan kerrallaan. Bodylajeissa parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun koko ajan mennään selkeästi johonkin suuntaan. Tavoitteena tulisi siis olla joko rasvanpoltto miinuskaloreilla tai lihasmassan kasvatus plussakaloreilla. Tämän vuoksi fitnesskilpailijoilla on ensin bulkkikausi, jolloin syödään reilusti, treenataan kovaa ja hankitaan lihasta ja sen jälkeen treenataan kovaa ja dietataan rasvat minimiin. Jos treenaa kovaa lihaksenkasvatus mielessä, niin tarvitsee kunnolla ravintoa. Ei ole mitään järkeä, että treenaa kovaa miinuskaloreilla, koska silloin paino putoaa (ja kyllä se sieltä lihaksista lähtee), loukkaantumisriski kasvaa ja myös jaksamista on vähemmän, joten tämän vuoksi ei kannata jatkuvasti liian alhaisella rasvaprosentilla olla, about 18-20 olisi hyvä jaksamisen kannalta. Ja kapea vyötärö on aivan omista geeneistä ja fysiikasta kiinni, sitä ei voi saavuttaa sillä, että vetää rasvat minimiin.

        Toivottavasti näistä oli jotain vinkkiä sinulle, tsemppiä projektiisi! :)


      • JonnaTT
        JonnaTT kirjoitti:

        Näin itse kilpailleena (lajinani body fitness) voin sanoa, että kyllä se vaan niin on, että lihasten kasvattaminen vaatii plussalla olevat kalorit ( 500-1000 kcal/päivä), päinvastoin kuin laihduttaessa. Lihas ei KASVA miinuskaloreilla. Tuo että lihakset alkavat näkyä jo lyhyenkin treenaamisen jälkeen, liittyy johonkin muuhun ilmiöön kuin lihaksen kasvamiseen, kuten lihaksen vahvistumiseen. Laihtuessa lihakset tulevat tietenkin erottuvammiksi kun ne paljastuvat läskin alta. Tämä voi luoda illuusiota niiden kasvamisesta.

        Jos haluaa maksimoida lihaskasvun tai vähentää rasvan määrä kehossa, kannattaa aina panostaa yhteen asiaan kerrallaan. Bodylajeissa parhaimpaan lopputulokseen päästään, kun koko ajan mennään selkeästi johonkin suuntaan. Tavoitteena tulisi siis olla joko rasvanpoltto miinuskaloreilla tai lihasmassan kasvatus plussakaloreilla. Tämän vuoksi fitnesskilpailijoilla on ensin bulkkikausi, jolloin syödään reilusti, treenataan kovaa ja hankitaan lihasta ja sen jälkeen treenataan kovaa ja dietataan rasvat minimiin. Jos treenaa kovaa lihaksenkasvatus mielessä, niin tarvitsee kunnolla ravintoa. Ei ole mitään järkeä, että treenaa kovaa miinuskaloreilla, koska silloin paino putoaa (ja kyllä se sieltä lihaksista lähtee), loukkaantumisriski kasvaa ja myös jaksamista on vähemmän, joten tämän vuoksi ei kannata jatkuvasti liian alhaisella rasvaprosentilla olla, about 18-20 olisi hyvä jaksamisen kannalta. Ja kapea vyötärö on aivan omista geeneistä ja fysiikasta kiinni, sitä ei voi saavuttaa sillä, että vetää rasvat minimiin.

        Toivottavasti näistä oli jotain vinkkiä sinulle, tsemppiä projektiisi! :)

        Ja sitä vielä piti sanoa, että suosittelen ottamaan yhteyttä paikkakunnallasi toimivaan personal traineriin, joka osaa laatia juuri sinulle sopivan ruokaohjelman. Siksi en tuon kummemmin kaloreista puhunut mitään äskeisessä viestissäni, sillä näkemättä sinua tai tietämättä kehonkoostumustasi, on vaikea sanoa, millainen ruokaohjelma ja kalorimäärät olisivat juuri sinulle parhaat. PT voi suunnitella ruokaohjelmasi myös treeniesi mukaiseksi, koska kaikki olemme erilaisia, niin kaikille eivoi suositella samoja asioita ravinnon suhteen.


    • niiiiiiiiiin kateell

      saispa tämmösta fitnesstyttöö hieroo hänen treenin ja suihkun jälkeen ja sit sytötäs hyvin. oletteko miehet muut saaneet fitnesstypyn itsellenne

    • Laskuri
    • Unelma kunnossa

      Suosittelen myös personal trainerin hankintaa. Itse pääsin tavoitteeseeni ja ylikin proteus-fitneksen avulla.
      proteusfitness.fi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ja taas ammuttu kokkolassa

      Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.
      Kokkola
      34
      4071
    2. Kuinka kauan

      Olet ollut kaivattuusi ihastunut/rakastunut? Tajusitko tunteesi heti, vai syventyivätkö ne hitaasti?
      Ikävä
      113
      1543
    3. Milli-helenalla ongelmia

      Suomen virkavallan kanssa. Eipä ole ihme kun on etsintäkuullutettu jenkkilässäkin. Vähiin käy oleskelupaikat virottarell
      Kotimaiset julkkisjuorut
      248
      1486
    4. Helena Koivu on äiti

      Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      182
      1254
    5. Ja taas kerran hallinto-oikeus että pieleen meni

      Hallinto-oikeus kumosi kunnanhallituksen päätöksen vuokratalojen pääomituksesta. https://sysmad10.oncloudos.com/cgi/DREQ
      Sysmä
      83
      1025
    6. Löydänköhän koskaan

      Sunlaista herkkää tunteellista joka jumaloi mua. Tuskin. Siksi harmittaa että asiat meni näin 🥲
      Ikävä
      130
      1021
    7. Purra saksii taas. Hän on mielipuuhassaan.

      Nyt hän leikkaa hyvinvointialueiltamme kymmeniä miljoonia. Sotea romutetaan tylysti. Terveydenhoitoamme kurjistetaan. ht
      Maailman menoa
      254
      978
    8. Kun näen sinut

      tulen iloiseksi. Tuskin uskallan katsoa sinua, herätät minussa niin paljon tunteita. En tunne sinua hyvin, mutta jotain
      Ikävä
      39
      969
    9. Yhdelle miehelle

      Mä kaipaan sua niin paljon. Miksi sä oot tommonen pösilö?
      Ikävä
      63
      963
    10. Kaipaan sua, Jii

      Haluaisin vaan olla sylissäsi ja kuunnella mitä ajattelet, mistä haaveilet, mistä olet huolissasi jne 🥹 🫂
      Ikävä
      61
      812
    Aihe