Hei kaikki ihanat sieluntoverit!
Olen juuri aloittellut "fitness-toiminnan". Kalliisiin personatreinereihin minulla ei ole varaa joten tarvitsisin eniten apua juuri ruokavalioon liittyen. Eilinen ruokapöiväkirjani näytti tältä:
Aamupala:
Neljän viljan puuro
Ruisleipä kalkkuna, kurkku, tuorejuusto
Vadelmia 125 grammaa
Puolikas rahka purkki
Lasi vihreää teetä
Lounas:
(koulussa)
Nakkikeittoa
Ruisleipä ilman levitettä
Lasi maitoa
Välipala 1
Ruisleipä kalkkunalla ja tuorejuustolla
Lasi maitoa
Välipala 2
Purkki maustamatonta, rasvatonta jogurttia
Puoli purkkia rahkaa
Puoli desiä mysliä
Mustikoita 100 grammaa
Vadelmia 125 gramaa
Muutama porkkana
TREENI
Palaittava- Skyr rahka ja profeel vanilija juoma
Päivällinen
Cousvous 2 dl
Kana 160 grammaa
Pakastevihanneksia 150 grammaa
Lasi maitoa
Jälkkärina Ruismarjapuuroa maidolla.
Ja tavoitteen todellakin on lisätä massaa, etenkin varsan ja käsien alueellta
Kiitos jos autat !
Fitness ruokailu
6
237
Vastaukset
- noh jotain
Pelkkä syöminen ei auta. Pitää myös treenata rankasti ja oikein.
Sulta puuttuu rasvat kokonaan tuosta ruokavaliostasi. Ainakin 30 E% rasvaa. Ei kovaa, vaan hyviä öljyjä. Eiköhän tuo alkuun muuten toimi. Tarkasta sitä muutaman kuukauden päästä kun näet mihin suuntaan olet menossa.- Nelli Kuukeri
Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide.. - noh jotain
Nelli Kuukeri kirjoitti:
Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide..Ei kalaa tarvitse syödä joka päivä. Tosin kalaöljykapseleita kannattaisi syödä säännöllisesti.
Ja juu, noi kaikki valmistöhnät ovat syvältä, mutta koska aloittajalla on muutenkin ravitsemus vielä aivan hukassa, parempi että syö jotain kuin on syömättä. Eiköhän hän ehdi muutamassa kuukaudessa hakemaan asiallista tietoa tarpeeksi, jotta saa viilailtua ruokavalionsa kuntoon. Tuo käy aluksi, kunhan ehdottomasti lisää ne hyvät rasvat.
Eikä idea ole syödä täydellisen oikein, vaan hyvin. Saa syödä kaikkea, kohtuudella. 70 % kunnollista ruokaa ja 30 % mitä haluaa on hyvä sääntö tavalliselle tuloksia hakevalle treenaajalle (kilpailijoille 90/10). Silloin ei homma lähde hanskasta ja treenit pysyvät miellyttävinä. Tuon idean voi jakaa joka päivälle tai lähteä vkl:na pitsalle, ostaa levyn suklaata ja syödä popkorneja leffaa töllöttäen.
Aloittajan kannattaisi opetella laskemaan makrot. Netistä löytyy hyvin tietoa siitä mitä ravinteita tarvitaan ja kuinka paljon. Yleensä sanotaan, että proteiinia pitäisi saada n. 1.8 g painokiloaan kohti. N. 30 E% rasvoja ja loput hiilareita.
Lihas kasvaa pluskaloreilla, joten vähän siinä projektissa kertyy läskiäkin. Miten paljon, se sitten riippuu henkilöstä. Oikea kalorimäärä löytyy vain kokeilemalla, kaikenlaisilla laskureilla saa vain vähän suuntaa.
Täydentäkööt viisaammat ja tietävimmät, alalla on monta koulukuntaa, ja kaikilla tulee tulosta.
- E-V
Huviä vastauksia tulikin jo, suosittelen sinulle myös vitamiineja jotka saat edullisesti iherbiltä. tilausohjeet löytyy:
http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/
Kysy vain lisää jos kysyttävää:) - fitnessmama
Syöt 2-4h välein jotta aineenvaihdunta pysyy yllä 3l vettä päivässä. Joka aterialla 20g protskua.Päivässä pitäisi saada 30% rasvaa,30% hiilareita ja 40% protskua. Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita. Osta heraproteiini jauhetta (Tulee halvemmaksi kun et osta joka päivä maitorahkaa tms.) Itse syön aamulla 100g puuroa johon lisään marjoja ja juon proteiinijuoman jossa jauhetta ja vettä. Lounaaksi 100g kanaa,40g riisiä ja kasviksia 200g. Välipalaksi 250g maitorahka purkki johon lisään mehukeittoa. Päivälliseksi 100g kanaa/jauhelihaa/lohta, 200g raejuustoa ja kasviksia. Iltapalaksi taas 250g maitorahkaa mehukeiton kera missä pellavansiemeniä 1rkl. Käyn salilla 5krt viikossa 1,5h johon sisältyy alkulämmittely,lihaskunto treeni,venyttely ja palautusjuoma lopuksi. Lepopäivät pidän vklpuisin ja annan kehon levätä kunnolla ja palautua viikon kovasta treenistä. Pyöräilen kyllä 15km vklpuisin ja nukun tarpeeksi. Lepo on treenissä tärkeää. Kuuntele kehoasi äläkä rääkkää itseäsi loppuun. Kohta puol vuotta mennyt näitten mukaan ja kyllä Se 6-pack kivasti näkyy. Olen siis nainen 155cm ja 49kg.
- Apua tarvitsrva
Kiitos kaikille kovasti !!!
Syön kyllä kalaa sen muutaman kertaa viikossa :)
Ja mulla ei ole aikaa / lupaa tehdä tuollaisia palautusjuolia, niin menevätkö nuo profeeljuomat tässä tilanteessa ?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit357754Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e834596Mies sinä olet kaunis katsella
Olet myös rauhallinen, tavallinen, varovainen, lämmin, poikamainen, komea, ryhdikäs, rentotyylinen, kiva, mukava... jne673251- 552166
Sinulle, tahtoisin kertoa mitä
ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi281709Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s71687Persut tyrmäsivät Suomen osallistumisen Ukrainan jälleenrakentamiseen
Siinä meni sitten kokoomusyrittäiltä bisnekset sivun suun putinistipersujen takia. Jälleenrakentamiseen osallistuvat mu3581488Miksi suomussalmelaiset haisee niin pahalle?
Kaupassa käydessä huomaa, miten monet ihmiset haisee todella kammottavalle. Eikö täällä osata käydä pesulla tarpeeksi us171476Miksi miehet pelkäätte jotain naista?
Iskeekö ujous, paniikki ja hävetys. En ole niin pelottava miltä vaikutan vink vink.581189Nuorisojoukko ryösti merkkikengät teinipojan jalasta Helsingin Itäkeskuksessa.
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010709501.html Muun muassa näidenkin rikosten huomattavan suurista kasvamismääristä vi2771088