Hei kaikki ihanat sieluntoverit!
Olen juuri aloittellut "fitness-toiminnan". Kalliisiin personatreinereihin minulla ei ole varaa joten tarvitsisin eniten apua juuri ruokavalioon liittyen. Eilinen ruokapöiväkirjani näytti tältä:
Aamupala:
Neljän viljan puuro
Ruisleipä kalkkuna, kurkku, tuorejuusto
Vadelmia 125 grammaa
Puolikas rahka purkki
Lasi vihreää teetä
Lounas:
(koulussa)
Nakkikeittoa
Ruisleipä ilman levitettä
Lasi maitoa
Välipala 1
Ruisleipä kalkkunalla ja tuorejuustolla
Lasi maitoa
Välipala 2
Purkki maustamatonta, rasvatonta jogurttia
Puoli purkkia rahkaa
Puoli desiä mysliä
Mustikoita 100 grammaa
Vadelmia 125 gramaa
Muutama porkkana
TREENI
Palaittava- Skyr rahka ja profeel vanilija juoma
Päivällinen
Cousvous 2 dl
Kana 160 grammaa
Pakastevihanneksia 150 grammaa
Lasi maitoa
Jälkkärina Ruismarjapuuroa maidolla.
Ja tavoitteen todellakin on lisätä massaa, etenkin varsan ja käsien alueellta
Kiitos jos autat !
Fitness ruokailu
6
290
Vastaukset
- noh jotain
Pelkkä syöminen ei auta. Pitää myös treenata rankasti ja oikein.
Sulta puuttuu rasvat kokonaan tuosta ruokavaliostasi. Ainakin 30 E% rasvaa. Ei kovaa, vaan hyviä öljyjä. Eiköhän tuo alkuun muuten toimi. Tarkasta sitä muutaman kuukauden päästä kun näet mihin suuntaan olet menossa.- Nelli Kuukeri
Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide.. - noh jotain
Nelli Kuukeri kirjoitti:
Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide..Ei kalaa tarvitse syödä joka päivä. Tosin kalaöljykapseleita kannattaisi syödä säännöllisesti.
Ja juu, noi kaikki valmistöhnät ovat syvältä, mutta koska aloittajalla on muutenkin ravitsemus vielä aivan hukassa, parempi että syö jotain kuin on syömättä. Eiköhän hän ehdi muutamassa kuukaudessa hakemaan asiallista tietoa tarpeeksi, jotta saa viilailtua ruokavalionsa kuntoon. Tuo käy aluksi, kunhan ehdottomasti lisää ne hyvät rasvat.
Eikä idea ole syödä täydellisen oikein, vaan hyvin. Saa syödä kaikkea, kohtuudella. 70 % kunnollista ruokaa ja 30 % mitä haluaa on hyvä sääntö tavalliselle tuloksia hakevalle treenaajalle (kilpailijoille 90/10). Silloin ei homma lähde hanskasta ja treenit pysyvät miellyttävinä. Tuon idean voi jakaa joka päivälle tai lähteä vkl:na pitsalle, ostaa levyn suklaata ja syödä popkorneja leffaa töllöttäen.
Aloittajan kannattaisi opetella laskemaan makrot. Netistä löytyy hyvin tietoa siitä mitä ravinteita tarvitaan ja kuinka paljon. Yleensä sanotaan, että proteiinia pitäisi saada n. 1.8 g painokiloaan kohti. N. 30 E% rasvoja ja loput hiilareita.
Lihas kasvaa pluskaloreilla, joten vähän siinä projektissa kertyy läskiäkin. Miten paljon, se sitten riippuu henkilöstä. Oikea kalorimäärä löytyy vain kokeilemalla, kaikenlaisilla laskureilla saa vain vähän suuntaa.
Täydentäkööt viisaammat ja tietävimmät, alalla on monta koulukuntaa, ja kaikilla tulee tulosta.
- E-V
Huviä vastauksia tulikin jo, suosittelen sinulle myös vitamiineja jotka saat edullisesti iherbiltä. tilausohjeet löytyy:
http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/
Kysy vain lisää jos kysyttävää:) - fitnessmama
Syöt 2-4h välein jotta aineenvaihdunta pysyy yllä 3l vettä päivässä. Joka aterialla 20g protskua.Päivässä pitäisi saada 30% rasvaa,30% hiilareita ja 40% protskua. Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita. Osta heraproteiini jauhetta (Tulee halvemmaksi kun et osta joka päivä maitorahkaa tms.) Itse syön aamulla 100g puuroa johon lisään marjoja ja juon proteiinijuoman jossa jauhetta ja vettä. Lounaaksi 100g kanaa,40g riisiä ja kasviksia 200g. Välipalaksi 250g maitorahka purkki johon lisään mehukeittoa. Päivälliseksi 100g kanaa/jauhelihaa/lohta, 200g raejuustoa ja kasviksia. Iltapalaksi taas 250g maitorahkaa mehukeiton kera missä pellavansiemeniä 1rkl. Käyn salilla 5krt viikossa 1,5h johon sisältyy alkulämmittely,lihaskunto treeni,venyttely ja palautusjuoma lopuksi. Lepopäivät pidän vklpuisin ja annan kehon levätä kunnolla ja palautua viikon kovasta treenistä. Pyöräilen kyllä 15km vklpuisin ja nukun tarpeeksi. Lepo on treenissä tärkeää. Kuuntele kehoasi äläkä rääkkää itseäsi loppuun. Kohta puol vuotta mennyt näitten mukaan ja kyllä Se 6-pack kivasti näkyy. Olen siis nainen 155cm ja 49kg.
- Apua tarvitsrva
Kiitos kaikille kovasti !!!
Syön kyllä kalaa sen muutaman kertaa viikossa :)
Ja mulla ei ole aikaa / lupaa tehdä tuollaisia palautusjuolia, niin menevätkö nuo profeeljuomat tässä tilanteessa ?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t503347- 151740
- 361721
Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin171661Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?251392Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐401322- 611299
Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät901085Mietin tässä T....
Oletko jo kesälomalla.?Keli on ihanaa, ja sinä nautit veneilystä.... Edelleen käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua..221033- 128984