Fitness ruokailu

apua tarvitse a

Hei kaikki ihanat sieluntoverit!

Olen juuri aloittellut "fitness-toiminnan". Kalliisiin personatreinereihin minulla ei ole varaa joten tarvitsisin eniten apua juuri ruokavalioon liittyen. Eilinen ruokapöiväkirjani näytti tältä:

Aamupala:
Neljän viljan puuro
Ruisleipä kalkkuna, kurkku, tuorejuusto
Vadelmia 125 grammaa
Puolikas rahka purkki
Lasi vihreää teetä

Lounas:
(koulussa)
Nakkikeittoa
Ruisleipä ilman levitettä
Lasi maitoa

Välipala 1
Ruisleipä kalkkunalla ja tuorejuustolla
Lasi maitoa

Välipala 2
Purkki maustamatonta, rasvatonta jogurttia
Puoli purkkia rahkaa
Puoli desiä mysliä
Mustikoita 100 grammaa
Vadelmia 125 gramaa
Muutama porkkana

TREENI

Palaittava- Skyr rahka ja profeel vanilija juoma

Päivällinen

Cousvous 2 dl
Kana 160 grammaa
Pakastevihanneksia 150 grammaa
Lasi maitoa



Jälkkärina Ruismarjapuuroa maidolla.



Ja tavoitteen todellakin on lisätä massaa, etenkin varsan ja käsien alueellta

Kiitos jos autat !

6

313

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • noh jotain

      Pelkkä syöminen ei auta. Pitää myös treenata rankasti ja oikein.

      Sulta puuttuu rasvat kokonaan tuosta ruokavaliostasi. Ainakin 30 E% rasvaa. Ei kovaa, vaan hyviä öljyjä. Eiköhän tuo alkuun muuten toimi. Tarkasta sitä muutaman kuukauden päästä kun näet mihin suuntaan olet menossa.

      • Nelli Kuukeri

        Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
        Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide..

      • noh jotain
        Nelli Kuukeri kirjoitti:

        Missä fisu? Syö myös kalaa jos et allerginen. Lohesta sitä hyvää rasvaa tai sitten kalaöljyä tsi jotain. Kovaa treeniä myös ja muista myös aeroobinen treeni!
        Tsemppiä. Noista vanilja palkkareista yms. nyt ei mielestäni tarvetta kenellekään - tämä vain oma mielipiteeni. Markkinavoimien edustajilla ja aivopesemillä varmasti toinen mielipide..

        Ei kalaa tarvitse syödä joka päivä. Tosin kalaöljykapseleita kannattaisi syödä säännöllisesti.

        Ja juu, noi kaikki valmistöhnät ovat syvältä, mutta koska aloittajalla on muutenkin ravitsemus vielä aivan hukassa, parempi että syö jotain kuin on syömättä. Eiköhän hän ehdi muutamassa kuukaudessa hakemaan asiallista tietoa tarpeeksi, jotta saa viilailtua ruokavalionsa kuntoon. Tuo käy aluksi, kunhan ehdottomasti lisää ne hyvät rasvat.

        Eikä idea ole syödä täydellisen oikein, vaan hyvin. Saa syödä kaikkea, kohtuudella. 70 % kunnollista ruokaa ja 30 % mitä haluaa on hyvä sääntö tavalliselle tuloksia hakevalle treenaajalle (kilpailijoille 90/10). Silloin ei homma lähde hanskasta ja treenit pysyvät miellyttävinä. Tuon idean voi jakaa joka päivälle tai lähteä vkl:na pitsalle, ostaa levyn suklaata ja syödä popkorneja leffaa töllöttäen.

        Aloittajan kannattaisi opetella laskemaan makrot. Netistä löytyy hyvin tietoa siitä mitä ravinteita tarvitaan ja kuinka paljon. Yleensä sanotaan, että proteiinia pitäisi saada n. 1.8 g painokiloaan kohti. N. 30 E% rasvoja ja loput hiilareita.

        Lihas kasvaa pluskaloreilla, joten vähän siinä projektissa kertyy läskiäkin. Miten paljon, se sitten riippuu henkilöstä. Oikea kalorimäärä löytyy vain kokeilemalla, kaikenlaisilla laskureilla saa vain vähän suuntaa.

        Täydentäkööt viisaammat ja tietävimmät, alalla on monta koulukuntaa, ja kaikilla tulee tulosta.

    • E-V

      Huviä vastauksia tulikin jo, suosittelen sinulle myös vitamiineja jotka saat edullisesti iherbiltä. tilausohjeet löytyy:

      http://edulliset-vitamiinit.blogspot.fi/

      Kysy vain lisää jos kysyttävää:)

    • fitnessmama

      Syöt 2-4h välein jotta aineenvaihdunta pysyy yllä 3l vettä päivässä. Joka aterialla 20g protskua.Päivässä pitäisi saada 30% rasvaa,30% hiilareita ja 40% protskua. Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita. Osta heraproteiini jauhetta (Tulee halvemmaksi kun et osta joka päivä maitorahkaa tms.) Itse syön aamulla 100g puuroa johon lisään marjoja ja juon proteiinijuoman jossa jauhetta ja vettä. Lounaaksi 100g kanaa,40g riisiä ja kasviksia 200g. Välipalaksi 250g maitorahka purkki johon lisään mehukeittoa. Päivälliseksi 100g kanaa/jauhelihaa/lohta, 200g raejuustoa ja kasviksia. Iltapalaksi taas 250g maitorahkaa mehukeiton kera missä pellavansiemeniä 1rkl. Käyn salilla 5krt viikossa 1,5h johon sisältyy alkulämmittely,lihaskunto treeni,venyttely ja palautusjuoma lopuksi. Lepopäivät pidän vklpuisin ja annan kehon levätä kunnolla ja palautua viikon kovasta treenistä. Pyöräilen kyllä 15km vklpuisin ja nukun tarpeeksi. Lepo on treenissä tärkeää. Kuuntele kehoasi äläkä rääkkää itseäsi loppuun. Kohta puol vuotta mennyt näitten mukaan ja kyllä Se 6-pack kivasti näkyy. Olen siis nainen 155cm ja 49kg.

    • Apua tarvitsrva

      Kiitos kaikille kovasti !!!
      Syön kyllä kalaa sen muutaman kertaa viikossa :)
      Ja mulla ei ole aikaa / lupaa tehdä tuollaisia palautusjuolia, niin menevätkö nuo profeeljuomat tässä tilanteessa ?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski

      Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi
      Maailman menoa
      165
      7562

    2. Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia

      ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä
      Maailman menoa
      130
      5189

    3. Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.

      Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y
      Maailman menoa
      43
      2680

    4. Koska mennään retkeilemään?

      pusi pusi 😗
      Ikävä
      271
      2308

    5. Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin

      🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu
      Maailman menoa
      81
      2218

    6. Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?

      Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont
      Maailman menoa
      67
      2078

    7. Yhdysvaltain hyökkäys Venezuelaan on YK:n peruskirjan mukaan laiton hyökkäyssota

      Oman sävynsä tähän tuo vielä se, että hyökkäys kohdistettiin nimenomaan valtiojohtoa vastaan. Toki, kun tavoitteena on v
      Maailman menoa
      567
      2065

    8. Ei tule uni

      Kuten epäilin. Onneksi viime yön sain ihan hyvin nukutuksi. Tiesin kyllä, ettei tästä mitään tänään tule.
      Ikävä
      57
      1126

    9. Miksi juuri Venezuela?

      Kaikista maailman valtioista Trump otti silmätikukseen Venezuelan. Mutta minkä ihmeen takia? Kyseessä on kuitenkin vähäp
      Maailman menoa
      291
      1077

    10. Laittaisin whatsuppissa viestin

      Jos olisin täysin varma että se on toivottua vielä kun aikaa on mennyt ja että toivot sitä edelleen.
      Ikävä
      66
      1065
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt