minkälaatuista tarkoitan proteiini/hiilihydraatti suhdetta juoksuun?
palautumisjuoma
hölkyn kölkyn
8883
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syö kunnon ruokaa ja juo vettä. Varmasti riittää tavalliselle kuntoilijalle. Laita sitten noista juomista säästyneet rahat vaikka kunnon tossuihin.
Vaikka onhan se hienoa pelleillä kaiken maailman kemikaalien kanssa näyttää hienolta ja tuntuu myös ja ehkä jopa lenkki sujuu hieman nopeammin. Ainakin omasta mielestä. Niin ja aine tuntuu tehokkaalta mitä enemmän sen tuoteselosteessa on nimiä joista ei ymmärrä mitään.
Jos heti lenkin jälkeen syöt kunnon ruokaa niin sitten ei tartte mitään palautumisjuomia. Jos taas tilanne on se, että ensin ajetaan kotiin, käydään suihkussa, vaihdetaan vaatteet ja aletaan tekemään ruokaa, niin saattaa kestää tunti ennen kuin saat hiilareita. Saattaa mennä tunti vaikka et kotiin ajaiskaan. Se rupee jo tuntumaan. Mitä enemmän on ollu tehoja harjotuksessa tai mitä pitempi se on ollu niin sitä tärkeempää on käynistää palautuminen mahdollisimman nopeesti.
Palautumisellahan ei oo mitään väliä jos vetää vain pari lenkkiä viikossa. Luultavasti sillon mennään aina täysillä koska vain se "tuntuu" jossakin. Tällä periaatteella ollaan metässä ja kaiken tavoitteellisen harjottelun saa unohtaa. Jos taas pyrkii rakentamaan parasta mahdollista kuntoa ja harjottelee 5-6krt viikossa, niin on suorastaan tyhmää jos ei kiinitä huomiota myös palautumiseen. Kovien harjotusten jälkeen ensin hiilihydraatteja sisältävää juomaa ja suihkun jälkeen normaali hyvä ruoka. Ei se sen vaikeempaa oo.
minä sekoitan itse palautumisjuomani, se tulee halvemmaksi kuin ostaa valmiina. käy luontaistuotekaupassa, siellä osataan neuvoa mitä tarvitset palautumisjuoman tekoon.
tarkoitin jauheita mutta toisissa on ennemmän hiilareita suhteessa proteiineihin eli kumpaa pitäisi olla enemmän juoksijan kannalta?
Hiilareita ehdottomasti. Proteiiniakin pitäs olla mukana, mutta sellaset sekotukset maksaakin sitten astetta enemmän. Halvemmalla pääsee kun ottaa hiilarit jauheesta ja perään proteiinia ruuan muodossa, esim ruisleipää yms. Mun erikoinen on jauhelihapihvi ruisviipaleiden väliin. Myös erään hampurilaisketjun huomaama terveellinen hampurilainen....
kuten jo edellä mainittu: mikäli kuntoilee, juoksee muutaman kerran viikossa, ei tarvitse erillistä palautusjuomaa. mutta, jos juokseminen on lähes päivittäistä, ei tavan kotiruualla kauan jaksa. itselläni käy vielä niin, että raskaan lenkin jälkeen ei ruoka heti maistuja jos kuitenkin syön, maha menee aivan sekaisin. kokemuksesta voin suositella fastin reco 2 palautusjuomaa heti treenin jälkeen nautittavaksi. hinta n 20-25 e, kilon säkki, riittoisaa. toki yksi vaihtoehto myös ostaa maltoa, joka suht edullista ja lisätä siihen proteiinia vähän sekaan. kukin taaplaa tyylillään.
Tuossa suomalainen kaiken oleellisen sisältävä palautumisjuoma, joka myös maistuu hyvältä: http://www.ravinnetukku.fi/verkkokauppa/?x124261=Select/Card
Itse juoksen oikeastaan päivittäin 8-20km lenkkejä. Palautusjuomana käytän silloin tällöin FASTin MASS2-jauhetta, jossa on 49g hiilareita ja protskua 36g. Tätä käytän siis siksi, ettei paino pääse laskemaan. Jauhe on suunnattu massanlisääjäksi urheilijoille.
Jos tarkoituksesi ei ole lisätä painoa lainkaan, syö perusruokaa, mutta jos haluat välttämättä juoda jotain palautusjuomaa suosittelisin maitoa tai palautusjuomajauhetta, jossa on paljon hiilareita. Pussien kyljessä lukee kyllä selvästi, onko ne takoitettu kestävyysharjoittelijoille vaiko lihastenkasvua tavoitteleville. Toivottavasti auttoi jotain... Saattaa olla nimenomaan tuo edellisen mainitsema jauhe...