Voimanostot 5x5 - yksinkertainen ja tehokas kuntosaliohjelma
24
8952
Vastaukset
- Pena34
Vaikuttaa kokeilunarvoiselta...
- primaali
Näyttäis ihan hyvältä ohjelmalta.
Tuolla sanotaan seuraavasti, mistä olen hieman eri mieltä.
"Aluksi voit lisätä painoa jokaiseen harjoitukseen mutta et loputtomiin. Jonkin ajan kuluttua joudut yrittämään tosissaan, että saat tehtyä puhtaasti 5x5 sarjaa. Lopulta täysien sarjojen teko ei onnistu. Tällöin et lisää painoa seuraavalla harjoituskerralla ko. liikkeeseen. Yrität samalla painolla uudestaan. Jos epäonnistut 3 kertaa samalla painolla, vähennät painoista 10% ja lähdet tavoittelemaan 'jumikohdan' ylitystä ottamalla hieman ”vauhtia” pienemmillä painoilla."
Minun mielestä on parempi lisätä lepopäiviä kun kehitys loppuu. On saavutettu jo taso missä keho tarvii enemmän palautumis- ja rakennusaikaa. Tiedän, että niitä lepopäiviä on vaikea pitää kun niitä romuja haluaa nostella joka päivä. Mutta silloin voi tehdä jotain kevyttä harrastusurheilua, vaikka joukkuepelejä pelaten.- ollonbollon
Tai sitten muutosta ohjelmaan tavalla tai toisella. Mihinkään vauhdinhakuun en oikein usko minäkään.
Lisäksi minua ihmetyttää mikä on ensimmäisten sarjojen funktio, kun nehän eivät juuri tunnu missään, jos kerran samalla painolla pystyy tekemään viidennenkin sarjan? Eikö ennemmin kannattaisi pyrkiä vaikka 7, 6, 5, 4 ja 3 -toiston sarjoihin? - ullunbullon
ollonbollon kirjoitti:
Tai sitten muutosta ohjelmaan tavalla tai toisella. Mihinkään vauhdinhakuun en oikein usko minäkään.
Lisäksi minua ihmetyttää mikä on ensimmäisten sarjojen funktio, kun nehän eivät juuri tunnu missään, jos kerran samalla painolla pystyy tekemään viidennenkin sarjan? Eikö ennemmin kannattaisi pyrkiä vaikka 7, 6, 5, 4 ja 3 -toiston sarjoihin?ihmettelepä sinä ollonbollon vain, katsos kun et kaikkia funktioita tule koskaan ymmärtämäänkään.
- ollonbollon
ullunbullon kirjoitti:
ihmettelepä sinä ollonbollon vain, katsos kun et kaikkia funktioita tule koskaan ymmärtämäänkään.
Mikä funktio vastauksellasi oli?
- ullunbullun
ollonbollon kirjoitti:
Mikä funktio vastauksellasi oli?
siinäpä sulla lisää ihmettelemistä.
- yllinbyllin
ullunbullun kirjoitti:
siinäpä sulla lisää ihmettelemistä.
heh! ollonbollon vaan ei osaa... :D :D
....eikä opi... - raw
yllinbyllin kirjoitti:
heh! ollonbollon vaan ei osaa... :D :D
....eikä opi...Toi 5*5 on lähinnä voimareeni ohjelma, tosin parempiakin löytyy. Se pyramidi taas toimii paremmin massan kasvatukseen...
- yllinkyllun
raw kirjoitti:
Toi 5*5 on lähinnä voimareeni ohjelma, tosin parempiakin löytyy. Se pyramidi taas toimii paremmin massan kasvatukseen...
ettäkö raw on samakuin ollonbollon!!
- Ei laitteit
ollonbollon kirjoitti:
Tai sitten muutosta ohjelmaan tavalla tai toisella. Mihinkään vauhdinhakuun en oikein usko minäkään.
Lisäksi minua ihmetyttää mikä on ensimmäisten sarjojen funktio, kun nehän eivät juuri tunnu missään, jos kerran samalla painolla pystyy tekemään viidennenkin sarjan? Eikö ennemmin kannattaisi pyrkiä vaikka 7, 6, 5, 4 ja 3 -toiston sarjoihin?Jos meinaat että ohjelmaa vaihdetaan heti kun eka jumikohta tulee vastaan niin et koskaan kehity yhtään miksikään. Ei se keihäänheittäjäkään vaihda kuulantyöntöön kun tuntuu ettei lennä keppi joka kerta pidemmälle. Kyykkääppä 5x5 120kg, ei se ensimmäinen vitonenkaan ihan lastenleikkiä ole...
- ollonbollon
Ei laitteit kirjoitti:
Jos meinaat että ohjelmaa vaihdetaan heti kun eka jumikohta tulee vastaan niin et koskaan kehity yhtään miksikään. Ei se keihäänheittäjäkään vaihda kuulantyöntöön kun tuntuu ettei lennä keppi joka kerta pidemmälle. Kyykkääppä 5x5 120kg, ei se ensimmäinen vitonenkaan ihan lastenleikkiä ole...
Sinustako on verrattavissa lajin vaihtoon, jos 5x5 sijasta tekee vaikka 7, 6, 5-sarjat?
- Ei laitteit
ollonbollon kirjoitti:
Sinustako on verrattavissa lajin vaihtoon, jos 5x5 sijasta tekee vaikka 7, 6, 5-sarjat?
No kärjistäen kyllä. Ei eka jumikohta vaadi mitään muutoksia sarjoihin tai mihinkään. Nyt puhun omasta kokemuksesta. Aloitin 5x5 ohjelman helmikuun lopussa. Kyykky lähti 40kg:sta, siis oikella tekniikalla tarpeeksi syvältä. Parempaan en pystynyt vaikka jalkaprässissä tein 150kg:lla. Prässissä vartalon tukilihakset eivät kehity kunnolla. Ensimmäisen kerran kyykky tyssäsi 90 kiloon. Painoa pois 10kg ja vauhtia 80kilosta. Tekniikan tarkistusta ja hiomista tässä vaiheessa. Meni heilahtaen yli 90 kympistä ja suoraan 100 kiloon jossa tyssäsi vasta uudestaan. Eihän tämä ikuisesti tietysti toimi. Kun päästään tuonne 120-140kg:n kyykkytuloksiin, on aika vaihtaa kehittyneempään ohjelmaan, esim. 3x5 tai madcow. Suurin osa tuolla salilla kumminkin hinkkaa noilla laitteilla eristäviä vaikka oikeasti pitäisi ensin hankkia voimaa ja lihaksia.
- ollonbollon
Ei laitteit kirjoitti:
No kärjistäen kyllä. Ei eka jumikohta vaadi mitään muutoksia sarjoihin tai mihinkään. Nyt puhun omasta kokemuksesta. Aloitin 5x5 ohjelman helmikuun lopussa. Kyykky lähti 40kg:sta, siis oikella tekniikalla tarpeeksi syvältä. Parempaan en pystynyt vaikka jalkaprässissä tein 150kg:lla. Prässissä vartalon tukilihakset eivät kehity kunnolla. Ensimmäisen kerran kyykky tyssäsi 90 kiloon. Painoa pois 10kg ja vauhtia 80kilosta. Tekniikan tarkistusta ja hiomista tässä vaiheessa. Meni heilahtaen yli 90 kympistä ja suoraan 100 kiloon jossa tyssäsi vasta uudestaan. Eihän tämä ikuisesti tietysti toimi. Kun päästään tuonne 120-140kg:n kyykkytuloksiin, on aika vaihtaa kehittyneempään ohjelmaan, esim. 3x5 tai madcow. Suurin osa tuolla salilla kumminkin hinkkaa noilla laitteilla eristäviä vaikka oikeasti pitäisi ensin hankkia voimaa ja lihaksia.
Ja sinun jumistasiko ei olisi voinut yhtä hyvin tai paremminkin päästä yli muilla keinoilla?
- Ei laitteit
ollonbollon kirjoitti:
Ja sinun jumistasiko ei olisi voinut yhtä hyvin tai paremminkin päästä yli muilla keinoilla?
No antaapa olla. Nyt on semmoinen asiantuntija vastassa ettei kannata tätä tinkausta jatkaa...
- öllinköllin
ollonbollon kirjoitti:
Ja sinun jumistasiko ei olisi voinut yhtä hyvin tai paremminkin päästä yli muilla keinoilla?
onko ollonbollon palstan viisas vai?
- ollonbollon
Ei laitteit kirjoitti:
No antaapa olla. Nyt on semmoinen asiantuntija vastassa ettei kannata tätä tinkausta jatkaa...
No tuo on kyllä hyvä tiedostaa kolmen kuukauden salitaustalla. Olet selvästi oppimiskykyinen.
- Treenaajaaa
Ei laitteit kirjoitti:
No kärjistäen kyllä. Ei eka jumikohta vaadi mitään muutoksia sarjoihin tai mihinkään. Nyt puhun omasta kokemuksesta. Aloitin 5x5 ohjelman helmikuun lopussa. Kyykky lähti 40kg:sta, siis oikella tekniikalla tarpeeksi syvältä. Parempaan en pystynyt vaikka jalkaprässissä tein 150kg:lla. Prässissä vartalon tukilihakset eivät kehity kunnolla. Ensimmäisen kerran kyykky tyssäsi 90 kiloon. Painoa pois 10kg ja vauhtia 80kilosta. Tekniikan tarkistusta ja hiomista tässä vaiheessa. Meni heilahtaen yli 90 kympistä ja suoraan 100 kiloon jossa tyssäsi vasta uudestaan. Eihän tämä ikuisesti tietysti toimi. Kun päästään tuonne 120-140kg:n kyykkytuloksiin, on aika vaihtaa kehittyneempään ohjelmaan, esim. 3x5 tai madcow. Suurin osa tuolla salilla kumminkin hinkkaa noilla laitteilla eristäviä vaikka oikeasti pitäisi ensin hankkia voimaa ja lihaksia.
Juuri näin. Itse olen "jumikohdassa" vähentänyt painoja hieman enemmän kuin 10 prosenttia, mutta idea kuitenkin sama. Silloinhan siinä tulee muutama treenikerta hieman kevennettyä harjoitusta. Jos olotila on kokonaisvaltaisesti väsynyt, jätän väliin kokonaan yhden treenikerran.
Tämä harjoitus todellakin toimii. Sen voi pilata ainoastaan lisäämällä siihen mukaan apuliikkeitä. Treenit kannattaa tehdä ilman vyötä, jolloin myös keskivartalo vahvistuu samalla.
- punttipete
suoraan kopioitu: StrongLifts 5×.5. Tai oikeasti varastettu.
- Puuhamies
No etusivullahan mainitaan että perustuu stronglifts ohjelmaan joka perustuu 60 luvulla esiteltyyn 5x5 ohjelmaan. Eihän kukaan saliohjelmia omista...
- punttipete
Sivut ovat suoraan copy paste StrongLifts 5×.5.
- Möykky
Enemmänkin vaikuttaa stronglifts sivuston tiivistelmältä. Eipä tarvitse käyttää sanakirjaa jos haluaa ohjelmaa kokeilla. Tekniikkaohjeet löytyvät näihin liikkeisiin samoilla sanoilla sadalta muultakin sivustolta.
- Möykky
Enemmänkin vaikuttaa stronglifts sivuston tiivistelmältä. Eipä tarvitse käyttää sanakirjaa jos haluaa ohjelmaa kokeilla. Tekniikkaohjeet löytyvät näihin liikkeisiin samoilla sanoilla sadalta muultakin sivustolta.
- punttipete
Muutoin kyllä hyvä ja toimiva ohjelma. Kannattaa käyttää massanhankintavaiheessa.
- Anonyymi00024
5x5-treeniohjelmassa lineaarinen progressio tuottaa nopean voiman kasvun, erityisesti aloittelijoille ja keskitason treenaajille. Lisäksi kaksi eri harjoitussarjaa tuo vaihtelua, vaikka ytimessä onkin kyykky. Alla myös linkki kattavaan oppaaseen, mukaan lukien ruokavalio ja palautuminen.
https://kuntoguru.fi/blogi/5x5-treeniohjelma
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial221801Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras1561789Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva3481528Mies profiloin sinut
Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.2111133Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot
Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks4221128- 1441128
- 285995
- 11985
Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."
Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt4969Pirkanlinna yleisötapahtuma
Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks49928