lihaksia nopeasti

Jotta lihakset kasvaisivat täytyy vastuksen olla riittävä. Kun punnerrukset käyvät liian kevyiksi, niin myös kehitys pysähtyy. Progressiivisesti kasvava vastus on koko homman idea.

Ei tule lihaksia pikakonsteilla, unohda sellainen. Se vaatii usean vuoden työn. Lihasvoiman kasvattamiseen ei tarvita välttämättä kuntosalia (tosin siellä se on paljon helpompaa).
Mainitsemillasi lihaskuntoliikkeillä pääset kuitenkin ihan hyvään alkuun esim. käsien ojentajille erinomainen liike on perinteinen etunojapunnerrus, joka kyllä jonkun ajan päästä alkaa tuntua liiankin keveältä, silloin voit nostaa jalkoja korkeammalle esim tuolin päälle ja voit edelleen kasvattaa rasitusta tekemällä punnerruksia lopulta käsinseisonnassa ja jos sekin on liian kevyttä niin saman vaikeutuskierron voi tehdä yhden käden punnerruksilla. Dippi on myös hyvä liike kun voimaa on jo jonkun verran kertynyt ja siihenkin saa lisävaikeutta kun laittaa "lisäpainoja" (muovikassiin vedellä täytettyjä 1.5 l limukkapulloja) vyölle. Hauiksille leuanveto (lisäpainoilla) on hyvä harjoitus.
Vatsa- ja selkälihasliikkeisiin saa myös ihan "kotipainoilla" lisätehoa.
Jaloille on vaikea saada kyykyn tai jalkaprässin veroista rasitusta, mutta kokeileppa esim seuraavaa: otat vasemmalla kädellä kiinni vasemman jalan varpaista tai housun lahkeesta ja pidät vasemman jalan tanassa edessäsi ja laskeudut oikean jalan varassa kyykkyyn ja sieltä ylös, oikealla kädellä voit ottaa tukea ja auttaa alkuvaiheessa. Kun tuo alkaa sujumaan keveästi niin reppu selkään ja painoja reppuun niin rasitusta saa lisää.

Mielikuvitusta käyttämällä pystyt kyllä korvaamaan suurimman osan kuntosaliharjoittelusta ja saat lihakset ainakin jonkinlaiseen trimmiin, mutta lihasten kasvattamiseen tarvitset suurta vastusta, pelkkä normaali etunojapunnerrusten teko kyllä parantaa lihasten kestävyyttä, mutta ei tuo niihin sitä kokoa (voimaa). Jossakin vaiheessa rautaan tarttuminen on tarpeen.