lihaksia nopeasti

Robby21

en halua enkä aio käydä kuntosalilla,mutta miten
saisin säännöllisesti treenaamalla "helpommilla"
treenausmenetelmillä lihaksia kuten vatsalihas-
harjoitukset,etunojapunnerrukset,lyönnit,kyykyt
jne..en siis käytä painoja enkä muita vempaimia..

saisinko itseni kuntoon ja maskuliinisemmaksi
jos tekisin säännöllisesti "kevyitä kehontreenaus-
menetelmiä"?paljonko punnerruksii,vatsalihaksii,
selkiä päivässä pitäisi tehdä ja kuinka kauan ajan
että tulokset alkaisi näkymään?

2

1231

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Wanha Jermu

      Jotta lihakset kasvaisivat täytyy vastuksen olla riittävä. Kun punnerrukset käyvät liian kevyiksi, niin myös kehitys pysähtyy. Progressiivisesti kasvava vastus on koko homman idea.

    • Atleetti

      Ei tule lihaksia pikakonsteilla, unohda sellainen. Se vaatii usean vuoden työn. Lihasvoiman kasvattamiseen ei tarvita välttämättä kuntosalia (tosin siellä se on paljon helpompaa).
      Mainitsemillasi lihaskuntoliikkeillä pääset kuitenkin ihan hyvään alkuun esim. käsien ojentajille erinomainen liike on perinteinen etunojapunnerrus, joka kyllä jonkun ajan päästä alkaa tuntua liiankin keveältä, silloin voit nostaa jalkoja korkeammalle esim tuolin päälle ja voit edelleen kasvattaa rasitusta tekemällä punnerruksia lopulta käsinseisonnassa ja jos sekin on liian kevyttä niin saman vaikeutuskierron voi tehdä yhden käden punnerruksilla. Dippi on myös hyvä liike kun voimaa on jo jonkun verran kertynyt ja siihenkin saa lisävaikeutta kun laittaa "lisäpainoja" (muovikassiin vedellä täytettyjä 1.5 l limukkapulloja) vyölle. Hauiksille leuanveto (lisäpainoilla) on hyvä harjoitus.
      Vatsa- ja selkälihasliikkeisiin saa myös ihan "kotipainoilla" lisätehoa.
      Jaloille on vaikea saada kyykyn tai jalkaprässin veroista rasitusta, mutta kokeileppa esim seuraavaa: otat vasemmalla kädellä kiinni vasemman jalan varpaista tai housun lahkeesta ja pidät vasemman jalan tanassa edessäsi ja laskeudut oikean jalan varassa kyykkyyn ja sieltä ylös, oikealla kädellä voit ottaa tukea ja auttaa alkuvaiheessa. Kun tuo alkaa sujumaan keveästi niin reppu selkään ja painoja reppuun niin rasitusta saa lisää.

      Mielikuvitusta käyttämällä pystyt kyllä korvaamaan suurimman osan kuntosaliharjoittelusta ja saat lihakset ainakin jonkinlaiseen trimmiin, mutta lihasten kasvattamiseen tarvitset suurta vastusta, pelkkä normaali etunojapunnerrusten teko kyllä parantaa lihasten kestävyyttä, mutta ei tuo niihin sitä kokoa (voimaa). Jossakin vaiheessa rautaan tarttuminen on tarpeen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      641
      7865
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      436
      2145
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      225
      2048
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1630
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1219
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1187
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      95
      1055
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      824
    9. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      6
      705
    10. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      50
      679
    Aihe