Aloin liikkumaan reilu viikko sitten (parin tunnin kävelylenkki, keskimäärin) ja yritän tehdä myös jotain yksinkertaisia liikkeitä, kuten selkiä, vatsoja ja kyykkyjä. Olen myös syönyt huomattavasti vähemmän sen jälkeen.
Välillä tulee aivan ihmeellinen olo. Toisaalta olo hieman heikko, toisaalta tuntuu, että pumppu kävisi hieman ylikierroksilla. Pulssi on kuitenkin 60-70, jos mittaan sen oikein.
Johtuuko sitten siitä, etten saa jotain ravintoainaetta tarpeeksi kun olen vähentänyt syömistä reilusti vai onko muutos ollut liian raju?
Olen laihtunut viikossa n. 5,7 kiloa, eli varmaankin liian nopeasti, mutta ei se ennenkään ole tällaista aiheuttanut. Viimeksi en tosin yrittänyt tehdä pari kertaa päivässä vatsoja, selkiä ja kyykkyjä.
Välillä tulee aivan ihmeellinen olo. Toisaalta olo hieman heikko, toisaalta tuntuu, että pumppu kävisi hieman ylikierroksilla. Pulssi on kuitenkin 60-70, jos mittaan sen oikein.
Johtuuko sitten siitä, etten saa jotain ravintoainaetta tarpeeksi kun olen vähentänyt syömistä reilusti vai onko muutos ollut liian raju?
Olen laihtunut viikossa n. 5,7 kiloa, eli varmaankin liian nopeasti, mutta ei se ennenkään ole tällaista aiheuttanut. Viimeksi en tosin yrittänyt tehdä pari kertaa päivässä vatsoja, selkiä ja kyykkyjä.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Voiko johtua proteiinin puutteesta? Saan sitävarmaankin 70-80g päivässä eli huomattavasti alle suosituksen, joka on yksi gramma painokiloa kohtia (painan 117).
Aion kyllä lisätä saantia, että saan vähintään sen gramman painokiloa kohtia pian.
Taitaa vain olla nesteet liian vähillä. Montako litraa juot vettä päivässä?
Tavalliselle pulliaiselle riittää 0,8 g proteiinia / painokilo. Paljonko syöt kaloreissa? Syöthän ainakin 25 E% hyviä rasvoja? Toivottavasti syöt myös hyviä hiilihydraatteja.
Empä usko, että johtui nesteistä. Aamulla tein parin tunnin lenkin, sitten söin yhden vaivaisen leivän, mutta join toista litraa sokeroimattomia juomia ja tein jälleen vajaan tunnin lenkin. Sitten tein sarjan liikkeitä ennen kuin söin päivän ateriasta puolet. Noiden liikkeiden jälkeen heikompi olo, mutta pikku hiljaa se parani, etenkin sen jälkeen kun söin toisen puolen päivän ateriasta.
Eli voi olla, että söin vaan aamulla liian vähän siihen nähden, että liikuin lähemmäs kolme yhteensä.
Toki ravintoarvotkin on perseellensä tällä hetkellä, proteiinia saan ainakin liian vähän, mutta äitienpäivänä ei kauppaakaan pääse.
Voi jeesus mitä pelleilyä.
Se mitä on painossa lähtenyt, on lähes pelkkää nestettä ja suolen sisältöä.
Syö vähintään 1500 kcal päivässä kunnon ruokaa. Jos liikut, syö enemmän. Älä juo sokeroimattomia litkuja, vaan puhdasta vettä.
Ja vielä ihmettelee, miksi on heikko olo... *huoh*
Lue tuo, niin saat käsityksen terveellisestä ruuasta. Tuolla myös laihtuu ja pysyy normaalipainossa:
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.2.pdf
Kyllä mä 1500 päivässä syön, jos se on joku raja, mitä ei saa alittaa. Pyrin pitämään alle 2000 kalorissa.
Mahdotonta noiden tietojen perusteella sanoa, mutta todennäköisesti syöt joko liian vähän tai vääränlaista ruokaa.
Lihaskunnon treenaamisessa useita kertoja päivässä ei ole juurikaan järkeä. Tee mieluummin kerralla kunnolla. Mutta kannattaa kyllä säilyttää myös tuo lihaskunnon treenaaminen ohjelmassa. Tuskin huono olosi siitä johtuu, ja lihaskunnon treenaaminen aerobisen ohella on tärkeää myös (tai etenkin) laihduttajalle.
Alun nopeaa painon tippumista ei kannata pelästyä. Se ei kokonaan ole varsinaista laihtumista, vaan mukana on yleensä myös esim. nesteiden poistumista. Pidemmän päälle tuollainen tahti ei tosin ole terveellistä, eikä yleensä mahdollistakaan.
Sanoisin, että kannattaa keskittyä miinuskaloreihin ja kävelyyn. Lihaskunnon tekeminen ja liian vähän syömisen pelkääminen aika turhaa, ainakin jos olo pysyy kohtuullisena.
Ehdottomasti johtuu:
1. Liian vähän nestettä. " join toista litraa sokeroimattomia juomia" tuosta ei ole hyötyä, jos joit nuo samalla kerralla. Kyseiseen nestemäärään pitäisi kuluttaa aikaa n.1-1.5 h. Nestettä ei kerkeä imeytyä, kuin tietty määrä tietyssä ajassa. Olikohan 1-2dl 15min, loput nesteet menee "hukkaan".
2. Syöt liian huonosti. "Söin yhden vaivaisen leivän", sepä se. Vaikka laihdutta, tulisi silti saada "polttoainetta" riittävästi elimistölle. Yleisin virhe on "syömpä 1000 kcal päivässä, niin laihdun nopeammin"-periaate. -500 kcal mitä tarvitaan, tällöin laihdutetusta painosta läskiä on enemmän, kuin lihasta.
3.Et ole tottunut rasitukseen tai treenaat liian usein.
Lisää jos antaisin tietoja, niin olisi helpompi antaa neuvoja. Mutta tuosta 5.7 kg:sta n.4kg on vettä, 1kg max läskiä ja loput lihasta/kuona-aineita.
Kyllä mä syön enemmän kuin 1000 kaloria päivässä, yleensä välillä 1500-2000. Teen sen vaan niin päin, että heitän ensin parit lenkit, syön niiden välissä kevyesti ja vasta sen jälkeen syön aterian kahdessa eri osassa.
Pyrin syömään kolmen tunnin, mutta aamupäivällä syön kevyemmin, koska liikunta on kuulemma tehokkaampaaa, jos ei ole juuri syönyt kunnolla ruokaa. En siis syö kovin paljon työpäivän aikana ja liikun matkan molempiin suuntiin kävellen, sitten vasta kotiin päästyäni syön kunnolla.
Niin, ja en ole todellakaan tottunut rasitukseen. Voi olla, että olen aloittanut liian kovaa siihen nähden.
Liikunta ei todellakaan ole tehokkaampaa jos et ole syönyt kunnolla. Tyhjällä vatsalla tehty aamuaerobinen voi polttaa vähän enemmän rasvaa, mutta tuokin vaikutus on aika marginaalinen verrattuna hyvään ruokavalioon ja tehokkaaseen liikuntaohjelmaan. Jos et syö, et jaksa liikkuakkaan tehokkaasti (tulee se paha olo) ja palautuminen hidastuu.
Ilmeisesti se oli proteeinin puuteesta kiinni, sillä olen kiinnittävyt siihen huomita lisäämällä saantia vähintään 110-130 proteeiniin päivässä, eikä olo enää yhtä heikko olo. Onko tämä sitten riittävä määrä, jos yrittää pikku hiljaa harjoittaa myös lihaksia, kuten laihdutuksen aikana suositellaan? Helposti proteiinia saisi lisääkin syömällä vaikak yhden ylimääräisen proteniinirahkan (20 proteiinia), joka menee hyvin sokeroimattoman kiisselin kanssa alas. Tekee yhteensä vain 119 kaloria, mihin on kyllä varaa.
Kuntosalille en vielä kehtaa mennä, eikä olisi kyllä varakaan juuri nyt, joten joudun tyytymään siiten mitä kämpällä pystyy tekemään.
En sitten vaan tiedä teenkö tarpeeksi. Reilun viikon jana olen tehnyt 30 x kyykky, 30 x selkä x, 30 vatsa -setin kaksi kertaa päivässä, mutta eipä tuon tekeminen pari kertaa pävässä tunnu enää juuri missään. Pitäisikö lisätä määrää vai pyrkiä tuomaan jotain uusia liikkeitä? Lihavuuten tuoma kankeus ja iso maha laittaa edelleen rajoituksia.
Kokeilin punnerruksia ja onnistuivat jotenkuten, tosin vain reilu kymmenkunta tein, tuskin olisi pystynyt kovin enempää. Pelkillä käsivoimilla en saa itseäni vielä irti lattiasta, vaan joudun auttamaan keskikropalla. Painon lisäksi (115 kg) punnerrusta vaikeuttaa myös iso maha eli käytännössä iso osa painosta roikkuu käsien jalkojen puolivälissä.
Tiedä sitten onko tuollaisesta punnerruksesta, jossa ei käytetä puhtaasti pelkkiä käsiä jalkoja, mitään hyötyjä. Kylä se käsivoimille ainakin otti.
Tuli vähän sekava viesti, mutta eipä ole editointimahdollisuutta.
Tietenkin on hyötyä, jos tuntuu kovalta.
Mutta 2 x päivässä on ehkä jopa haitallista, pitäisi ehtiä palautumaankin.
Voit kokeilla tehdä punnerruksia sängyn reunaa vasten. Näin työkulma ei oo liian raskas vaan käytät osaa kehonpainosta hyväksi ja myöskään vatsa ei ole tiellä.
Siitä sitten pikku hiljaa kohti tavallista punnerrusliikettä.