Mietin täs et onko järkeä mennä tänää spinnamaan jos oon eilen tehny jalkatreenin salilla..? Siis voiko spinni vaikuttaa niin ettei jalat ehdi palautua ja salitreeni menee tavallaan hukkaan, eikä lihaskasvua tapahdu?
Kuinka paljon on muuten järkevää tehdä jalkapainotteisia juttuja/vko..?Itellä yks jalkatreeni salilla, spinning pari krt, yks steppi ja yks juoksukerta noin suunnilleen viikossa. Jalat on mun ongelma-alue..
Kuinka paljon on muuten järkevää tehdä jalkapainotteisia juttuja/vko..?Itellä yks jalkatreeni salilla, spinning pari krt, yks steppi ja yks juoksukerta noin suunnilleen viikossa. Jalat on mun ongelma-alue..
Vastaukset 4
Vanhimmat
et sä tolla treenillä saa ikinä jalkoihin lihasta. sun jalat ei oikeestaan palaudu ikinä kunnolla jos noin paljon teet viikossa. pääsääntä on että tiukan jalkatreenin jälkeen ei kahteen päivään sais tehdä jaloilla mitn ylimäärästä js meinaa saada palautumisen käyntiin kunnolla. minusta sun toi juoksu kannaatais jättää kokonaan pois koska stepissä ja spinningissä teet jo jaloilla paljon. tekisit yhen spinningin ja uhen stepin viikossa niin auttaa jo asiaa. ja ei mielellään heti seuraavana päivänä kun oot salilla jalat rehkiny.niin ja kerran viikossa tiukka treeni rittää jaloille salilla.täs mun ehdotus.
Tottahan on että lihakset kasvavat levossa ja jaloistahan löytyvät isot lihakset jotka tarvitsevat aikaa palautuakseen.
Tuo spinning saattaa olla liian rankka treeni heti seuraavana päivänä salitreenistä.
Itse tosin teen jalkatreenin jälkeisenä päivänä kevyen aerobisen treenin esim. noin 30 min hölkkää tai ripeätä kävelyä ( ei tosiaankaan mitään maraton mittaista juoksulenkkiä ). Tuossa ajassa lihakset ehtivät lämmetä ja sen jälkeen teen jaloille perusteellisen venyttelyn. Omasta mielestä tämä on auttanut ainakin omia jalkojani palautumaan. Venyttely kannattaa ainakin ottaa tuohon omaan ohjelmaan mukaan.
Tuosta ohjelmastasi ehkä kannattaisi karsia joku pois niin saisivat jalat hiukan lisää lepoaikaa... keskittyä salilla kovaan jalkatreeniin ja antaa ainakin seuraavan päivän niiden palautua, niin eiköhän noihin jalkoihinkin lihasta ala kasvaa.
Jos potkua riittää eli jaksat ja tuntuu hyvältä, niin mielestäni voit hyvin mennä. Ja varsinkin, jos spinning-tunti sattuu olemaan "tänään" ja huomenna ei, niin eikun vaan mukaan. Ja lepäät sitten huomenna! Ei se treeni mene hukkaan ja ei se päivästä ole kiinni, kunhan kuitenkin lepäätkin välillä.
anna palaa liikuta jalkojas kevyesti ja sitte rentoudu