Hei kaikki!
Olen aloittanut lenkkeilyn tovi sitten. Ajattelin ensin laittaa itseni hyvään kondikseen ja sitten osallistua elämäni ensimmäiselle maratonille. Aikatavoitteeni tulee olemaan jotain 3.45 paikkeilla. Olen katsonut taulukoista, että se ei kovin kummoistakaan vauhtia vaadi eli noin 5.20 minuutin kilometrejä 42 peräkkäin.
Lenkit sujuvat (5-10km) niin, että menee hiukan alle 5min kilometriltä. Eikä ole pahemmin väsyttänyt lenkin jälkeen.
Luin Jostain kuntoilulehdestä (olikohan joku Kunto ), että pitää juosta myös pitkiä lenkkejä. Olen kuitenkin ajatellut, että teen pitkät lenkit pyöräilemällä ja retkeilemällä luontopoluilla. Helposti tulee päivään mittaa 5-7 tuntia, kun olen pyöräillyt maastoon ja siellä sitten patikoinut.
Mitä mieltä olette arvon juoksijat, onko minulla liian suuret luulot mahdollisuuksistani vai onko tavoite realistinen. Maraton tulee eteen aikaisintaan syksyllä. Ainakin olen päättäväinen ja motivaatio on kohillaan.
Olen aloittanut lenkkeilyn tovi sitten. Ajattelin ensin laittaa itseni hyvään kondikseen ja sitten osallistua elämäni ensimmäiselle maratonille. Aikatavoitteeni tulee olemaan jotain 3.45 paikkeilla. Olen katsonut taulukoista, että se ei kovin kummoistakaan vauhtia vaadi eli noin 5.20 minuutin kilometrejä 42 peräkkäin.
Lenkit sujuvat (5-10km) niin, että menee hiukan alle 5min kilometriltä. Eikä ole pahemmin väsyttänyt lenkin jälkeen.
Luin Jostain kuntoilulehdestä (olikohan joku Kunto ), että pitää juosta myös pitkiä lenkkejä. Olen kuitenkin ajatellut, että teen pitkät lenkit pyöräilemällä ja retkeilemällä luontopoluilla. Helposti tulee päivään mittaa 5-7 tuntia, kun olen pyöräillyt maastoon ja siellä sitten patikoinut.
Mitä mieltä olette arvon juoksijat, onko minulla liian suuret luulot mahdollisuuksistani vai onko tavoite realistinen. Maraton tulee eteen aikaisintaan syksyllä. Ainakin olen päättäväinen ja motivaatio on kohillaan.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Mun mielestä kannattaa olla mielummin liian suuret tavoitteet, kuin maltillisen realistiset. Jotenkin se motivoi enemmän harjoittelemaan kun kurkottaa sitä kuuta taivaalta, vaikka se nyt ei ehkä ihan realistista sitten olisikaan. Uskoo vain itseensä, jos ei onnistu, niin sitten ainakin ensi kerralla...
Kun tekeminen on balanssissa kykyjen ja mahdollisuuksien suhteen niin homma on OK. Ei tavotteiden asettamisessa ole mitään vikaa. En nyt kuitenkaan lähtisi tälle fraseologian linjalle No Pain - No Gain -linjalle. Se on ihan täyttä huuhaata.
Hoh, hoijaa. Todennäköisesti joudut keskeyttämään, tai ainakin kävelemään osan matkaa. Noin vähäisellä harjoitumäärällä tuskin alle viiden tunnin selviät. Et kertonut mille maratonille aiot, mutta lähes jokainen juostaan asfaltilla. Kun asfaltti ja nestehukka iskevät jalkoihisi 30 km:n jälkeen olet hukassa, jollet tee vähintään 20 km:n harjoituslenkkejä ja ainakin jokun kerran 30 km:n lenkin asfaltilla ennen maratonstarttia.
Tarkoittaako tuo messevä, että olet jopa ylipainoinen ? Silloin unohda maraton ainakin tänä kesänä.
Kyllä maraton menee sulta ihan heittämällä tuohon tavoite aikaan noilla spekseillä. Jopa vajaan kolmen tunti aika on ihan mahdollinen kun kerran 5 min/km vauhti ei viellä väsytä. Nuo 5-10 km lenkit ovat jo niin pitkiä, että vallan hyvin pidemmät voi tehdä pyörällä.
Olette väärässä. Kyllä nuo pidemmät lenkit kannattaa tehdä vaikkapa mopolla tai skootterilla. Jää voimia noihin lyhyempiin treeneihin ja marathonin ekapuoliskolle - jonka jälkeen voitkin hipsiä terassille nestetankkaukseen ja kokeilla seuraavana vuonna uudestaan ...
ai että pyörälenkillä korvaisi pitkän lenkin? Vmp. Ite juoksin kympin intervalleja ennen puolimaraa ja vikat kilsat rupes oleen jo tiukkoja. Ei millään olis menny toista puolikasta enää perään vaikka olisikin vauhtia pudotellut. Perusteet on ainakin hukassa.
Ite pudottelin naureskellen puolimaralla ekat kymmenen kilsaa juurikin niin ettei tuntunut missään. MUTTA tiesin että toinen kymppi tulee olemaan tiukempi.
Tai sitten käy tempaseen joku 25 km tolla 5:20 vauhdilla niin näet mikä on kestävyys ja pystyt arviomaan menisko vielä 17 kilsaa päälle?
Minusta pitkien lenkkien merkitystä painotetaan liikaa. Omakohtaisesti voin kertoa, että pisimmät lenkkini ovat nykyään 20km ja niillä pärjää maratonilla ihan hyvin. Kunhan vaan juoksee noita 20km lenkkejä riittävän kovalla teholla. Vauhtikestävyyslenkkini ovat tuollaisia 12-20 kilometrisiä. Niillä olen rakentanut kestävyyden, jolla maraton on mennyt ihan hyvin.
Kokonaiskertymä ratkaisee. Kympin lenkin juoksemalla vaikka viikon jokaisena päivänä kertyy jo 70km. Jos juoksee viikonloppuna la-su aamulla ja illalla niin siitä saa jo lähes 100km.
Jos harjoittelee 100 km/viikko, niin kyllä sillä jo maraton sujuu. Itse pääsin tuolla kilometrimäärällä jo alle kolmen tunnin aikoihin. Tosin silloin tällöin tein hiljaisella vauhdilla 40 km:n lenkkejäkin.
Mutta 100 km/viikko ei ihan vasta-alkajalta onnistu.
kokeilusta ei tulisi raskas ja mahdollisesti viimeiseksi jäävä, ehdotan 26 maratonin kokemuksella että kannattaa kyllä juosta muutomia pitkiäkin (25-30 km) lenkkejä.Saat näin kokemusta ja kroppasi tottuu, aineenvaihdunta jne. pitempiin lenkkeihin.Totuushan on kumminkin se että maratoni alkaa vasta 30km jälkeen ja usein ne viimeiset kilometrit on "pitkiä".Tsemiä tavoitteesesi.
kyllä näin. 30km kun takana niin ei km-kyltit vilise vastaan. jos on vähänkin puutteita kuntopohjassa niin viimeisellä 12 km:llä menee kauan, mutta kannattaa kokeilla sitten tietää
Maraton alkaa 30 jälkeen niillä, jotka ovat vetäneet tosissaan mutta hölkkämällä maraton alkaa lähtöviivan ylitykseen ja päättyy 42 ja risat. Maratonin voi juosta niin monella tavalla. Minulle vaikeimmat on sellaisia hitaita, jotka kestää 3.30-4h.
Mitään seinää ei tule jos jakaa energiansa oikein. Aloittaja voi mennä maralle, jos tuntee tasonsa.
Kyllä tuolla harjotuspohjalla pystyy juoksemaan maratonin, jos vaan muistaa lähteä maltillisesti! Muutama pitkä asfalttijuoksulenkki kannattaa kokeilla kuitenkin koska minulla pahimmat kilometrit tulivatkin juurikin siinä 30 kilometrin jälkeen... Juoksin itse 16-vuotiaana ajan 3h25min, joka on tietystikin melko hidas vauhti monen mielestä, mutta selvisin kuitenkin kunnialla maaliin paahtavassa helteessä.(jouduin juomaan 2,5km välein!) Eli juomisesta kannattaa myöskin pitää huoli!
Me ollaan tuolla ontrailissa Ursiksen kanssa kuin paita ja peppu. Kehutaan toisiamme oikein kilpaa, ja mollataan niitä, joista emme pidä. Aika monta ultraa on vedetty, notta kokemusta meil on vaikka muille jakaa. Muista juosta tunnollisesti ne pitkät lenkit. Ne on maratonin kulmakivi numero uno. Me Ursiksen kaa vaelletaan ja rogainia kans. Niissä me ollaan Suomen eliittiä.
Pnts hei! Soittelen sulle viimeistään alkuviikosta ja jutellaan mistä kiikastaa. Ei tuollainen sivustahuutelu ole mistään kotoisin. Ok?
Öö saatan olla yksinkertainen tai jtn.mutta miten noi kaksi kommenttia liittyivät aiheeseen?