miten saisin kiinteytettyy itteeni ku oon sillee hoikka, mutta mulla on pömppömaha, pullea vyötärö, höllyvä takapuoli ...
ja kertokaa miten alkaisin treenaamaan niinkun sillä lailla että montako kertaa viikossa lenkkeilyä ja pyöräilyä. tiedän paljon erilaisia vatsalihas-käsi-jalka- lihaskunto liikkeitä mutta mikä päivä mulla ois käsipäivä ja mikä päivä ois jalkapäivä ja millon lepopäivä.. ja se lenkkipäivä ?!
ja minkälainen ruokavalio on kiinteytymiseen paras? protsku vai vähärasvainen yms? oon ihan pihalla joten neuvokaa ihmiset :) !
ja kertokaa miten alkaisin treenaamaan niinkun sillä lailla että montako kertaa viikossa lenkkeilyä ja pyöräilyä. tiedän paljon erilaisia vatsalihas-käsi-jalka- lihaskunto liikkeitä mutta mikä päivä mulla ois käsipäivä ja mikä päivä ois jalkapäivä ja millon lepopäivä.. ja se lenkkipäivä ?!
ja minkälainen ruokavalio on kiinteytymiseen paras? protsku vai vähärasvainen yms? oon ihan pihalla joten neuvokaa ihmiset :) !
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oot siis ns. laihaläski. Ainoa keino on kasvattaa lihasmassaa ja laihduttaa. Samaan aikaan tuo on hiukan hankalaa, kun hankkiakseen lihasta on syötävä hyvin.
Keskity nyt aluksi siihen lihasmassan kasvattamiseen, eli koko kropalle (ei vain käsille jaloille) kova treeni 2-3 kertaa viikossa. Ja kova treeni ei tarkoita mitään jumppaa vaan raskailla painoilla tehtyä harjoittelua. Sama se miten nuo treenit jaat, kunhan jokainen lihasryhmä saa ainakin yhden lepopäivän välissä. Suosittelen kuntosalille menemistä, siellä on pelit ja vehkeet kovaan treenaamiseen. Treenivideoita ja ohjeita kuntosalille ja kotiin löytyy netistä loputtomasti, niitä on turha täällä selostaa. Lenkkeilystä ei juuri ole apua kuin kunnon kasvattamiseen eli 1-2 kertaa viikossa on hyvä määrä.
Ruokavaliossa tulee olla proteiinia n. 1,5 g / painokilo. Hiilihydraattia kannattaa vähentää, mutta ennen treeniä sitä voi syödä enemmän ettei varastot lopu kesken treenin. Lepopäivinä voi mennä sitten todella pienillä hiilareilla. Rasvaa ei kannata pelätä, muttei nyt sitäkään kannata liiaksi mässäillä.