kuinka paras keino kasvattaa lihasta?

Lihaksen kasvuun pitää syödä. Lihas ei kasva miinuskaloreilla kuin aloittelijalla, ja silläkin vain muutaman kuukauden.

" jos treenaan ja kulutan enemmän kuin saan kaloreita lähtee eka "läskit" ennkuin alkaa lihaksista lähtemään mitään?"

Ei. Jos et saa tarpeeksi kaloreita ja varsinkin proteiinia, lihakset voi lähteä punttitreenilläkin. Jos haluat laihtua ja samalla lisää lihasta, sinun pitää syödä riittävästi sekä kaloreita että proteiinia. Kun panostat lihaskasvuun, kulutat enemmän kaloreita nukkuessasikin. Jos kalorit jää miinukselle, silloin proteiini ja punttitreeni on entistä tärkeämpää. Lihastreeni taistelee lihaskatoa vastaan silloin kun kalorit jää miinukselle. Proteiinin saanti takaa sen ettei laihduttaessa oteta proteiinia niistä lihaksista mitä sinulla on, vaan se otetaan nautitusta proteiiniruoasta.
Kipeytyvät lihakset ei vielä kerro onko treeni riittävän tehokasta. Voit vaikka kokeilla takoa puukepillä reiteen oikein lujasti. Lihas kipeytyy, mutta ei varmasti kasva. Sarjat kannattaa tehdä niin loppuun asti, että varmuudella saisi vain yhden toiston enää tehtyä, tai ei sitäkään. Jos pystyisit tekemään vielä 2-3 toistoa, sarja on jätetty kesken ja lihas ei ole saanut riittävää arsykettä. Lihas ei kasva kuin lyhyillä sarjoilla, pitkät sarjat kasvattaa vain kestävyyttä.

"pelkään syödä yli sen mitä kulutan treenipäivänä..."

-Lihasmassaa ei tule lisää miinuskaloreilla, tämä on FAKTA!
Saat treenata vaikka maailmanloppuun asti, mutta jos et syö tarpeeksi ja oikein, ni lihasmassaa et tule saamaan lisää...

Tottakai ravinto ja treeni pitää olla balanssissa mutta on myös tehokkaita erikoisliikkeitä joilla saadaan massaa ja muodokkuutta ilman ylimääräistä rasvaa.
Ota yhteyttä niin autan asiassa.
[email protected]

proteiinilla kasvaa lihas

rasvoja tarttee koko kroppa

hiilareita tarvitaan myös

Kyllä niitä tuloksia tulee ilman suuria plussakaloreitakin.

oikea ravinto a ja o


Mikä on kaloriteoria?

Tässä artikkelissa käsitellään sitä yleisesti totena pidettyä uskomusta, jonka mukaan ihminen lihoo tai laihtuu sen mukaan, mikä on hänen nauttimansa ravinnon sisältämän energiamäärän ja hänen kuluttamansa energiamäärän erotus. Kalori on energian perinteinen mittayksikkö.

Kaloriteoriaan uskovat suosittelevat ylipainoisille, että näiden pitäisi syödä vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän energiaa harrastamalla liikuntaa. Kun rasva sisältää muita ruoka-aineita enemmän kaloreita, erityisesti kehoitetaan välttämään rasvan syöntiä.

Kaloriteoriassa ajatellaan, että yksilön energiantarve on esim. 2500 kilokaloria (kcal) päivässä. Jos hän saa vain 2000 kcal, muodostuu 500 kilokalorin vajaus. Sen täyttämiseksi elimistö lainaa vastaavan energiamäärän vararasvoista, mistä seuraa painon putoaminen. Jos yksilö sen sijaan saa päivässä 3500 kcal, vaikka tarve on vain 2500 kcal, hän luo 1000 kilokalorin ylijäämän, joka kerääntyy automaattisesti vararasvoiksi.

Kaloriteorian takana on siis hyvin mekanistinen käsitys ihmisen kehon toiminnoista. Siinä ajatellaan, että ihmiskeho on kuin auton bensatankki, jossa varastoituneen energian määrä on sama kuin tankatun polttoaineen sisältämä energiamäärä vähennettynä poltetun energian määrällä.

Kalorien vähentämiseen perustuva laihdutusteoria jää 20. vuosisadan suurimmaksi "tieteelliseksi ankaksi". "Se on ansa, huiputus, hölmö ja vaarallinen olettamus, jolla ei ole mitään tieteellistä perustaa. Ja kuitenkin se on ohjannut ravitsemuskäyttäymistämme yli puolen vuosisadan ajan.
http://www.ahjos.net/zone/kalorit.htm

Mites on, onko sitten mahdollista saadaa lisää lihasmassaa, kun ylimääräistä läskiä on erittäin paljon. Eli syödä miinuskaloreita, käydä salilla ja saada läski muuttumaan lihaksiksi.

Ja toistan siis että ylipainoa on paljon, olen omenalihava, haluan saada keskivartalon edes normaaliksi.