Moi.
Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.
Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.
Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182
Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!
Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.
Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.
Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182
Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jos ei tuolla pituus paino suhteella ole timmi, niin tarvii lihasta. Eli syöt vaan ja nostat puntteja. Ei tarvi miettiä mitään ohjelmia, ne on akoille ajankuluksi..
Nosta isoja painoja ja rutista viimmeseen asti. Perus liikkeet eli kyykky, mave, penkkipunnerrus, leuanveto, ja käsipainoilla mitä keksit.
Ei tarvi mitään ihme lautasmalleja ku otat sitä naudanlihaa ja vedät makaroonin kanssa sen mitä jaksat. Tosiaan syöt sitä makaroonia ja paljon.
Ihan turha alkaa mitään luurankoa vetään timmiksi. Eka hankit sitä lihasta ja sit voi alkaa polttaan rasvoja, mut ne voi nyt vielä unohtaa.
"Ei tarvi miettiä mitään ohjelmia "ne on akoille ajankuluksi.."
No mut`....ohjelmaahan se sinäkin tarjoat syömisiä myöten.....
"syöt sitä makaroonia ja paljon"
Miksi muuten makaroonia paljon pitää syödä?
Makaroonissa on hiilaria ja lihas ei kasva ilman sitä;) ja alottajan kandee Joo tosiaan, Eka hommata lihakset ja sit polttaa rasvat.
No mut` kuules....oon nähnyt monia kenellä on pattia kasvanut ilman makaroooniakin....
Juujuu...tosiaankin tiedän että ilman hiilaria ei kasva.....
Minulle "motkotettiin" aikoinaan että kun syön lihaa niin vähän niin ei mun jumpistani tule mitään tulosta....mutta väärässä ne motkottajat olivat.
Niin siis pasta, riisi ja peruna on hyviä hiilarin lähteitä ja niiden määrä pitää tietysti suhteuttaa reenin määrään. Yli menevä kun palaa läskiksi. Ja Se liha on hyvä proteiinin lähde, mutta ei ainut;) itse suosin mahd. Moni puolista ruokavaliota:)
"Yli menevä kun palaa läskiksi"
Monilla tuo suhteuttaminen ei oikein onnistu....joillain harrastelijoilla menee täysin överiksi.
Oletko "raw" raskaan sarjan voimailija mies?
"Oletko "raw" raskaan sarjan voimailija mies?"
jep:)
Minä tekisin kolmijakoisella punttia, kahvakuulia korkeintaan mausteeksi. Riippuen tietysti, että kuinka loppuun asti pystyt kuulilla itsesi vetämään lihaskasvutoistoilla eli alle 15 toistolla?
Jos haluat nopeasti näyttävän kropan, niin laihdutus kannattaa tehdä heti aluksi, rasvattomana vähempikin lihas näkyy. Jos taas tähtäät ensisijaisesti lihasmassaan, niin ei tosiaan ehkä kannata laihdutella vielä vuoteen, vaan keskittyä massan keräämiseen. Tosin aloittelijana voi yrittää molempia samanaikaisesti ihan menestyksellä, silloin ei mitään raivodieettiä.
Tätä se on, pitäis päästä timmiin kuntoon mutta ei ole aikaa. Syystä ne bodarit siellä salilla aikaa viettää ja se on se että ei se lihas kasva helpolla. Siihen pitää panostaa.
No eni wei, 3kertaa viikossa Arnoldin kultainen kuusikko läpi, ei peräkkäisinä päivinä. Sitä treenaat kovaa, syö reilusti ja seuraat peilikuvaa. Jos tulee läskiä lihan mukana niin kaloreita hieman alas.
3 kertaa viikossa riittää jos panostat siihenkunnolla. Välissä treeniin erikoistekniikoita mukaan ja pidät sarjapainot kasvussa. Ruokapuolesta pidät huolta vielä enemmän ja pyri joka yö nukkumaan se 8h. Levossa se kasvu kuitenkin tapahtuu.
hcgetsfit.blogspot.fi
"Tätä se on, pitäis päästä timmiin kuntoon mutta ei ole aikaa. Syystä ne bodarit siellä salilla aikaa viettää ja se on se että ei se lihas kasva helpolla. Siihen pitää panostaa. "
Tiesitkö että laihaläskin ja kehonrakentajan välimaastossa monta eri variaatiota timmistä kropasta. Toki kolme kertaa viikossa liikuntaa on liian vähän, mutta kun nuo alkumitat räknää niin se kolme kertaa viikossa punttia on suorastaan paljon. Se kultain kuusikko on ihan ok, kunhan käy pohkeet läpi. Jos ei aika riitä niin jättää sen runkkauslihaksen (hauis) treenaamatta.
Ja tuon 3xviikossa tehtävän punttitreenin lisäksi pari kertaa viikossa aeroobista liikuntaa päälle. Aikaa kyllä riittä, kun käy vaikka viikonloppuisin. Aikaa siihen menee pari tuntia, päivää jää vielä 22 h..