Kipua pohkeessa

Missä kohtaa pohjetta? Ehkä kyse krampista tai revähtymästä? Voiko hieroa? Varovainen venyttely tai hieronta? Lääkärillä käynti voisi selvittää syyn. Voiko kävellä kivuttomasti? Onko kipu säilynyt vaiko lieventynyt?
Vaikea ottaa kantaa tapaukseen, kun ei tiedä tarkemmin.

kipukohta sillai ovela kun vähän vaihtelee. Välillä ihan takana ja välillä sivulla. Tosi arka eikä voi paljoa hieroa. Venytellä kyllä kärsii. Jos ei paljoa liiku niin kipu hellittää aika paljon päivässäkin mutta palaa rasituksessa aina uudelleen.

Minulla myös ollut toisinaan kauheita kipukohtauksia pohkeissa. Venyttely on oikeastaan ainoa mikä auttaa, ja se on tehtävä niin että pohkeeseen todella sattuu. Juoksua kannattaa jatkaa edelleen vaikka hampaat irvessä, ehkä juoksujen välissä muutama lepopäivä. Lopulta paikat aukeaa ja kipu raukeaa.

Mulla kans just tämä pohkeen kipeytyminen vaivaa :( Pelkään, että puolimaratoni jää kesken kun meinaa ihan lyhyilläki lenkeillä kipeytyä.Ylämäkeen juostessa ja intervalli harjotuksissa eniten sattuu.

Onkohan kyse liian vähäisestä lämmittelystä? Kävelen reipasta vautia vähän matkaa ja sitte hiljoikseen hölkkäilen yht. 5-10min. ennen varsinaista vauhtia. Vai onko mulla heikott pohjelihakset? Tää vaivas ekan kerran sillon 1,5v. sitte kun alotin hölkkäilyn, mutta meni ohi. Nyt taas yhtäkkiä tullu takasin pari viikkoa sitten. Ja aina vain oikean jalan pohje kipeytyy.

Venyttelystä ennen juoksua ollaan kahta mieltä, toiset sanoo että ei missään nimesä ja jokku että pitäis venytellä ennen juoksua (jopa kesken lenkinkin josaki suositeltiin).

Mulla kyllä tekee kipeää käveleminenki juoksulenkin jälkeen. Menee parissa päivässä ohi ja tulee heti seuraavasta lenkistä kipeeksi. Turhauttaa kun aina pitäs piettää 2-3 lepopäivää ja silti se tulee heti takasin.

Mun juoksussa pohkeiden puutumiseen auttaa päkiöillenousu-venytys-pumppailu. Kuntosalilla jos kuntouttaa niin nimenomaan siinä laitteessa jossa seisotaan eikä istuta. Istuen teko jostain syystä pahentaa oireita, mutta se ottaakin syviin soleus-lihaksiin eikä gastronomiuksiin. Ongelman uskon olevan heikko gastronomiuksien aktivoituminen juoksussa. Niiden jumppaaminen ja vahvistaminen auttaa puutumiseen ja juoksu jatkuu.