Taas neuvoja kyselemässä kokeneemmilta:)
Elikkäs ongelma on tällä kertaa maastaveto. Vähän alkutietoa, jos tarvitsette. Reeniä takana n.8kk eli alkutaipaleella tässä vasta ollaan. Kerran viikossa reenaan mavea. Ja sitten itse asiaan. Treenipainot on tällä hetkellä 150-155kg.
Normaalisti 6 toistoa ja 3-4sarjaa. 150 ja 155kg menee nykyisin jo suhteellisen helposti ja voimat riittäisi 8-9toistoon/sarja.
Ongelma tulee siinä, kun yritän vetää 160kg:lla. Toistoja meneekin enää 1-3, vaikka 155kg:lla menee 6 toistoa ilman suurempia tuskia.
Nyt tätä on kestänyt 1-1,5kk:tta. Miten voisin jatkaa kehitystä? Pitäisikö ruveta vetämään 160:llä 1-3 toistoa?
Elikkäs ongelma on tällä kertaa maastaveto. Vähän alkutietoa, jos tarvitsette. Reeniä takana n.8kk eli alkutaipaleella tässä vasta ollaan. Kerran viikossa reenaan mavea. Ja sitten itse asiaan. Treenipainot on tällä hetkellä 150-155kg.
Normaalisti 6 toistoa ja 3-4sarjaa. 150 ja 155kg menee nykyisin jo suhteellisen helposti ja voimat riittäisi 8-9toistoon/sarja.
Ongelma tulee siinä, kun yritän vetää 160kg:lla. Toistoja meneekin enää 1-3, vaikka 155kg:lla menee 6 toistoa ilman suurempia tuskia.
Nyt tätä on kestänyt 1-1,5kk:tta. Miten voisin jatkaa kehitystä? Pitäisikö ruveta vetämään 160:llä 1-3 toistoa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Yleensä jos jumi tulee sarjapainoissa,sanoo kokeneemmat reenarit että pitää vähentää 10prossaa sarjapainosta jo ottaa sillä vauhtia... Kuntohan menee fysiikan lakien mukaan jatkuvasti joko ylös tai alas,ja huippukunto on siinä välissä..
Kuvittelen, että "vauhdin otto" tulisi tehdä todella täysillä. Max. teholla ( vauhdilla )?
Hieman kokeneempi ja paljon vanhempi.
Aloittaessani 6-kymppisenä treenasin motoriikkaa ja voimakestävyyttä 50 - 60%:n painoilla ja +-10:n sarjoilla.
Sen jälkeen perusvoimaa +-70%:n painoilla ja 5 - 6:n sarjoilla.
Viimeisinä vuosina en ole viitsinyt ( = aerobinen kunto ei kestä ) tehdä muuta kuin kapeaa pyramidia.
Tehoaa minulla.
5:n + 20kg, 4:n +20kg, 3:n +20kg, 2:n +20kg, 1:n sen hetken maksimiin tai ainakin hyvin lähelle. Jos tuntuu siltä niin 10kg lisää ja 1:n.
Sama alaspäin paitsi siten, että kussakin painossa max. toistot -1.
Lopuksi 8:n sarja korkeita vetoja sen 50% sen hetken maksimista.
Kerran kuukaudessa kannattaisi ehkä pitää puhdas maksimipäivä.
3 - 1 toistoa.
On toiminut minulla mutta 7-kymppisenä en ole mikään voimailija mutta olen tyytyväinen tämän hetken 180:kiloon.