Hei
Eli sellainen on kyseessä että painan 92 kiloa, pituus 183cm ja pitäisi päästä nopeasti kuntoon. Sanotaanko kuukaudessa 10 kiloa?
Eli sellainen on kyseessä että painan 92 kiloa, pituus 183cm ja pitäisi päästä nopeasti kuntoon. Sanotaanko kuukaudessa 10 kiloa?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Siis tarkoitin, että ajattelin kuukaudessa repiä 10 kiloa pois. Minkälaisia ajatuksia treeniin ja laihduttamiseen?
Tiukka vhh paitsi ennen ja jälkeen treenin kevyt hiilaritankkaus. Salille 5 kertaa viikossa kolistelemaan isoja rautoja ja muutama aerobinen viikkoon lisäksi. Ei tuossa mitään järkeä ole, mutta ei ole tavoitteessesikaan.
Joko et syö mitään tai syöt pelkkää lihaa. Liikunnasta vain pieni apu, mutta kävellen kannattaa mennä joka paikkaan.
Mikähän se on, että aina kaikki on saatava nopeasti??
Eikö esim. laihduttaessa kannata ennakoida vai mistä nämä äkkiä, äkkiä kysymykset tulee??
Varmaan suurin pudottaja yms. saa ihmiset luulemaan painonpudotuksen olevan nopeaa ja helppoa kuin heinän teko.
Niinhän se onkin, jos:
-itsekuri riittää
-ei välitä samanaikaisesta lihasmassan laihduttamisesta.
Elikkäs. Tarkka ruokavalio. Kova treeni. Trakoitukseni on saada nopeasti näkyvää tulosta koska itsetunnon kanssa on ongelmia ollut jo 6 vuotta. Tiedän ettei ole helppoa aloittaa mutta itsekuri kohillaan, koska haluan oman elämäni kuosiin ja tämä on ainut tie siihen. En halua tänne mitään haukkumisia vaan ihan kunnon vastauksia asian tuntevilta kavereilta. Sen tiedän, että ruokavalion muutoksella voi saada paljon aikaan. Paljon kasviksia vähän itsessään pääruokaa. Perunat ja pastat pois.
Mietippä järjen kanssa, 1g rasvaa sisältää 9kcal eli 1kg sisältää 9000kcal.
Eli tavoitteesi on kuluttaa 90000kcal/30vrk=3000kcal/vrk.
Peruskulutus voidaan laskea seuraavasti:
5 10(paino, kg) 6.25 (pituus, cm) -5 (ikä, v), mutta en tiedä ikääsi, joten en saa tarkkaa lukemaa. Mutta arvioisin sinun olevan noin 30v??
Eli lasketaan:
5 (10x92) (6.25x183)-(5x30)=1918.75kcal/vrk
3000-1918.75=1081.25kcal on kulutettava yli peruskulutuksen sinun tulee myös syödä päivän aikana jotakin. Esim. kuntosalilla kuluttaa n.350-450kcal/h riippuen henkilöstä. Aloittelijat ei tähän välttämättä pääse hajottamatta itseään.
Ei täällä v#ttuilla, mikäli et kestä tosiasioita on turha tulla kyselemään neuvoja.
Pistä itsellesi, jokin realistinen tavoite esim.4kg/kk.
Korjausta, luin otsikon uudelleen ja halusitkin 3 viikossa 10kg pois eli kulutus onkin
4285kcal päivässä. 4285-1918=2367kcal/vrk.
"Trakoitukseni on saada nopeasti näkyvää tulosta koska itsetunnon kanssa on ongelmia ollut jo 6 vuotta."
Jos itsetunnon kanssa on selviä ongelmia, ei kannata asettaa tavoitteita liian korkealle. Eihän se itsetunto siitä kohene, jos tulokset jää kauas tavoitteista vaikka tekisi parhaansa.
Jeps. Joku tolkku pitää olla siinä mitä tavoittelee. 10 kiloa kuussa on käytännössä mahdoton saavuttaa, jos tiedot on sillä tasolla että täytyy tulla Suomi24:n palstalta kysymään neuvoa. Eihän aloittajalla ole edes kymmentä kiloa ylipainoa...
Laihduttamisessa ei kannata muutenkaan pitää kiirettä. Mitä nopeammin kilot karisee, sitä enemmän mukana lähtee lihasta ja sitä todennäköisemmin kilot palaa korkojen kera takaisin. Parempi unohtaa vaa'an lukemat ja tehdä pysyvästä elämäntapojen muutoksesta se todellinen tavoite. Kiloista viis, kunhan tulee liikuttua tarpeeksi ja syötyä hyvin. Kroppa seuraa kyllä perässä.