Kesäkuntoon ilman salilla käyntiä?

Ihan hyvin voit treenata kotona ja ulkona. Youtubesta löytyy jumppaohjetta, jotta tekee liikkeet oikein.

Ja ruokavalio kuntoon.

Vähähiilihydraattinen (VHH) ruokavalio on ihmisen ihan normaali ruokavalio, jonka puolesta puhuja jo vuosikymmeniä on ollut Suomessa lääkäri Antti Heikkilä.

Viljat, sokerit ja peruna vaihdetaan muihin kasvikunnan tuotteisiin ja niitä syödään 500-1000 grammaa päivässä.

Rasvoja ja proteiinia syödään elimistön tarpeisiin sopivasti iän, painon ja kulutuksen mukaan ja ihan virallistenkin (VRN) suositusten mukaan aikuisella tämä tarkoittaa noin 80-100 grammaa päivässä.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm

Jäikö nälkä?

Tuskin jäi ja näinollen et kärsi aliravitsemuksestakaan, kuten ennen runsaasti ravintoköyhää viljaa ja pottua puputtamalla, jotka nostavat ainoastaan verensokeria.

VHH EI ole mitään rasvausta tai proteiinin ylitankkausta, vaikka näin virheellisesti väitetään virallisen tahon puolelta, nettipalstoilla tai iltapäivälehtien lööpeissä.

Ja D-vitamiinia purkista 100µg/vrk
http://suomenkuvalehti.fi/jutut/tiede/vitamiinitutkimuksen-pioneeri-suomalaiset-tarvitsevat-suosituksia-enemman-d-vitamiinia/?shared=42653-e373a8ad-999

Ja lukuisten eri sairauksien oireet katoavat ja terveet pysyvät terveinä elintasosairauksista.

Jos motivaatiota riittää , niin uskoisin, että pääset ihan hyvään kuntoon kotitreenilläkin. Kunhan saat ruokavalion hyvään kuntoon ja jaksat treenata edes muutaman kerran viikossa.
Muista ennen kaikkea, että se treeni tuloksen saaminen näkyviin vie aikaa, eikä tapahdu saman tien. :)
Olisi myös hyödyllistä, jos saisit käyttöösi lisäpainoja. Edes muutamasta lisäkilosta voisi olla hyötyä. Jos esim. vanhemmillasi olisi jossain kätköissä vanhoja painoja?

Ruokavalion kuntoon saamisen ei tarvitse mielestäni tapahtua samantien. Eli aloita pienen askelin. :)

Jätä ensimmäisenä pikku hiljaa mäkin ja hesen sapuskat pois (jos siis sellaisia edes syöt). Sitten (ainakin vähennät) karkkejen, suklaan, leivoksien ja sipsien syöntiä. Ja syöt suurimman osan ajasta TERVEELLISTÄ kotiruokaa. (olettaen nuoresta iästäsi, että vanhempasi sellaista tekevät.)

Sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään tiettyyn ruokavalioon, kunhan syöt terveellistä kotiruokaa.

Suurin osa ihmisen kunnosta riippuu ruokavaliosta. Jos ihminen on ylipainoinen, niin kehtaisin väittää, että joko hän on todella laiska tai syö muuten vain päin helv***tiä... Tai todennäköisesti molempia.
Eli aloita siitä, että saat ruokailusi hyvään alkuun ja sen jälkeen ala selvittää treenaamistasi. :)

Toivottavasti jaksat treenata ja syödä terveellisesti. :)

Sellaiset säädettävät 15-20kg:n painot on ihan hyvät, jumppapallo, gymstick, kahvakuula/kuulia, jumppamatto; näillä jo pärjää.
Lisäksi oman kehon painolla saa tehtyä vaikka mitä!
Itse omistan kyseiset välineet ja muutakin joita käytän hätävarana jos en ennätä salille. Lenkkeilyä ja pyöräilyä, hyötyliikuntaa (unohduksiin auto ja kävellen/pyörällä matkaan jos vaan suinkin mahd.). Pyrin itse käymään 3-4 krt/vko salilla (tosiaan joskus korvaan kotitreenillä) ja aeroobiset, hyötyliikunnat päälle ja kyllä tulosta tulee. Tsemppiä!

Youtubessa on hyviä ohjeita kotitreeniin.

Ja kövele ja pyörällä joka paikkaan, niin saa alakroppa treeniä.

Vatsoja voi tehdä ilman mitään apuvälineitä.

Monipuolinen ja terveellinen ravinto ja /tai kotiruoka on pelkkä tyhjä fraasi, jota suurin osa suomalaisista ei edes ymmärrä. Esimerkiksi pasta, ruispala ja big mac ovat eri ruokia, mutta kaikkien pääraaka-aineena on sama ravinneköyhä vilja. Toinen haaste tulee ravintoaineiden imeytymisestä. Monen suomalaisen suoliston toiminta on kaukana optimaalisesta.

Ilman oikeata ruokavalio EI

jaksa
kehity
palaudu
pysy terveenä elintasosairauksista

http://fi-fi.facebook.com/pages/MeLyx/157815087752718
Tässä olisi mahtava tarjous treeniohjelmista! Heinäkuussa treeniohjelma maksaa vain 12€, normaalisti 35€.
Yhteyttä [email protected] tai facebookin kautta :)

Terveisin,
Johanna
Me&Lyx

Hissi vaihdetaan rappusii

kävele
pyöräile
tee kykyjä

netti on täynä vatsa ja selkäliikkeitä