Käyn salilla keskimäärin 4 krt/vko (2 krt/vko jalat selkä ja 2 krt/vko muu kroppa) ja lisäksi 40-60 min juoksulenkeillä 1-2 krt/vko (yritän tehdä vaihdellen erilaisia lenkkejä). Pepun ja reisien ympärysmitta senkun kasvaa ja osa siitä on toivon mukaan lihasta. En ole koskaan ollut mikään kapeareisinen ja -peppunen, mutta nyt mulle alkaa kyllä jo riittämään tämä ympärysmitta, kun housut ei mahdu kunnolla jalkaan... Reidet on aika vahvat ja luulen, että niissä tuo ympärysmitan kasvu on johtunut aika pitkälti lihasten kasvusta. Mutta peppu nyt ei todellakaan näytä mitenkään treenatulta, vaikka teen ihan tiukkaa jalka- ja pepputreeniä sen 2 krt/vko ja tosiaan juoksen myös.
Salilla käyminen on mulle "se juttu", enkä sitä halua lopettaa. Mutta miten mä saisin noista reisistä vähän kapeammat ja pepun kiinteämmäksi? Pitääkö alkaa tekemään salilla jotain megapitkiä sarjoja pienillä painoilla, kun nyt teen 8-10 toiston sarjoja isoilla painoilla? Vai pitääkö alkaa vaan juosta enemmän? Tämä on mulle liian vaikea pähkinä purtavaksi, vaikka jotain näistä asioista tiedänkin.
Salilla käyminen on mulle "se juttu", enkä sitä halua lopettaa. Mutta miten mä saisin noista reisistä vähän kapeammat ja pepun kiinteämmäksi? Pitääkö alkaa tekemään salilla jotain megapitkiä sarjoja pienillä painoilla, kun nyt teen 8-10 toiston sarjoja isoilla painoilla? Vai pitääkö alkaa vaan juosta enemmän? Tämä on mulle liian vaikea pähkinä purtavaksi, vaikka jotain näistä asioista tiedänkin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Voihan tässä tapauksessa tehdä jaloille vaikka 15 toiston sarjoja. Ehkä talvella juoksemisen sijaan voisi esimerkiksi uida.
Kyykkäämisen lopettaminen?
Kyykkääminen on yksi mun lempiliikkeistä! Miten mä voin treenata peppua ilman, että reisilihakset samalla koko ajan vahvistuvat???
Kyykkäätkö tavallista vai askelkyykkyä?
Auttaisiko vaihto askelkyykkyyn?
Varmaan peppuliikkeet kannattaa tehdä ennen jalkaliikkeitä
Pakaroiden treenaus ilman reisilihasten kasvamista: HIP THRUST (mikä lie suomenkielinen termi?).
http://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE
Aika pitkä video mutta kannattaa katsoa kokonaan. N. 7:20 kohdalla näytetään miten liike suoritetaan.
"Mutta peppu nyt ei todellakaan näytä mitenkään treenatulta, vaikka teen ihan tiukkaa jalka- ja pepputreeniä sen 2 krt/vko ja tosiaan juoksen myös.
"Mutta miten mä saisin noista reisistä vähän kapeammat ja pepun kiinteämmäksi?"
Oikea vastaus: Laihduttamalla! Ei kuitenkaan liian nopeasti eikä liikaa.
Teen salilla erilaisia kyykkyjä (askelkyykkyä, takakyykkyä, yhden jalan kyykkyä jne. sekä tangolla, painoilla että Smithissä). Vuorottelen noita eri ohjelmissani ja välillä teen myös tuota hip thrust -liikettä.