Joo eli olen nyt vuoden treenaillut vai kotona. Kun alotin vuosi sitten niin painoin 70 kiloa ja nytten painan 80,5 kiloa, tottakai tuossa kymmenessä kilossa on myös läskiä mutta kait sitä vähän on voimaakin tarttunut.
Omistan vain levytanko setin jossa on painoa yht 55 kiloa ja yhden 24 kilon käsipainon. Lisäksi esim. punnerrus kuminauha johon saa 50 kilon vastuksen ja repun täynnä kiviä.
Jalkavammani takia en voi kovin isoilla ja raskailla vastuksilla treenata jalkoja, enkä kovin kotioloissa pysty treenaamaan esim, selkääkään. Toistaiseksi keskitynkin eniten käsiin.
Viikko onhjelmaan kuuluu yleensä:
MA. Juoksu jalkatreeni TI. Punnerruksia eri otteilla vatsa treeni KE. Hauistreeni painoillani TO. Punnerruksia eri otteilla PE. vapaa tai jotai kevyttä hölkkää LA Käsitreeni vatsa Su. Hauistreeni
Tiedän, treenaan siis 5 päivänä periaatteessa käsiä. Joillekkin saatta olla paljon mutta mulla se on ehkä ok.
Esim. punnerrus päivä. 10 toistoa x 3 kertaa yhteensä 6 eri punnerrus liikettä. eli yhteensä 180 toistoa. minuutin tauko toistojen välissä. Pikku hiljaa lisään vastuksia sillon tällöin ja vaihtelen punnerrus tyylejä. treeni kestää noin 30min alku lämmöt 10 min
Mitään älytöntä Mentula kroppaa en halua(enkä saakkaan) mutta haluaisin etenkin käsiin kokoa. Miten onnistuu kotioloissa? Missä toisto määrissä olisi treenin hyvä pitää ja millä tauoillakäden ymp mitta on nyt 37 ja haluaisin sinne päälle neljänkympin. Ravinto puoli on kontiksessa
Kotona lisää lihaksia
33
342
Vastaukset
- sali+juoksu
Itselläni on mielikuva, että lihas kasvaa 48 tuntia treenin jälkeen. Viestiketjun aloittajalla on viikonloppuna hauistreenit peräkkäisinä päivinä?
- Ylätaljaa ei tarvita
Ihmisen anatomia ei ole noin yksinkertainen. Pitää muistaa että esim painonnostajat itäblokissa on vuosikymmeniä treenannut jopa useita kertoja päivässä pitkin päivää pitkin viikkoa!
- Anonyymi
Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Ihmisen anatomia ei ole noin yksinkertainen. Pitää muistaa että esim painonnostajat itäblokissa on vuosikymmeniä treenannut jopa useita kertoja päivässä pitkin päivää pitkin viikkoa!
Varsinainen neropatti! Niitä kutsutaan myös roinaajiksi!
- kulmasoutua
"enkä kovin kotioloissa pysty treenaamaan esim, selkääkään"
Mitenkäs kulmasoutu tangolla? Siinä on hyvä selkäliike. Kulmis vaikuttaa epäsuorana treeninä myös käsiin tietty.
http://www.youtube.com/watch?v=-YrtpC2LDIg
(Kaamea selostus videolla...)- sali+juoksu
Kotitreenien ongelmana on yleensä ylätaljan puuttuminen.
- kulmasoutua
sali+juoksu kirjoitti:
Kotitreenien ongelmana on yleensä ylätaljan puuttuminen.
Itse treenaan ainoastaan vapailla painoilla kotona. Kulmasoudun lisäksi voi käänteissoutua (inverted row).
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html
Oma systeemini on tosin voimapainotteinen, mitään lavabodarin estetiikkaa näillä treeneillä ei tietenkään saa. - Ylätaljaa ei tarvita
sali+juoksu kirjoitti:
Kotitreenien ongelmana on yleensä ylätaljan puuttuminen.
Ylätaljaa tehokkaampi selkäliike on leuanveto ja sitä voi tehdä vaikka puun oksassa!
- oldis
Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Ylätaljaa tehokkaampi selkäliike on leuanveto ja sitä voi tehdä vaikka puun oksassa!
Leuanvetoa voi tehdä monipuolisemmin kuin ylätaljalla on mahdollista.
Oteleveyksiä ja vasta- ja myötäotetta voi vaihdella milemmilla mutta ristiotteella vetäminen on taljalla vaikeaa.
Puhumattakaan siitä, että siirretään painoa kädeltä toiselle joko koko sarjan ajan tai vaihtaen joka vedolla.
Yhden käden vedon treenaus taljalla lienee myös mahdotonta. - sali+juoksu
oldis kirjoitti:
Leuanvetoa voi tehdä monipuolisemmin kuin ylätaljalla on mahdollista.
Oteleveyksiä ja vasta- ja myötäotetta voi vaihdella milemmilla mutta ristiotteella vetäminen on taljalla vaikeaa.
Puhumattakaan siitä, että siirretään painoa kädeltä toiselle joko koko sarjan ajan tai vaihtaen joka vedolla.
Yhden käden vedon treenaus taljalla lienee myös mahdotonta.Kaikki eivät valitettavasti ainakaan alussa jaksa vetää leukoja omalla ruumiinpainollaan tarpeeksi monta kertaa ja puhtaasti. Joissakin saleissa on leuanvetolaitteet, jossa on säädettävät vastapainot jalkojen alla.
En ole täällä kaupungissa nähnyt leuanveto soveltuvia puunoksia. - Max Wallenberg
sali+juoksu kirjoitti:
Kotitreenien ongelmana on yleensä ylätaljan puuttuminen.
Leunvetotanko hoitaa homman ja on monipuolisempikin/ vaativampi kuin talja..
- Pooopp
sali+juoksu kirjoitti:
Kaikki eivät valitettavasti ainakaan alussa jaksa vetää leukoja omalla ruumiinpainollaan tarpeeksi monta kertaa ja puhtaasti. Joissakin saleissa on leuanvetolaitteet, jossa on säädettävät vastapainot jalkojen alla.
En ole täällä kaupungissa nähnyt leuanveto soveltuvia puunoksia.Ja puhtaasti leukojen vetäminen ei tarkoita käsien päästämistä suoraksi, vaan yli 90 asteen kulman.
Koulussa ja armeijassa opetettu "roikkumaan ja ylös" on surkein leuanvetotapa, mitä ihminen voi tehdä. Tietysti, huonokin on parempi kuin ei ollenkaan. - sali+juoksu
Pooopp kirjoitti:
Ja puhtaasti leukojen vetäminen ei tarkoita käsien päästämistä suoraksi, vaan yli 90 asteen kulman.
Koulussa ja armeijassa opetettu "roikkumaan ja ylös" on surkein leuanvetotapa, mitä ihminen voi tehdä. Tietysti, huonokin on parempi kuin ei ollenkaan.Itse salilla päästän kädet täysin suoraksi ja samalla venyttelen selkääni. Taljatreenin jälkeen ei ole tarvetta pumppailla.
- Ylätaljaa ei tarvita
sali+juoksu kirjoitti:
Kaikki eivät valitettavasti ainakaan alussa jaksa vetää leukoja omalla ruumiinpainollaan tarpeeksi monta kertaa ja puhtaasti. Joissakin saleissa on leuanvetolaitteet, jossa on säädettävät vastapainot jalkojen alla.
En ole täällä kaupungissa nähnyt leuanveto soveltuvia puunoksia.Ei tarvitse jaksaa! Tekemällä vahvistuu.
Jos on todella heikko niin voi ottaa tuolin alle jonka avulla kiipeää yläasentoon ja laskeutuu sieltä alas, sitten toistaa tuota että saadaan sarja tehtyä. Treenissä pari tuollaista sarjaa joissa laskeudutaan alas tuo nopeasti voimaa.
Lisäksi voi roikkua tangossa (ei löysänä) ja "nypyttää" eli nousta niin ylös kuin pääsee ja toistaa sitä leuanvedon alaosaa. Tuostakin saa voimaa.
Pelkästään noita tekemällä onnistuu ensimmäinen kunnon leuanveto yleensä viikossa kahdessa. Sitten kun saa yhden niin tekee sitä yhtä ja lisää siihen niitä laskeutumisia ja nypytykisiä... Kohta meneekin sitten jo 2....3......4......5.....6 jne. Lopulta ollaan siinä pisteessä että veto on liian helppoa (toistoja tulee yli 15). Sitten voi ottaa painoliivit avuksi tai vaikka käsipainoin reisien väliin lisäpainoksi.
https://m.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
Jos on aivan avuton eikä kykene tekemään laskeutumisia eikä osatoistoja niin kannattaa hankkia compact fitin vastuskumi, sellainen iso! Lenkki tangon ympäri ja kumin toisen pään lenkki jalkojen tai polvien alle jolloin kumi keventää painoasi ja jaksat tehdä leuanveto, ainakin osittaisia.
https://m.youtube.com/watch?v=9pwWW5u2-H8
Jos on todella paljon ylipainoa niin se kannattaa laihduttaa pois! Terveen ihmisen kuuluu pystyä harjoittelemaan leuanvetoa! - Ylätaljaa ei tarvita
sali+juoksu kirjoitti:
Kaikki eivät valitettavasti ainakaan alussa jaksa vetää leukoja omalla ruumiinpainollaan tarpeeksi monta kertaa ja puhtaasti. Joissakin saleissa on leuanvetolaitteet, jossa on säädettävät vastapainot jalkojen alla.
En ole täällä kaupungissa nähnyt leuanveto soveltuvia puunoksia.Selitysten makua... Jos ei puunoksia löydy niin voi suunnata pururadalle tai urheilukenttien läheisyyteen joissa niitä leuanvetorekkejä löytyy kaikkien käytettäväksi joka kaupungissa. Niitä löytyy pikkukaupungeistakin varmaan useita. Ja jos ei onnistu niin nykyään saa monenlaisia tankoja kotiin pikkurahalla; seinään kiinnitettäviä mm. Gorillasport.fi tai oven karmien väliin niitä perinteisiä (mulla on sellanen ollut vuosikausia ja kestänyt ylin sadan kilon painoa) . Tai sitten ns iron gym tyyppinen ratkaisu, sellainenkin mulla on ja hyvin toimii!
https://m.youtube.com/watch?v=CDrMR-ZO_7E - sali+juoksu
Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Selitysten makua... Jos ei puunoksia löydy niin voi suunnata pururadalle tai urheilukenttien läheisyyteen joissa niitä leuanvetorekkejä löytyy kaikkien käytettäväksi joka kaupungissa. Niitä löytyy pikkukaupungeistakin varmaan useita. Ja jos ei onnistu niin nykyään saa monenlaisia tankoja kotiin pikkurahalla; seinään kiinnitettäviä mm. Gorillasport.fi tai oven karmien väliin niitä perinteisiä (mulla on sellanen ollut vuosikausia ja kestänyt ylin sadan kilon painoa) . Tai sitten ns iron gym tyyppinen ratkaisu, sellainenkin mulla on ja hyvin toimii!
https://m.youtube.com/watch?v=CDrMR-ZO_7EMinun kaupungissani leuanvetotanko sijaitsee eri paikassa kuin juoksuratani. Erikseen en ole jaksanut leuanvetoja mennä suorittamaan.
En kyllä myöskään luota ovenkarmiini niin paljon, että alkaisin tankoa niiden väliin kiinnittämään.
No, kohta palataan taas salitreeneihin - oldis
Pooopp kirjoitti:
Ja puhtaasti leukojen vetäminen ei tarkoita käsien päästämistä suoraksi, vaan yli 90 asteen kulman.
Koulussa ja armeijassa opetettu "roikkumaan ja ylös" on surkein leuanvetotapa, mitä ihminen voi tehdä. Tietysti, huonokin on parempi kuin ei ollenkaan.Minä vedän "surkeasti". Lasken jokaisen vedon välillä kädet täysin suoriksi ja riippumaan rentoina nivelsiteiden varaan.
Jokainen toisto on täysin alhaalta, löysiltä lähtevä ykkönen.
Lyhyet nylpytykset ovat itsensä pettämistä mutta jos ryhdytään kisaamaan toistoissa niin kyllä nylpytyksetkin luonnistuvat. Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Ei tarvitse jaksaa! Tekemällä vahvistuu.
Jos on todella heikko niin voi ottaa tuolin alle jonka avulla kiipeää yläasentoon ja laskeutuu sieltä alas, sitten toistaa tuota että saadaan sarja tehtyä. Treenissä pari tuollaista sarjaa joissa laskeudutaan alas tuo nopeasti voimaa.
Lisäksi voi roikkua tangossa (ei löysänä) ja "nypyttää" eli nousta niin ylös kuin pääsee ja toistaa sitä leuanvedon alaosaa. Tuostakin saa voimaa.
Pelkästään noita tekemällä onnistuu ensimmäinen kunnon leuanveto yleensä viikossa kahdessa. Sitten kun saa yhden niin tekee sitä yhtä ja lisää siihen niitä laskeutumisia ja nypytykisiä... Kohta meneekin sitten jo 2....3......4......5.....6 jne. Lopulta ollaan siinä pisteessä että veto on liian helppoa (toistoja tulee yli 15). Sitten voi ottaa painoliivit avuksi tai vaikka käsipainoin reisien väliin lisäpainoksi.
https://m.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
Jos on aivan avuton eikä kykene tekemään laskeutumisia eikä osatoistoja niin kannattaa hankkia compact fitin vastuskumi, sellainen iso! Lenkki tangon ympäri ja kumin toisen pään lenkki jalkojen tai polvien alle jolloin kumi keventää painoasi ja jaksat tehdä leuanveto, ainakin osittaisia.
https://m.youtube.com/watch?v=9pwWW5u2-H8
Jos on todella paljon ylipainoa niin se kannattaa laihduttaa pois! Terveen ihmisen kuuluu pystyä harjoittelemaan leuanvetoa!Tuolla tekniikalla ryhdyin treenaamaan yhden käden vetoa. Aikaa meni muutama kuukausi. Samaan aikaan vedin myös lisäpainoilla.
Sen verran tuo pudottamalla aloitus treeni vaikutti, että kun sain ylhäältä lähtien yhdellä kädellä 3:n niin täysin rennosta riippumisesta lähtö alhaalta vaati potkimista ja toistot jäivät yhteen.
Menetelmä toimii!- pysyykö?
sali+juoksu kirjoitti:
Minun kaupungissani leuanvetotanko sijaitsee eri paikassa kuin juoksuratani. Erikseen en ole jaksanut leuanvetoja mennä suorittamaan.
En kyllä myöskään luota ovenkarmiini niin paljon, että alkaisin tankoa niiden väliin kiinnittämään.
No, kohta palataan taas salitreeneihinKerrostalotreenaajille huom: nuo jenkityyppiset ovirekit muuten eivät välttämättä istu kovin hyvin suomalaisen neukkukuutiokämpän rimpulaoviaukkoihin, ne vaativat vähän paksumpaa kaemia.
- Ylätaljaa ei tarvita
pysyykö? kirjoitti:
Kerrostalotreenaajille huom: nuo jenkityyppiset ovirekit muuten eivät välttämättä istu kovin hyvin suomalaisen neukkukuutiokämpän rimpulaoviaukkoihin, ne vaativat vähän paksumpaa kaemia.
Kyllä pysyy! Kolmessa eri asunnossa ollut kolme eri tankoa. Oma painoni ollut aina 85-100kg ja lisäpainojakin käytetty parhaimmillaan 30kg!. Vetoja joka viikko, eikä pienintäkään merkkiä kiinnikkeiden irtoamisesta. On ollut muovikarmeissa ja puukarmeissa.
Mutta jos ei luota niin pulttia seinään, rekkejä saa halvalla seinä ja kattokiinnityksillä! - isoselkä
Pooopp kirjoitti:
Ja puhtaasti leukojen vetäminen ei tarkoita käsien päästämistä suoraksi, vaan yli 90 asteen kulman.
Koulussa ja armeijassa opetettu "roikkumaan ja ylös" on surkein leuanvetotapa, mitä ihminen voi tehdä. Tietysti, huonokin on parempi kuin ei ollenkaan.Tuollaista näkee aina joskus että nyitään 90 asteen kulmasta leukakosketuksia. Näyttää tyhmältä. Itse teen suorilta käsiltä tanko rintaan ilman jalkojen heiluttelua apuna. No viimeisessä toistossa voi auttaa eillei muuten menisi. Olkapäiden liikkuvuuden pitää olla kohdallaan, mutta koko liikerata tulee treenattua, eikä pelkkää nykimistä haukkarilla.
- Ylätaljaa ei tarvita
oldis kirjoitti:
Minä vedän "surkeasti". Lasken jokaisen vedon välillä kädet täysin suoriksi ja riippumaan rentoina nivelsiteiden varaan.
Jokainen toisto on täysin alhaalta, löysiltä lähtevä ykkönen.
Lyhyet nylpytykset ovat itsensä pettämistä mutta jos ryhdytään kisaamaan toistoissa niin kyllä nylpytyksetkin luonnistuvat.Nivelsiteiden verassa ei kannata koskaan roikkua eli aina lihasjännitys kun roikkuu tangossa, paitsi jos haluaa hajottaa olkapäänsä!
- Ylätaljaa ei tarvita
isoselkä kirjoitti:
Tuollaista näkee aina joskus että nyitään 90 asteen kulmasta leukakosketuksia. Näyttää tyhmältä. Itse teen suorilta käsiltä tanko rintaan ilman jalkojen heiluttelua apuna. No viimeisessä toistossa voi auttaa eillei muuten menisi. Olkapäiden liikkuvuuden pitää olla kohdallaan, mutta koko liikerata tulee treenattua, eikä pelkkää nykimistä haukkarilla.
Makuasioita mutta minusta paras tapa vetää leukoja on siten että jättää alhaalta kädet hieman koukkuun. Käsille voi lisäksi tehdä yläasennon vetoa eli just aitä 90 asteesta yläasentoon nytkytystä! Tehokasta hauistreeniå!
- oldis
Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Nivelsiteiden verassa ei kannata koskaan roikkua eli aina lihasjännitys kun roikkuu tangossa, paitsi jos haluaa hajottaa olkapäänsä!
Ei oo vedellessä hajonnu. Parhaimmillaan 55kg lisäpainot mutta vuosia sitten.
Nyt, 70v, en käytä enää lisäpainoja mutta vetelen pari kertaa viikossa muiden koukistajatreenien aluksi.
Lapakäännöt renkailla ilman vauhtia ovat pahemmat olkapäiden tuhoajat mutta sekin ilmenee vasta vuosien päästä.
Puutteellisesti lämmiteltynä tehdyt kyykkytempaukset maksimiraudoilla ovat myös tehokkaita. - hhjhhhhhrrrrrrrrrr
oldis kirjoitti:
Ei oo vedellessä hajonnu. Parhaimmillaan 55kg lisäpainot mutta vuosia sitten.
Nyt, 70v, en käytä enää lisäpainoja mutta vetelen pari kertaa viikossa muiden koukistajatreenien aluksi.
Lapakäännöt renkailla ilman vauhtia ovat pahemmat olkapäiden tuhoajat mutta sekin ilmenee vasta vuosien päästä.
Puutteellisesti lämmiteltynä tehdyt kyykkytempaukset maksimiraudoilla ovat myös tehokkaita.En suosittele muita kokeilemaan onneaan.... Sulla joko tuuria tai anatomisesti sopiva rakenne.
pitää myös muistaa että nivelsiteissä ja ylipäätään olkien tukikudoksissa voi olla kulumaa, rakenteellista heikkoutta jne - Ylätaljaa ei tarvita
oldis kirjoitti:
Leuanvetoa voi tehdä monipuolisemmin kuin ylätaljalla on mahdollista.
Oteleveyksiä ja vasta- ja myötäotetta voi vaihdella milemmilla mutta ristiotteella vetäminen on taljalla vaikeaa.
Puhumattakaan siitä, että siirretään painoa kädeltä toiselle joko koko sarjan ajan tai vaihtaen joka vedolla.
Yhden käden vedon treenaus taljalla lienee myös mahdotonta.Miksi yhden käden veto taljalla on mahdotonta?
https://www.youtube.com/watch?v=YX_xEqAkqx8 Ylätaljaa ei tarvita kirjoitti:
Miksi yhden käden veto taljalla on mahdotonta?
https://www.youtube.com/watch?v=YX_xEqAkqx8Vertailu yhden käden leuanvetoon! Pakkaan painoa yli oman painon välitykset huomioiden, niin periaatteessa se on mahdollista mutta edelleenkään en rinnasta sitä yhden käden leuanvetoon.
- 3343434hhgghhghhgghh
vm-43 kirjoitti:
Vertailu yhden käden leuanvetoon! Pakkaan painoa yli oman painon välitykset huomioiden, niin periaatteessa se on mahdollista mutta edelleenkään en rinnasta sitä yhden käden leuanvetoon.
Mitä vit.... Rinnastatko sitten ylätaljavedon leuanvetoon ja jos niin miksi?
Siis sehän sen ylätaljan idea just on että voimien mukaan voi vastuksen valita! - Anonyymi
Pooopp kirjoitti:
Ja puhtaasti leukojen vetäminen ei tarkoita käsien päästämistä suoraksi, vaan yli 90 asteen kulman.
Koulussa ja armeijassa opetettu "roikkumaan ja ylös" on surkein leuanvetotapa, mitä ihminen voi tehdä. Tietysti, huonokin on parempi kuin ei ollenkaan.Ja vitunposket. Täydet liikeradat joka liikkeessä kuuluu asiaan. Tuntuma on lähinnä hauiksessa jos sen noin tekee.
- qfgqwg
Siis jälleen yksi Rintahauispelle, joka kuvittelee vielä treenaavansa monipuolisesti.
Tuosta 10 kg on 9.99kg läskiä.
Trollihan sä muutenkin olit, ei kai kukaan tolleen oikeesti treenaa. - xdlolheh
"Hauistreeni"
...hauistreeni - 1+20
Lihas kasvaa niin hitaasti, että tuosta kymmenestä kilosta ei ole kuin murto osa lihaksia, varsinkin kun et treenaa selkää ja jalkoja ollenkaan. Nyt ehdottomasti kulmasoutua ja leuanvetoa tekemään. Tsemppiä treeneihin!
Suuret lihakset. Kun aloitin punttitreenit, tarkoitan punttia enkä salia, niin ensimmäisenä vuotena painoni noúsi n.10kg vyötärön paisumatta.
Lihasta tuli eniten reisiin, pakaroihin ja selkään.
Laiskottelun aikana ne katoavat sieltä käänteisessä järjestyksessä.
- moon rhp
HUHHUH mikä idiootti aloittaja on.
"meitsi reenaa käsiä 5-7 kertaa viikossa! moon Jonne! meikä haluu käsiin lisää kokoa! mut moon RHP (RINTA HAUIS PELLE) meikän jalat reenaantuu säbässä"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota3282826Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?1052130En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v1201610Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin731154- 711022
- 61983
Voi nainen...
Kun luovutit meistä liian aikaisin, just kun aloin oppimaan sinua. Jos oisin alussa jo lukenut aiheesta oisin voinut toi41950Venäjä aikoo yksipuolisesti muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa
Venäjä aikoo muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa Venäjän saarten eteläpuolella. Ylen jutussa kerrotaan mm.148914Suomi lähettää tarkkailijoita merialueelle
Venäjä on ilmoittanut aikovansa ylittää Suomen merialueen rajat kysymättä lupaa kertomalla että Suomen merialueen raj290842- 40754