Missä vika, kun aina välillä kovan salitreenin jälkeen jo samana iltana ja varsinkin seuraavana yönä lihakset on tosi ärsyttävät. Tai en tiedä, onko tunne lihaksissa vai missä, mutta sekä käsiä että jalkoja "juilii" (vaikka olisin tehnyt pelkän jalkatreenin). Niitä pitää liikutella, hieroa, mutta siitäkään ei ole apua kuin hetkeksi. Varsinkin yöllä todella ärsyttävää ja häiritsee nukkumista. Treenin jälkeen otan jotain proteiinia (joko rahkaa tai sitten heraproteiinista juoman), venyttelen ja otan magnesiumia. Mitä teen väärin? Sama juttu juoksulenkkien jälkeen (laitoin aiheesta aiemmin ketjun tuonne juoksupuolelle, mutta olen saanut siellä vasta yhden vastauksen).
Ärsyttävä olo salitreenin jälkeisenä iltana ja yönä
xxxxxxxxx
13136
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Treenaatko liian kovaa? Tuleeko kehitystä?
"Juilii" ?
Joskus käytän yöllä hevoslimenttiä, jos lihaksia särkee häiriten nukkumista.
Mistä tiedän, treenaanko liian kovaa? Teen niin isoilla painoilla, että vikat toistot menee just ja just (kuitenkin puhtaasti). Yläkropassa teen yleensä 3 x 12-15 sarjaa ja alakropassa 4 x 8-10. Teen aina pari kuukautta yhtä ohjelmaa ja sitten vaihdan liikkeitä/laitteita. Ton parin kuukauden aikana pystyn nostamaan painoja, joten kehitystä luulisi tapahtuvan ainakin jonkun verran, mutta koska aika on aika lyhyt, voinko sitä siinä ajassa edes nähdä? Pitäiskö seuraavassa ohjelmassa olla alkupainot ne, joihin olen edellisen kerran sitä ohjelmaa tehdessä jäänyt? Tähän asti olen yleensä aloittanut painojen kanssa ns. alusta.
Sori, en keksi tuolle tunteelle parempaa sanaa kuin "juilii". Mutta siis sellainen tunne, että sekä lihaksia että muuta kroppaa (esim. ranteita, polvitaipeita) särkee tai niissä on sellainen tunne, että niitä pitää hieroa, pyöritellä, ravistella jne. Todella ärsyttävää, varsinkin kun se häiritsee nukkumista!
Millaisen alkulämmittelyn teet ja teetkö päivän aikana muuta fyysistä?
...niin ja kauanko tätä "juilimista" on kestänyt, onko aina samanlaista (kestääkö yhtä kauan, juilii yhtä kovaa aina) ja millä menee ohi (itsestään vai hieromalla vai jotenkin muuten)?
Liian kova treeni aiheuttaa vaivoja ja kipuja, mutta samalla jopa optimia hitaampaa kehitystä.
Kyllä minusta pitää jatkaa siitä mihin jää, muutenhan pidemmän päälle junnaat paikoillaan.
Ei 3 sarjaa liikaa ole, mutta monessako liikkeessä teet 3 sarjaa? Voi siitä liikaa yhteensä kertyä. Ja montako kertaa viikossa rasitat samoja lihaksia?
Jos kerran olet seurannut kehitystäsi tähänkin asti, niin kokeilepa tehdä parin viikon ajan vain yksi kova sarja per liike ja katso mitä käy juilimiselle ja kehitykselle? Jos juiliminen häviää ja kehitys pysyy samana, niin voila!
Tosin jos olet ylikunnossa nyt, niin ihan aluksi viikon täyslepo puntista.
Voisi olla tulehdusarvot koholla. Onko ylipainoa? Maistuuko alkoholi tai tupakka? Liikutko salitreenin lisäksi yhtään? Ota kevyttä aerobista, ihan vaan kävelyä kaupungilla/luonnossa/tms. Se auttaa tervehtymään ja sitten voi taas treenata kovaa kun olo paranee.
Kokeilepa magnesiumia, minulle se auttoi, kun otin heti treenien jälkeen.
Ettei " juiliminen" ole puutumista? Ettei selässä ole lihaksia jumissa?
Myös krooninen bakteeritulehdus voi aiheuttaa nivelten särkemistä. Muita tauteja, jotka aiheuttavat kipuja raajoihin, voi olla reumatismi, sokeritauti yms.
Kiitos, kun olette vastanneet niin ahkerasti =)
Lämmittelen ennen salitreeniä 10 min. Tämän hetkisessä jalkatreenissä teen seuraavat liikkeet: askelkyykky Smithissä, jalkaprässi (ihan perusjuttu siinä), kyykky tangon kanssa, Hyvää huomenta (vaikka miellänkin tuon selkäliikkeeksi, mutta teen sen jalkapäivänä, koska tuntuu niin paljon pepussa ja takareisissä) ja lantionnostoja (välillä penkkiin nojaten tanko painona ja välillä lattialla maaten kiekko painona). Noita kaikkia teen 4 x 10 tai välillä 4 x 8 tai jotain noiden väliltä. Jalkatreenin teen 2 krt/vko (välissä 2 ja 3 päivää) ja lisäksi 1-2 lenkkiä viikossa.
Tätä "juilimista" on ollut aiemminkin ja yleensä kesähelteillä. Silloin olen sen ajatellut olevan nestehukkaa, magnesiumin puutetta tai jotain vastaavaa. Nyt sitä on kuitenkin ollut, vaikka on ollut kylmää (paitsi nyt vihdoin lämpenee).Menee itsestään ohi seuraavaan päivään mennessä. Hieronta auttaa vähän, mutta ei poista sitä tunnetta kokonaan ja välillä tosiaan tuntuu sellaisissakin paikoissa (esim. nilkoissa), joita ei voi hieroa.
En ole ylipainoinen, enkä tupakoi tai käytä alkoholia. Tulehdusarvoista ei ole tietoa. Selkä voi hyvinkin olla jumissa. Hierojalla kävin viimeksi pari kuukautta sitten. Magnesiumia olen syönyt, mutta se ei vissiin ole sitä sitriittiä (?), eli onko tehotonta silloin?
Jos teet nuo neljä sarjaa per liike kovina, siis jopa failureen tai lähelle, niin minä en ainakaan usko, että tuosta selviäisin kunnialla. Lähinnä kyykky ja jalkaprässi ovat niin raskaita liikkeitä, etten tee niitä samana päivänä, vaikka teenkin sinua vähemmän sarjoja.
Vaikuttas et ois ihan normaalia lihas rasitusta, koska menee vrk:ssa ohi. Mut kannattaa kuulostella kroppaa jatkossakin. Jalka reenin palautumis aikaa kannattaisi pidentää tai jakaa reeniä niin ettei tulisi samoja liikkeitä samalle viikolle. Jos reenaat jalat kunnolla, niin palautumis aika tulisi olla 6 vrk. Ja kyykky kannattaisi tehdä ennen prässiä, koska aktivoi huomattavasti enemmän lihaksia ja on täten raskaampi liike...
Minusta pitää olla lisänä sitriittiä, että auttaa lihaksiin.