Eli tarttisin neuvoa noitten lisäravinteiden kanssa. Oon nainen vaja 170cm painan reilut 60 ja käynyt salilla melkeen vuoden nyt. Jotakin ravinteita mul on ollu käytössä mut tuntuu et ne on aina ollut vaan mitä sattuu.. Olis jees saada kunnon paketti kuntoon sisältäen kaikki mahdolliset tarvittavat aamusta iltaan, ongelmana on että itse en välttämättä valitsisi oikeita tuotteita.
Tarkoituksena siis nyt alkuun vetää kunnon dieetti ja rasvat palamaan jonka jälkeen alkas kunnon treeni jollon näitä ravinteita tarvisin. Eli onko suosituksia?
Tää mun viesti soveltuneen parhaiten Pakkotoisto.com -sivustolle, tietääkö joku miten siellä voi luoda uuden kejun jossa kysyä tätä? Itse en tyhmänä löydä..
Tarkoituksena siis nyt alkuun vetää kunnon dieetti ja rasvat palamaan jonka jälkeen alkas kunnon treeni jollon näitä ravinteita tarvisin. Eli onko suosituksia?
Tää mun viesti soveltuneen parhaiten Pakkotoisto.com -sivustolle, tietääkö joku miten siellä voi luoda uuden kejun jossa kysyä tätä? Itse en tyhmänä löydä..
Vastaukset 36
Vanhimmat
kunnon ruokaa
ja lisänä omega3 ja D -vitamiini, ainakin pimeän aikaan. hakuammuntaahan se vähän on niiden lisäravinteiden kanssa. mutta nuo kaksi mainitsemaani ovat hyvin perusteltavissa.
Kreatiini lähes kaikkien tutkimusten mukaan antaa lisää potkua ainakin kuurin aikana. Mutta myös sinänsä harmittomia sivuvaikutuksia, kuten turvotusta.
Proteiinia ja hiilareita tarpeeksi treenin jälkeen, mutta ne voi yhtä hyvin ottaa tavallisesta ruoasta, maidosta, banaanista jne.. lisäravinteiden suurin etu on siinä, että voit vetää ne heti treenin jälkeen, oikeaa ruokaa kun kaikilla ei ole mahdollista syödä heti treenin jälkeen, eikä maitoakaan kovin kätevästi salille kuskaa. Mutta jos sinulla on mahdollisuus syödä pian treenin jälkeen oikea ateria, niin lisäravinteet ovat todennäköisesti turhia.
Turhuutta. Osta niilläkin rahoilla kunnon ruokaa. No joo, D-vitamiinia suomalaiset yleisesti ottaen saavat liian vähän, sitä kannattaa ottaa riippumatta treenaako vai ei. Mut nää kaikki jauheet on ihan höpö höpö juttuja. Joillain tosin voi vaikuttaa päänupissa kun on viimeisenpäälle hienot purkit josta pääsee tekemään milligramman tarkkuudella itselle suunnitellut latarit, boosterit, protskut ja palkkarit. Myönnä että sinäkin tuntisit itsesi vähän enemmän pro-urheilijaksi, kun pääsisit aamusta iltaan hypistelemään jotain purkkeja.
Juuu.....samaa mieltä olen "PersRainerin" kanssa....
Eiköhän se monipuolinen perusruoka ole se kaikkein paras...oli ainakin aikoinaan itselleni ja tulostakin oli jonnii verran näkyvissä kehossain ja "tuloksissain".....siis vielä viiteenkymppiin asti. Nythän oon vain "hoikkaläski" vertaillen menneisiin....
Eli kokeilit myös palautusjuomajauheita yms.?
"Eli kokeilit myös palautusjauheita yms.?"
En koskaan ole palautujuomia/jauheuta kokeillut edes.
Useasti myös kuulee ja saa lukeakin tuosta lihan syönnin tärkeydestä....josta esim. kaksikin tuttavaani on huomauttanut aikoinaan minulle ettei kuulemma kehity jos enimmäkseen syö vain kasvisruokaa....sanoin heille että katso minua ja sano se uudelleen....toinen heistä oli asuinkumppanini.
Siis ruokavaliosi oli paras kokeilemistasi eli paras yhdestä vaihtoehdosta.
Lihansyöjillä lihas kasvaa tutkitusti nopeammin kuin eläinkunnan tuotteita käyttämättömil, mutta kyllä se lihas kasviksillakin kasvaa ihan ok. Ja tietenkin maito, kananmuna ym. eläinproteiini toimii siinä missä lihakin.
Kysehän on vain siitä saako tarvittavat aminohapot vai ei. Lihassa ne on kompaktissa paketissa mutta ihan yhtä hyvin ne voi saada muualtakin. Ei pidä liikaa tuijottaa tutkimuksia, niiden tulokset ovat yleensä vain keskiarvoja ja suuntaviivoja antavia.
Joo, kyllä mutu aina voittaa tutkimuksen, varsinkin sellaisen mutu, joka ei ole muita tapoja kokeillutkaan.
Kuka on puhunut mutuilusta? Sanoinhan että tutkimukset antavat suuntaviivat. Tutkimuksissa vain lähes aina yksittäisiä ihmisiä kootaan nippuun harmaaksi massaksi ja vertaillaan näitä massoja. Keskimäärin joo lihas kasvaa paremmin syömällä lihaa, mutta ihan yhtä hyvin se jolla lihas kasvaa parhaiten voi olla kasvissyöjä. Noiden ryhmien sisäinen hajonta nimittäin voi olla suurta.
Eipä vaan taida kasvissyöjiä olla bodauksen huipulla juuri yhtään. Melko selvästi ne tutkimusten suuntaviivat kertovat juuri sen, että lihansyöjän lihas kasvaa paremmin. Yleensä tutkimusten lähtökohta jo on se, että otos on tarpeeksi iso, jolloin yksilöiden merkitys ei sotke.
Mutta Totta kai kasvissyöjä voi olla lihaksikkaampi, jos tekee kaiken muun paremmin ja on lahjakkaampi.
"Eipä vaan taida kasvissyöjiä olla bodauksen huipulla juuri yhtään."
Niinpäniin... ja onko siellä lihansyöjiäkään pelkän "kaurapuuron" ansiosta...siellä huipulla meinaan.
Et ymmärrä yhtään koko jutun pointtia.
Kasvissyöjä voi olla lihaksikkaampi vaikka tekisi kaiken samalla tavalla kuin muut ja olisi tasan yhtä lahjakas, koska ihminen on yksilö, ei mikään tilastollinen keskiarvo.
Tupakoitsijakin voi elää pidempään kuin keskimääräinen tupakoimaton, vaikka tutkimukset osoittavat selvästi että keskimäärin tupakoitsijat kuolevat nuorempina.
Joko alkaa raksuttaa?
Tuskinpa.
Mutta vaikka voisikin, niin todennäköisesti on omalla kohdalla paras veikata, että lihansyönti johtaa kovempaan lihaskasvuun. Voihan olla, että joku jossain on poikkeusyksilö, jolle kasvisruoka toimii paremmin, mutta se poikkeusyksilö tuskin on sinä tai minä.
Samalla tiedettä halveksuvalla periaatteella voit kiistää myös kaikki lääketieteen tulokset: voihan olla, että juuri sinä et tarvitse c-vitamiinia. Voihan olla, että juuri sinä paranet syövästä saunomalla lootus-asennossa. Että hyvää loppuelämää!
Tiedettä halveksuvalla? En ole kiistänyt yhdenkään tutkimuksen tulosta, joten mitä oikein selität?
Lue nyt tarkkaan, viimeisen kerran. Tutkimuksissa amerikkalaiset ovat lihavampia kuin suomalaiset, mutta kuitenkin Amerikassa on miljoonia hoikempia kuin keskiverto suomalainen. Ei se nyt oikeesti voi olla niin vaikeaa ymmärtää tätä logiikkaa kun oikein yrität?
Sen, että moni jenkki on keskivertosuomalaista laihempi, kertoo silmä, vaaka ja tilastot. Mutta mikä todistaa, että yhdellekään yksilölle kasvisruoka olisi lihaskasvun kannalta parempi kuin lihapitoinen ruokavalio? Onhan se toki mahdollista joo, aivan kuten on mahdollista, että joku paranee syövästä ahkeralla saunomisella. Ei kummankaan ilmiön puolesta kuitenkaan taida olla mitään todisteita?
Juuri niinkuin sanoit, silmä ja vaaka sen kertoo.
Samoin kuin salikehityksen todiste on se ihminen, hänen lihakset, painot ja ulkonäkö. Ei hänen kehitystä tarvitse tieteellisellä tutkimuksella todistaa.
Enkä ole missään kohtaa väittänyt että kasvissyönti olisi lihansyöntiä parempi vaihtoehto kenellekään. Sanoin että kasvissyöjä voi olla lihaksikkaampi kuin yksikään lihansyöjä.
"Kuin yksikään" meni vähän överiksi. Ehkä se teoriassa olisi mahdollista, mutta tuskin koskaan on oikeasti toteutunut, jos koko ihmiskunta lasketaan.
Se ihminen. Sen ihmisen pitää siis testata itseään. Tuleeko lihasta enemmän lihalla vai ilman? Se ei riitä, että toteaa lihaksen kasvavan ilmankin lihaa, jos halutaan tietää mikä on PARAS tapa. Itseään testatessa täytyy tietenkin sulkea muut vaikuttavat tekijät mahdollisimman hyvin pois.
"Se ei riitä, että toteaa lihaksen kasvavan ilmankin lihaa, jos haluaa tietää mikä on PARAS tapa"
Juujuu....suurin osa jumppareista syö lihaa ja kehittyy hyvin....niinkuin taitaa syödä lihaa suurin osa ihmisistä vaikka ei jumppailisikaan.
Uteliaasuudessani laitan "lusikkani" minäkin tähän soppaan ja kysäisen:
Kun tieteenkin olet tässä ketjussa maininnut niin voisitko laittaa linkin meidän kaikkien nähtäväksi mikä oli tarkemmin se tutkimus tulos....ja oliko myös tutkittavat hormooneista vapaita tutkimuksen ajan?
Kiitos jo etukäteen linkistä nim: "olöomboll"!
Eiköhän hormonit vaikuta molempiin. Vai luuletko, että lihansyöjät ovat alttiimpia hormonipiikittämiselle?
"..lihaa syöneillä lihasmassa (rasvaton kehonpaino) kasvoi noin tuplasti ja myös tilastollisesti merkitsevästi enemmän kuin lakto-ovovegetaareilla.."
"113 g pihvin syönti lisää enemmän lihasproteiinisynteesiä kuin käytännössä saman proteiinimäärän sisältämä kasviperäinen soija "
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/12/22/lihansyonti/
Samaisesta artikkelista:
" ..Lihansyöjillä siis KESKIMÄÄRIN lihakset kasvavat hieman enemmän kuin vegaaneilla tai lakto-ovovegetaareilla.."
"maitoperäisellä heralla päästään vähintäänkin vastaavaan lihasproteiinisynteesin stimuloitumiseen kuin lihallakin"
"Vai luuletko, että lihansyöjät ovat alttiimpia hormoonipiikittämiselle?"
Huhuh...mitä kysymyksiä, en edes vaivaudu vastaamaan....
Et näköjään ymmärtänyt elikä....Kysyin sinulta että onko vertailevaa tieteellistä tutkimusta lihansyöjä verraten kasvissyöjään olemassa (tiedän ettei ole!!!).
Lihastohtorin sivulla luki näin: "Suoraa vertailua ei ole"...siis lihansyöjä verraten kasvissyöjä!!
Mitäs nuo liittämäni tekstit kertoivatkaan?
Mitä et ymmärtänyt hormonikysymyksestäni?
Niin, nyt sitten kinastelemaan, että onko maito eläinperäistä? Toiseksi tuota väitettään Lihastohtori ei todistanut millään tutkimuksella.
Olen ennenkin jo joissain keskusteluissa jättänyt sinulle vastaamatta koska itse et osaa lukea tai ymmärrä muiden kirjoittajien kirjoituksia ja sitä myötä on taas vastauksesi kuin jostain...hm.hm. jääköön nyt sanomatta.
Mutta hyviä keskusteluita sinulle ollonbollon jatkossakin...minä lähden tästä koht` puoleen jenkkaamaan, polkkaamaan ja jiveileeeen....
Tämän mukaan lakto-ovot eivät pääse samaan lihasmassaan kuin lihansyöjät:
One perplexing question is why the vegetarian women who ate high-quality animal protein sources, such as milk and eggs, didn’t show muscle mass comparable to the omnivores. There are two possibilities: One, the women didn’t eat enough—a distinct possibility, given concerns about excess calories from eggs and dairy. Two, there’s something special about eating a greater variety of animal proteins, including red meat. Greater variety would ensure an optimal intake of essential amino acids for building and supporting muscle mass.
http://www.ironmanmagazine.com/muscle-vegetarians-vs-meat-eaters/
Jäähän tuossa vielä avoimeksi, että voisiko täydellisesti suunnitellulla lihattomalla dieetillä päästä samaan kuin sekaruoalla, mutta ainakaan keskiverto lihaton ei siinä onnistu. Edes maidon ja munien avulla.
Ja johan tuossa Lihastohtorikin muuten vertasi lakto-ovoihin, jotka siis saavat syödä heraa, mutta eivät silti yltäneet lihansyöjien tasolle.
No sinä olet jo ylittänyt sen iän, jossa rautalanka auttaisi, joten hyviä tansseja sinne!
Itse nautin satamassa tuulenvireistä ja ohraisesta lisäravinteesta.
Siellä muuten luki näin:
"Suorat vertailevat tutkimukset vielä kuitenkin puuttuivat."
Tunnetko aikamuotoja? Ja jo aiemmin siis pastesin esiin ne olennaisimmat tulokset.
KESKIMÄÄRIN, keskimäärin, keskimäärin! Milloin menee jakeluun?
Mikä ei ole minkäänlainen todiste sen puolesta, että KENELLÄKÄÄN kasvisruoka toimisi lihaa paremmin. On sille olemassa pieni mahdollisuus niin kauan kuin ihan jokaista ihmistä ei ole erikseen tutkittu, mutta hyvin epätodennäköiseltä vaikuttaa.
Ruokavalio pitää tietysti olla kunnossa. Mikä sitten on "kunnossa" onkin sit eri asia koska mielipiteitä ja näkemyksiä on valtavasti.
Lisäravinteista toimivia ovat ainakin urheiluravinteet kuten proteiinijauheet, joista ainakin heraproteiini treenin päälle, treeniä ennen ja sen aikana maltodekstriini (ei muina aikoina tätä), ja kaurajauhe mm. myprotein insta oats.
Ruokavalio pitää tietysti olla kunnossa. Mikä sitten on "kunnossa"
Sehän on myös jokaisen henkilön itse määriteltävissä ja päätettävissä....
Aloitin punttaamisen 36 vuotiaana....sairastin vuoden alta nelikymppisenä.
Aikoinaan penkkasin 46 veenä esim. 10x60 ja perään 2x8x60 (rintaan laskien)...
Rinnallevedin kyykyn kautta 40 veenä esim. 5x55....
Leposyke, kiitos pitkäkestoisenkin liikunnan 46 veenä oli 44...
Sydänvikaisena ja ex-aivohalvaus "potilaana" sydänlääkärini lausunnossa:
Ns.urheilijan sydän....niinniiin...olikohan voimailijan vai juoksija....entiiä...
Ja nuo "tuloksetkin" pienoisia lihaksiani myöten tuohon aikaan on vain minulle hyviä tuloksia....enhän koskaan ole edes sanonut itseäni urheilijaksi...joten olkoon muut mieltä mitä tahtoo...ja "tulokseni" tein niillä appeilla joita söin....ilman lisäravinteita....
Mutta kyllä työn ja punttaamisen jälkeen oli niin mukavaa tanssia rentoutuakseen....polkka menee kevyesti vieläkin ja sillä oikialla tyylillä eikä harppoen!
Eikö noissa lisäravinteissä ole hirveästi lisäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita? En uskaltais syödä. Maitoproteiinit saa mahan ruikulle ja liika proteiininsyönti tuottaa myös finnejä, joten jätän väliin.
Juo maitoa, syö rahkaa ja hedelmiä treenin jälkeen. Siinä paras dieetti. Jos mielit johonkin kehonrakennuskisaan, joudut douppaamaan. Erittäin epäterveellinen laji.
Eikös maidossa ja rahkassa ole maitoproteiinia?
Ite syön niitä vaan kohtuullisesti. Oletan, että ap:lle tämä ei ole ongelma.